Kako olajšati stres pred testi

Pisanje testov je ena od šolskih aktiviteti, ki pri mnogih otrocih povzroča stres. Nekaterim je to le rahla jezek v želodcu – pozitivna oblika stresa, ki otroka pripravi na dejanje. Drugim pa prinaša negativen stres, ki izhaja iz občutka nesposobnosti ali preobremenjenosti. Kot pojasnjuje spletna stran Johns Hopkins School of Education: haotni vzorci srčnega utripa, ki jih povzroča negativen stres, sprožijo neskladno aktivnost v možganih, kar negativno vpliva na obdelavo informacij. Ta proces otežuje sposobnost reševanja problemov na testu. Stres hkrati zavira delovni spomin s interferenčno aktivnostjo prefrontalne čeljustne žleze. Potlačenje ali presežna proizvodnja dopamina, odvisno od individualnega odziva otroka na stres, lahko povzroči težave s pozornostjo ter paralizirajoč, perfekcionističen pristop k reševanju testov, kar povečuje začetni stres.

Navodila

  1. Pripravite se na test sčasoma. Namesto da se učite noč pred testom, otroka spodbujte k učenju dobro vnaprej. Dve najbolj učinkoviti tehniki učenja sta samopreverjanje in razdeljevanje gradiva na številne krajše seje učenja, kot je ugotovila študija Improving Students' Learning with Effective Learning Techniques (2013), o kateri je poročalo Washington Post. Skupaj z otrokom načrtujte urnik učenja: preštete preostale dni do testa in za vsak dan dodelite del gradiva. Na začetku vsake seje učenja rezervirajte čas za ponovitev že narejenega.

  2. Pred testom hitro prelistajte celoten dokument. Spoštujte to nasvetot otroku: tako bo vedela, koliko dela je pred njo in koliko časa nameniti vsakemu vprašanju. Opomnite ji, naj bere navodila pozorno in jih dvakrat prebere za pravilno razumevanje. Predlagajte, da na robovih lista zapiše pomembne formule ali definicije, da jih ne bo morala pozneje iz spomina. Opomnite ji, da reševanje lažjih vprašanj najprej poveča samozavest in prepreči zamudo pri težjih nalogah. Vprašanja, ki jih ne ve, naj preskoči in se vrne k njim po končanih lažjih.

  3. Fizična priprava na test. Ustanovite dnevno rutino gibanja za zmanjševanje splošnega stresa in ohranjanje zdravja. Zagotovite, da otrok noche pred testom dobro pospi, da ne bo utrujen. Ponudite zdravo prehrano (sadje, zelenjava) za nižji stres in izogibajte se predelanih živil z rafiniranim sladkorjem, umetnimi sladilci in konzervansji. Naučite otroka globokega dihanja kot tehnike sproščanja in jo spodbujte k uporabi, kadarkoli je napet.

Previous:

Next:

  • Sem mama in avtorica otroških knjig: Tukaj je kako povedati resnično dobro zgodbo
    Sem mama in avtorica otroških knjig: Tukaj je kako povedati resnično dobro zgodbo
    „Povej mi zgodbo. Ne iz knjige. Od tebe.“ Čeprav pišem otroške knjige za življenje, so mi te besedenekdaj povzročile hladni pot. Kot pisateljica se večino mojega pripovedovanja dogaja na strani, udobno za mojo tiho mizo – ne z otrokovim pričakujočim
  • Kako pritegniti otroke k volitvam v vsaki starosti
    Kako pritegniti otroke k volitvam v vsaki starosti
    Z rajočo pandemijo in nadaljnjimi socialnimi nemiri je enostavno za kdorkoli, da se počuti brezmočne – celo otroci. Po nedavni raziskavi, objavljeni v reviji Child Psychiatry and Human Development, otroci, stari le 6 let, so že zaskrbljeni zaradi pol
  • 10 najboljših kavarn, primernih za otroke, v Los Angelesu
    10 najboljših kavarn, primernih za otroke, v Los Angelesu
    Los Angeles nudi veliko kavarn za vaš naslednji kofeinski doseg, a če vi – ali vaša naja ali babica – vozite s kombijem s tremi otroki zadaj, ne tvegajte, da boste dobili zli pogled iz mesta, polnega prisluhujočih scenaristov, ki trdno delajo. Izka