Zdrava prehrana se začne pri družinskih obrokeh
Vsi starši želijo, da njihovi otroci odrastejo primerni, zdravi in močni.
Eden načinov, da zagotovite njihovo blagostanje, je spodbujanje vašega najstnika, da dela pravilne izbire hrane zdaj. Če se naučijo kuhati in jesti zdravo doma, so veliko bolj verjetni, da bodo nadaljevali z enakim načinom jedi, ko odidejo od doma.
Obstaja več načinov, kako spodbujati vašega najstnika k pravilnim izborom hrane. Ena najbolj pomembnih je imeti redne družinske obroke. Mnoge družine imajo zasede urnike. En starš mora delati pozno, otroci imajo pošolske dele ali šport ali druge načrtovane aktivnosti. Ni čudno, da družine pogosto jedo v različnih časih in postanejo odvisne enega od drugega.
Prednosti skupnega jedi kot družine so raznolike:
Skupno jedanje daje vaši družini čas, ki ga potrebuje za ponovni stik.
Imate več nadzora nad tem, kaj vaša družina jede.
Vaši najstniki imajo platformo – mizo za večerjo – da govorijo o svojem dnevu in vedo, da jih poslušate.
Drug način za spodbujanje vašega najstnika, da jede pravilne hrane, je biti vzor za njih. Če vidijo, da jesti junk food na redni bazi, a jim pravite, da jedo hrano, ki je dobra za njih, vas morda bodo videli kot licemer. Če vaš najstnik vidi, da pravite dobre izbire hrane, bodo videli, kako pomembno mislite, da je zdrava prehrana, in bodo bolj verjetni, da bodo sledili primeru.
Večina otrok dela to, kar vidijo, da njihovi starši delajo, od zdrave prehrane do vljudnosti do ljudi do delovne etike.
Da bi naredili družinske obroke bolj privlačne, imejte vašega najstnika, da povabi nekaj prijateljev na večerjo enkrat na teden. Če vaš najstnik radi kuha, to bi bila odlična priložnost za njiju, da pokaže svoje kulinarične veščine.
Ali imeti družinski obrok pomeni, da morate kuhati nešto izven navadnega? Absolutno ne! Dejansko, dokler ste skupaj okoli mize in delite obrok, lahko jedete dostavno hrano in koristi bodo enake. Če se odločite za dostavo pico, naročite nešto brez vseh vrst mesa in grem z zelenjavo namesto. (Ali naredite lastno zdravo pico doma!)
Imate na pameti, da vaš najstnik verjetno bo potreboval prigrizke popoldne. Namesto da bi jih prepovedali v celoti, zasilite se z zdravo hrano, kot so sadje in zelenjava. Grški jogurt, popcorn in pšenični kraki s sirom so drugi prigrizki, za katere se lahko počutite dobro, da jih imate v vaši hiši.
Dajte vašemu najstniku nešto odločiti o tem, kaj jeste kot družina. Seveda boste želeli umiriti njihovo željo po sami junk food, a če imajo več vpliva na to, kaj jedete, morda bodo manj verjetni, da se bodo borili z vami. Naučite jih, kako narediti načrt obrokov in nakupovati za živilo, tako bodo pripravljeni, ko bo čas za odhod iz doma.
Na koncu, kot sredstvo za spodbujanje vašega najstnika, da dela pravilne izbire hrane, razložite jim prednosti izbora hrane z natančnostjo. Sadje, zelenjava, celozrnata žita, orehi in lahke beljakovine bodo nudili najstnikom hranila, da bodo na najboljšem. Hitra in pržena hrana je okusna, a vodi v trenje in nenezadostno zdravje.
-
Resnično, vsi smo v tej pandemiji skupaj. Vendar zdravstveni delavci, varstvo otrok in drugi nujni delavci, kot tudi samostojni starši, so vsi pod izjemnim pritiskom, da ohranjajo delo in družinsko življenje prav zdaj. To pomeni veliko žrtev in kreat -
Mislila sem, da bi bilo koristno deliti svoje rojstne izkušnje. Imela sem jih le dve (tistih, ki jih vem) in bom poskušala ohraniti grafiko in grozo na minimumu. Bila sem 42 tednov noseča s prvim sinom, ko se je moja zdravnica odločila, da je morda v -
Priprava otroka na prvo menstruacijo – in približno 40 let mesečnih krvih – se zdi strašna naloga, a ni nujno. Bodite odprti, iskreni in pozitivni, da ta nova telesna sprememba v puberteti poteka što bolj gladko. 1. Preverite lastno mnenje o menstru
