• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

5 namigov za preživetje na počitnicah, ki jih morajo starši preprečiti, da bi izgubili razum

Mnogi od nas so odraščali v nestrpnem pričakovanju prazničnega časa – darila, okraski, okusna hrana, prosti čas v šoli in topli občutki družinske povezanosti. Ko smo postali starši, naj bi bilo deljenje teh stvari z našimi otroki prav tako čarobno. Vendar pa je realnost sodobne praznične sezone – ki se pri starših začne že ob noči čarovnic in traja vse do novega leta – pogosto ravno nasprotna od tega, kar smo si predstavljali. Zataknjeni smo v pripravah na počitniške goste ali počitniško potovanje, načrtujemo obilico dogodkov v šoli ali v skupnosti in se lotimo prazničnega nakupovalnega seznama, ki je tekmec le Božičkovemu. Počitniško »čarovnijo« na splošno nadomesti pretirana količina stresa in izčrpanosti.

Po besedah ​​Catherine Jackson, pooblaščene psihologinje in nevroterapevtke s certifikatom odbora, mnogi njeni pacienti pravijo, da so ob praznikih preplavljeni s stresom. Izgorelost staršev je precej pogosta, pravi.

Toda prazniki ne smejo biti takšni, zagotavlja Jackson. Ona in drugi strokovnjaki pravijo, da so proaktivni koraki za obvladovanje stresa vse, kar je potrebno, da vrnemo nekaj tiste praznične čarovnije, ki se je vsi žalostno spominjamo in hrepenimo po svojih otrocih.

Tu je pet pogostih počitniških stresorjev, s katerimi se soočajo številni starši, skupaj s preizkušenimi nasveti strokovnjakov in staršev, ki so bili tam.

1. Perfekcionizem

Katie Cloyd, mama dveh otrok iz Nashvilla v Tennesseeju, čuti velik pritisk, da pripravi popolno praznično večerjo.

»Pritisk zame izhaja iz tradicije,« pravi Cloyd, ki živi daleč od razširjene družine in meni, da je povsem na njej, da ustvari počitniške spomine za svoje fante, ki so podobni njenim iz otroštva.

Ko pa je njen mož predlagal, da bi bilo bolj gladko in manj stresno, če bi šli namesto tega na večerjo – predlagal je kitajsko hrano – je oklevala.

»Čutim tako velik pritisk, da bi božične spomine mojih otrok naredili za supertradicionalne, da si ne morem dojeti, da ne bi pripravila velikega obroka in skupaj sedela za mizo, da bi ga pojedla,« pravi Cloyd. »Ne zato, ker sploh uživam. Samo zato, ker to počnejo mame ... kajne? Čutim velik pritisk, da naredim življenje svojih otrok popolno, še posebej, kar se nanaša na posebne priložnosti. Ne počutim se tako krivega, če zgrešim naključni torek, vendar dobijo toliko božiča kot otroci ...«

Kako se spopasti:

»Starši prejmejo vrsto sporočil o tem, kaj naredi dobre starše,« pravi Jackson. "Sporočila iz družbenih medijev, družinskih članov, reklam in slik v medijih ter včasih interakcije z drugimi starši, na spletu in iz oči v oči."

Na primer, popolno izbrana počitniška slika, ki jo vaš prijatelj ali slavna oseba deli na družbenih omrežjih, bi vam lahko dala občutek, da jo imajo vse družine skupaj v prazničnem času ali da imajo vsi razen vas denar in bogastvo za pojdi "na vse" za praznike.

Jackson verjame, da so družbeni mediji verjetno največji krivec, ker nam pošiljajo nezdrava sporočila o tem, kaj pomeni biti "dober" starš med počitnicami. Njen nasvet? Postavite realna pričakovanja in razmislite o prekinitvi družbenih omrežij med prazničnim časom.

»Ker lahko socialni mediji ustvarijo velik stres za starše, zlasti med počitnicami, ga občutno zmanjšajte ali se izogibajte, da ne boste pod pritiskom kupovati artikle, da bi se počutili kot dober starš ali se počutili slabo. ker ne moreš kupiti določenih stvari,« pravi Jackson.

2. Pritisk, da poustvarimo čarobnost našega otroštva

Tako kot mnogi starši želi tudi Heather Clark, mama dveh otrok iz Port Washingtona v New Yorku, za svoje otroke poustvariti praznično čarobnost, ki se je spominja iz svojega otroštva. "Trudim se, da bi obudila navdušene, tople, mehke občutke, ki so jih ti prazniki v meni vzbudili," pravi.

Na žalost realnost ustvarjanja čarovnije ni tako preprosta.

»Imam nekaj trenutkov, ko še vedno uživam,« pravi Clark. "Ampak prazniki so večinoma samo delo, veliko dela in stresa, časa, denarja in konfliktov."

Kako se spopasti:

Po mnenju Ann Lagges, pediatrične psihologinje iz oddelka za zdravje otrok Riley v Indianapolisu, je trik v tem, da prilagodite svoja pričakovanja in opustite tradicije, ki vam ne služijo več.

»V nekaterih primerih se stvari opravijo za praznike samo zato, ker so bile vedno narejene na določen način,« pravi Lagges.

Toda tudi če praznična tradicija sega v vaše otroštvo, se zvijanje v vozle, da bi jo poustvarili zdaj, ne bo nujno izzvalo sentimentalnih občutkov, ki si jih želite. Pravzaprav je pomembno prepoznati, da samo zato, ker ste v otroštvu uživali v nečem, še ne pomeni, da bo vaš otrok čutil enako.

»Tradicija je lahko močan gonilnik ob praznikih in včasih lahko stvari, ki bi morale biti zabavne, videti kot dolžnost,« pravi Lagges.

Temu občutku je dobro prisluhniti.

»Če nekaj ni zabavno ali se zdi, da dodaja stres, je verjetno treba izginiti,« pravi.

3. Finančni stres

Prazniki naj bi bili čas, ko cenimo ljubljene in jim pokažemo, kako zelo nam je mar. Namesto tega nas mediji zasipajo s sporočili, v katerih pravijo, da je najboljši način za izražanje ljubezni, da zapravite velike denarje za materialno premoženje. Vse to prepogosto pomeni nakup ekstravagantnih daril za vsakogar v našem življenju, ne glede na to, ali si jih lahko privoščimo ali ne.

V prazničnem času je »finančni stres pogosto glavni dejavnik stresa,« pravi Jackson.

In to niso samo darila za otroke! Dodajte darila, ki naj bi jih kupili za sodelavce, učitelje, širšo družino in še več, in dobili boste recept za izjemno veliko denarja S-T-R-E-S-S.

Kako se spopasti:

Bodite iskreni do sebe in svoje družine glede svojega proračuna, pravi Jackson. Bolje se je spopasti s stresom na sprednji strani – v fazi načrtovanja – kot pa po prezahtevnem nakupovanju. Vnaprej ugotovite, kaj si lahko privoščite, in vsakemu prejemniku na svojem seznamu dodelite določen znesek. Naredite proračun in se ga držite. Morda imate še nekaj skrbi, a vsaj presenečenj ne bo.

Povsem mogoče je tudi razširiti koncept počitniškega darovanja preko velike porabe. Tukaj je nekaj možnosti, ki jih lahko poskusite s svojo družino:

• Preizkusite pravilo štirih daril: Carter uporablja »pravilo štirih daril«, da se osredotoči na smiselno obdarovanje in ohranja porabo pod nadzorom za svojo družino. Namesto neomejenega kupa daril, zloženih pod drevesom, vsak otrok dobi štiri preprosta darila:»nekaj, kar si želiš, nekaj, kar potrebuješ, nekaj za oblečenje in nekaj za branje«.

• Podaj izkušnje namesto stvari: "Skupnostne zabave, prosti dnevi v muzejih in stvari, ki so vedno brezplačne (npr. sprehod po snegu v javnem parku) so dobre možnosti," pravi Lagges. Če želite, da bi se te brezplačne možnosti počutile bolj »darilne«, naredite knjigo kuponov z izkušnjami, med katerimi lahko izbirate vaši najdražji. Nekaj ​​jih lahko uporabijo zdaj, ostale pa prihranijo za deževen (ali snežen) dan.

4. V koraku z Joneses

Če preživite čas na Instagramu ali Facebooku, se morda zdi, da lahko vsak starš poleg vas med počitnicami »naredi vse« – in to dobro. Tako enostavno je čutiti, da nam nekako ne uspe, če ne moremo poustvariti tistih trenutkov, ki so popolni na sliki, s svojimi otroki.

Clark se lahko poveže, zlasti med norostjo v kostumih za noč čarovnic.

»Nisem tako zvijača Pinterest mama in zaradi tega sem pod stresom in sem sama v sebi,« pravi in ​​pove, da svoje otroke pogosto na koncu obleče v kostume, kupljene v trgovini, in se počuti zaužit s krivdo.

Kako se spopasti:

Večina staršev se niti ne zaveda, koliko primerjalna igra prispeva k stresu, pravi Lagges, in ko se tega dejstva bolj zavedajo, lahko začnejo opuščati nerealna pričakovanja.

»Včasih starši čutijo pritisk, da delajo stvari [na podlagi] tega, kako mislijo, da jih bodo drugi starši dojemali, in ne tega, kar bo otrokom dejansko najbolj zabavno,« pravi Lagges.

Na primer:»Izdelava piškotkov, ki so vredni Pinterest, bi lahko navdušila druge starše, a morda bi se otroci dejansko bolj zabavali s škropljenjem zaledenitve in posipanjem bonbonov po nakupljenih v trgovini ali sladkornih piškotih, ki jih narežejo in spečejo sami «, pravi Lagges.

5. Natrpani urniki

Družine se pogosto spopadajo s težavo, da so preveč razpršene, pravi Lagges. »Družine se trudijo narediti preveč in počitniški urnik pretesno zapakirati z dejavnostmi,« dodaja.

Razlogi, zaradi katerih se starši počutijo prisiljeni vse skupaj zapakirati?

»Včasih je lahko želja, da bi poskušali ugoditi vsem, čeprav je to nerealno,« pravi Lagges. "V drugih primerih je to le rezultat dodajanja, ne da bi nikoli ničesar odstranili."

Kako se spopasti:

Kristen Carter, mama dveh odraslih otrok iz West Babylona v New Yorku, se je odločila, da je najboljši način za preprečitev prezahtevnih počitnic, da njena praznovanja postanejo večdnevni dogodek in se ne osredotočajo na praznovanje z vsi na isti dan.

»Z možem sva se odločila, da ne moreva narediti vsega in videti vseh, ki smo jih želeli ali morali videti,« pravi Carter. "Božični dan smo 'prestavili' na 24. december. Če bi Božička in darila naredili nekoliko zgodaj, bi se lahko ukvarjali le s tem in ne bi hiteli čez dan."

Tradicija se je začela, preden je njen prvi sin sploh šel v šolo, njen mlajši sin pa že vse življenje praznuje božič 24. decembra.

»Preden so šli v šolo, datum ni bil pomemben,« pravi Carter. "Ko so šli v šolo, je bilo prostih dni vedno dovolj, da se niso zavedali, da je božič prišel dan prej kot za njihove prijatelje."

Carter pravi, da ona in njena družina pogosto preživijo božični dan, ko se vozijo v Pennsylvanijo, da bi bili s svojo razširjeno družino.

Na koncu:poskrbite zase

Poleg tega, da se bolj zavedate sprožilcev počitniškega stresa, je morda najpomembnejši (in najpogosteje zanemarjen) način, da se izognete izgorelosti v prazničnem času, dajanje prednosti samooskrbi.

»To se morda zdi še ena stvar, dodana na seznam opravil,« pravi Jackson. "Vendar bi morali starši narediti [samooskrbo] del počitniške sezone, o katerem se ni mogoče pogajati."

Samooskrba med počitnicami je lahko videti kot meditacija, prošnja za pomoč ali skrb za dobro prehrano in vadbo. Oskrbo samega sebe si lahko zamislite kot darilo zase, ki si ga zagotovo zaslužite. In kot pravi Jackson, če ste srečnejši in bolj uživate, boste to veselje lahko razširili na preostalo družino ... ker resnica je, da starši ne morejo skrbeti za druge, ne da bi najprej poskrbeli zase. .