Koliko spanja naj nosečnicah Get
? Kot da raste otroka ni dovolj trda, spanje udobno , globoko in dovolj dolgo, lahko predstavlja resen problem za nekatere nosečnice . Vendar pa lahko dal nekaj truda v pripravo vaše telo za počitek in cilj , da bi dobili pravo količino spanja . Vaše telo bo hvala za dodaten napor .
Priporočeno količino spanja
Povprečna odrasla oseba naj bi dobili približno sedem do osem ur spanja na noč , po MayoClinic.com . Nosečnice lahko potrebujejo malo več; ustrelil za okoli devet ur. Poskusi, da se držijo urnika spanja , gre v posteljo ob približno istem času vsak večer in vstajanje ob istem času vsako jutro . Poskusi stisniti v dremež čez dan , če je to sploh mogoče.
Zakaj rabiš Extra Sleep
Če ste noseči , se vaše telo deluje nadure . V prvem trimesečju , ste morda opazili, da želite spati več kot normalno . To ječas, ko jeplacenta vedno nastajajo , tvoji hormoni se dramatično spreminja , vaše telo je kar več krvi in vaše srce bije hitreje in močneje , kot je to storila , preden ste bili noseči . Ženske v tretjem trimesečju se pogosto pritožujejo , da so utrujeni , vendar ne morejo dobiti globok, nemoten spanec zaradi nelagodja , krči v nogah , backaches , zgaga, zaprtje in zasoplost . Poleg tega zbujam večkrat iti na stranišče zaradi povečanega pritiska na mehur lahko morilca spanja , kot dobro.
Učinki premalo spanja
Ne samo nosečnost storiti več na koncentracijo , spomin in usklajevanje , ampak pomanjkanje spanja lahkostanje še poslabša. Po WebMD.com , če ne boste dobili dovolj spanja , lahko vaša sodba postala oslabljena , se boste morda počutili bolj depresivni kot je normalno , lahko imunski sistem oslabi in lahko vpliva na vaš libido .
Varni sprostitvene tehnike
Da bi povečali svoje možnosti za viseče off za nekaj prepotrebne - počitka , poskusite nekaj varnih nočnih obredov . Ne pijte kofeinskih pijač - ali jih vsaj omejiti na porabo jutranji . Čeprav boste morali veliko tekočine čez dan , se skušajo izogniti nekaj ur pitne karkoli pred spanjem . Izvršuje na določen dan in se izognili večerne treninge . Mnoge nosečnice ugotovili, da z jogo in mediacija lahko pomiri um in telo . Najde udoben položaj spanja , če lahko; leži na vaši levi strani s svojim ukrivljen kolena je najbolje , praviNational Sleep Foundation . Blazino med koleni in hrbtom lahko pomaga počutijo bolj udobno, kot tudi .
-
Strokovnjak oceni možne razloge za temperament petletnega otroka nestrpnosti na javnih mestih. Q Moj sin je star skoraj pet let, je zelo inteligenten, ljubeč, ustrežljiv, dokler ne doživi enega od svojih napadov. Potem se spremeni v 5-l -
Poleti varuška ponuja kar nekaj prednosti. »Vsak dan je lahko nova pustolovščina,« pravi Beth L., nekdanja poletna varuška v Pittsburghu. Všeč mi je bilo piknike, obiskovanje muzejev in gledanje čudežnosti in začudenja skozi otroške oči. Zveni privla -
Super Bowl LVI je 13. februarja, kar pomeni, da ni več veliko časa za pripravo praznovanja dneva tekme. Seveda, če gledate veliko tekmo samo z odraslimi, nič hudega – nekaj žetonov, napitkov in pijač ter bum, končano. Če pa imate navzoče majhne ljudi
