• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kofein med dojenjem: Ali boste imeli "pod žar" otroka?

Kot izčrpan starš majhnega otroka, verjetno ničesar ne želite bolj kot malo zazidranost iz vašega najljubšega kofeinskega pijača. Če ste dojilni starš, se morda spraščate, ali je kofein varen za konzumiranje. Ali bo to naredilo vašega otroka razžalostnega ali drhtavga? Ali bo to motilo njihov span?

Hvalno, je običajno v redu piti kavo med dojenjem, ali celo uživati v kofeinskem sladkem pijači ali energetskem pijaču. "Splošno se smatra varno za većino mater, da konzumirajo kofein v umernih količinah med dojenjem," zagotavlja dr. Karen M. Federici, družinski zdravnik, laktacijski svetovalec in članica Akademije za dojenje.

Radovedni ste na podrobnosti konzumacije kofeina med dojenjem? Tukaj je, kar strokovnjaki pravijo o nekaterih spremenljivkah od pijače do pijače in od otroka do otroka.

Ali lahko pijete kofein med dojenjem?

Kot Federici opozarja, "umerjenost" je ključna beseda tukaj: Če se odločite piti kofeinske pijače, to morate storiti previdno, imate v mislih nekaj osnovnih smernic:

• Konzumirajte ne več kot približno 300 miligramov (mg) kofeina na dan, po priporočilu Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) za dojilne starše.
• To znaša približno 2-3 skodelice kave.
• Ko gre za sladke pijače ali energetske pijače, je pomembno brati nalepke, saj vsebnost kofeina lahko variira.

Seveda so to le smernice. Prav tako kot vsi odrasli drugače reagirajo na kofein, tako tudi bebe, in nekateri dojenčki so bolj občutljivi na kofein v matičnem mleku kot drugi, pojasni Krystyn Parks, pediatrična dietistka in laktacijska svetovalka.

"Nekateri bodo bolj občutljivi, in starš bo morda moral omejiti več, medtem ko drugi bodo manj občutljivi," pojasni Parks. "Kot pravilo prstov, mlajši je dojenček, bolj bi se moral starš skrbeti za konzumacijo kofeina."

Koliko kofeina lahko imate med dojenjem?

CDC navaja 300 mg kot zgornjo mejo, koliko kofeina lahko dojilni starš varno konzumira. A druge študije so ugotovile, da do 500 mg kofeina nima negativnih učinkov na dojenčke.

Toda, prekomerne količine kofeina – ekvivalent približno 10 skodelic kave na dan – lahko povzročajo negativne stranske učinke pri dojenčkih, po CDC. Drugimi besedami, obstaja takšna stvar kot preveč kofeina za dojenčke, ki so dojeni. 

"Kofein je dražilo in biti izpostavljen preveč kofeinu lahko povzroči, da so bebe drhtave, hiperpozorne, imajo visok srčni utrip in ne spijo dobro," razlaga dr. Jessica Madden, pediatrica, neonatologinja, laktacijska svetovalka in medicinska direktorica pri Aeroflow Breastpumps.

Kako dolgo kofein ostane v matičnem mleku?

Kofein vpliva na matično mleko, doseže vrhunec v mleku približno eno uro po konzumiranju. Še vedno, le majhen odstotek kofeina, ki ga konzumirate, je dejansko prenesen na vašega otroka.

"Ocenjuje se, da so ravni kofeina pri dojenčkih okoli 1% ravni kofeina v matičnem krvnem toku ob času dojenja," pravi Madden, a tudi opozori, da se to lahko precej razlikuje od enega dojenčka do drugega.

Ali kofein v matičnem mleku budi otroka?

Enega od glavnih skrbov staršev, ko gre za kofein med dojenjem, je, ali bo to budenilo njihovega otroka. Otroki že takole ne mirno spijo: zadnja stvar, ki jo želite, je, da bi motili njihov span še več.

Večina dojenčkov ne doživi motenj spanja, če njihovi dojilni starši konzumirajo umerne količine kofeina, pravi Federica, a nekateri vidijo bolj občutljivi kot drugi. Zato je dobra ideja, da pozorno spremljate, kako vaša konzumacija kofeina vpliva na vašega otroka. "Nasvetujem materjem, da spremljajo svojega dojenčka za težave s spanjem ali drhtavost po konzumiranju kofeina," priporoča, "in če se ti stranski učinki pojavijo, naj izogne kofeinu, dokler njen dojenček ne postane starejši."

Nekateri starši ugotovijo, da se občutljivost na kofein precej razlikuje, celo med njihovimi lastnimi otroki. To je bil primer Jess Holmes, blogerke in mame trojice iz Gilbert, Arizona. "Dojila sem vse trije svoje dečke za različne dobe, in kofein je vplival na vsakega drugače," dela.

Njen najstarejši dojenčki se je zdelo popolnoma neprenehan s svojo konzumacijo kofeinskih pijač. Njen drugi otrok je bil v redu, dokler ni konzumirala kofeina (v obliki energetskega pijača) prepozno v dnevu. A njen tretji je bil precej občutljiv. "Zunaj sladkega pijača, vsaka kap kofeina iz energetskih pijač ali kave bi ga heldla v žaru vsega dne," pravi, "in bi se morala boriti s spanjem." 

Kako se različni tipi kofeinskih pijač primerjajo?

Če sledite smernicam "300 mg kofeina na dan" med dojenjem, imajte v mislih, da se vsebnost kofeina v različnih pijačah precej razlikuje. Piti dve do tri skodelice kave na dan vas morda hrani znotraj teh mej, a piti dve do tri energetske pijače vas lahko pritegne nad mejo.

Vsebnost kofeina v najbolj priljubljenih kofeinskih pijačah je naslednja:

• Kava: 1 skodelica (8 oz) vsebuje približno 95 mg kofeina, in brezkofeinska kava vsebuje 4 mg.
• Čaj: 1 skodelica (8 oz) črnega čaja vsebuje približno 47 mg kofeina, a zeleni čaj vsebuje približno 28 mg in brezkofeinski čaj vsebuje 2 mg.
• Sladka pijača: Kozarec 12 oz kofeinske sladke pijače vsebuje med 40-55 mg kofeina, odvisno od vrste sladke pijače.
• Energetski pijači: Kozarec 16 oz energetskega pijača vsebuje približno 170 mg kofeina; 2 oz "energetski šot" lahko vsebuje celo 200 mg kofeina.

Ko gre za pakirane pijače, kot so steklena kava ali čaj, sladka pijača ali energetski pijači, je pomembno brati izdelek nalepko, da razumete vsebnost kofeina, saj lahko precej variira od ene znamke ali ene vrste pijače do druge.

Ali lahko pijete energetske pijače med dojenjem?

Energetski pijači pogosto imajo visoko vsebnost kofeina, a dokler berete nalepke in ostajate znotraj razumne meje za kofein, bi morali biti v redu v smislu konzumacije kofeina. Resnično vprašanje, pravi Federici, so drugi dodani sestavini, ki jih energetski pijači pogosto imajo.

"Energetski pijači običajno vsebujejo druge sestavine, kot so zeliščni dodaci ali aditivi, ki niso bili ugotovljeni kot varni za dojenčke, ki so dojeni, zato bi se jih splošno morali izogniti med dojenjem," opomba Federici.

Če imate kakršnekoli skrb glede sestavine v energetskem pijaču ali drugi kofeinski pijači, ki jo razmišljate konzumirati med dojenjem, vprašajte svojega zdravstvenega ponudnika ali pediatra otroka za usmerjanje.

Zaključna črta

Splošno govoreč, a, bi se morali občutiti udobno, da uživate v svoji najljubši lattes ali se poslušite v sladki pijači, ko vas navadne. Zaslužite to dvig. Samo pomnite: vse v meri.