Kako obvladati starševski izgorel poletje med COVID-19

Ko ste pripravljeni dati svoj prispevek na pomembnem video sestanku, vidite, kako vaš pes vleče dragoceno toaletno papir iz kopalnice za igro, medtem ko živite v strahu, da bodo otroci priteknili – in jokali – v sobo. Delate od 11:15 do 11:30 brez prekinitve, dokler ne slišite boja med otroki, ki morate soditi. Vaš najmlajši otrok ima tele-logopedijo in neprestano zapira računalnik in zapušča video program, medtem ko se vre v stol in javi: "To je dolgočasno!" k utrujenemu logopedu. Ko se končno vrnete k delu, zvoči zvonček z nakupom in, upajmo, še dragocenim toaletnim papirjem.

Zadnjih nekaj mesecev ste nekako nadaljevali nositi različne klobuke: polnočasovni starš, polnočasovni učitelj, in morda polnočasovni zaposleni. In sedaj se prižiga poletje: medtem ko bo nekateri deli sveta imeli taborje in aktivnosti izven doma, druge bodo klicani, da nadaljujejo z domu skrbijo za otroke. Ko mnogi starši nadaljujejo s hišno šolo do "poletnega odmora", misel, da sedaj ste taborovodja vašega otroka, je grozljiv.

Starši so telesno in čustveno izčrpani in sedaj čutijo neučinkovite v več področjih življenja. Medtem ko se svet odpira v mnogih območjih, obstoječe težave z hišno šolo in skrbjo za otroke pustijo starše v potrebi po oživljanju.

5 strategij za obvladovanje izgorelosti in stresa:

  1. Rešujte probleme. Prioritizirajte svoje vrhovne cilje; sicer bo vsak element na vašem seznamu nalog videti enako pomemben. Dodatno: naredite seznam glavnih stresorjev in situacij, ki vam odvzemajo energijo, da bodete previdni, kaj vas bombardi. Med vrtenjem skozi vsakdanje življenje je težko pavzirati in reševati probleme. Razmislite rešitve, kako obvladati priority vnaprej.
  2. Razmislite o pavzi od družabnih omrežij. Negovanje in obnavljanje energije lahko pomeni spremembe v načinu, kako delate, starate, šolaste in delujete na splošno. Družabna omrežja redko ponujajo učinkovite rešitve vsakodnevnim izzivom. Mnogo od nas je na prelomni točki; nechajte drsenje biti eno od stvari, ki jih spustite.
  3. Prosite za pomoč in delegirajte. Prastarši, tetke, prijatelji, sodelavci, sosedje morda bodo veseli, da vam pomagajo dvigniti del bremena. (Tudi nečesa takšnega preprostega kot postavljanje Zoom klica z vašimi odraslimi sorodniki, kjer lahko naredijo aktivnost ali igro, vam bo vrnilo čas v dnevu.) Delegiranje otrokom za pomoč pri nalogah in pripravi jedi olajša izčrpavanje, hkrati gradijo ključne življenjske spretnosti. Čim več modelirate samoskrbo in iščete pomoč, ko jo potrebujete, toliko bolj bo to dovolilo vašemu otroku, da vidi, da je del učenja in rasti iskanje pomoči. Otroke morajo videti svoje starše, kako prosijo za pomoč, ko je potrebna.
  4. Radikalno kompartmentalizirajte svoje življenje. Hišna šola in delo od doma pusti starše izgorelim, ker delo, starševstvo in osebni čas so prepleteni. Razmislite o koordinaciji s partnerjem in otroki za pregled in prenovo trenutnega urnika, da "skupite" več časa za delo, hišno šolo in starševstvo.
  5. Naredite načrt za spopad s poletim stresovim vlakom. Vaš možgani so starodavni, in ko zaznajo grožnjo ali visoko raven stresa, vaše telo in možgani gredo v boj, bega ali zamrznitev. To situacija je takšna intenzivna, ker vaši možgani gredo v preživetveni način in starodavni nevrološki alarm se sproži, da vas opozori, da reagirate. Ta reakcija se lahko zgodi zaradi preteklosti traume ali prihodnje pritožbe, a ne glede na to, je to strah, ki povzroča obrambni kaskado v možganih. In ta reakcija, osnovana na možganih, zaliva vaše telo s kemikalijami, dviga srčni utrip in krvni tlak. Razvijajte vsakodnevne strategije, da preprečite, da alarm zazvoni. Ohranite mišljenjske možgani v vodstvu, da izognete temu bežnemu ciklu reakcij. Več intervencionirate s strategijo, ko se vaša reakcija začne, boljše lahko prekinete načine boja, bega ali zamrznitve.

Po: Opozdravi s samoskrbo

Nastavite se na vaše čustva in sebi dajte majhen trenutek sočutja vsak dan. Kaj bi rekli prijatelju v vaši situaciji? Recite to sebi. Poslušajte znake stresa in za to, kar vaše telo in um potrebujeta: hrano, vadbo, ali trenutek samote. Dajite sebi dovoljenje in čas, da ustavite, identificirate in uresničite to, kar vi in vaša družina potrebujete za ponovni naboj. Pohitri povratek k avtobusom in stresnim vikendom morda ni najboljši način za opozdravljanje. Če nimate notranjih virov, da zadovoljite lastne potrebe, ne morete biti starš, ki želite biti. Povezovanje z drugimi ljudmi, iskanje sistema podpore in pristanek so ključni za preprečevanje izgorelosti. Povezovanje pomaga vašemu telesu in umu in vam morda da povečano energijo.

Previous:

Next: