• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Len in dojenje: Varnost, koristi in previdnostne ukrepe

Vsebina članka

Ko dojite, morate nadaljevati z zdravo prehrano. To zato, ker hrana, ki jo pojete, lahko spremeni količino in sestavo vašega mleka ter pomaga vaši regeneraciji po rojstvu.

Uživanje lena med dojenjem se smatra za zdravo. Len je znano tudi kot laneno seme in je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, vlaknini in bioaktivnimi rastlinskimi sestavinami.

V tem prispevku obravnavamo varnost lena med laktacijo, njegove zdravstvene prednosti in vključevanje v prehrano.

Ali je len varen za doječice?

Uživanje lena je pri odraslih dobro prenašano. Varnost in učinkovitost med laktacijo niso dobro raziskane, a se schaťa za varno v majhnih količinah. Za določitev količine lena, ki ga lahko konzumirate, se posvetujte z zdravstvenim delavcem. Medicinsko posvetovanje je pomembno, če razmišljate o prehranskih dopolnilih ali zeliščnih dodatkih, ki vsebujejo olje lena.

Ali len poveča količino mleka?

Obstaja anekdotično prepričanje, da omega-3 maščobne kisline in fitoestrogeni v lenu povečujejo količino mleka. Čeprav doječice uporabljajo len kot laktogeno hrano, ni kliničnih kazalcev za njegovo uporabo pri regulaciji (povečanju ali zmanjševanju) količine mleka. Vendar njuno uživanje v umernih količinah, v kombinaciji z uravnoteženo prehrano, lahko prinaša nekatere zdravstvene koristi.

Možni zdravstveni koristi lena med dojenjem

Tukaj so nekateri koristi uživanja lena:

1. Snabditev s hranili: Ena žlica (10 g) lena zagotavlja 1,8 g beljakovin. Seme vsebuje tudi bistvene mikronutriente, kot so magnezij, kalcij, kalij, fosfor, cink, med in selen.
2. Vir DHA in EPA: Len vsebuje ALA (alfa-linolensko kislico), eno izmed bistvenih politreniranih maščobnih kislin, ki jo naše telo pretvori v DHA (dokozaheksaeno kislico) in EPA (ekozapentano kislico). Dojemati in njihovi dojenčki potrebujeta bistvene maščobne kisline za različne telesne funkcije, pomembne za rast, razvoj in ohranjanje.
3. Bistvena vlaknina: Neupornja vlaknina, najdena v lenu, pomaga preprečiti zaprtje. Vlaknina deluje kot prebiotik za bakterije v črevesih, krepi zdravje črev in v dolgem roku pomaga tudi pri obvladovanju teže.
4. Antioksidativni učinki: Len je dober vir seksoizolariciresinol diglukozida (SDG) in lignanov, ki imata potencialne antioksidativne učinke. Antioksidanti so bistveni za boj proti oksidativni škodi, ki nastane zaradi prostih radikalov.
5. Protiupalne lastnosti: Raziskave kažejo, da imajo izdelki iz lena, kot je olje lena, protiupalne, protipiretne in analgetske lastnosti. Njihova topicalna uporaba kot priklop za olajšanje upal in bolečin pri stanjih, kot je osteoartrit, je tudi dokumentirana.
6. Splošni zdravstveni koristi: Redno uživanje lena z uravnoteženo prehrano lahko pomaga nadzorovati ravni sladkorja v krvi, izboljšati nivo holesterola, znižati krvni tlak in izboljšati zdravje srca. Večina teh koristi lena je zaradi prisotnosti omega-3 maščobnih kislin, netopne vlaknine in bioaktivnih rastlinskih spojin, kot so lignani.

Poleg teh koristi len lahko pomaga pri zdravljenju zdravstvenih težav, kot so vnetje mehurja, vaginit in gastrit.

Previdnostni ukrepi pri uživanju lena

Len naj bi se konzumiral v umeri in z veliko vode, saj lahko poslabša zaprtje. Sledite tem previdnostnim ukrepom, da se izognite možnim škodljivim učinkom prehranskega vnos lena:

• Len ni pogost alergen, a so dokumentirane nekatere alergijske reakcije na len in olje lena. Preverite morebitne reakcije, če načrtujete vključevanje v katerokoli obliko prvič.
• Izogibajte se lenu, če imate gastrointestinalno steno ali akutno vnetje čreves, želodca ali želodčnega vhoda.
• Ne uživajte lena takoj po prejemu zdravil, saj lahko zamudi čas absorpcije nekaterih zdravil.
• Dojemati s križnimi motnjami ali tiste, ki jemljejo protikoagulanse, naj se izognejo lenu, saj lahko počasi zagojitev krvi.
• Len vsebuje fitinsku kislico, antinutrient, ki lahko zmanjša absorpcijo mikronutrientov, kot so cink in železo. Zato se izogibajte prekomernemu vnosu lena.
• Dojemati na zdravilih za sladkorno bolezen in krvni tlak (visokega ali nizkega) se posvetujejo z zdravnikom pred začetkom konzumiranja lena, saj so znani po antidiabetičnih in hipotonizirajočih učinkih.
• Izogibajte se delno odmaščenemu lenu, saj lahko poveča nivo trigliceridov pri posameznikih z visokimi trigliceridi.
• Osebe s zgodovino šitničnih težav se posvetujejo z zdravnikom pred uživanjem mljenega lena, olja lena in dopolnil.

Načini vključevanja lena v prehrano med dojenjem

Ko vam zdravnik dovoli uživanje lena, lahko raziskate različne izdelke iz lena. Len je odličen nadomešček jajc pri pečenju. Uporabite razmerje ena žlica lena na tri žlice vode za vsako jajce, ki ga želite nadomestiti.

1. Mleko iz lena se schaťa za alternativo živalskega mleka, saj je brez holesterola in laktoze. Ta lastnost ga naredi primerno tudi za alergike na sojo, orehe in gluten.
2. Dodajte pražen len v žitnice, kaše, juhe, smoothies in šejke. Ga lahko dodate v kruh ali palačinke.
3. Hladno stisnjeno ekološko olje lena je odličen dodatek solatnim omakam, dipom in omakam.
4. Matere lahko dodajo ta semena v svoje recepte za laktacijo.

Tudi prilagojen mešaliček semen in orehov z lenom lahko pripravite. Posvetujte se s strokovnjakom za laktacijo za varno količino različnih orehov.

Len je zdravo seme. Njegovo redno uživanje z uravnoteženo prehrano lahko koristi maternemu zdravju. Vendar se pred vključevanjem v redno prehrano med dojenjem posvetujte z zdravnikom.