• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Kako se spopasti s starševsko izgorelostjo, ki bo v poletju med COVID-19

Ko boste med svojim pomembnim delovnim videosestankom ponudili svoj prispevek, vidite, da vaš pes vleče dragoceni toaletni papir iz kopalnice, da se igra z njim, medtem ko živite v strahu, da bodo vaši otroci pritekli – in kričali – v sobo. Delate od 11.15 do 11.30 neprekinjeno, dokler ne zaslišite pretepa med vašimi otroki, ki ga morate soditi. Vaš najmlajši otrok ima tele-logovo terapijo in nenehno zapira računalnik in zapušča video program, medtem ko se klepeta na svojem stolu in izjavi:"To je dolgočasno!" obleganemu logopedu. Ko se končno vrnete k svojemu delu, zazvoni na vratih z vašimi živili in, upajmo, še dragocenejšim toaletnim papirjem.

V zadnjih nekaj mesecih ste nekako še naprej nosili drugačne kape:redni starš, polni učitelj in morda tudi redno zaposlen. In zdaj se bliža poletje:medtem ko bodo nekateri deli sveta še vedno imeli tabore in dejavnosti zunaj doma, bodo drugi poklicani, da nadaljujejo z varstvom otrok na domu. Ker mnogi starši nadaljujejo domačo šolo do "poletnih počitnic", misel na zdaj biti svetovalec v taborišču vašega otroka je zastrašujoče.

Starši so fizično in čustveno izčrpani in se zdaj počutijo neučinkovite na več področjih svojega življenja. Medtem ko se svet na mnogih področjih odpira, obstoječe težave pri šolanju na domu in otroškem varstvu starše potrebujejo revitalizacijo.

5 strategij za obvladovanje izgorelosti in stresa:

1. Rešite težave. Dajte prednost svojim glavnim ciljem; sicer se bo vsak element na vašem seznamu opravil zdel enako pomemben. Poleg tega:naredite seznam glavnih stresorjev in situacij, ki vam črpajo energijo, da boste lahko pozorni na to, kaj vas bombardira. Ko se vrtite skozi vsakdanje življenje, se je težko ustaviti in rešiti težave. Predhodno razmislite o rešitvah, kako upravljati svoje prioritete.
2. Razmislite o odmoru v družabnih medijih. Negovanje in obnavljanje vaše energije lahko pomeni nekaj sprememb v načinu dela, starševstva, šolanja in delovanja na splošno. Družbeni mediji redko ponujajo učinkovito rešitev za vsakodnevne izzive. Mnogi od nas so na prelomni točki; naj bo pomikanje ena od stvari, ki jih izpustite.
3. Prosite za pomoč in pooblastite. Stari starši, tete, prijatelji, sodelavci in sosedje vam bodo morda z veseljem pomagali odpraviti del bremena. (Tudi nekaj tako preprostega, kot je vzpostavitev klica v Zoomu s svojimi odraslimi sorodniki, v katerem lahko opravljajo dejavnost ali igrajo igro, vam bo dalo čas nazaj v dnevu.) Če otrokom zaupate pomoč pri opravilih in pripravi obrokov, lahko olajšate odtekanje. tudi razvijanje kritičnih življenjskih veščin. Bolj kot modelirate samooskrbo in iščete pomoč, ko jo potrebujete, bolj bo otroku omogočilo, da bo videl, da je del učenja in rasti iskanje pomoči. Otroci morajo videti svoje starše, da prosijo za pomoč, ko je to potrebno.
4. Radilično razdelite svoje življenje. Domače šolanje in delo od doma puščata starše občutek izgorelosti, saj se delo, starševstvo in osebni čas mešajo. Razmislite o usklajevanju s svojim partnerjem in otroki, da pregledate in prenovite trenutni urnik, da boste »razdelili« več časa za delo, šolanje na domu. in starševstvo.
5. Naredite načrt za spopadanje z ubeženim stresnim vlakom. Vaši možgani so starodavni in ko zaznajo grožnjo ali visoko raven stresa, se vaše telo in možgani preklopijo v način boja, bega ali zamrznitve. Ta situacija je tako intenzivna, ko vaši možgani preidejo v način preživetja in se sproži starodavni nevrološki alarm, ki vas opozori, da se odzovete. Ta reakcija se lahko pojavi zaradi pretekle travme ali pričakovanja prihodnosti, vendar ne glede na to, je ta strah tisti, ki povzroči obrambno kaskado v možganih. In ta reakcija, ki temelji na možganih, preplavi vaše telo s kemikalijami, poviša vaš srčni utrip in krvni tlak. Razvijte vsakodnevne strategije, da preprečite, da bi se alarm sprožil. Naj bodo vaši miselni možgani odgovorni, da se izognete temu pobeglemu reakcijskemu ciklu. Bolj ko posežete s strategijo, ko se vaša reakcija začne, bolje boste lahko prekinili načine boja, bega ali zamrznitve.

Po:okrevanje s samooskrbo.

Prilagodite se oceni svojih čustev in si vsak dan privoščite majhen trenutek sočutja. Kaj bi rekel prijatelju v tvoji situaciji? Povej si to. Poslušajte znake stresa in kaj potrebujeta vaše telo in um:hrano, vadbo ali trenutek sam. Dajte si dovoljenje in čas, da se ustavite, identificirate in izvajate tisto, kar potrebujete vi in ​​vaša družina za polnjenje. Hitenje nazaj na avtomobile in naporne vikende morda nista najboljši način za okrevanje. Če nimate notranjih virov za zadovoljevanje lastnih potreb, ne morete biti starš, kakršen želite biti. Povezovanje z drugimi ljudmi, iskanje sistema podpore in doseganje so ključnega pomena za zaustavitev izgorelosti. Povezovanje pomaga vašemu telesu in umu ter vam lahko zagotovi večjo energijo.