• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

9 neverjetnih zdravstvenih koristi limonade med dojenjem

Ali je limonada varna med dojenjem?

Da, limonada se smatra "varno za piti" med dojenjem. Najpogosteje se priporoča za ohranjanje hidratacije in preprečevanje železnih težav, kot je nadutost (1). Med dojenjem ta zdrava pijača lahko doda raznolikost vašemu dnevnemu užitku vode.

Limonada, pripravljena iz svežega limoninega soka doma, je primerljivo zdravejša kot pripravljene mešanice, kot so limonade, na voljo na trgu. Vendar pa, prav kot pri vsaki drugi pijači ali hrani, uživate limonado v meri.

Hranilna vrednost limonade

Limonini sok je bogat s fenolnimi spojinami, vitamini, mineralni, prehranskimi vlakni, karotenoidi in esencijalnimi olji (2). Poleg tega vsebuje tudi znatno količino limonske kisline, ki ima različne zdravstveno koristne lastnosti (3).

Možne zdravstvene koristi limonade

Redno uživanje limonade lahko zagotovi naslednje koristi dojilni materi in dojenčku.

1. Hidratacija: Anketni dokazi kažejo, da limonada lahko spodbuja hidratacijo, kar zase podpira optimalno zalogo matičnega mleka. Vendar znanstvene študije o tem so omejene (4).
2. Upravljanje teže: Limonada (brez sladkorja) je nizkokalorična pijača, ki je idealna zamenjava za različne visokokalorične pijače, kot so sladkorjen jabolčni sok in gazirane pijače. Ta zamenjava pomaga zmanjšati vašo skupno kalorično uporabo, hkrati pa vas ohranja hidrirane. Poleg tega več znanstvenih študij kaže, da limonini sok vsebuje polifenole, ki pomagajo pri trajnostni hujšanju z bojem proti zadrževanju tekočin v telesu (5).
3. Zdravje želučnico-črevesnega trakta: Raziskave kažejo, da agrumi imajo pozitivne učinke na prehranski sistem zaradi lastnosti, ki izboljšujejo prehranjevanje (6). Izboljšano prehranjevanje zagotavlja boljšo absorpcijo hranil. Prav tako preprečuje prehranske težave, kot je kislinost (7).
4. Zdravje črevja: Nekatere raziskave na živalih kažejo, da limonini polifenoli, kot je erioctrin, najden v limoninem soku in lupini, imajo lahko pozitivne učinke na gostitelja in črevno mikrobiomo (8).
5. Zdravje jetra: Limonska kisla naredi svežo limonado učinkovito pijačo, ki lahko deluje tudi kot detoks pijača za jetro. Raziskava je pokazala hepatoprotektivni učinke limoninega soka, pripisane prisotnosti limonske kisline (9) (10).
6. Imuniteta: Limonini sok, prav kot nekatera druga agrumska sadja, vsebuje vitamin C, antioksidante in več mikronutrientov, ki verjetno imajo pozitiven vpliv na imuniteto (11). In vitro študija je pokazala možnost antimikrobnih lastnosti limoninega soka, ki bi lahko podprle imuniteto (12).
7. Upravljanje sladkorja v krvi: Nadpovprečna teža v nosečnosti lahko vpliva na raven sladkorja v krvi. Raziskave kažejo, da spojina, imenovana naringenin, najdena v limoninem soku, lahko pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi (13). Anecdotalno je limonada tudi smatrana kot čistilnica krvi.
8. Kardiovaskularno zdravje: Raziskava o postu z limono, medom in vodo je pokazala učinke zniževanja krvnega tlaka limone na zdravih posameznikih (14) (2) zaradi protivišalnih lastnosti limonske kisline in antioksidantov.
9. Nega kože: Nekatere raziskave opazujejo, da vitamin C in antioksidanti, najdeni v limoninem soku, imajo lastnosti, ki regenerirajo in zaščitijo kožo (15). Poleg tega limonini sok ima tudi funkcionalne lastnosti, ki morda pomagajo krepitev ven (16). Anecdotalno se redno uživanje limoninega soka smatra učinkovitem pri zmanjševanju starostnih znakov.

Limonini sok lahko prinaša tudi simptomatično olajšanje bolnega grla.

Možni stranski učinki limonade

Limonada ima več zdravstveno spodbujajočih lastnosti. Vendar je pomembno vedeti tudi o možnih stranskih učinkih.

1. Poškodba zobnega emazlja: Prekomerno uživanje limonade lahko povzroči erozijo zobnega emazlja, saj limonini sok vsebuje veliko limonske kisline. Da bi to preprečili, isprite usta z toplo vodo po uživanju koncentrirane limonade ali soka.
2. GRBO in vranci: Dojilne matere z GRBO ali vranci med dojenjem naj bi se izognile limonadi zaradi njeni kisline narave.
3. Alergija: Alergija na limone je redka, a ne more biti izločena. Nekateri dokumentirani primeri kažejo poslabšanje obstoječih dihalnih alergij, kot je astma, zaradi vdihavanja arome iz limonine lupine (17).

Previdnostni ukrepi pri uživanju limonade med dojenjem

1. Uživajte limonado v meri. Najboljši čas za njo je zgodaj zjutri po prebudu in 30 minut po obrokih.
2. Prednost dajte sveže iztlakovanemu soku pred pripravljanimi limoninimi prahi na trgu.
3. Izogibajte se uporabi vroče vode za pripravo limonade, saj lahko uniči toplinsko občutljive vitamine, kot je vitamin C. To zmanjšuje skupno vsebnost vitamina C v pijači. Zato pripravljajte limonado z z miro ali hladno vodo.
4. Ne shranjujte na pol presekanega limona v hladilniku. Limon, shranjen na ta način, lahko postane domačijo škodljivim mikrobom. Poleg tega presekan limon lahko izgubi hranila zaradi izpostavljenosti zraku in luči.
5. Lahko pripravite infusionirano limonado z dodajanjem nekatere limonine ploskev, kumarine ploskev in listov mete v vodo. Ko to storite, zagotovite, da je limon dobro očistjen. Napolnite to infusionirano vodo v steklenico in jo shranite za dan, če je potrebno. Morda bi radi uporabili infusionirno steklenico za to.
6. Uživajte limonado takoj, ko je mogoče. Če jo želite shraniti neka čas, jo postavite v zračno neprepustno steklenico v hladilnik. Vendar sveže iztlakana voda ne bi smela biti shranjena dolgo.
7. Ne shranjujte limoninega soka v medenjaki steklenici, saj limonska kisla reagira z medenjaki. To lahko povzroči nastanek spojin, ki bi mogle biti toksične za telo in s tem povzročiti bruhanje.

Redno uživanje sveže limonade ima več zdravstvenih koristih za dojilne matere in njihove otroke. Vendar pa lahko podpira vašo dojilno fazo le, ko se uživa kot del uravnotežene prehrane. Zato pijte veliko drugih tekočin in jedite zdravo hrano, poleg pitja limonade.