Kako naučiti otroke meditacije za sproščanje

Meditacija spodbuja samoosvest in povezuje um in telo. Ker otroci običajno fokusirajo na le eno nalogo naenkrat, meditacija jim lahko celo lažje pride kot nekaterim odraslim. Če želite naučiti svojega otroka, kako se sproščati skozi meditacijo, ga lahko vodite skozi korake in mu dovolite, da doda svoj osebni dodatek, ko proces ovlade.

Navodila

  1. Pripravite sceno. Meditacija deluje veliko bolje, če omejite število motenj. Ugasnite luči. Ugasnite vse radije, televizije in kakršne koli hrupne naprave. Temperatura sobe bi morala biti udobna – ne preveč vroča ali hladna. Oblačila bi morala biti udobna in ne stiska.

  2. Dovolite otroku, da izbere udobno telesno pozicijo. Ležanje na tleh z rokami ob straneh ali sedeč z ravnim hrbtom, upognjenimi koleni in prekrižanimi kostmi so dobre pozicije za meditacijsko sejo vašega otroka.

  3. Prosite otroka, da zapre oči. To ni nujno, a lahko se odloči, da jih hrani odprte, če je to bolj udobno za njega. Namesto tega mu dajte točko fokusiranja, na katero gleda med meditacijo.

  4. Razložite pomembnost namenjenega dihanja. Povejte otroku, naj diha skozi nos, dokler se njena trebuh ne napolni in ne razširi, kot velik balon. Prosite jo, da posluša zvok vdihovanja in pozornost na to, kako se to počuti. naj zadrži dih za nekaj trenutkov in nato počasi spusti zrak, kot se prazni balon. Ponovite to nekaj minut. Opomnite jo, da pozornost usmeri le na vdih in izdih, medtem ko vse drugo odpusti.

  5. Usmerite meditacijo k telesu z nekaterimi vizualizacijskimi kazalci. V spretnem, nizkem glasu vodite svojega otroka skozi vizualizacijo sproščanja. Če se vaš otrok počuti zaskrbljen ali strah, ga prosite, da zbere "grdne" čustva v območju nad svojimi pužci z vsakim vdihom. Na izdihu naj to "grdo" silovito izpihne skozi nos. Ponavljajte, dokler se ne počuti lažje in osvežen. Če se počuti zavezana, nervozna ali napeta, poskusite drugačen pristop. Naj začne s stopali in nogami. Prosite ga, da napne mišice v teh območjih in jih drži za štiričet do deset preden jih sprosti. Ponovite z rokami in rokami, jedrom in vratom ter obrazom. Med delom naj počuti, kako napetost odplazuje. Naredite toliko cikelov skozi telo, kolikor je potrebno, da se počuti bolj sproščen.

Previous:

Next:

  • Koliko spanja potrebujejo dojenčki, otroci in najstniki?
    Koliko spanja potrebujejo dojenčki, otroci in najstniki?
    Spanje, skupaj s hrano, zrakom in vodo, spada med najvišje človeške prioritete, po psihologu Abrahamu Maslowu in njegovi slavni hierarhiji potreb. A kot starši in skrbniki vse preveč dobro vemo, da je zadostna količina spanja pogosto težko pridobiti,
  • 9 nasvetov za srečnejše domače šolanje, po enega staršev prvih letnih napakah
    9 nasvetov za srečnejše domače šolanje, po enega staršev prvih letnih napakah
    Ko so učitelji in anotheri po vsej državi se vrnili v šolo, moj mož, anotheri in jaz smo začeli drugo leto kot družina, ki šola doma. Bil sem pripravljen z novimi šolskimi priborom, učnimi načrti in urniki, ki sem jih začel sestavljati mesece pred na
  • 20 vprašanj za spoznavanje vašega tinejדרה
    20 vprašanj za spoznavanje vašega tinejדרה
    V osnovni šoli otroci gledajo na svoje starše. V adolescentni dobi? Ne toliko. „Tinejderji se upirajo, ker želijo biti drugačni od svojih staršev, preprosto in enostavno,“ pravi Sean Grover, licenciran psihoterapevt in avtor „Ko otroci kličejo ukrep