• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Prehrana po cesarjem: Bistveni nutrienti in živila, ki jih je treba izogniti

Zakaj je prehrana po porodu bistvena?

Ne glede na to, ali gre za normalni porod ali cesar, optimalna prehrana pospeši ozdravitev in izboljšava energijski nivo.

Po Smernicah za prehrano, objavljenih s strani ZDA ministrstva za kmetijstvo in podprtih s strani Ameriškega dietetičnega združenja, doječim materjem je priporočena dodatna dnevna energija 450–500 kcal. Potrebujejo tudi dodatne količine vitaminov in mineralov.

Više zahteve so priporočene za ženske, ki dojijo več otrok, imajo pomanjklivo telesno težo ali redno vadijo. To je pomembno za zadostitev prehranskih potreb mater in rastočega otroka.

Bistveni nutrienti po cesarju

Uravnotežena prehrana vam zagotavlja vse makro in mikronutriente, potrebne vam in vašemu otroku. Tukaj so nutrienti, ki jih potrebujete na poti k ozdravitvi po porodu – tako pri normalnem kot po cesarju:

1. Beljakovine

Beljakovine pomagajo pri rasti novih celičnih tkiv in v gojenju. Beljakovinsko bogata hrana olajša regeneracijo tkiv in ohranja mišično moč po operaciji. Jeste ribe, jajca, piščanec, mlečne izdelke, meso, grah, suhen grah in orehi. Ta hrana zagotavlja kakovostne beljakovine, ki so tudi vir bistvenih aminokislin, ključnih za vas in vašega otroka.

Medtem ko je priporočena dnevna količina beljakovin za povprečno žensko okoli 0,8 g/kg telesne teže, doječim ženskam je priporočena dodatnih 19 g.

2. Kalcij

Kalcij pomaga pri sproščanju mišic, krepitev kosti in zob ter sodeluje pri strjevanju krvi. Pomanjkanje kalcija vpliva na gostoto kosti in lahko vodi do razvoja osteoporoze. Zato je pomembno vključiti dobre vire kalcija v prehrano.

Nekateri dobri viri kalcija so mleko, jogurt, sir, tofu, kelj, špinač. Priporočena dnevna količina kalcija za doječe ženske starosti 14–18 let je 1300 mg, za starejše od 19 let pa 1000 mg na dan. Med dojenjem se na novorojenčka prenese 250–350 mg kalcija.

Opomba: Vitamin D je pomemben za izboljšanje bioprostovitosti kalcija. Zato je pametno zagotoviti, da v prehrani vključite bogate z vitaminom D živila skupaj s kalcijem. Sončenje je še en učinkovit način za povečanje ravni vitaminca D.

3. Železo

Železo je bistveno za ohranjanje ravni hemoglobina pri materi. Pri otrocih pa podpira pravilno nevrološki razvoj. Vendar je njegova potreba med dojenjem manjša v primerjavi s nosečnostjo. Za zadostitev potreb lahko vključite železo bogata živila, kot so rumenjaki, rdeče meso, ostrigi, smokve, govedina jetra, suhen grah in suho sadje.

Med načrtovanjem vključitve želijskih virov hrane, bodite previdni, ker presežek železa lahko povzroči zaprtje. To je lahko dodaten problem v prvih tednih po operaciji.

Priporočena dnevna količina železa je 10 mg za ženske 14–18 let, in 9 mg za starejše od 19 let.

4. Vitamin C

Priporočena dnevna količina je 115 mg za doječe ženske 14–18 let, in 120 mg za starejše od 19 let.

Vitamin C krepi vaš in otrokov imunski sistem. Optimalne ravni vitaminca C so pomembne mati po porodu, ker lahko podpirajo hitro gojenje s spodbujanjem proizvodnje kolagena. Pri otrocih je ključni antioksidant v mleku, ki pomaga bojati infekcije.

Dojenčki so dobro zaščiteni pred pomanjkanjem vitaminca C. Zato je pomembno, da matiova prehrana vključuje bogate z vitaminom C sadje in zelenjavo, kot so narance, dinje, papaje, jagode, grejpfrut, sladki krompir, paradižnik in brokoli.

Opomba: Vitamin C je pomemben za izboljšanje uporažljivosti železa. Zato je pametno vključiti bogate z vitaminom C živila skupaj z železo bogatimi živili. Na primer, jedite sendvič s špinačem in limonadico ali po jedi z keljem in drugimi želijskimi živili jedite naranco.

5. Multivitamini in multiminerali

Ozdravitev po cesarju je zelo pomembna in zahteva primerno prehransko nego mati, da bi zagotovila učinkovito nego otroku. Zato je pametno uživati uravnoteženo prehrano, načrtovano s pomočjo prehranskega svetovalca. Prav tako sledite kuru multivitaminov in multimineralov, kot ju predpiše zdravnik.

6. Vlaknina

Vlaknina omilosti zaprtje, ki sicer povzroča nepotrebni tlak na reze po cesarju. Zato je prehrana bogata z vlaknino ključna. Vključite veliko celozrnatih žit, surove sadje in zelenjavo, ker dodajo hrubo vlaknino v prehrano.

Vendar, ko povečujete vlaknino v prehrani, pomnite na optimalno vnos vode, ker preveč vlaknin lahko deluje protislovnega, zlasti pri majhnjem vnosu vode.

7. Ostalo

• Pijte vodo, sveže soke in juhe za preprečevanje dehydracije in zaprtja. Tečnosti pomagajo pri gladkem prebavljanju in ozdravitvi po operaciji. Poleg vode lahko pijete nizkomaščobno mleko, necitrusne sose (ne slajenčene), zeliščne čaje, kokosovo vodo in kislo mleko.
• Kuhajte in jedite ribo, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline, in jajca, ki zagotavljajo cink. To je lahko tudi dober vir vitaminca E za vašega dojenčka.
• Mleko ni le odličen vir kalcija, ampak spodbuja proizvodnjo mleka. Skutni sir, juha in jogurt so tudi dobri viri kalcija. Jogurt zagotavlja kalcij in cink. Če ste laktózno netolerantni ali vegani, poskusite druge vire kalcija, kot so špargelj, rožnati kelj, brokoli, kelj, sezamova semena itd.
• Tudi posvetujte se s prehranskega svetovalca in poskusite vključiti neka začimbe in pristojke, ki imajo znane zdravilne lastnosti za podporo gojenju po cesarju. Na primer, korek, marijin list, koriandrovo seme, komajnec, šatavari itd. so lahko pomembni po porodu. Ti niso le znani po galaktogogenih lastnostih, ampak verjame se, da gojijo matere telo po porodu.
• V prehrano lahko vključite prečiščeno maslo ali ghee, če želite. Splošno se meni, da ghee ustvarja toplino in s tem zamudi gojenje reza po cesarju. Vendar ni znanstvenih študij, ki bi podpirali to prepričanje. Zato je pametno posvetovati se s prehranskega svetovalca in uživati ghee, ki je dober vir konjugirane linolne kisline, omega-3, omega-6, vitamini A, D in K. Vsi ti so bistveni nutrienti za mati in dojenčka.

Čeprav se trudite vključiti zdravo hrano v prehrano, morate odpraviti ali izogniti nekatera nes Zdrava živila.

Živila, ki jih je treba izogniti po cesarju

Izogibajte se močno obdelanim, rafiniranim, visokomaščobnim živili, zlasti ker je vaša telesna aktivnost nizka po cesarju. Ta lahko le dodajo na vaši teži. Izogibajte se začimbam živilih, ker lahko povzročajo želodčne težave. Ohranite raznolikost v prehrani in uživajte vse z mero.

Tukaj so še nekaj živila, ki je najbolje izogniti:

• Gazirana pijača, ki lahko povzroči gaz in napenjenost.
• Citrusni soki jemljite s previdnostjo. Jih lahko jemljete v majhnih količinah in nato povečate na zmerno.
• Kofeinska pijača, kot kava in čaj, ima diuretične lastnosti. Zato jih jemljete zmerno.
• Nadaljnje izogibanje alkoholu, ker on otežuje sposobnost proizvodnje mleka.
• Če imate napenjenost in gaz, prenehajte jesti živila, ki povzročajo gaz, kot so kelj, cvetlični kelj, brokoli, ladice in čebula, za nekaj dni. Beli leča, rajški fižol, kikiriki, črnooko fižol in grah jedite v majhnih količinah in eno vrsto naenkrat.
• Izogibajte se začinjenim živilih, zlasti tim, ki niso pripravljeni doma.
• Izogibajte se hladnim živilih in pijačam. Ti vam lahko povzročijo prehlad.

Na kaj se spomniti

Upoštevajte te osnovne nasvete, da izkoristite to, kar jedete, v najvecji meri:

1. Imate majhne obroke skozi dan namesto treh obilnih obrokov.
2. Ne požreva hrane. Namesto tega si vzamite čas za počasi žvečenje. To je lahko težko, ko imate novorojenčka, a lahko prosite družino, da se poskrbi za otrokanekaj časa.
3. Z novorojenčkom morda ne spite dovolj. Poskusite počivati, kadarkoli je mogoče. Spanje bo pomagalo vašemu telesu, da se regenerira in goji bolje.
4. Poskušajte jesti doma pripravljene obroke, saj lahko vključite veliko svežih sestavin.

Ne glede na to, ali gre za cesar ali vaginalni porod, prehrana igra pomembno vlogo pri vaši ozdravitvi. Spomnite se, da se telo opravičuje po velikem procesu rajanja in potrebuje vse podporo, ki jo lahko dobi. Skrat hrano potrebujete dovolj spanja, počitka in malo vadbe, kot jo priporoča zdravnik.