20 stvari, ki jih lahko storite med hranji

Čeprav je vsak otroček drugačen, če hranite na zahtevo ali s šteklenico, vaš lačen majhnek bo verjetno jel približno 8 do 12-krat na dan, ali enkrat na eno do tri ure.

Ker je otročkov trebuh majhen, potrebujejo majhne količine pogosteje. In medtem ko otročki, hranjeni z zaščitnim mlekom, morda ne jedijo tako pogosto kot dojeni (ker je matično mleko običajno lažje preverljivo), se morda čutite, da hranite tako pogosto, da ne morete narediti ničesar.

Ko otročki rastejo, rastejo tudi njihovi trebuhi in zato se povečuje čas med hranji. Poleg tega, ko pridobite dober rutini, boste odkrili, da je veliko stvari, ki jih je mogoče narediti v kratkem času.

Zgrcljajte

Ni boljše časa za zgrcljanje vašega otročka kot po prijetni polni hranitvi. To je odlično za vas in vašega otročka. Zgrcljanje spodbuja proizvodnjo hormona oksitocina, ki se imenuje "hormon zgrcljanja," ki pomaga otročku vzpostaviti občutek zaupanja in materinsko vezo. Ta hormon je še povečano med seansi dojenja.

Počitek

Vaš otroček bo verjetno spal, ko se siti in odpihne, zakaj ne bi uporabili tega časa za nujno potrebno spanje? Morda mislite, da ni načina, da bi se odmorili. Preveč je dela. Kot težko kot je odložiti hišne opravila, ta se bodo naredila in spanje je kritično za vaše zdravje.

Pomanjkanje spanja da stres na telo in lahko začasno zmanjša vašo količino mleka. Več spanja lahko pomeni manj kortizola, ki kroži skozi telo, kar lahko pomaga izboljšati količino mleka pri nekaterih doječih matereh.

Imeti v mislih, da so te informacije anekdotične, a morda vredne poskusa. Nacionalna fundacija za span predlaga, da "večina ljudi čuti osveženo po dopoldanski dopoldni, ki traja približno 20 minut." Ne čutite krivde; smatrajte to kot prvi korak za ustrezno skrb za sebe takoj po porodu.

Prha

Prhe so deficitarna blagovina po rojstvu otročka. Mnoge mame pritožujejo, da se "ne čutijo človeško" kmalu po rojstvu. Če vaš otroček mirno spi in varno, to je lahko popoln čas za prho. In medtem ko se preprosto preoblečete v nov par hlač in dastite vaše enkrat umazane, zdaj čiste lase v nov rep, vam topla prha spremeni perspektivo in razpoloženje. Prhanje vam lahko pomaga zbuditi, oživiti vas in vam daje energijo, ki jo potrebujete za vašo naslednjo nalogo.

Pojejte prigrizek ali obrok

Prehranjevanje telesa je pomembno za proizvodnjo mleka, ohranjanje energije, dviganje razpoloženja in hujšanje po nosečnosti. Mame z novimi dojenčki se morda najdejo v iskanju časa za jedo, končujejo ostanke starejših otrok in ne sedejo jesti obrok sama ali celo na krožniku.

Presenetili boste, kako neverjetno je jesti hranilni in okusni obrok počasi in srečno. Ciljejte na segrevanje ostankov ali pripravo srčne in zdrave prigrizka ali obroka. Nekateri dobri za razmislek vključujejo:

  • Sveže sadje (kot bobičevje) z nizežim grskim jogurtom in nekatere sekljene orehe in semena (vojni, mandlji, mljeno lenovo seme, konoplja, chia, kašuj)
  • Mešano jajce z ostanki zelenjave in avokado v kombinaciji s krožnico celozrnatega kruha
  • Celozrnati angliški keks z maslom orehov in banana
  • Celozrnata koruza quesadilla z sirom, mlajšim lukom in nekatere ostanke beljakovine
  • Topli ostanki, ki jih je kdo drug naredil vam (najboljša vrsta hrane)

Naredite čaj in gledajte oddajo

Odpovedite. Zaslužite to. Ukvarjajte se z nemoteno aktivnostjo za zmanjšanje stresa in tesnobe. Pomivalo in pranje bodo tam po naslednjem hranjenju. Medtem ko nekateri čaji lahko spodbujajo proizvodnjo mleka, imejte v mislih, da nekateri zeliščni čaji ne bi smeli biti uživani med dojenjem. Če niste prepričani, se posvetujte z zdravnikom. In če ne marate čaja, popijte limoneno vodo ali mineralno vodo.

Pripravite obrok

Nasekajte zelenjavo, dajte piščanec v hitro pečico, zmešajte eno posodno jed, ali poiščete nove recepte. Ohranite enostavno in preprosto, da ne boste imeli dodatnega dela kasneje, ko je čas za jed.

Naredite nakupovalni seznam

Je frustrirajoče iti v trgovino z dojenčkom (ali pošiljati nekoga za vas) in pozabiti nekaj pomembnega. Zase izogibite motnji in naredite seznam. Lahko celo naročite nakupovanje na spletu in vam dostavijo, ali jih dvignete na parkirišču trgovine. Vsi vaši naročila bodo shranjena, kar naredi prihodnje nakupe še lažje.

Zaženite pranje

Imeti otročka pomeni veliko pranja. Od odej, do enodelcev, bavbičkov, nogavic, maminih majic in dojilnih prsnih ovratnikov, morda čutite, da je nekonecna količina oblacil za pranje. Dober način, da preprečite preobremenitev s pranjom, je poskusiti narediti vsaj eno ali dve ladji dnevno. Morda celo imate dovolj časa, da zložite suho pranje in ga odložite (zlasti, če nosite otročka, tako da imate proste roke).

Naložite ali razložite posodnik

Poln umivalnik ali posodnik vas lahko pelje v katastrofalno večerjo. Postavite se za uspeh tako, da boste imeli umivalnik in posodnik pripravljen za naslednji obrok. Ciljejte na to, da je posodnik čist in praznen pred večerjo, tako da, ko je večerja končana, ga lahko preprosto naložite in vklopite pred spanjem.

Preverite zalogo

Preverite zalogo za hišne escente. Izguba stvari, kot so pelene, vlajžnke, papirnati brisi, zobna pasta, pralni prašek ali posodnik za pomivalo, je lahko moteča. Preverite zalogo, da se ne pripeljete v situacijo, kjer ste do zadnje pelene. Da preprečite to, razmislite o nakupu teh stvari v velikih količinah ali načrtovanem mesečnem dostavljanju.

Ponovite e-pošto

Pogosto traja le nekaj ur, da se vaš vhodni poštni predal napolni, in gledanje tone obvestil lahko povzroči nepotrebno tesnobo. Uporabite ta čas za ponovitev e-pošte. To je morda celo čas za odjavo od določenih promocijskih e-pošt. Odstranjanje neuređenosti lahko zmanjši odklon in tesnobo in pomaga počistiti vaš um.

Plačajte račune

Bodisi uporabite spletno ponavljajoče se obračunavanje ali vodite šekovnik, zdaj je dober čas, da preverite, ali so vaši računi posodobljeni.

Igrajte s otročkovim bratrom/sestro

Če imate malčka ali starejše otroke, zdaj je popoln čas, da jim posvetite pozornost. Nov otroček je morda povzročil kakšno jalovost in eno-na-eno čas s staršem je prav to, kar potrebujejo.

Igrajte igro, barvajte, berite knjigo, gledajte oddajo z njimi, ali jih vprašajte, da vam pomagajo pri opravilu, ki ga je treba narediti. Otroke marajo pomagati v kuhinji ali razvrščati pranje. Lahko so uporabni in se naučijo nečesa novega hkrati.

Pojdite na sprehod (Vzemi psa)

Dajte otročka v voziček in pridobite svež zrak. Toliko časa, ko ste bili medicinsko odobreni s strani zdravnika, je vadba odličen način za povečanje energije in dvig endorfinov. Prav tako pomaga pri hujšanju po nosečnosti. In če je bil vaš srčni prijatelj vaš prvi otroček, to je odličen čas, da jim date ljubezen.

Naredite video vadbe

Če sprehod ni možnost zaradi neprimerna vremena, predvajajte video vadbe na telefonu ali televiziji (ko ste dobili medicinsko dovoljenje). Razmislite o jogi, pilatesu ali drugi vrsti aktivnosti, ki vas ohranja vpletene.

Umijte šteklenice in bradavce

Šteklenice in bradavci bi morali biti umiti z vročo vodo in milom, ko so novi in nato po vsaki uporabi. V preteklosti je bilo priporočeno steriliziranje po vsakem hranjenju. Danes je priporočeno le pred prvo uporabo. Temeljito umivanje ali pranje v posodniku (za posodniku primerno opremo) se smatra varen način za odstranjevanje vseh živec. Razpravljajte o tem, kaj je najbolje za vašega otročka s strokovnjakom.

Milite

Miljenje po hranjenju lahko poveča vašo količino mleka in vam pomaga zgraditi zalogo izmljenega mleka. Izmljeno matično mleko se lahko uporabi za kasnejše hranjenje ali shrani v posebej narejenem vrečku za zamrzovanje, izdelanem ekskluzivno za zbiranje mleka, BPA-prost steklo, ali trdna plastična posoda v zamrzovalniku. Če ste vzpostavili količino mleka, preveč pogosto miljenje lahko privede do prekomerne zaloge. Vendar enkratno dnevno miljenje po hranjenju je dober način za ustvarjanje zaloge dodatnega mleka.

Zamrznjeno matično mleko se idealno uporabi v prvih šestih mesecih po izrazu, a je lahko dobro do enega leta. Vprašajte svojega ginekologa/akušerka ali laktacijsko svetovalko za specifične priporočila.

Napišite dnevniški vnos

Imeti otročka lahko prinaša veliko čustev. Nekatere mame uživajo pisanje dnevnika, da izrazijo svoja čustva ali celo kot platformo za uživanje in refleksijo dneva. Ti vnosi se lahko uporabijo kot osebno orodje ali, če so bolj kot refleksije, jih lahko vključite v otročkov otroško knjigo. Dnevniški vnosi se lahko uporabljajo tudi za beleženje hranjenj, mokrih pelen in drugih pomembnih informacij o vašem novem otročku.

Pokličite nekoga

Imeti novega otročka doma lahko oteži pogovore po telefonu. Po hranjenju je popoln čas, da pokličete svojega najboljšega prijatelja, mamo, očka, sestro ali kogarkoli drugega, s kim ste želeli pogovoriti.

Udeležba v odraslem pogovoru vam lahko pomaga najti odgovore na vprašanja, ki ste jih morda imeli, ali vas prosto naredi bolj v stiku z zunanjim svetom. Zlasti, če imate težave s čim, se odprtje in dobitev nasveta lahko pomaga daleč.

Pripravite otroško hrano

Če se vaš otroček začne hrati s trdno hrano, "lahko uporabite čas med hranji za pripravo domačo hrano za njiju," pravi Lauren Degaetano, registrirana dietetička in mati dveh.

Obstaja veliko prednosti priprave lastne otroške hrane, kot je sposobnost nadzora sestavin (brez dodanega soli ali sladkorja), povečanje raznolikosti in izpostavljenosti novim živili, prihranek stroškov in udobnost (lahko izmešate hrano, ki jo že pravzaprav pripravljate). Za te mame, ki načrtujejo vrnitev v delo, imeti zamrznjeno otroško hrano na zalogi je odličen način za prihranek časa in uživanje vašega otročka, medtem ko so budni.

Tukaj so nekateri enostavni in hitri prigrizki, ki jih lahko pripravite v le nekaj minutah:

  • Zmešan banana
  • Zmešan avokado
  • Surovo zrelo sadje: Zelo zreli mango ali kantalupa se lahko zmešata z vilicijo ali hitro vržeta v mešalnik

Imeti v mislih, da Ameriška akademija pediatri priporoča ekskluzivno dojenje do 6. meseca starosti, a nekateri dojenčki morda kažejo razvojno pripravljenost za jed trdno hrano prej (med 4. in 6. mesecem). Imeti pogovor s pediatrom, če niste prepričani, kdaj začeti s trdno hrano.

Beseda od Verywell

Bodisi imate novorojenčka ali starejšega otročka, se morda še vedno poskušate odkriti vašo rutino in kaj narediti med hranji. Tipično po hranjenju bodo otročki (zlasti novorojenci) spali. Uporabite ta čas za skrb za sebe in ostalo družino na prvem mestu, nato pa se posvetite hiši, računom in čemerkoli drugemu, kar vam ustreza.

Previous:

Next: