Udobno spanje med nosečnostjo

Še dlje ste v nosečnosti, videti je, da je težje zaspati. Vaši običajni položaji, na hrbtenu ali trebuhu, niso priporočeni ali celo udobni. Je skoraj nemogoče spati na razširjenem trebuhu in če poskusite spati na hrbtenu, stisnete vene cave, žilo, ki kroži kri v vašem spodnjem telesu, kar zmanjšuje pretok krvi k vašemu otroku, po ginekologu dr. Veri Stucky, v članku za Parenting.com. Ležanje na boku je priporočena pozicija. Spalni pomagala in slednje nekaj enostavnih nasvetov lahko maksimizirajo vaš spanjski komfort.

Koraki

  1. Kupite polno telesno ali dolgo nosečno blazino. Večina polnih telesnih in nosečnih blazin je daljša od povprečnega človeka in pomaga poravnati vaš vrat, kuk in hrbet. Podpirajo vaša kolena, trebuh in glavo hkrati, kar naredi spanje na boku veliko bolj udobno. Izberite kakovostno polno telesno blazino, ki je dovolj trda, da podpira vaš rastoči trebuh.

  2. Uporabite jajčasto matračno podlage za vašo posteljo. Ležanje na boku lahko boleti v ramena in kuka na trdi postelji. Penasta, jajčasta matračna podlaga dodaja pravilen nivo blazine v tih območjih. Postavite jo na vrh matrace, a pod prešo.

  3. Izogibajte se piju velikih količin vode ali drugih pijač par ur pred spanjem. To bo zmanjšalo število zbuditev za odhod v stranišče in poskus znova udobnega spanja.

  4. Raztegite in pregibajte noge in stopala pred spanjem. Nekatere ženske trpijo hudo nočnimi skrajšanjmi nog. Tekoč pred spanjem, prostrajte noge in pregibajte stopala navzgor nekajkrat, da pomagate ohraniti skrajšanja na oddaljenosti. Če vaše noge imajo čudno plazenje ali drugače neprijemno občutek, ki ne mine, se posvetujte s svojimi zdravniki, ker morda imate sindrom nemirnih nog, ki se lahko razvije pri nosečnicah med tretjim trimesecem.

  5. Ležite na levem boku. Večina zdravnikov priporoča nosečnicam, da spijo na levem boku, hrajte maternico oddaljeno od jeter. To tudi izboljšuje pretok krvi k placenti in ostanku vašega telesa, po pediatru in avtorju dr. Billu Searsu. V redu je, če se ugotovite na hrbtenu sredi noči. Preprosto se postavite nazaj na levi bok.

Previous:

Next:

  • 5 poceni načinov za zanimanje otrok to poletje
    5 poceni načinov za zanimanje otrok to poletje
    Ne traja dolgo, da se vzbujenje poletnih počitnic spremeni v nudo. Dovolj hitro bodo vaši otroci sedeli okoli hiše, igrali video igre in se pritoževali, da ničesar ni za narediti. Ko nuda udari, je čas, da se zanašate na svojo kreativnost in najdete
  • Govorim samo špansko z另ими дети, tudi ko to druge pritegne v neugodno situacijo
    Govorim samo špansko z另ими дети, tudi ko to druge pritegne v neugodno situacijo
    S strani Conz Preti Nikoli res nisem mislila na to, kakšen slog starševstva želim slediti. Da bom poštena, preprosto gledam, kako teče. Ra na enem področju: vzgajamo svoje otroke dvojezično (špansko in angleško), da so bolj povezani z mojo kulturo in
  • Telesna aktivnost: Koliko
    Telesna aktivnost: Koliko
    S spodbujanjem vašega otroka, da vsak dan naredi kakršno telesno aktivnost, pomagate vašemu otroku, da je zdrav in postavljate zdrave naveze za življenje. Dnevna telesna aktivnost je lahko veliko zabave! O telesni aktivnosti za otroke Telesna aktiv