Kako jesti med dojenjem
Ko ste se odločili dojiti svojega dojenčka, dajati mu najzdravši začetek, boste morali vedeti, kako naj bi jedli. Dojene mame nimajo potrebe po fadeh, nesposobnih hrani, a je pomembno, da jesti zdravo, uravnoteženo prehrano za zdravje obeh. Poleg tega obstaja nekaj živila, ki jih boste želeli izogibati med dojenjem, saj lahko škodijo vašemu otroku.
Navodila
Vključite veliko zelenjave, sadje, suhih beljakovin, celozrnatih žit in hrano bogato s kalciem v svojo prehrano, priporoča spletna stran Kids Health.
Vsak dan vključite kalcij v prehrano, saj je eno najpomembnejših mineralov, po HealthyChildren.org. Dojenje povzroča izgubo kosti, zato je ključno nadomestiti kalcij, izgubljen med proizvodnjo mleka. Zagotovite, da vsak dan prejmete vsaj 1000 miligramov kalcija prek mlečnih izdelkov, kot so mleko in sir, in drugih hrani, ki so okrepane s kalcijem, kot so suha fižol, špinač in tofu. Če ne moreте dobiti dovolj kalcija s prehrano, vprašajte svojega zdravnika za dodatek kalcija.
Nadaljujte z osnova na dnevnih porcijah vsake skupine hrane na priporočilih za vas na ChooseMyPlate.gov. Ker dojite, boste vsak dan potrebovali dodatnih 500 kalorij, po spletni strani Kids Health.
Osredotočite se na hrano, bogato s hranili, za energijski dvig, kot je losos, ki je poln DHA. To je ključno za razvoj živčnega sistema otroka in lahko izboljša vaše razpoloženje, po WebMD. Losos boste morali omejiti na 2 porciji, ali okoli 340 gramov, na teden, da omejite izpostavljenost živecu. Jeste suhoveče meso, saj vam zagotavlja vitamin B-12 in dodatne beljakovine, ki jih dojene mame potrebujejo. Vključite temno zeleno zelenjavo v prehrano, ki je odličen vir kalcija, vitamina A, železa in vitamina C.
Poskusite jesti 225 do 340 gramov varnega morskega živil na teden, saj morske živali zagotavljajo vam in vašemu otroku omega-3 masne kisline. Zdrave možnosti vključujejo mišlje, postrv, pollock, sardine in sardel. Izogibajte se jedu morskih živil, ki vsebujejo visoko raven živeca, kot so pastrmiga, kraljevska makrela, meč-riba in morska pes, priporoča ChooseMyPlate.gov.
Povečajte uživanje vode, da preprečite sušo, povečate ravn energije in spodbudite proizvodnjo mleka, svetuje WebMD. Skodelico vode ali steklenico vode imejte vedno pri roki, da je na voljo, ko jo potrebujete.
Omejite uživanje kofeiniziranih pijač na manj kot 2 do 3 skodelice na dan, saj lahko povzročijo, da vaš otrok slabo spi in je bolj dražen.
Vadite pravilno varnost hrane, kar je še posebej pomembno za nosečene in dojene mame, po ChooseMyPlate.gov. Ohranjajte kuhinjske površine čisté, pogosto umivate roke pri kuhanju, izogibajte se križni kontaminaciji, kuhajte hrano na primerno temperaturo in varno shranjujte hrano.
Vodite evidenco o tem, kar ste jedli in kar moti vašega dojenčka. Včasih hrana, kot so fižol, brokoli ali začinjena hrana, lahko vplivajo na okus dojenjega mleka ali povzročijo plin u dojenim otrocih. Poskusite izogibati hrani, ki moti vašega otroka.
-
Če imate redne, nezaščiten spolni stik 12 mesecev ali dlje brez nosečnosti, vi in vaš partner morda niste plodni. Če je to primer, je naravno, da se skrbite, a na voljo je veliko možnosti. Večina žensk – okrog 85 odstotkov – zajame nosečnost po ene -
Oskrba otrok je nujna za vsako družino. Vsi starši morajo najti rešitev, ki ustreza njihovi edinstveni situaciji, in cena je pogost najpomembnejši dejavnik odločanja. Fakt je, da več kot 40 % družin porabi nad 15 % družinskega dohodka za oskrbo. Da b -
Izguba nosečnosti je vedno neizmerno težka, celo če se zgodi zelo zgodaj. Molarna nosečnost, čeprav redka, je en razlog, zakaj se nosečnost lahko konča predčasno. Več o tem, kaj je molarna nosečnost in kaj jo povzroča. Kaj je molarna nosečnost? Pri
