9 neverjetnih zdravstvenih koristi limonine vode med dojenjem

V TEMU ČLANKU

Voda z limono je osvežilna pijača in na splošno velja za dobro za zdravje. Uporaba te zdrave pijače kot hrane in kot terapevtskega sredstva je dobro dokumentirana. Vendar pa je pri dojenju potrebna previdnost, če ima doječa mati težave s kislostjo.

V tej objavi MomJunction delimo zdravstvene koristi limonine vode, skupaj z njenimi verjetnimi stranskimi učinki, če jo zaužijemo med dojenjem.

Ali je voda z limono varna med dojenjem?

Da, voda z limono velja za "varno za pitje" med dojenjem. Najpogosteje se priporoča, da ostanete hidrirani in preprečite prebavne težave, kot je napihnjenost (1). Ko dojite, lahko ta zdrav napitek popestri vaš dnevni vnos vode.

Limonina voda, pripravljena doma iz svežega limetinega soka, je sorazmerno bolj zdrava od premiksov, kot je limonada, ki so na voljo na trgu. Vendar, tako kot katera koli druga pijača ali hrana, jejte vodo z limono zmerno.

Hranilna vrednost vode z limono

Limonin sok je bogat s fenolnimi spojinami, vitamini, minerali, prehranskimi vlakninami, karotenoidi in eteričnimi olji (2). Poleg tega ima tudi precejšnjo količino citronske kisline, ki ima različne zdravju koristne lastnosti (3).

Možne zdravstvene koristi limonine vode

Redno uživanje vode z limono bi lahko zagotovilo naslednje koristi za doječo mater in doječega otroka.

  1. Hidracija: Anekdotski dokazi kažejo, da bi limonina voda lahko spodbudila hidracijo, kar posledično podpira optimalno oskrbo z materinim mlekom. Vendar so znanstvene študije o tem omejene (4).
  1. Upravljanje telesne teže: Limonina voda (brez sladkorja) je nizkokalorična pijača, ki je lahko idealna zamenjava za različne visokokalorične pijače, kot so sladkan jabolčni sok in brezalkoholne pijače. Ta nadomestek pomaga zmanjšati vašo skupno porabo kalorij, hkrati pa vas ohranja hidrirani. Poleg tega številne znanstvene študije kažejo, da limonin sok vsebuje polifenole, ki pomagajo pri trajnostni izgubi teže z bojem proti zastajanju tekočine v telesu (5).
  1. Zdravje prebave: Raziskave kažejo, da imajo citrusi pozitivne učinke na prebavni sistem zaradi lastnosti, ki izboljšujejo prebavo (6). Izboljšana prebava zagotavlja boljšo absorpcijo hranil. Prav tako preprečuje prebavne težave, kot je kislost (7).
  1. Zdravje črevesja: Nekatere raziskave na živalih kažejo, da bi lahko polifenoli limone, kot je Eriocitrin, ki jih najdemo v limoninem soku in lupini, pozitivno vplivali na gostitelja in črevesni mikrobiom (8).
  1. Zdravje jeter:C itronska kislina naredi svežo limonino vodo učinkovito pijačo, ki bi lahko delovala tudi kot pijača za razstrupljanje jeter. Raziskovalna študija je pokazala hepatoprotektivni učinek limoninega soka, ki ga pripisujejo prisotnosti citronske kisline (9) (10).
  1. Imuniteta: Limonin sok, tako kot več drugih sestrskih citrusov, vsebuje vitamin C, antioksidante in več mikrohranil, ki verjetno pozitivno vplivajo na imuniteto (11). in vitro študija je pokazala možnost protimikrobnih lastnosti limoninega soka, ki bi lahko podpirale imuniteto (12).
  1. Nadzor krvnega sladkorja: Prekomerna teža nosečnice lahko vpliva na raven sladkorja v krvi. Raziskave kažejo, da lahko spojina, imenovana naringenin, ki jo najdemo v limoninem soku, pomaga pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi (13). Po anekdoti velja, da limonina voda velja tudi za čistilo krvi.
  1. Zdravje srca in ožilja: Raziskovalna študija o postenju z limono in medeno vodo je pokazala učinke limone na zniževanje krvnega tlaka na zdrave posameznike (14) (2) zaradi protivnetnih lastnosti citronske kisline in antioksidantov.
Naročite se
  1. Nega kože: Nekatere raziskovalne študije ugotavljajo, da imajo vitamin C in antioksidanti, ki jih najdemo v limoninem soku, popravljalne in zaščitne lastnosti kože (15). Poleg tega ima limonin sok tudi funkcionalne lastnosti, ki lahko pomagajo okrepiti žile (16). Nenavadno velja, da redno uživanje limoninega soka učinkovito zmanjšuje učinke staranja.

Limonin sok lahko pomaga tudi pri lajšanju simptomov vnetega grla.

Možni stranski učinki vode z limono

Limonina voda ima številne lastnosti, ki spodbujajo zdravje. Vendar pa je pomembno vedeti tudi o možnih stranskih učinkih.

  1. Poškodba zobne sklenine: Prekomerno uživanje vode z limono lahko povzroči erozijo zobne sklenine, saj limonin sok vsebuje velike količine citronske kisline. Da bi se temu izognili, si po zaužitju koncentrirane vode ali soka limone sperite usta s toplo vodo.
  1. GERB in razjede: Doječe matere z GERB ali razjedami v fazi dojenja naj se izogibajo vodi z limono zaradi njene kisle narave.
  1. Alergija: Alergija na limono je redka, vendar je ni mogoče izključiti. Nekateri dokumentirani primeri kažejo poslabšanje obstoječih respiratornih alergij, kot je astma, zaradi vdihavanja arome limonine lupine (17).

Previdnostni ukrepi pri uživanju vode z limono med dojenjem

  1. Uživaj zmerno vodo z limono. Najboljši čas za to je zgodaj zjutraj po tem, ko se zbudite in 30 minut po obroku.
  1. Raje uporabite sveže stisnjen sok kot že pripravljene limone v prahu, ki so na voljo na trgu.
  1. Izogibajte se uporabi vroče vode za pripravo vode z limono, saj lahko uniči toplotno občutljive vitamine, kot je vitamin C. Zmanjša celotno vsebnost vitamina C v pijači. Zato si pripravite limonino vodo z mlačno ali hladno vodo.
  1. Na pol narezane limone ne shranjujte v hladilniku. Tako shranjena limona lahko hrani škodljive mikrobe. Poleg tega lahko sesekljana limona izgubi hranila zaradi izpostavljenosti zraku in svetlobi.
  1. Pripravljeno limonino vodo lahko pripravite tako, da v vodo dodate nekaj rezin limone, rezine kumare in mete. Ko pa to storite, se prepričajte, da je limona pravilno očiščena. To infundirano vodo napolnite v steklenico za vodo in jo po potrebi shranite za en dan. Za isto lahko razmislite o uporabi infuzijske steklenice.
  1. Čim prej zaužijte vodo z limono. Če ga želite hraniti nekaj časa, ga hranite v nepredušni steklenici v hladilniku. Sveže iztisnjene vode pa ne smemo shranjevati dlje časa.
  1. Limoninega soka ne shranjujte v bakreni steklenici, ker bo citronska kislina reagirala z bakrom. Lahko povzroči nastanek spojin, ki so lahko strupene za telo in tako povzročijo bruhanje.

Redno uživanje sveže vode z limono ima številne zdravstvene koristi za doječe matere in njihove dojenčke. Vendar pa lahko podpira vašo fazo dojenja le, če ga zaužijete kot del dobro uravnotežene prehrane. Zato pijte veliko druge tekočine in jejte zdravo hrano, skupaj s pitjem vode z limono.


Previous:

Next:

  • Kako varuški povrniti bencin in kilometrino
    Ko najamete varuško, morate ugotoviti veliko podrobnosti. Na primer stroški vožnje. Ali vaša varuška vozi vaše otroke v šolo, na zmenke ali dejavnosti? Ali zate opravlja opravke? Če vaša varuška uporablja vaš avto, medtem ko skrbi za vaše otroke, ji
  • Varstvo otrok in 2020:kaj pravijo načrti kandidatov
    Potrebovalo je pet razprav, da je moderator končno povprašal demokratske kandidate o varstvu otrok, vprašanju, ki zadene srca, domove in denarnice volivcev. Zakaj je trajalo tako dolgo – in zakaj ne slišimo več o razlikah v načrtih kandidatov? Ko se
  • Imate izkušnje z varstvom otrok? Tukaj je 7 odličnih karier in nasveti za napredovanje
    Skrb za otroke je lahko koristno in zabavno delo in — ker ste ambiciozni – morda se boste seveda začeli spraševati:Kam naj grem s tem? Dobra novica je, da z izkušnjami z varstvom otrok obstaja več različnih poklicnih poti, ki jim lahko sledite – in s