Prehrana za zgodnjo nosečnostjo
prehrana za zgodnji nosečnosti mora biti uravnotežena in se osredotočiti na hranila, kina novo noseča ženska in raste dojenček potrebuje . Rahel dvig kalorij , skupaj s poudarkom na zdravem načinu prehranjevanja je osnova večine diet zgodnji nosečnosti . Medtem ko naj bi ženske se posvetujte z zdravnikom o svojih prehranskih potreb v zgodnjih fazah nosečnosti , je treba takoj začeti z zdravo prehrano , da se ohrani dobro težo in negujejo plodu .
Kaj bi se izognili
Veliko žensk pojavita slabost in bolezen v zgodnji fazi nosečnosti . Včasih bodo ti občutki sproži vonj ali prisotnosti nekaterih živil. Izogibati se je treba ta živila; Vendar pa je pomembno , da sehranilna vrednost teh živil so drugje v prehrani . Ženske, ki zbolijo na misel mesa , na primer, se lahko odločijo nadomestiti rastlinskih beljakovin , ki temelji , kot stročnicami . To bo pomagalo ohraniti hranilno ravnotežje in se izogniti stalno dieto nezdrave hrane, v tem ključnem obdobju .
Nekatera živila nosijo tudi možnost okužbe ali bolezni , in se je treba izogibati . Nepasteriziranega mehki siri , kot so Brie, Camembert in feta lahko povzročijo bolezni, kot je Listeria . Surovo ali manj kuhano meso , perutnino, in lupinarjev, ki lahko vsebujejo tudi onesnaženje . Deli meso lahko povzroči neprijeten zastrupitev s hrano . Ženske , ki so noseče , naj se izogibajo tudi sorte rib , ki so znani , da vsebujejo velike količine živega srebra , kot so tune , morskih psov , in mečarice. Nizka rib živo srebro kot belega , kozice , losos in mora biti omejena na 6 do 12 oz . tedensko . Izogibati se je treba tudi
kofein in alkohol . Vplivom na lahkoplod huda - vključno s prirojenimi okvarami , mrtvorojenost , in splav - po marcu centov . Hidracija je ključnega pomena , da se držijo vode in čiste sokove.
Kaj prišteti
prehrananosečnost naj vsebuje približno 300 kalorij več na dan kot redne prehrane za vzdrževanje . Osnova prehrane bi morala biti zdrava zrna , sadje in zelenjavo , z omejitvijo maščob in sladkarij . Šest obrokov na dan zrn , kot so rjavi riž in celotno kruh zrn priporočeno, vendar izogniti belih ali obdelanih zrn . Zelenjava in sadje naj bi zaužili na dan - vsaj eno inpol do dve leti in pol skodelice vsak na dan. Zelena listnata zelenjava , kot je špinača , vsebujejo folno kislino , ki je pokazalo, da se prepreči prirojene okvare, kot je spina bifida . Vsaj tri skodelice mleka in mlečnih izdelkov je treba vključiti v prehrani . To lahko vključuje sir, jajca in mleko . Nazadnje je treba 5-6 unč pustega beljakovin pojedo . To je lahko rastlina ali žival , ki temelji na beljakovine , zato lahko vegetarijanci preprosto prilagodi svoje uživanje stročnic in soje .
V celoti naj biprehrana prišel do okoli 2300-2500 kalorij na dan . Ne pozabite vključiti dober prenatalni vitamin , preveč.
-
Joga in ti Ko slišite besedo joga, ali mislite na osebo z zvitimi nogami kot perec? Če je tako, morda se zdi, da je joga zelo zapletena ali samo za odrasle. Ni res! Otroci in najstniki lahko vadijo jogo iz istih razlogov, kot jih počnejo odrasli: -
V naši zelo raznoliki in večkulturni državi in vse bolj našem svetu je varuška za družino iz drugačnega kulturnega ozadja precej običajna. Ne glede na to, ali ste ameriška varuška, ki dela za ameriško družino iz drugačnega kulturnega ozadja, mednar -
Iz neznanega razloga, Mislila sem, da bo nosečnost lahka. Ne preveč. Star sem komaj 40 dni; slabost in utrujenost, ki jo čutim, je že zanič. Kot mi rada pove moja aplikacija za nosečnost, le še 249 dni! Super! Tukaj vstavite grimaso. Tu je 5
