• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

21 načinov za pripravo na očevstvo, od strokovnjakov za starševstvo

Ugotoviti, da boste oče, prinaša mešanico čustev: radost, šok, strah, in še več radosti. Ko se pripravljate na postajanje starša, je pomembno, da vzemete čas za pripravo, vprašanje za nasvete in raziskovanje načinov za umiritev živcev. Priprava na očevstvo je tudi redkejša kot viri, usmerjeni v žene, zato ni čudno, da se pričakujejo očetje morda prestrašeni.

Nazadnje očetje se 경향da osredotočajo na praktične stvari, kot so nameščanje avtosedeža, varovanje hiše pred otroki in podobno. Medtem ko je urejanje strojne opreme starševstva pomembno, Sara Shadravan, coaching za starševstvo in svetovalka za izobraževanje iz Los Angelesa, spodbuja očetje, da se spomnijo tudi na večjo sliko.

"Biti oče je neverjetno posebna vloga. Vi ste prvi in najpomembnejši moški v življenju vašega otroka," pove Shadravan mbg. Malo predmisli o vseh stvareh starševstva, velikih in majhnih, lahko pomaga moškim, da se pripravijo – fizično, duševno in čustveno – da postanejo prvič starši.

Tukaj so nekaj načinov, kako začeti pripravljati na očevstvo, po mnenju strokovnjakov za starševstvo in očetov samih:

1. Berite in raziskujte.

Do nedavnega je bogastvo knjig o nosečnosti in zgodnjem starševstvu govorilo bolj o ženski izkušnji, a danes so knjige za očetje postajale bolj pogoste.

Tukaj je nekaj za razmislek:

• The Expectant Father
• Caring for Your Baby and Young Child
• The Ultimate Stay-at-Home Dad
• We're Pregnant! The First-Time Dad's Pregnancy Handbook
• Talk With Her: A Dad's Essential Guide to Raising Healthy, Confident, and Capable Daughters

(Tukaj je mbgov pregled najboljših knjig za starševstvo.)

Seveda ni treba omejiti se na knjige. Obstajajo tudi podcasti, Facebook skupine, blogi, spletne strani in YouTube kanali, polni informacij. Izberite tiste, ki vas ne počutijo prenapolnjenih ali krivda. Lahko tudi obiskate predrojstniške in predrojstne razrede ali delate s coachem za starševstvo, da pridobite več praktičnega izobraževanja.

2. Bodite aktivno vpleteni v nosečnost.

Ponorite se v pot nosečnosti, nasvetuje Shadravan. "Vložite čas in zanimanje v nosečnost, bodite radovedni o procesu in vključite se s partnerjem. Zgodnji dni so pomembni in nastavljajo ton za to, kako zainteresiran in vpleten boste, ko bo vaš otrok prišel. Vsaka razvojna stopnja je polna čudeža in ogromne rasti. Bodite prisotni, opazujte, vključite se in negujte."

Poskušajte iti na vse zdravniške preglede, zlasti na obisk, ko prvič slišite srčno utrip Otroka. Vprašajte o razvoju otroka in stopnjah nosečnosti. Razpravljajte o možnostih poroda in načrtih za rojstvo, pomagajte pakirati bolnišničko torbo in se naučite, kako držati novorojenca. Uživajte v procesu – uporabite ga za povezavo z partnerjem in vašim kmalu prihodnjim otrokom.

3. Razmislite o delu s terapevtom ali coachem.

Ne glede na to, ali ste imeli odličen odnos z očetom ali je bilo prostora za izboljšavo, vaše lastno otroštvo bo verjetno vplivalo na način, kako se boste odražali kot oče. "Očevstvo je ogledalo, kot vsak odnos, tako da bo vaša osebna prtljaga prišla na svetlobo," pravi La Guardia Cross, priljubljeni YouTuber, usmerjen v očevstvo, in oče dveh mlatih deklet. "Ne boste se bal – lahko to rešite medtem ko gredete. Nekatera prtljaga ne boste vedeli, da jo nosite, dokler ne postane oče, a to je v redu. Očevstvo vam da priložnost za rast."

Če je bilo vaše otroštvo traumatično ali zapleteno, ali če misel na starševstvo povzroča tesnobo, vedite, da niste sami v čustveni reakciji na upravičeno starševstvo. Pred prihodom otroka je odličen čas za prepoznavanje in reševanje teh čustev. Lahko pomaga delo s terapevtom, ki vam lahko pomaga razpakirati vaše izkušnje (preteklost in sedanjost) in se naučiti zdravih načinov za upravljanje stresa in težav, ki neizogibno pridejo s starševstvom.

4. Vizualizirajte, kakšen oče želite biti.

Lahko je enostavno misliti, da nikoli ne boste tak dobri oče kot vaš vzorec ali sitcom oče v vaši priljubljeni oddaji. Vzemite si čas, da se zapečate, da boste odlični oče, na svoj personaliziran način. Vizualizirajte, kako bi to izgledalo za vas. Kakšne aktivnosti počnete? Kje se vi in otrok(i) druite? Kakšni so trenutki, ki jih nikoli ne želite zamuditi?

Če ti pogoni ne delujejo, poskusite zamisliti vašega otroka kot odraslega. Kaj bi želeli, da pravijo o vas? Fokusirajte se na lekcije, ki jih želite posredovati, vodstvo in ljubezen, ki jo želite dati. Razmislite o vaši vlogi v odnosu s partnerjem in kako se lahko dopolnjuje.

Lahko pomaga raziskovanje različnih slogov starševstva in odločitev, kaj najbolje upošteva vas.

5. Uredite finance.

Zgodnji meseci nosečnosti so odličen čas za ponovno vrednotenje porabe. Rodilni partner morda gleda izgubo dohodka, se sooča z zdravstvenimi računi in razmišlja o plačanih ali neplačanih starševskih dopustih. Očetje lahko pomagajo utrditi družinske finance s planiranjem naprej.

Uredite finance, nastavite avtomatsko plačilo računov, poravnavajte kakršne koli odprte račune in pridobite prednost nekaj mesecev, če lahko. Kako? To bi lahko pomenilo združevanje dolgov, prijavo za programe odpustka zavezil ali proaktivno vprašanje za zaposlene pogodnosti, ki bi bile lahko zlasti uporabne. Naredite vse, kar lahko, da naredite vašo finančno situacijo manj stresno, saj starševstvo prinaša nizu novih stroškov.

6. Naredite družinski proračun.

Skupaj s partnerjem razmislite o stroških starševstva in ustvarite družinski proračun. Predpostavite ceno vsega – od varstva otrok do laktacijskih svetovalcev do varnostno primernega otroškega posteljice. Medtem ko vsi ti elementi segajo v cenovni razpon, bi vaš proračun moral sprejeti predmete na visokem koncu, da vam ne bo zlomil banke, ko boste morali porabiti specializirano podporo. Kar ostane v presežku, lahko gre v varčevanje za neizogibne prihodnje stroške kot so zobozdravje, šola ali poklicna šola, družinske počitnice in več.

7. Pripravite hrano.

Pro nasvet: Naredite in zamrzite toliko hrane, kot je mogoče, tako da, v izčrpavajučih dneh po rojstvu, nihče ne bo moral skrbeti za kuhanje. Če ste v lastno kuhanje, zberite receptne knjige kot The First Forty Days, tako da lahko pripravite visoko hranilne obroke za vašo družino (zlasti za dojilnega starša). Ko družina in prijatelji vprašajo, kako lahko pomagajo, prosite za eno ali dve domači jedi. Zberite najzdravejše možnosti dostave in jih hranite nekje varno za enostaven dostop. Še bolje, jih programirajte v telefon za hitro klicanje.

8. Kupite avtosedež.

Avtosedež je morda vaš najpomembnejši predmet po rojstvu, saj ne boste dovoljeni oditi iz bolnišnice brez primernega nameščenega avtosedeža za dojenčke. Ne čakajte, dokler ga boste morali uporabiti, da ugotovite, kako deluje in kako se košara namešča v osnovo. Nekateri so varni z ključavnicami med sedeži, drugi uporabljajo vaš normalni varnostni pas. Na en ali drug način, nameščanje avtosedeža je vedno težje, kot zgleda. Preberite vsa navodila vnaprej in ga postavite v avto s primerno časom za zamik.

9. Pripravite otrošjo sobo.

Izbira pohištva za otroško sobo se lahko zdi prenapolnjeno, ker je vse tako obožavatelno. Izberite nečesa, celo če mislite, da boste to spremenili kasneje. Če načrtujete barvanje sten, ne pustite tega za zadnjo minuto. Soba bi morala biti brez parov barve, preden pride otrok. Zgradite ali kupite ves nujni pohištvo, kot so postelja, omar za spreminjanje ali omara. Ko boste zatemneli očeh in spano odpovedani, ne želite ravnati s vijaki ali kladivom. Čeprav boste imeli nekaj mesecev po rojstvu za varovanje hiše pred otroki, vse, kar je mogoče narediti pred prihodom otroka, je vedno vredno, da se lotite zgodaj.

10. Končajte večje projekte.

Podobno, zaključite kakršne koli odvisne projekte – vključno z velikimi pri delu. Poskušajte jih končati ali jih preiti na druge, ki jih lahko nadaljujejo brez vas. Starševska krivda je realna. To je občutek, da bi morali biti z otroki, kadarkoli ste odslej, da počnete nečesa drugega, kar je zdaj videti pomembno, kot je iti v delo, nego pet projekte s prijatelji ali razvijati osebne hobije, ki datirajo pred otrokom. Da preprečite krivdo, poskusite najti zaprtje na projektih, ki so opcijski, ali dajte vsem napoved, da boste vzeli pavzo. Zmanjšanje pričakovanj bo tudi zmanjšalo ravni stresa, ko partner in otrok potrebujeta čas in pozornost, ki sta se v preteklosti namenjala drugam.

11. Razvijete trdno rutino samonagajanja.

Kimberly Wolf, M.Ed., zdravstvena vzgojiteljica in avtorica Talk With Her: A Dad's Essential Guide to Raising Healthy, Confident, and Capable Daughters, priporoča, da dajete prednost samonagajanju, medtem ko se odpravljate na pot starševstva.

"Samonagajanje v zgodnjih dneh starševstva olajša vašo sposobnost, da ste tam najbolj celovito za svojega otroka in partnerja," pove mbg. "A to ne naredi enostavno za vključevanje. V prvih dneh in tednih, ko se družine utegnejo z novorojenci, so starši na klicu 24/7 (celo če so drugi okoli, ki pomagajo), kar otežuje spomin na piti vode, jesti celoten obrok, prhaniti ali pognati na sprehod."

Ostanite v dobrem fizičnem zdravju, naredite preglej pri zdravniku, jejte zdravo in uravnoteženo ter pridobite dovolj spanja. Če ne morete skrbeti za lastno dobro počutje, bo težko pomagati vaši družini, da enako stori.

"Mnogi novi starši se borijo z izčrpanjem, tesnobo, depresijo in izgorelostjo," doda Wolf – imeti prakse na mestu za proaktivno skrb za duševno zdravje bo pomagalo veliko, ko guma udari v cesto.

12. Zgradite svojo ekipo podpore.

Očetje pogosto razmišljajo o sebi kot delu ekipe podpore mame, a očetje potrebujejo svojo tudi. To lahko pomeni terapevte, osebne trenerje, nutriciste, družinske člane in celo dobro skupino prijateljev, ki vas spominjajo, ko potrebujete pavzo.

"Ko gre za vzgojo otrok, smo vsi slišali, da 'za vzgojo otroka potrebujete celo vas,'" opomni Wolf. Verjetnost je velika, da so družinski člani in prijatelji vaša vas; le nikoli niste morali klicati nanje tako redno. Pomislite na ljudi, ki lahko pomagajo skrbeti za otroka, zlasti tiste, ki so nedavno imeli otroke, družina, ki je na voljo za zadnjo minuto babysitting, in kogarkoli, ki ga lahko pokličete za zdravstvene zadeve. Za zadnje boste imeli pediatra, ki lahko odgovori na mnogo pritiska vprašanj, a včasih samo potrebujete nekoga, ki vas spomni, da uporabite kremo za popkovni izpad.

13. Prijateljujte z drugimi očeti.

Drugi očetje so čudovit vir podpore, vodila in informacij. Vdrite se v vire "očetov", bodisi vaš lasten star oče, sosedski očetje ali družina in prijatelji. Uporabite jih za umiritev živcev in pridobitev zagotovila, da bo vse na koncu v redu. Upijte njihovo znanje, se naučite iz njihih napak in pridobite občutek različnih pristopov in tehnik starševstva. Vzemite, kar želite, in pustite ostalo.

14. Prilagodite se spremembam v odnosu.

Je splošno znano, da imeti otroke premika ljubezenski život parja. To ni le zaradi nespanih noči ali nove zveze mame s svojim telesom – starši se lahko borijo tudi pri dajanju prednosti drug drugemu, kot tudi pri prilagajanju pričakovanj okoli seksa in romantike. Medtem ko načrtovanje večernih sprehodov lahko pomaga nekaterim, lahko včasih doda več pritiska na nove starše, da se odražata, kot da bi lahko obvladali vse brez izpusta údarca. Na drugi strani, ponavljajoče se zavrnitev od partnerja lahko privede do občutkov osamljenosti ali čustvene distance.

Pomnite, ta težka začetna faza je začasna in pogosta. Razmislite naprej o tem, kako se boste prilagodili – načrtujte dostavo cvetlic mesece vnaprej, rezervirajte babysitterje vnaprej in raziskujte načine za izražanje ljubezni brez seksa.

"Ohranjanje relacijskega zdravja za dolgi pot zahteva dosledno pozornost," pravi Wolf. "Prepričajte se, da izražate svojo ljubezen, podporo in hvaležnost partnerju na stalni bazi, celo ko ne počutite, da dobivate veliko v zameno. Ne boste le dali partnerju vedeti, kako se počutite, ampak boste prispevali k pozitivnemu, produktivnemu tonu v vaših interakcijah v časih, ko so čustva visoka in konflikti pridejo lažje."

Pomembno je najti načine za nadaljnje gojenje romantičnega odnosa – zase in za vašega otroka. "Dajati prednost vašemu odnosu in ostati blizu drug drugemu modelira zdravo, intimno partnerstvo," piše licencirana svetovalka za pare in seks terapeut Jessa Zimmerman na mbg. "To ustvari stabilno vez, ki je lahko temelj gospodinjstva. Otroci najdejo varnost v vednosti, da so njihovi starši srečni in povezani." (Tukaj je njeni celovit vodič za navigacijo seksa kot staršev, tudi.)

15. Strinjate se o delitvi in deljenju starševskih nalog.

Mnogi so se prali o tem, kdo bi moral spremeniti umazano pelico ali kdo bo steriliziral kozarce. Preprečite izbruhe s pogovorom o nalogah, preden pride otrok. Razmislite o spanje, bujčki, kopalcih, spreminjanju pelic in vseh podrobnostih, tako da vsaka oseba ve svojo vlogo. Nato razmislite o rutinskih gospodinjskih nalogah, kot so kuhanje, čiščenje, umivanje avta in košnja travnika. Če si lahko privoščite, da izvajate nekatere od njih, storite. Tudi boste želeli razmisliti o tem, kako deliti mentalno obremenitev upravljanja vseh teh nalog. (Za več podrobnosti, tukaj je poglobljen vodič o tem, kako pošteno razdeliti varstvo otrok.)

Tudi predpostavite, da – celo če se strinjate o vaši vlogi – bo prišlo do zamikov pri gospodinjskih nalogah. Imate načrt za zamenjavo za neizogibne. Če virov dovoljuje, razmislite o obisku pooporodne dulje vsakih nekaj dni, babysitterju vsakih nekaj tednov in čistilni družbi vsak mesec ali dva. Ti profesionalni zamenjivi sistemi so enostavni za načrtovanje vnaprej in preprosti za preklic, če jih ne potrebujete. So veliko težje za rezerviranje, ko ste v stiski ali že doganjate zamude.

Če vi in vaš partner ne živite skupaj ali niste romantično vpleteni, boste še vedno želeli vzpostaviti trdna pravila za skupno starševstvo.

16. Ne primerjajte sebe s partnerjem.

"Nič takega kot novo očevstvo, da vas naredi, vsaj nekaj časa, da imate občutek, da nimate pojma, kaj delate, ali da je vaš sopartner bolj vešč ali pomemben od vas v enačbi," pravi Wolf. "A to ne pomeni, da nimate pomembne in dinamične vloge. Prisotnost vpletenih in ljubečih očete je povezana s splošnim zdravjem in dobro počutjem otrok in celo dolgoročno dosežki."

Pomnite, vi in vaš sopartner ste ekipa. Niste v konkurenci, zato ni potrebe po primerjavi. Najdite načine, kako se dopolnite, in ne odlagajte ali odlačite svojih priložnosti za starševstvo, ker mislite, da vaš partner to stori bolje ali ima naravne instincte, ki jih vi nimate.

17. Predefinirajte čas s prijatelji in družino.

Morda zgleda, da bo otrok postal center vašega sveta, in medtem ko to lahko drži za nek čas, boste na koncu znova želeli družabnost odraslih. Verjetnost je, da do takrat, ko to zgodi, ste že zavrnili nekaj povabil, in prijatelji morda predvidevajo, da niste več zainteresirani za druženje.

Pomnite, da če sedaj zanemarite ključne odnose, bodo težje za znova zagnati kasneje. Morda boste morali predefinirati, kaj pomeni druženje, tako da boste po prihodu otroka še vedno uživali v druženju s prijatelji in družino. Ponastavite pričakovanja s prijatelji, hkrati pa pokažite, da vam je stalo, in preživite kakovosten čas skupaj na načine, ki vas ne izčrpajo. Bar hopping in nedeljski brunch morda sedaj niso na meniju, a gledanje tekme ali pohod v gore morda je točno to, kar je naročil zdravnik.

18. Nastavite osnovna pravila za obiskovalce.

Vaš partner vam bo zahvalil, da ne dovolite poplavo ljudi v vaš osebni prostor takoj po rojstvu. Starši, ki se zdravijo po rojstvu, zlasti, niso prepričani, kako obvladati val zahtev po ogledu novorojenega otroka. Te gostiteljské odgovornosti so lahko prenapolnene, zlasti ko obiskovalci ne podpirajo pomočjo.

Še preden pride otrok, vodite to pogovor s partnerjem: Kako želite načrtovati obiske z neposredno družino in prijatelji? Ali želite jih predstavljati vašemu novorojenemu na Zoomu ali WhatsApp videoklicu namesto v živo? Preučite vse možnosti in nastavite osnovna pravila, preden pride otrok. Vaš partner in tisti, ki vas imajo radi, bodo cenili to zgodnje nastavljanje pričakovanj.

19. Ustanovite družinske rituale.

Včasih ne vemo, kar je dragoceno, dokler se nov član družine ne pridruži. Je nedeljski nogomet tradicija vaše gospodinjstva? Je pomembno, da vsako noč skupaj večerjate? Verjetnost je, da ti majhni stvari ostanejo neizrečene, a pomenijo veliko. Ko pride nov otrok, ti redni točki stika lahko padejo v pozabo, a boleče, ko manjkajo. Po vsej, to so naravni časi za predstavitev otroka razširjeni družini in za nove starše, da imajo čas za odrasle.

Tukaj je, kjer pričakujejo očetje resnično pomagajo. Shadravan pravi, da lahko "ustanovijo družinske rituale in praznujejo vsak majhen zmagoslavje." Bodisi to stojno bbq ali zavezanost, da se spoštuje prednik na isti dan vsako leto, očetje lahko inicirati ta pogovor in vse držijo pri njih.

20. Govorite z otrokom.

"Ko je vaš otrok novorojen, boste pogosto želeli, da bi lahko v celoti komunicirali z vami. Sanjali boste, da jih slišite pravijo vaše ime ali 'Ljubim te tudi,'" pravi Cross. Šali, da bodo očetje kmalu žaleli teh želja, ko otroci končno postanejo sposobni komunicirati. Po vsej, ko postanejo govorno, je težko, da jih ustavite – govoriti, peti, plačati in več.

Šale na stran, vzemite čas, da govorite s svojim prihodnjim otrokom, celo medtem ko raste v trebuhu. Raziskave kažejo, da plod lahko začne slišati okoli 16 do 18 tednov v maternici, in do 27 do 30 tednov lahko odziva na glasove. Zavinite se ob trebuh in berite zgodbe, petje, ali se prosto predstavite. Kmalu po rojstvu otroka ne boste mogli vstaviti besede na rob. Izkoristite čas zdaj.

21. Sebi dajte malo slabe.

Na koncu dneva je tudi pomembno, da sebi damo malo slabe, pravi Cross.

"Kdo dobi vse prav v prvih 90 dneh pri novem delu? Sedaj si predstavljajte, da je to delo v karieri, v kateri nimate izkušenj ali šolanja," pravi. "Ne bodite preveč trdi do sebe. Učite se medtem ko gredete, bodite ponizni, priznajte svoje napake in padite naprej."