5 živil, ki vam lahko pomagajo povečati oskrbo z materinim mlekom
Prepričajte se, da sta vaš položaj in zapah dobra, pretihotapite se v nekaj sejah črpanja, predvsem pa pogosto dojite in ne bodite pozorni na uro. Ko gre za povečanje količine materinega mleka, ste te dragocene nasvete verjetno že slišali. Če pa jih poskusite vse in vas še vedno skrbi, da ne naredite dovolj mleka, vam lahko uživanje določene hrane dodatno spodbudi?
Številne kulture se že dolgo zanašajo na hrano in zelišča za spodbujanje zadostne zaloge mleka. In verjetno ste že slišali drugo doječo mamo govoriti o tem, kako se je njena lastna zaloga povečala, potem ko je začela jesti ovsene kosmiče za zajtrk ali piskačev čaj. Ne manjka anekdotnih dokazov o galaktagogih – živilih, za katere se domneva, da spodbujajo proizvodnjo materinega mleka. Toda resnica je, da ni veliko visokokakovostnih raziskav, ki bi zagotovo povedale, ali lahko uživanje pravih živil resnično poveča oskrbo z mlekom.
Kljub temu ni škode, če jih poskusite z dovoljenjem zdravnika. Tukaj je pogled na pet živil, za katere menijo, da pomagajo povečati proizvodnjo materinega mleka – in znanost za temi trditvami.
1. Piskavica
Ta aromatična semena pogosto oglašujejo kot močne galaktagoge. Vsebujejo estrogenu podobne spojine, ki naj bi izboljšale pretok mleka, ena majhna študija pa je pokazala, da so ženske, ki so pile čaj iz piskavice trikrat na dan, proizvedle bistveno več mleka v primerjavi s tistimi, ki niso. Vendar ni razširjenih dokazov, ki bi kazali, da piskavica deluje na povečanje oskrbe z materinim mlekom, zato nekateri pediatri ne priporočajo piskavice. Še nekaj, kar morate upoštevati? Nekatere mame, ki uporabljajo piskavico, poročajo, da se zdi, da njihove dojenčke povzročajo pline. Piskavica lahko tudi poslabša astmo, zato jo je treba pri astmatikih uporabljati previdno.
2. Ovsena kaša ali ovseno mleko
Ne glede na to, ali so v obliki sklede staromodnih ovsenih kosmičev, trendovskega latteja z ovsenim mlekom ali laktacijskega piškota, napolnjenega z ovsom, se doječe mame že dolgo zanašajo na oves, da jim pomaga proizvesti več mleka. Zakaj? Polnozrnate žitarice so vir železa (pol skodelice suhega ovsa vsebuje skoraj 2 mg železa ali približno 20 odstotkov tistega, kar potrebujejo doječe matere na dan), znano pa je, da nizke ravni minerala zavirajo oskrbo z mlekom. Vendar ni nobene študije, ki bi pokazala, da uživanje ovsa dejansko pomaga pri proizvodnji mleka.
3. Semena komarčka
Hrustljava semena z okusom sladkega korena so še en tradicionalni ojačevalec mleka in jih pogosto najdemo v laktacijskih piškotih in čajih. Tako kot piskavica tudi semena komarčka vsebujejo estrogenu podobne spojine, ki naj bi izboljšale oskrbo z mlekom. In res, peščica majhnih študij je porabo semen komarčka povezala z večjo količino mleka in vsebnostjo maščobe ter povečanjem telesne mase dojenčkov. Vendar manjkajo obsežne raziskave o njihovih domnevnih koristih dojenja.
4. Pusto meso in perutnina
Pusto goveje meso, svinjina, jagnjetina in perutnina so najboljši viri železa. Če torej uživanje zadostne količine mineralov spodbuja močnejšo oskrbo, bi bilo lahko nasičenje s temi živili koristno. Toda spet ni neposrednih dokazov ali raziskav, ki bi porabo mesa povezale s povečano proizvodnjo mleka.
5. Česen
Ena študija, ki je preučevala povezavo med česnom in oskrbo z mlekom, je pokazala, da dopolnjevanje z aromatično sestavino ni naredilo razlike. Toda veliko mam prisega, da pomaga pri njihovi proizvodnji - in nageljnove žbice ali dva naredijo skoraj vsako slano hrano bolj okusno (in zdravo). Zakaj torej ne poskusite?
Na splošno ni veliko dokazov, ki bi podprli idejo, da lahko povečate zalogo mleka z uživanjem prave hrane. Toda nekaj študij kaže, da bi nekatere sestavine lahko bile koristne - in veliko doječih mater verjame, da naredijo razliko. Torej, če menite, da bi vaša proizvodnja mleka koristila malo pomoči, lahko poskusite dodati nekaj galaktagogov na svoj jedilnik.
Če pa imate težave z oskrbo z mlekom, se o svojih pomislekih posvetujte s svojim zdravnikom in svetovalcem za dojenje, če ga imate, da bi lahko ocenili vas in vašega otroka glede morebitnih drugih temeljnih težav. Pomagajo vam lahko ugotoviti, kaj bi lahko vplivalo na vašo proizvodnjo mleka, in po potrebi ponudijo druge rešitve, s katerimi zagotovite, da vaš malček dobi vso prehrano, ki jo potrebuje.Previous:Dieta za dojenje
Next:Kofein med dojenjem
-
Poletje je že dolgo čas počitnic, kuhanja in zabav ob bazenu. Ko se temperatura dvigne, se povečajo tudi nevarnosti za hišne ljubljenčke. Da bo vaš pes, mačka in drugi kosmati prijatelji varni, se prepričajte, da ste pripravljeni. Dr. Elizabeth Rozan -
To je bil naš prvi cel dan doma z našim 3-dnevnim sinom Noetom. Do 19. ure je on spal v svoji košari, jaz pa sem počivala, ko je poklicala naša pediatrinja. Rezultati krvnih preiskav so pokazali, da je imel Noah zlatenico in je potreboval zdravljenje -
Ponudba najrazličnejših živil pomaga dojenčkom, da dobijo vsa potrebna hranila, in spoznati različna živila. Pri šestih mesecih dva do trikrat na dan ponudite trdno hrano. Do devetih mesecev, povečajte trdno hrano na tri ali štirikrat na dan.
