• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Prehrana po porodu s carskim rezom:bistvena hranila, ki jih je treba jemati, in živila, ki se jim je treba izogibati

Carski rez je ena najpogostejših operacij na svetu (1). Gre za enega večjih kirurških posegov, ki zahtevajo posebno pooperativno oskrbo za okrevanje. Zato je pomemben uravnotežen hranljiv obrok, ki ga je treba načrtovati s pomočjo dietetika ali nutricionista. To bo zagotovilo hitro okrevanje in podpiralo optimalno proizvodnjo materinega mleka za vašega novorojenega otroka.

V tej objavi vam MomJunction pove o različnih hranilih, ki jih potrebujete po carskem rezu, o tem, kako ta hranila vključiti v prehrano, in drugih nasvetih.

Zakaj je Nutrition Essential po dostavi?

Ne glede na to, ali gre za običajen porod ali carski rez, optimalna prehrana pospeši okrevanje in izboljša vašo raven energije.

V skladu s prehranskimi smernicami, ki jih je objavilo ameriško ministrstvo za kmetijstvo in ki jih je potrdilo Ameriško združenje dietetikov, bodo nove matere, ki dojijo, morda potrebovale dodaten dnevni vnos 450-500K kalorij. Potrebujejo tudi dodatne količine vitaminov in mineralov (2).

Večji vnos je priporočljiv za ženske, ki dojijo več kot enega otroka ali imajo premajhno telesno težo ali se redno ukvarjajo s telesno dejavnostjo. To je pomembno za zadovoljitev prehranskih potreb matere in odraščajočega otroka.

Bistvena hranila, ki jih morate imeti po porodu s carskim rezom

Uravnotežena prehrana vas oskrbi z vsemi makro in mikro hranili, ki so potrebna za vas in vašega odraščajočega otroka. Tukaj je nekaj hranil, ki jih potrebujete na poti do okrevanja po porodu – tako normalno kot na carskem rezu (3).

1. Beljakovine

Beljakovine pomagajo pri rasti novih celičnih tkiv in pomagajo pri procesu zdravljenja. Živila, bogata z beljakovinami, olajšajo popravilo tkiva in ohranjajo mišično moč po operaciji. Lahko jeste ribe, jajca, piščanca, mlečne izdelke, meso, grah, posušen fižol in oreščke. Ta živila zagotavljajo visokokakovostne beljakovine, ki bi bile tudi vir esencialnih aminokislin, ki so ključnega pomena za vas in vašega otroka (4).

Medtem ko je priporočena količina dnevnega vnosa beljakovin za povprečno žensko okoli 0,8 g/kg telesne teže, je za doječe ženske priporočeno dodatnih 19 g (5) (6).

2. Kalcij

Kalcij pomaga pri sprostitvi mišic, krepi kosti in zobe ter pomaga pri strjevanju krvi. Pomanjkanje kalcija vpliva na gostoto kosti in lahko povzroči tudi razvoj osteoporoze. Zato je pomembno, da v svojo prehrano vključite dobre vire kalcija (7).

Nekateri dobri viri kalcija so mleko, jogurt, sir, tofu, ohrovt in špinača. Priporočeni dnevni vnos kalcija za doječe ženske, stare od 14 do 18 let, je 1300 mg, za starejše od 19 let pa 1000 mg na dan.

Med dojenjem se na novorojenčka prenese 250 do 350 mg kalcija (8).

Opomba :Vitamin-D je pomemben za povečanje biološke uporabnosti kalcija. Zato je pametno zagotoviti, da v svojo prehrano vključite živila, obogatena z vitaminom D, skupaj s hrano, bogato s kalcijem. Poskusite lahko tudi s sončenjem, kar je še en učinkovit način za povečanje ravni vitamina D.

3. Železo

Železo je nujno za vzdrževanje ravni hemoglobina pri materi. Medtem ko je za dojenčke potrebno podpirati ustrezen nevrološki razvoj (9). Vendar je povpraševanje po njej med dojenjem manjše v primerjavi z nosečnostjo (7). Če želite zadovoljiti potrebe, lahko vključite živila, bogata z železom, kot so jajčni rumenjak, rdeče meso, ostrige, fige, goveja jetra, posušen fižol in suho sadje.

Čeprav nameravate v svojo prehrano dodati vire hrane, bogate z železom, bodite previdni, saj lahko presežek železa povzroči zaprtje. To je lahko dodatna skrb v prvih tednih po operaciji.

Priporočeni prehranski vnos železa je 10 mg na dan za ženske, stare od 14 do 18 let, in 9 mg na dan za starejše od 19 let (10).

4. Vitamini C

Priporočeni dnevni vnos je 115 mg za doječe ženske, stare od 14 do 18 let, in 120 mg za tiste, starejše od 19 let (11).

Vitamin C pomaga krepiti vaš in otrokov imunski sistem. Optimalne ravni vitamina C so pomembne za mater po porodu, saj lahko podpira hitro celjenje s spodbujanjem proizvodnje kolagena. Medtem ko je za dojenčke ključni mlečni antioksidant, ki bi lahko pomagal v boju proti okužbam (11).

Dojeni dojenčki so dobro zaščiteni pred pomanjkanjem vitamina C (12). Zato je pomembno, da materina prehrana vključuje sadje in zelenjavo, bogato z vitaminom C, kot so pomaranče, melone, papaje, jagode, grenivke, sladki krompir, paradižnik in brokoli.

Opomba :Vitamin C je pomemben za povečanje biološke uporabnosti železa. Zato je pametno v svojo prehrano poleg živil, bogatih z železom, vključiti živila, bogata z vitaminom C. Na primer, lahko jeste špinačne sendviče z limonino vodo ali po obroku pojeste pomarančo z ohrovtom in drugimi živili, bogatimi z železom.

3. Multivitamini in multiminerali

Okrevanje po carskem rezu je zelo pomembno in zahteva ustrezno prehransko nego matere, da se zagotovi učinkovita oskrba otroka. Zato je pametno uživati ​​uravnoteženo prehrano, pravilno načrtovano s pomočjo nutricionista. Prav tako morate upoštevati tečaj multivitaminov in multimineralov, ki vam ga je predpisal zdravnik.

6. Vlakna

Vlaknine blažijo zaprtje, ki sicer povzroča pretiran pritisk na zareze, ki nastanejo po carskem rezu. Zato je prehrana, bogata z vlakninami, ključnega pomena. Vključite lahko veliko polnozrnatih žit, surovega sadja in zelenjave, saj vaši prehrani dodajajo grobo krmo (13).

Ko pa v svoji prehrani povečate količino vlaknin, ne pozabite vzdrževati optimalnega vnosa vode, saj bi lahko preveč vlaknin delovalo v nasprotju, zlasti z manjšim vnosom vode.

7. Drugi

• Pijte vodo in sveže sokove ter juhe, da se izognete dehidraciji in zaprtju. Tekočine pomagajo pri nemotenem gibanju črevesja in okrevanju po operaciji. Poleg vode lahko uživate mleko z nizko vsebnostjo maščob, sokove brez citrusov (nesladkane), zeliščne čaje, kokosovo vodo in pinjenec.

• Lahko kuhate in uživate ribe, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, in jajca, ki zagotavljajo cink. Lahko bi bil tudi dober vir vitamina E za vašega doječega otroka.

• Mleko ni le odličen vir kalcija, ampak tudi spodbuja proizvodnjo materinega mleka. Tudi skuta, juha in jogurt so dobri viri kalcija. Jogurt oskrbi vaše telo s kalcijem in cinkom. Če ne prenašate laktoze ali ste vegani, lahko poskusite z drugimi viri kalcija, kot so beluši, brstični ohrovt, brokoli, ohrovt, sezamova semena itd. (14).

• Lahko se posvetujete tudi s svojim nutricionistom in poskusite vključiti nekaj začimb in začimb, ki imajo znane zdravilne lastnosti za podporo celjenju po porodu s carskim rezom. Na primer, po porodu bi lahko bili v pomoč piskavica, badelj, semena koriandra, komarček, šatavari itd. (15). Te niso znane le po svojih galaktagoških lastnostih, ampak se verjame tudi, da zdravijo materino telo po porodu.

• Če želite, lahko v svojo prehrano vključite prečiščeno maslo ali ghee. Na splošno naj bi ghee razvil toploto in tako odložil celjenje reza po carskem rezu. Vendar pa ni znanih študij, ki bi podpirale to prepričanje. Zato bi se bilo pametno posvetovati s svojim nutricionistom in zaužiti ghee, ki je dober vir konjugirane linolenske kisline, omega-3, omega-6, vitaminov A, D in K. Vse to so nujna hranila za mater kot tudi doječega otroka (16).

Tudi če pazite, da v svojo prehrano vključite zdravo hrano, morate določeno nezdravo hrano izločiti ali se izogibati.

Hrana, ki se ji je treba izogibati po carskem rezu

Izogibajte se visoko predelani, rafinirani hrani z visoko vsebnostjo maščob, zlasti ker je vaša telesna aktivnost po carskem rezu nizka. Lahko samo povečajo vašo težo. Izogibajte se začinjeni hrani, saj lahko povzroči želodčne težave. Naj bo vaša prehrana raznolika in uživajte vse zmerno.

Tukaj je še nekaj živil, ki se jim je najbolje izogibati:

• Galizirane pijače, ki lahko povzročijo plin in napenjanje.
• Sokove citrusov je treba jemati previdno. Lahko jih jemljete v majhnih količinah in nato povečate na zmerne količine.
• Kofeinske pijače, kot sta kava in čaj, imajo diuretične lastnosti. Zato jih imejte zmerno.
• Še naprej se izogibajte alkoholu, saj lahko zmanjša vašo sposobnost proizvodnje mleka.
• Če imate napihnjenost in pline, lahko za nekaj dni prenehate jesti hrano, ki tvori pline, kot so zelje, cvetača, brokoli, ženski prst in čebula. Prav tako lahko jeste belo lečo, rdeči fižol, čičeriko, črnooki fižol in zeleni grah v majhnih količinah in eno sorto naenkrat.
• Izogibajte se začinjeni hrani, še posebej tisti, ki ni pripravljena doma.
• Izogibajte se hladni hrani in pijači. Zaradi njih se lahko prehladite.

Stvari, ki si jih morate zapomniti

Sledite tem osnovnim nasvetom, da boste kar najbolje izkoristili tisto, kar jeste:

1. Jejte majhne obroke čez dan, namesto da bi zaužili tri težke obroke.
2. Izogibajte se požiranju hrane. Namesto tega si vzemite nekaj časa, da ga počasi žvečite. Morda vam bo težko privoščiti sproščujoč obrok, medtem ko imate novorojenčka v bližini, vendar lahko prosite svoje družinske člane, da nekaj časa skrbijo za vašega otroka.
3. Z novorojenčkom morda ne boste dovolj spali. Zato poskušajte počivati, kadar koli je to mogoče. Spanje bo pripomoglo k popravljanju in boljšemu zdravljenju telesa.
4. Poskusite jesti domače obroke, saj lahko vključite veliko svežih sestavin.

Ne glede na to, ali gre za carski rez ali vaginalni porod, ima prehrana pomembno vlogo pri vašem okrevanju. Ne pozabite, da se telo zdravi od glavnega porodnega procesa in potrebuje vso podporo, ki jo lahko dobi. Poleg hranljive prehrane morate imeti dovolj spanja, počitka in malo vadbe, kot vam svetuje zdravnik.