Prehrana v zgodnji nosečnosti

Prehrana v zgodnji nosečnosti naj bo uravnotežena in usmerjena v hranila, ki jih novonosečna ženska in rasteči otrok potrebujeta. Majhen naraščaj kalorij in poudarek na zdravi prehrani = osnova. Ženske se posvetujejo z zdravnikom, a zdrava prehrana takoj nujna za ohranjanje teže in nego ploda.

Kaj izogibati

Mnoge ženske doživijo slabost v zgodnji fazi. Vzroki: vonj/prisotnost živil. Ta izogibajte, a nahradite hranilno vrednost drugje. Primer: bolest od mesa → rastlinske beljakovine (strukljive). Ohranja ravnotežje, izogiba nezdravi prehrani.

Nekatera žvila prinašajo tveganje za okužbo/bolezen – izogibajte se. Nepasterizirani mehki sirji (brie, camembert, feta) → listerija. Surovo/nekrahano meso, perutnina, školjke → kontaminacija. Delikatese → prehranska otražka. Visoka živecina: tuna, morska psa, meč – izogibajte se. Nizka živecina: albacore, kozice, losos – 6–12 oz/teden.

Kofein in alkohol – izogibajte se. Njihov vpliv na plod hudo – rojstni defekti, mrtvi poroj, spontani abort (March of Dimes). Hidratacija ključna – voda in čisti sokovi.

Kaj dodati

Nosečnostna prehrana = ~300 kalorij več/dan od vzdrževalne. Osnova: zdrava žita, sadje, zelenjava, omejene maščobe/sladkor. 6 porcij žit/dan (ržen riž, celozrnati kruh) – izogibajte belim/obdelanim. Zelenjava in sadje vsak dan – 1,5–2,5 skodelice vsakega. Listnata zelenjava (špinač) = folijeva kisлина → preprečuje spina bifida. ≥3 skodelice mlečnih/dan (sir, jajca, mleko). 5–6 oz hujših beljakovin (rastlinske ali živalske) – vegetarijanci prilagodijo strukljive/sojo.

Skupaj ~2300–2500 kalorij/dan. Ne pozabite dobrega prenatalnega vitamina.

Previous:

Next:

  • Vitamini in mineralni za zdrave malčke
    Vitamini in mineralni za zdrave malčke
    Malčki, ki jedo raznoliko hrano iz vseh skupin hrane, rasto dobro in videjo zdravo, verjetno ne potrebujejo dodatnih vitaminov ali mineralov. Možna izjema je vitamin D. Vitamin D Vitamin D je pomemben za zdravo razvoj kostmi in zobov. Lahko pomaga
  • Mamini naklepki za zelenjavo: genialni trik, ki jemlje starše v živo
    Mamini naklepki za zelenjavo: genialni trik, ki jemlje starše v živo
    Izbirno jedanje je pogost izziv za večino staršev majhnih otrok. Mnogi otroci se ne odločijo poskusiti nove hrane, pač pa želijo običajne otroške jedi, kot so piščančji nuggeti in testenine, namesto zdravih možnosti, ki jih starši poskušajo ponuditi.
  • 60 kul načinov za razglasitev nosečnosti
    60 kul načinov za razglasitev nosečnosti
    Sponzorirano: NateraEn dan sem pomislila: »Bi morala poiskati primere kul razglasitev nosečnosti!«Ja, to je res žepna luž. Tam zunaj so neverjetno nadarjeni ljudje.Poskušala sem jih razvrstiti v kategorije, nato pa sem ujela in na dnu naredila prepro