Kako jesti pri dojenju
Potem, ko ste se odločila za dojenje svojega otroka , ki mu dajejo zdrav možni začetek, boste morali vedeti, kako naj bi jedli . Doječe mame ne bi bilo treba držati vljudno , dolgočasno hrano , vendar je pomembno, da jeste zdravo , dobro uravnotežene prehrane za zdravje vas in vašega otroka. Poleg tega obstaja še nekaj jestvin boste želeli , da bi se izognili med dojenjem , saj lahko škoduje vašemu otroku .
Navodila
1
Vključi veliko zelenjave, sadja, pustega beljakovin , celih zrn in izbire živil , bogatih s kalcijem v vaši prehrani , kažejo na spletni strani Kids Health .
2
Vključi kalcija v vaši prehrani , vsak dan , saj je eden od najpomembnejših mineralov , po HealthyChildren.org . Dojenje povzroči, da izgubijo kostno maso , zato je ključnega pomena za ponovno napolnitev kalcija , ki je med proizvodnjo mleka izgubljeno . Prepričajte se, da ste dobili vsaj 1000 miligramov kalcija vsak dan z mlečnimi izdelki, kot so mleko in sir , in drugih živil , ki so s kalcijem obogaten , kot suhi fižol , špinača in tofu . Če ne morete dobiti dovolj kalcija skozi vaše prehrane , se posvetujte z zdravnikom o čemer dodatek kalcija .
3
Nadaljuj oprlo dnevnih obrokov vsake skupine živil na podlagi priporočil za vas ChooseMyPlate.gov . Ker ste dojite , boste morali jesti dodatnih 500 kalorij vsak dan , glede na spletni strani Kids zdravja .
4
Focus o živilih, ki so hranili bogata , da bi vam z energijo povečanje , kot je losos, ki je napolnjena s DHA . To je ključnega pomena za dojenčkovo razvoju živčnega sistema , in to lahko izboljša vaše razpoloženje , po WebMD . Boste le morali omejiti lososa 2 obrokov ali okoli 12 unč , vsak teden , da se omeji izpostavljenost živim srebrom . Jesti pusto govedino , saj vam ponuja vitamina B -12 in ekstra beljakovin, ki potrebujejo nego mame . Vključuje listnato zelenjavo v vaši prehrani , ki soodličen vir kalcija , vitamina A , železa in vitamina C.
5
Poskusite jesti 8 do 12 unč varno morski sadeži vsak teden , saj morski sadeži vam zagotavlja in vaš dojenček z omega -3 maščobnimi kislinami . Zdravi možnosti vključujejo klapavic , postrvi, Pollock , sardine in sleda. Izogibajte se jedo morske hrane , ki vsebuje visoke vrednosti živega srebra , kot graditeljica , kralj skuša, mečarica in morski pes , priporoča ChooseMyPlate.gov .
6
Povečajte svojo porabo vode , da se prepreči dehidracija , povečali vašo raven energije in spodbujanje vaše proizvodnja mleka , svetuje VitaDocs . Imejte kozarec vode ali vodnega steklenici najbližji ves čas , tako da je na voljo, ko jo potrebujete .
7
Omejite uživanje kofeinskih pijač na manj kot 2 do 3 skodelice na dan , saj jih lahko vzrok vaš dojenček slabo spijo in se bolj razdražljivi .
8
Practice ustrezno varnost hrane , kar je še posebej pomembno za nosečnice in doječe mame , po ChooseMyPlate.gov . Imejte štedilnikih čist , si umijte roke pogosto pri kuhanju , preprečevanje navzkrižne kontaminacije , kuhanje hrane za pravilno temperaturo in shranjevanje hrane varno .
9
Spremljajte stvari, ki ste jih zaužili , da se zdi, da moti vaše dojenček . Včasih živila, kot so fižol , brokoli ali začinjene hrane lahko vpliva na okus materinega mleka ali vzrok plina v dojenčkom . Poskusite se izogibati živilom, ki se zdi, da se moti otroka.
-
Torej ste našli varuško, ki je videti odlično na papirju in vam je uspela vprašanja za intervju. Zdaj pa veliko vprašanje:kako bodo komunicirali z vašimi otroki? Eden najboljših načinov, da vidite, kako bo nova varuška ravnala z vašimi otroki – in k -
Zgodovina za dekleta, ki se šolajo na domu Isabel Shaw Zgodovina ponovno pregledana, ne revidirana Vsakič, ko dekle odpre knjigo in prebere zgodovino brez žensk, se nauči, da je manj vredna. —Myra in David Sadker, avtorja knjige Failing at Fair -
Kaj so afte? Če ste kdaj imeli afto, veste, da lahko te majhne rane v ustih povzročijo hude bolečine. Afta se lahko pojavi na notranji strani ustnice ali lica, pod jezikom ali na dnu dlesni. Običajno afte se oblikujejo ena za drugo, včasih pa se
