Kako olajšati zdjelni pritisek v zadnjem trimestru nosečnosti

Zadnji trimese nosečnosti je lahko še posebej izkušnje za pričakujoco mati. Ko nosečnost napreduje, se otrok začne premikati glavo navzdol v mati zdjelno območje, da se pripravi na rojstvo. Ko se to zgodi, to lahko ustvari veliko pritiska na zdjelno območje in naredi mati zelo neudobno. Običajno telo pomaga s proizvajanjem hormonov, ki sproščajo mišice in sklede v zdjelnem območju okoli istega časa, da vzamejo pritisek s zdjelnega območja. Vendar to morda ne bo dovolj olajšanja. S slediljo nekaterim preprostim korakom, mati lahko zmanjša bolečino in se počuti bolj udobno.

Kaj boste potrebovali

  • Postelja ali kavka
  • 2 do 4 blazine

Navodila

  1. Ležite na hrbet na ravni, udobni površini. Postelja ali kavka je najboljša za dodatno podporo hrbtenu.

  2. Postavite dve do tri blazine pod kolena in goleni, dvignite noge nad rame. Razprite noge za 30 do 40 cm. To pomaga zmanjšati napetost na spodnjih zdjelicah.

  3. Postavite eno blazino pod desno stran, tako da se vaše telo malo nagnе levo. Ležanje ravno na hrbetu za podaljšan čas lahko da stres otroku v maternici zaradi pritiska in teže vašega trebuha, ki počiva na vaših črevesih in glavnih krvnih žilah. Kroženje prav tako je lahko zmanjšano k otroku. Spanje in počitek na levi strani spodbuja dobro kroženje.

  4. Ležite v tej poziciji 20 do 30 minut vsakič, ko čutite pritisek ali neugodje v zdjelnem območju.

  5. Spajte na levi strani noč, med dopoldanskimi dopoldne ali kadarkoli, ko se ležite za podaljšan čas. To povečuje kroženje h autre otroku in k zdjelnemu območju.

Previous:

Next: