• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

5 hrani, ki morda povečajo zalogo materinega mleka

Prepričajte se, da sta vaš položaj in prižimanje dobra, vmaknite nekaj seanj odsevanja in predvsem, dojite pogosto in ne glejte v uro. Ko gre za povečanje zaloge materinega mleka, ste te vredne nasvete verjetno že slišali. Vendar, če jih poskušate vse in še vedno skrpite, da ne proizvajate dovolj mleka, ali lahko jedete določene hrane za dodaten dvig?

Veliko kultur je dolgo upoštevalo hrane in zelišča za spodbujanje obilne zaloge mleka. In verjetno ste slišali drugo dojilno mamo govoriti o tem, kako se njena zaloga je dvignila, ko je začela jesti ovseno kašo za zajtrk ali pil fenugreek čaj. Ni pomanjkanja anekdotičnih dokazov o galaktogogih – hratih, ki so misljeni, da spodbujajo proizvodnjo materinega mleka. Vendar je resnica, da ni veliko kakovostnih raziskav, ki bi z gotovostjo povedale, ali jedanje pravih stvari resnično poveča zalogo mleka.

Toda, ni škode, da jih poskusite z dovoljenjem vašega zdravnika. Tukaj je pogled na pet hrani, ki so misljeni, da pomagajo povečati proizvodnjo materinega mleka – in znanost za temi trditvami.

1. Fenugreek (Širina)

Ti aromatični semena so pogosto pohvaljeni kot močni galaktogogi. Vsebujejo estrogeno podobne spojine, ki so misljeni, da povečujejo pretok mleka, in ena majhna študija je ugotovila, da so ženske, ki so pile fenugreek čaj trikrat na dan, proizvajale znatno več mleka v primerjavi s tistimi, ki niso. Vendar ni splošnih dokazov, da fenugreek deluje za povečanje zaloge materinega mleka, zato nekateri pediatri ne priporočajo fenugreek. Še ena stvar, na katero morate paziti? Nekatere mame, ki uporabljajo fenugreek, poročajo, da se zdi, da naredi njihove otroke piheljše. Fenugreek lahko poslabša astmo, zato bi ga morali uporabiti z previdnostjo pri astmatičih.

2. Ovseno kaša ali ovseno mleko

Bodi v obliki sklede stare ovsene kaše, modnega ovsene mleko lattea ali ovsenega laktacijskega kolača, dojile mame dolgo zanašajo na ovs, da jim pomagajo proizvajati več mleka. Zakaj? Celozrnati je vir železa (polovica skodelice suhega ovsa ima blizu 2 mg železa, ali okoli 20 odstotkov tega, kar dojile mame potrebujejo na dan), in nizke ravni minerala so znane, da zavirajo zalogo mleka. Ni študij, ki bi pokazale, da jedanje ovsa resnično pomaga proizvodnji mleka.

3. Semena komarčice

Trdne, lakrične semena so drug tradicionalni dvigalec mleka in so pogosto najdeni v laktacijskih kolačih in čajeh. Kot fenugreek, semena komarčice vsebujejo estrogeno podobne spojine, ki so misljeni, da povečujejo zalogo mleka. In res, majhna študija povezuje uživanje semen komarčice z večjo količino in vsebnostjo maščob v mleku, kot tudi s povečavo teže dojenčka. Vendar manjka velikorazsežna raziskava okoli njihovih domnevnih prednosti za dojenje.

4. Mesnate in perutnina

Mesnata govedina, svinjina, jagnjetina in perutnina so vrhunski viri železa. Zato, če pridobivanje dovolj tega minerala spodbuja bolj robustno zalogo, polnjenje s temi živilih bi lahko pomagalo. A znova, ni neposrednih dokazov ali raziskav, ki povezujejo uživanje mesa s povečano proizvodnjo mleka.

5. Česen

Ena študija, ki je preučevala povezav med česnom in zalogo mleka, je ugotovila, da dodajanje aromatičnega sestavina ne naredi razlike. Vendar veliko mam priče, da jim pomaga pri proizvodnji – in zadek ali dva naredi skoraj vsako slano jed bolj okusno (in zdravo). Zato zakaj ne poskusiti?

Skupaj vzeto, ni veliko dokazov, ki bi podprli idejo, da lahko povečate svojo zalogo mleka z jedanjem pravilh hrani. Vendar majhna število študij kaže, da certain sestavine morda so koristne – in veliko dojilnih mam verjame, da naredijo razliko. Zato, če čutite, da vaša proizvodnja mleka bi lahko uporabila malo pomoči, se prostovoljno odločite za dodajanje nekaj galaktogogov v svoj meni.

Vendar, če se borite z zalogo mleka, se prepričajte, da omenite svoje skrbi vašemu zdravniku in svetovalki za laktacijo, če imate eno, da vas in vašega otroka ocenita za morebitne druge temeljne težave, ki bi morda igralo vlogo. Vam lahko pomagajo ugotoviti, kaj morda vpliva na vašo proizvodnjo mleka in, če je potrebno, ponuditi druge rešitve, da zagotovijo, da vaš majhen dobi vso prehrano, ki jo potrebuje.