• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Dojilna dieta

Sit je, da se izogibate sušiju, sendvičih s salamo in sirnim platom? At boste veseli, da boste imeli med dojenjem več izb na meniju kot med nosečnostjo.

Vendar boste še vedno usmerjali v veliko hranilno gostih hrani in se izogibali manj zdravih. Dobra novica: veliko vaših priljubljenih hrani je spet na meniju.

Koliko kalorij potrebujete, ko dojite?

Vaše telo na splošno porabi okoli 300 do 500 dodatnih kalorij na dan med dojenjem, odvisno od tega, ali dojite isključno ali ne. Če ja, je to običajno do 450 do 500.

Zato, medtem ko ne morate biti preveč previdni pri štetju kalorij in uživanju več, upoštevajte svoje dodatne hranilne potrebe med dojenjem. Če ste ostali znotraj priporočene povečave teže med nosečnostjo, ne bi morali vnesti več ali manj kot to, a se posvetujte s svojim zdravnikom, če niste prepričani.

Kaj jesti, ko dojite

Osnovna kombinacija maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v materinem mleku ne odvisa neposredno od hrane in pijač, ki jih vneste v telo. Ženske, ki niso dobro nahranjene, lahko hrane svoje otroke dobro, saj se telo oslonja na lastne zaloge hranil za gorivo proizvodnje mleka.

Samo zato, ker lahko proizvajate mleko s manj primerno dieto, ne pomeni, da bi to morali. Cilj, ko dojite, nikoli ne bi smel biti izčrpati vaših telesnih zalog hranil. To je preveč tveganje za vaše kratkoročno in dolgoročno zdravje, in vam bo kralo potrebno energijo ter morebitno motilo zalogo mleka.

Pravilno prehranjevanje, ko dojite, pomeni uživanje raznolike hrane. In ker raznolika dieta spreminja okus in vonj vašega mleka, bo vaš otrok izpostavljen mnogim različnim okusom (torej korenje ali salsa, ki jih danes jedete, bodo morda povzročila, da bo vaš otrok v prihodnosti pršil po teh živilih).

Tukaj je, na kaj bi morali vsak dan usmeriti svoj vnos, da zagotovite, da dobite to, kar potrebujete:

• Hrana bogata s beljakovinami. Ciljajte na najmanj tri porcije dnevno, ki lahko vključujejo jajca, jogurt, orehov maslo, sir, meso, leča, fižol, tofu itd.
• Celozrnati žitni izdelki. Želite tri ali več porcíh vlaknin natanjenih ogljikovih hidratov, kot so ovseni kaši, integralni riž in ječmen, na dan, da ostanete energični.
• Zelenjava in sadje. Naložite se s štirimi do petimi porcijami dnevno, zlasti zelene in rumene zelenjave.
• Hrana visoke maščobe. Poskušajte jesti toliko, kot ste med nosečnostjo. Avokado, riba z nizko vsebnostjo živega srebra, orehi in semena vsebujejo zdrave maščobe in sodijo v vašo dieto.

Tudi boste morali imeti v mislih posebej hranila, vključno z:

• Kalciem. Potrebujete med 1000 in 1500 mg – in dovolj je zlasti pomembno, saj dojenje črpava vaše zaloge kalcija. Dobri viri vključujejo sir, jogurt in mleko ter listnati kelj, sardine, tofu in chia semena.
• Železo. Poskusite dobiti vsaj eno porcijo hrane bogate z železom na dan, kot so govedina, piščanec, jajca, fižol ali okrepana žitnica.
• Vitamin C. Sadje in zelenjava, kot so paprika, citrusne, brokoli in jagode, so naložene s tem pomembnim antioksidantom.
• Omega-3 maščobne kisline. Načrtujte uživanje dveh do treh porcij hrane z omega-3 maščobnima kislina na teden, za spodbujanje rasti otrokovega možgana. To je vsaj 8 unč (okoli 227 g) na teden ribe z nizko vsebnostjo živega srebra, kot so divji losos in sardine; omega-3 lahko dobite tudi v jajcih, obogatjenih z DHA.
• Cholin. Vaše dnevne potrebe se po nosečnosti povečajo iz 450 na 550 mg. Pridobitev tega ključnega hranila med dojenjem podpira kognitivno funkijo vašega majhnega.

In celo zdaj, ko je otrok tu, nadaljujte z uživanjem prenatalnih vitaminov vsak dan med dojenjem, da pokrijete vse baze.

Koliko vode piti

Poskušajte piti več vode kot običajno na dan, vsaj 8 skodelic skupaj s tekočinami iz sadja, zelenjave in drugih virov. Zlasti v tednih po rojstvu to pomaga vašemu telu, da se opravi.

Da bi zagotovili, da pijete dovolj, je dober pravilo: pijte skodelico vode pri vsaki dojenjski seji. Skupno boste potrebovali približno 128 unč (okoli 3,8 litra) tekočin na dan iz vseh virov (torej ne skrbite, ne morate piti 16 skodelic vode na dan med dojenjem). Vaše točne potrebe bodo odvisne od različnih dejavnikov, kot so pogostost dojenja, vaša aktivnost in celo vreme.

Imeti v mislih, da vaša zaloga mleka ne bo prizadeta, razen če ste resno dehidrirani, a vaša urina bo postala temnejša in manjša. Ne piti dovolj vas lahko postavi tudi na tveganje za zdravstvene težave, vključno z urinarnimi infekcijami (UTI), zaprtjo in utripnostjo. Zato enostavno pijte, kadarkoli ste žejeni, kar bo pogosto, ko dojite!

Hrana, ki jo je treba izogibati med dojenjem

Ko dojite, je veliko več na meniju kot zunaj – z nekaj opozorili. Tukaj so pijače in hrana, ki jih je treba izogibati med dojenjem:

• Preveč kofeina. Ena ali dve skodelici kave ali čaja na dan, do 300 miligramov, sta varni med dojenjem (in med tistimi zgodnjimi, spano odrezanimi meseci, to morda bude ravno to, kar potrebujete za nadaljevanje). Več kot to pa lahko povzroči, da boste vi in vaš otrok občutljivejši, dražljivejši in brez spanja. Drugi viri kofeina vključujejo čaj, sladko pijačo in čokolado.

• Riba z visoko vsebnostjo živega srebra. Enaki EPA smernici za varnost ribe, ki veljajo za nosečnice, veljajo za dojile ženske: izogibajte se ribi z visoko vsebnostjo živega srebra, vključno z morskim psom, oranžnim hrastom, mečjem ribicem, marlinom, velikookim tunom, klobučarjem (Mehiški zaliv) in kraljevskim skušeljcem. Omejite tun na 8 do 12 unč na teden konzerviranega svetlega tuna ali ne več kot 4 unče na teden belega albakora tuna.

• Nekateri zeliščni dodatek. Malo raziskav je bilo narejenih o varnosti zeliščnih dodatkov, zato se malo ve o tem, kako vplivajo na dojenčka. Poleg tega FDA (Agencija za hrano in zdravila) ne vrednoti njihove varnosti ali učinkovitosti. Za varnost vprašajte svojega zdravnika pred prevzemanjem kakršnega koli zeliščnega sredstva, in dvakrat pomislite pred pijanjem zeliščnega čaja ali dojilnih mešanih. Za sedaj se držite zanesljivih znamk v sortah, ki so varni med laktacijo (naranca-koren, metvica, malina, rooibos, kamomil in šipkovnik). Natančno preberite nalepke za preverjanje izločitve drugih zelišč.

Kaj hrane, ki ste jo izogibali med nosečnostjo, je zdaj dovoljeno jesti med dojenjem?

Surova riba (vključno s sušijem inostrožjem), nepasterizirani mehki sirji, hladni seki, ki so res hladni, in rožnato (ali celo rdeče) meso so vse spet na meniju, sedaj, ko niste več nosečni, in niso na seznamu "hrane za izogibanje med dojenjem". Lahko uživate tudi občasno alkoholno pijačo.

Alkohol in dojenje

Veselite se občasnega kelihka vina ob koncu dolgega dne? Čeprav nekateri alkohol najde pot v vaše materino mleko, je to znatno manj kot to, kar pijete. Vino, pivo in trde pijače so varne za pijanje med dojenjem (v meri, seveda). Nekateri nasveti:

• Najprej dojite, potem pijte. Poskušajte popiti takoj po dojenju, ne pred tem, če je mogoče. Počakajte dve uri po eni pijači, da alkohol čas da metabolizirati. ("Odsevanje in izlivanje" ne pospeši procesa, zato ni nujno.)
• Poskušajte se omejiti na nekaj pijač na teden. Mera je ključ. Prekomerno pijanje lahko povzroči dremo, šibkost in prekomerno povečavo teže pri dojenčkih, lahko spremeni okus vašega mleka in zmanjša, koliko otrok doji, lahko oteža vašo lastno funkijo, tako da ste manj sposobni skrbeti za otroka, in oslabiti vaš odsevni reflex.
• Preizkusite sebe. Niste prepričani, ali je vaše mleko brez alkohola v tej chvili? Preizkusite z Milkscreen testnimi palicami. Če je rezultat pozitiven, poskušajte v zamrznjenem materinem mleku.

Kaj opazovati pri otroku, medtem ko dojite

Medtem ko večina dojenčkov pije materino mleko ne glede na okus, nekaj ima izbrani okus že od začetka – zazna in zavrne celo najmanjši sled česna ali močeh začimb. Hitro boste ugotovili, kategoria pripada vašemu otroku, in prilagodili svojo prehrano.

To ni pogosto in še ni podprto z znanostjo, a nekateri mame ugotovijo, da določena hrana povzroči pihelj in neprijemnost pri njihovih otrocih, s mlečnimi izdelki in sojo kot najpogostejšima krivcema. Nekatere mame ugotovijo, da izločanje kofeina lahko tudi pomaga zmanjšati neprijemnost otroka.

Imeti v mislih, da so te reakcije redke, zato ne predpostavljajte, da bo vaš otrok občutljiv na to, kar jedete. Drugi dejavniki (kot je položaj hranjenja) lahko prispevajo k pihelju. To je najbolj verjetno le novorojenčevo poslovanje kot običajno.

Preide med dvema in šest urami od časa, ko pojedete določeno hrano, do vpliva na okus in aromo vašega materinega mleka. Zato, če je vaš otrok pihelj, pogosteje izpljuje, zavrne dojek ali je razočaran nekaj ur po tem, ko ste jedli določeno hrano, poskusite izločiti druge vzroke in nato sledite vzorcu, preden izločite kakršno koli hrano.

Alergije pri dojenčkih

Zelo malo dojenčkov (2 do 3 na 100) je resnično alergičnih na hrano v dietah njihovih mam. Najpogostejši krivec je kravlje mleko, nato soja, arašidi, jajca, pšenica in drugi orehi. Poleg občasnega do rednega bruhanja in jokanja, dojenčki, ki imajo pravo alergijo na hrano, bodo prikazali druge simptome, vključno z:

• Občasno do pogosto bruhanje
• Rede, vodnate (ali sliznate) stolice, morda z razširjenimi krvjo
• Manjkajoča povečava teže
• Ekcem, škrlup, piščanje dihala in/ali nosni izcedek ali zataknjenost

Če mislite, da vaš otrok morda ima alergijo na hrano, in zlasti, če imate družinsko zgodovino alergij, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom, ker so nekatere alergije lahko zelo resne. Odvisno od hudeže reakcije, bodo verjetno priporočili izločanje morebitnega problema hrane za dva do tri tedne, da preverijo, ali je res krivec.