• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Koliko kalorij se s prsnim dojenjem požene?

Vsebina članka

Vedeti, koliko kalorij se požene med prsnim dojenjem, pomaga doječicam uravnotežiti obroke in vadbo, da izpolnjujejo dnevne energijske potrebe. Prsno dojenje ima koristi za otroka i mati: krepi materinsko otroško vezo in zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni, kot je tip 2 sladkorna bolezen. Poleg tega pomaga pri hujšanju dodatnih kilogramov, pridobljenih med nosečnostjo, in involuciji maternice. Za načrtovanje uravnotežene prehrane, prilagojene vašim dojenjim, se lahko obrnete k dietistu, kar spodbuja hujšanje po porodu.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tem, koliko kalorij se požene med prsnim dojenjem in kako to pomaga pri hujšanju po porodu.

Ali prsno dojenje pomaga pri hujšanju po porodu?

Prsno dojenje vam lahko pomaga, da se odrete dodatnih kilogramov po porodu. Raziskave kažejo, da so ženske, ki izključno dojijo prvih šest mesecev, verjetneje hujšajo zaradi dojenja. Ženske, ki nadaljujejo z dojenjem po šestih mesecih, lahko nadaljujejo s hujšanjem.

Hujšanje zaradi dojenja lahko vplivajo drugi dejavniki, kot so skupna vnos kalorij, ravnica telesne aktivnosti in splošno zdravje doječice. Za optimalno hujšanje med dojenjem, hkrati pa zagotavljanje hranila otroku, boste morda morali upravljati tudi te dejavnike. Če načrtujete hujšanje, je priporočljivo, da poleg dojenja sledite zdravi prehrani in dnevni vadbi. Za načrtovanje uravnotežene prehrane in vadbenega načrta, ki sproti dopolnjuje laktacijo, se lahko posvetujete s certificiranim nutricionistom.

Kako prsno dojenje požene kalorije?

Proizvodnja maternega mleka zahteva uporabo dodatnih kalorij. Teleso lahko v tapine maščobne zaloge iz nosečnosti, da zadošča povpraševanju po dodatni energiji. Izključno dojenje šest mesecev in nadaljevanje dojenja po tem obdobju, v kombinaciji z ustrezno vadbo in primerno prehrano, lahko povzroči trajno rabo dodatnih kalorij in pomaga pri dolgoročnem hujšanju skozi laktacijo.

Koliko kalorij lahko poženeš med dojenjem?

Zdrava doječica na dan požene okoli 300 do 500 kilokalorij (kcal) s proizvodnjo mleka. Ta izid kalorij lahko prispeva k hujšanju po porodu, a ga lahko vplivajo tudi drugi dejavniki, kot so telesna teža po porodu, ravnica telesne aktivnosti in prehrana ženske.

Koliko kalorij naj doječice konzumirajo?

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo zdravi doječicam, da konzumirajo dodaten 450 do 500 kcal na dan nad priporočilo za nosečnosti ženske.

Na primer, umerno aktivna doječica naj bi konzumirala okoli 2500 kcal na dan, medtem ko ne-dojeca ženska porabi 2000 kcal. Vnos kalorij pri doječici pa lahko močno odvisi od več dejavnikov, vključno s pogostostjo dojenja, telesno težo po porodu in ali doji dvejček. Za personaliziran vnose kalorij se posvetujte s svetovalcem za laktacijo ali certificiranim nutricionistom.

Ali dodatne kalorije povzročajo pritisk?

Če vaš zdravnik oceni, da je vaša telesna teža po porodu v normalnem obsegu, konzumiranje dodatnih kalorij med laktacijo običajno ne povzroča pritiska. Strokovnjaki priporočajo dodaten 450 do 500 kcal na dan za podporo proizvodnji maternega mleka pri ženskah z normalno telesno težo po porodu.

Če je vaša telesna teža po porodu višja, se o vnosu kalorij posvetujte z zdravnikom ali certificiranim nutricionistom za optimalno hujšanje. Ne pozabite: konzumiranje visokomaščobne, visoko sladkorne in predelanih živil lahko povzroči pritisk, tudi če je vaša telesna teža v normalnem obsegu. Zato je pomembno jesti zdrave, celovite živil. Tako bodo dodatne kalorije v obliki zdravih sadij, zelenjave in celozrnatih živil.

Ko otrok začne jesti trdno hrano, lahko ponovno načrtujete svoj vnos kalorij. Doječice običajno potrebujejo dodatne kalorije med izključnim dojenjem. Potreba po kalorijah se lahko spremeni, ko otrok preide na trdno hrano in dojenje postane redkejše.

Zdrava prehrana med dojenjem za hujšanje po porodu

CDC priporoča doječicam, da ciljajo na postopno in stalno hujšanje. Prehitro hujšanje lahko vpliva na količino maternega mleka. Tukaj so neki nasveti za prehrano, ki pomagajo pri zdravem hujšanju med dojenjem:

1. Ne izpustajte obrokov. Namesto tega načrtujte pet do šest majhnih obrokov skozi dan.
2. V vsakodnevno prehrano vključite celozrnata žita in žitnice, kot so celozrnati kruh, večzrnata testenina in ovseno kašo. Poskusite dodati proso, kot je jalovec in pohanca.
3. V vsakodnevno prehrano vključite dve porciji sezonskega sadja in tri porcije raznolike zelenjave.
4. Dodajte dve porciji kakovostnih, bogatih z beljakovinami živil, kot so morski izdelki z nizko vsebnostjo živega srebra, jajca, mesa, mlečni izdelki, fižol, grah, semena in orehi.
5. Izberite zdrave prigrizke, bogate s vlaknini in beljakovinami, ki vas hranijo dlje in obvladujejo lačne зadeve. Popcorn brez maščobe, mešana solata iz sadja in zelenjavni palički s humusom so nekaj možnosti.
6. Ostanite hidrirani in pijte veliko vode. Strokovnjaki za laktacijo priporočajo pitje po želodi in malo več kot navadno vodo, domačo limonado, kokosovo vodo in limonano vodo.
7. Omejite vnos kofeina na največ 200 mg, to je dve do tri skodelici kave na dan. Preveč kofeina vas lahko dehidrira in vpliva na proizvodnjo mleka.
8. Kotalko se izogibajte čim več.
9. Omejite vnos sladkih pijač, kot so gazirana pijača in sadni sokovi, ker lahko prispevajo k pritisku. Namesto tega jesti cela sadja.
10. Izogibajte se visokomaščobnim, visokokaloričnim predelanim živilih, kot je hitra hrana, ker lahko povzročajo nadomestni pritisk.

Za željeno hujšanje po porodu lahko načrtujete načrt v pogovoru z zdravnikom, certificiranim nutricionistom ali svetovalcem za laktacijo.

Prsno dojenje ima številne vitalne koristi za otroka in mati. Otroka lahko izključno dojite vsaj šest mesecev in nadaljujete z dojenjem tudi po tem. Izključno dojenje, skupaj z zdravo prehrano, aktivnim življenjskim slogom in primernim spanjem, lahko pomaga pri postopnem hujšanju brez vpliva na prehranjevanje vašega otroka.