Laneno seme in dojenje:varnost, koristi in previdnostni ukrepi

V TEMU ČLANKU

Ko dojite, se morate še naprej zdravo prehranjevati. To je zato, ker lahko hrana, ki jo jeste, spremeni oskrbo in sestavo vašega materinega mleka ter pomaga pri okrevanju po rojstvu.

Za zdravo uživanje lanenega semena med dojenjem se šteje. Laneno seme je znano tudi kot laneno seme in vsebuje veliko omega-3 maščobnih kislin, vlaknin in bioaktivnih rastlinskih sestavin.

Ta objava obravnava varnost lanenega semena med dojenjem, njegove zdravstvene prednosti in vključitev v vašo prehrano.

Ali je laneno seme varno za doječe matere?

Odrasli dobro prenašajo uživanje lanenega semena. Njegova varnost in učinkovitost med dojenjem nista dobro raziskani (1), vendar se šteje za varno, če jih jemljemo v majhnih količinah. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem, da ugotovite, koliko lanenega semena lahko zaužijete. Zdravniško posvetovanje je pomembno, če razmišljate o prehranskih dopolnilih ali zeliščnih dodatkih, ki vsebujejo laneno olje.

Ali lahko laneno seme poveča oskrbo z materinim mlekom?

Obstaja anekdotično prepričanje, da lahko omega-3 maščobne kisline in fitoestrogeni, ki jih najdemo v lanenem semenu, povečajo oskrbo z materinim mlekom. Čeprav doječe matere uporabljajo laneno seme kot laktogeno hrano, ni kliničnih indicev za njegovo uporabo za uravnavanje (povečanje ali zmanjšanje) oskrbe z materinim mlekom. Vendar pa lahko njihov vnos v zmernih količinah z dobro uravnoteženo prehrano prinese nekatere koristi za zdravje.

Možne zdravstvene koristi lanenega semena med dojenjem

Tukaj je nekaj prednosti uživanja lanenih semen.

  1. Dobava hranil: Ena žlica (10 g) lanenega semena zagotavlja 1,8 g beljakovin. Seme vsebuje tudi esencialna mikrohranila, kot so magnezij, kalcij, kalij, fosfor, cink, baker in selen (2).
  1. Vir DHA in EPA: Laneno seme vsebuje ALA (alfa-linolensko kislino), eno od esencialnih večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki jo naše telo pretvori v DHA (dokozaheksaenojsko kislino) in EPA (eikozapentaenojsko kislino). Doječe matere in njihovi dojeni dojenčki potrebujejo esencialne maščobne kisline za izvajanje različnih telesnih funkcij, pomembnih za rast, razvoj in vzdrževanje (3).
  1. Osnovne vlaknine: Vlaknine, ki se ne absorbirajo v lanenih semenih, pomagajo preprečiti zaprtje. Vlaknine delujejo kot prebiotik za črevesne bakterije, krepijo zdravje črevesja in na dolgi rok pomagajo tudi pri uravnavanju telesne teže (4).
  1. Antioksidativni učinki: Laneno seme je dober vir sekoisolaricirezinol diglukozida (SDG) in lignanov, ki imajo potencialne antioksidativne učinke (5). Antioksidanti so bistveni za boj proti oksidativnim poškodbam, ki nastanejo zaradi prostih radikalov.
  1. Protivnetne lastnosti: Raziskave kažejo, da imajo izdelki iz lanenega semena, kot je laneno olje, protivnetne, antipiretične in analgetične lastnosti (6) (7). Dokumentirana je tudi njegova lokalna uporaba kot obloge za lajšanje vnetja in bolečin pri stanjih, kot je osteoartritis (1) (8).
  1. Splošne zdravstvene koristi: Redno uživanje lanenega semena z dobro uravnoteženo prehrano lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi, izboljša raven holesterola, zniža krvni tlak in izboljša zdravje srca (9) (10) (11). Večina teh koristi lanenega semena je posledica prisotnosti omega-3 maščobnih kislin, netopnih vlaknin in bioaktivnih rastlinskih spojin, kot so lignani.

Poleg teh koristi lahko lanena semena pomagajo pri zdravljenju zdravstvenih težav, kot so vnetje mehurja, vaginitis in gastritis (12).

Previdnostni ukrepi, ki jih je treba upoštevati pri uživanju lanenega semena

Laneno seme je treba uživati ​​zmerno in z veliko vode, saj lahko poslabša zaprtje. Upoštevajte te previdnostne ukrepe, da se izognete morebitnim stranskim učinkom prehranskega vnosa lanenega semena (12).

Naročite se
  • Laneno seme ni običajno alergeno živilo, vendar so bile dokumentirane nekatere alergijske reakcije na laneno seme in laneno olje. Preverite morebitne reakcije, če ga nameravate prvič vključiti v kakršni koli obliki.
  • Izogibajte se lanenemu semenu, če imate strikturo prebavil ali akutno vnetje črevesja, želodca ali želodčnega vhoda.
  • Izogibajte se uporabi lanenega semena takoj po zaužitju zdravila, saj lahko upočasni čas absorpcije nekaterih zdravil.
  • Doječe matere s kakršno koli motnjo strjevanja krvi ali tiste, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi, naj se izogibajo lanenemu semenu, saj lahko upočasni strjevanje krvi.
  • Laneno seme vsebuje fitinsko kislino, anti-hranilo, ki lahko zmanjša absorpcijo mikrohranil, kot sta cink in železo (13) (14). Zato se je treba izogibati prekomernemu uživanju lanenega semena.
  • Doječe matere, ki jemljejo zdravila za sladkorno bolezen in krvni tlak (visok ali nizek), se morajo pred začetkom uživanja lanenih semen posvetovati z zdravnikom, saj je znano, da imajo antidiabetične in hipotenzivne učinke.
  • Izogibajte se uživanju delno razmaščene moke iz lanenega semena, saj lahko poveča raven trigliceridov pri posameznikih, ki trpijo zaradi visokih ravni trigliceridov.
  • Tisti, ki imajo v preteklosti težave s ščitnico, se morajo posvetovati z zdravnikom, preden zaužijejo mleto laneno seme, laneno olje in dodatke (15).

Načini, kako vključiti laneno seme v svojo prehrano za dojenje

Ko vam zdravnik dovoli uživanje lanenega semena, lahko raziščete različne izdelke iz lanenega semena. Laneno seme je odlična zamenjava za jajca pri peki. Upoštevajte razmerje ene žlice lanenega semena in treh žlic vode za vsako jajce, ki ga želite zamenjati.

  1. Laneno mleko velja za alternativo živalskemu mleku, saj ne vsebuje holesterola in laktoze. Zaradi te edinstvene lastnosti je primeren tudi za ljudi, alergične na sojo, oreščke in gluten.
  1. Praženo laneno seme dodajte v žitarice, kaše, juhe, smutije in napitke. Lahko ga dodamo tudi kruhu ali palačinkam.
  1. Hladno stiskano ekološko laneno olje je odličen dodatek solatnim prelivom, napitkom in omakam.
  1. Mame lahko dodajo ta semena v svoje recepte za hrano za dojenje.

Pripravite lahko tudi prilagojeno mešanico semen in oreščkov z lanenimi semeni. Posvetujte se s strokovnjakom za dojenje, da ugotovite varno količino vnosa različnih oreščkov.

Laneno seme je zdravo seme. Njegovo redno uživanje z dobro uravnoteženo prehrano lahko koristi zdravju mater. Vendar se posvetujte z zdravnikom, preden ga ali njegove izdelke vključite v svojo redno prehrano za dojenje.


Previous:

Next:

  • Zaščita vašega malčka pred zlorabo v družini
    Otroci so prizadeti zaradi vsega, kar se dogaja njim in njihovim družinam. Če vas skrbi za lastno varnost, ali za vašega malčka, ne bojte se prositi za pomoč. Zloraba se pojavlja v vseh kulturah, v vseh ekonomskih kategorijah, in vpliva na moške
  • 5 zdravih meja za stare starše in kako in zakaj o njih razpravljati zgodaj
    Ni skrivnost, da lahko stari starši in njihovi vnuki delijo zelo poseben odnos. Raziskave so pokazale, da imajo vnuki, ki uživajo v tesnih odnosih s svojimi starimi starši, boljše čustveno in vedenjsko zdravje, stari starši pa uživajo tudi psihološke
  • Zadovoljstvo in uspešnost dela varstvo otrok
    Ne glede na to, kakšno službo varstva otrok razmišljate – ali delate kot varuška, au pair, mamina pomočnica ali varuška – se morate najprej prepričati, da lahko dobro sodelujete z obema otrokoma, za katerega boste skrbeli. in njihovi starši. Prav tak