Koliko spanja potrebujejo nosečne ženske?
Kot da bi rastoč otrok ne bi bil dovolj težaven, udobno, globoko in dovolj dolgo spanje lahko predstavlja pravi problem za nekatere nosečne ženske. A lahko vložite napor v pripravo vašega telesa na počitek in ciljate na pravilen kolicino spanja. Vaše telo vam bo hvala za dodatni napor.
Priporočena količina spanja
Povprečni odrasli bi morali dobiti okoli sedem do osem ur spanja na noč, po MayoClinic.com. Nosečne ženske morda potrebujejo malo več; streljajte za okoli devet ur. Poskusite držati urnik spanja, glejte v postelji približno ob istem času vsako noč in vstajajte ob istem času vsako jutro. Poskusite vtisniti dopoldanski spanek med dnevom, če je mogoče.
Zakaj potrebujete dodatno spanje
Ko ste nosečni, vaše telo dela nadure. Med prvim trimesecem morda opazite, da želite spati več kot normalno. To je čas, ko je placenta še vedno v nastajanju, vaši hormoni se dramatično spreminjajo, vaše telo naredi več krvi in vaše srce bije hitreje in trdneje kot preden ste bili nosečni. Ženske v tretjem trimesecu pogosto pritožujejo, da so utrujene, a ne morejo dobiti globokega, neprekinjenega spanja zaradi neprijemnosti, skrajšanj nog, hrbtenih bolečin, žalčenja, zaprtja in krajšega dihanja. Poleg tega, zbuditi številkrat za odhod v stranišče zaradi povečanega pritiska na vaš mehur je lahko ubica spanja.
Učinki premajhnega spanja
Ne le, da nosečnost naredi število na vaši koncentraciji, spominu in koordinaciji, a pomanjkanje spanja lahko naredi situacijo hujšo. Po WebMD.com, ko ne pridobite dovolj spanja, vašo sodbo lahko otežite, morda se počutite bolj depresivni kot normalno, vaš imunski sistem lahko oslabne in vaš spolni pogon lahko vpliva.
Varne tehnike sproščanja
Da bi povečali vaše priložnosti za odrivanje za nekaj nujno potrebnega počitka, poskusite nekaj varnih nočnih ritualov. Ne pijte kofeiniranih pijač – ali vsaj jih omejite na jutranjo konzumacijo. Čeprav potrebujete veliko tekočin skozi dan, poskusite izogniti piju kakršnekoli par ur pred spanjem. Vadite prej v dnevu in izogibajte se večernim vadbam. Mnoge nosečne ženske ugotovijo, da joga in meditacija lahko sproščata uma in telo. Najdite udobni spanje položaj, če lahko; ležanje na levem boku s savljenimi koleni je najbolje, pravi National Sleep Foundation. Blazina med koleni in za hrbet vam lahko pomaga, da se počutite bolj udobno.
-
Zakaj so vaših 3-letnikov jezni napadi hujše Preprost odgovor je, da vaš otrok pomanjkuje sposobnosti čustvene regulacije. Ko vaš otrok raste, imajo več potreb, in njihova frustracija narašča, ko te potrebe niso izpolnjene. Kombinacija nezadostnih re -
Morda ne morete videti tako jasno kot fizični rast, a anotherčkovo možgani se razvijajo enako hitro. Tukaj je, kaj lahko pričakujete v smislu kognitivnega razvoja med starostjo 12 in 18 mesecev. Kognitivna merila V tej starosti otrok tipično -
Opomba: Braeden Mannering iz Delawarja je bil povabilan v Belo hišo, ker je zmagal na nacionalnem tekmovanju za zdrave recepte z ustvarjanjem tega recepta brez mlečnih izdelkov. (Če poskušate ta recept, pridobite pomoč odraslega, ker zahteva uporabo
