Kako obvladovati huda utrujenost v zgodnji nosečnosti

spopadajo s skrajno utrujenost v nosečnosti nilahka naloga . Večina matere počutijo v prvem trimesečju nosečnosti zelo utrujeni . To je, ko vse vaše ravni hormonov se povečujejo za podporo svojega novega otroka , je vaša maternica raste placento neguje svojega otroka in vaš dojenček raste z Skoke in meje . Vse te nove rasti porabi veliko vaše energije , vendar lahko sprejme določene ukrepe, s katerimi bi lahko omilili nekatere skrajne utrujenosti .
Tisto, kar potrebujete
Prenatal vitamini
Navodila
1

ne igrajte se " . Supermom " Če potrebujete zadremati , malo zadremal . Tudi30-minutni dremež vam lahko resnično zagotovi zelo potrebne energije. Razdelite opravila na različnih dnevih namesto teče več opravkov v enem dnevu . Prenese nekatere svoje delo družino ali prijatelji , če je to potrebno . Na splošno , skrbeti zase in spoštovati potrebe vašega telesa .
2

Poskrbite, da jemljete predporodne vitamine . Dobra pred rojstvom vitamin lahko resnično pomaga dvigniti vašo raven energije , poleg zagotavljanja dobre dodatke k rasti dojenčka . Poglej za vitamin , ki vsebuje veliko naravnih sestavin , kot so iz polnovrednih živil ali trgovini z zdravo hrano . Večino časa , ti vitamini lažje absorbirajo v telo in vsebujejo manj polnil in več prehrane .
3

Jejte zdravo. Jejte pravičen delež sadje, zelenjavo , žitarice , pusto meso in posnetega mleka . Moral bi biti zamudno tudi približno 300-400 dodatnih kalorijdnevno za podporo rasti otroka . Zdrava hrana lahko resnično razliko v tem, kako se počutite na dan.
4

Izogibajte se kofeina kot energij . Kofein lahko dam začetni dvig energije , vendar pa vas naredi bolj utrujen ob koncu dneva . Je najbolje, da samo izogniti kofeinu , če želite, toliko energije, kot je mogoče.
5

Če imate občutek, kot nič se pomaga in vaše utrujenosti se vam preprečujejo , ki delajo ali skrbi , kar je potrebno , da se vaš likalnik preveriti raven . Včasih ravni železa spusti , kar povzroča pomanjkanje železa anemija , zaradi česarutrujenost slabše - skoraj neznosna . Če rezultati testa kažejo število nizko železo , vam bo zdravnik dal na dodatek železa, ki lahko omogoči velike razlike med skrajne utrujenosti in normalno utrujenost .
6

Sodelujte v zmerno vadbo. Sprehod ali delaš dnevno nosečnosti jogo ali aerobiko lahko naredi razliko v vašem splošne ravni energije.

Previous:

Next: