• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako dati otroke v spanje

Trenutek, ko se vaš otrok končno sprosti v spanje, je en najdragocenjših trenutkov dneva. Pridobiti do tega trenutka ni vedno tako sproščeno. Čas spanja je lahko boj za starše z otroki, ki želijo še en objem, pet minut igre ali tri zgodbe več – to je, večina otrok. Predvidljiva rutina in veliko napovedi naj bi naredila to čas v dnevu, kar bi moral biti: čas za sproščanje, praznovanje skupnega dneva in pošiljanje vašega malčka v sanjsko deželo, brez da vas izčrpate v procesu.

Potrebno

• Časovnik (izbirno)
• Zvučni stroj (izbirno)

• Knjige

Navodila

1. Uveljavite stalen čas spanja za vsakega otroka. Delajte nazaj od časa, ko želite, da se vsak otrok zbudí jutri, upoštevajoč, kako dolgo vaš otrok tipično porabi za zaspanje. Če potrebuje 10 ur mirovanja za najboljše delovanje, mora biti zbudena ob 7:00 in porabi 30 minut za zaspanje, naredite čas spanja 20:30 – brez izjem.

2. Preglejte spanski okolje vsakega otroka, da odstranite varnostne tveganja in odvlaknienia. Nameščajte zatemnjalne žaluzije, če danes svetloba pride ob času spanja. Nastavite zvočni stroj, če je otrokova soba blizu prostorih, kjer se drugi družinski člani zbirajo in delajo hrup. Poskrbite, da so vsi vzmeti na oknih zavezani izven dosega; da je otročja postelja brez blazin, igrač in težkih odej; in da so vsi majhni predmeti, ki bi lahko povzročili zaduhovanje, izven dosega. Odstranite predmete, ki budijo starejše otroke po ugasnitvi luči, kot so TV in video igre.

3. Dajte vsakemu otroku enourno opozorilo pred časom spanja. Nastavite časovnik za majhne otroke, da vidijo čas, ki teče. Dajte opozorila ob 30 minutah, 15 minutah in petih minutah pred časom spanja, medtem ko se gibljete skozi nočni rutino.

4. Dajte majhnemu otroku kopalico približno eno uro pred časom spanja. Prosite starejšega otroka, da vzame topli prhan, ali, če se je že umyl, da se preobleče v pižamo v tem času.

5. Znižajte glasbo na vsaki glasbi ali TV oddaji, ki se predvaja v hiši v zadnji uri pred časom spanja. Ugasnite ali zamaknite luči v sobah, ki se ne uporabljajo, in odvrnite otroke od razreševanja frustrirajoc ali dražilnih aktivnosti, kot so svetleče video igre.

6. Ponudite končni žarek vode 30 minut pred časom spanja. Prosite otroke, da se očistijo zobe in uporabijo stranišče. Prosite mlajše otroke, da izberejo nekaj zgodb za branje z vami.

7. Pojdite v sobo 10 do 30 minut predtem, ko želite ugasniti luči; UCLA Sleep Disorders Center priporoča, da to traja toliko časa za miren čas z vašim otrokom pred spanjem. Ugasnite luči in vklopite uspavanke ali zvočni stroj. Zastavite ga v posteljo ali se z njim ugnezdi na odeji ali v nihalnem stolu.

8. Preberite nekaj zgodb, zapojte pesmi drug drugemu in pogovorite se, dokler ni čas spanja. MayoClinic.com predlaga uporabo tega časa za hvalo vašemu otroku in pogovor o ponosu v njem. Morda pogovorite o visokih in nizkih točkah njegovega dneva, pogovorite o tem, kaj pride naslednji dan, ali skupaj izmislijo smešno zgodbo.

9. Poljubite otroka dobro noč in zapustite sobo, ugasnite luči. Če izide iz postelje, ga peljite nazaj v posteljo. Cleveland Clinic predlaga, da povejete vašemu otroku, da so vrata lahko odprta, če ostane v postelji, a če izide, jih boste zaprli za nekaj minut.