• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako dihati med porom

Por in rojstvo vključujeta neudobje, a imate možnosti za obvladovanje bolečine. Vzorec dihanja vključuje osredotočanje vaše koncentracije na specifično hitrost in globino dihanja, po Združenju za nosečnost v Ameriki. Ko najdete učinkovit vzorec dihanja, morda doživite umirjajoč učinek, ki vam pomaga občutiti se bolj udobno. Kot por napreduje, lahko tudi pomaga spremeniti vaš vzorec dihanja, da ujema naraščajočo intenzivnost kratkov.

Navodila

1. Vzemite globoko, čistilni dih, ko se kratki začne in ko konča. "Čistilni" dih pomaga zagotoviti, da vi in otrok prejmete primerno kisik in vam pomaga osredotočiti se na vaš vzorec dihanja, po SutterHealth.org.
2. Vdihavajte in izdiavjate počasi v zavestnem in osredotočenem vzorcu med kratkim, svetuje Lamaze International. Zastarele metode dihanja so zahtevale število dihov na minuto, specifične zvoke in vdihavanje skozi nos in izdihavanje skozi usta. Medtem ko morda izberete, da vključi te vzorce dihanja, niso obvezni.
3. Spremenite v plitko in hitrejše dihanje, ko vaši kratki postanejo bližje skupaj in bolj intenzivni, svetuje Special Deliveries Childbirth Center of Hartford Hospital. To plitko dihanje ne bi smelo vključuje globokega trebušnega dihanja, ampak je omejeno na zgornji del prs. Pomejte si, da vzamete čistilni dih na začetku vsakega kratka in nato pospešite hitrost dihanja, ko kratki doseže vrhunec, in jo upočasnite, ko kratki utihne. Vzemite končni čistilni dih, ko kratki konča.
4. Uporabite spremenljivo dihanje med najbolj intenzivnimi kratki, svetuje APA. To dihanje morda vključuje hitre vdihavanja in nato izdiha z "fu" ali reče "hi hi hu". Začnite in končajte vsak kratki s čistilnim dihanjem.
5. Dihajte zavedno, ko dosežete fazo potiskanja, z vzemom globokega diha, zadrževanjem in tlačenjem za približno pet do šest sekund, predlaga APA. Vdihavajte in izdiavjajte nekajkrat in nato ponovite proces vzemanja globokega diha in zadrževanja medtem ko tlačite za pet do šest sekund. Končajte kratki s čistilnim dihanjem. Počakajte, dokler ne občutite drugega impulza za tlačenje z naslednjim kratkim in nato ponovite enak proces, dokler ne rodite otroka.