Kako načrtovati bolj zdravi družinski jedilnik

Najboljši način, da zagotovite, da otroci jedo pravilno, je, da sami pokazujete zdrave prehranske navade. Napolnite hladilnik in shrambo s hranilnimi, a okusnimi prigrizki, in načrtujte družinske obroke vnaprej, da ne morate žrtvovati dobre prehrane radi udobnosti. Pazite tudi na velikosti porcij – bolje je, da otroci prosijo za dodatek, če so še laxni, kot da jih prisilite, da očistijo krožnike, če so siti.

Potrebne stvari

  • Sadje
  • Zelenjava
  • Celozrnate žitnice
  • Nizkomaščobni ali brezmaščobni mlečni izdelki
  • Nizkomerkurijeve ribe in morskoželve

Navodila

  1. Napolnite nakupovalni voziček z zdravi izdelki: sveže sadje in zelenjavo, celozrnate žitnice in nizkomaščobne ali brezmaščobne mlečne izdelke. Po USDA vodniku »My Plate« naj bi polovica krožnika sestavljala sadje in zelenjava, polovica vseh žitnic, ki jih jedete, vključno z žličnimi zajtrki, kruhom in testeninami, naj bi bila celozrnata. USDA priporoča tudi prehod na mleko z 1 % ali brezmaščobno ter nižje maščobne sir in jogurt.

  2. Iskajte hranilne izbire za zajtrk, da prav začnete dan. Ne le, da dober zajtrk da otrokom energijo, ki jo potrebujejo, ampak prepreči tudi prekomerno uživanje prigrizkov kasneje v dnevu. Zdrave izbire za zajtrk vključujejo nizkomaščobni ali brezmaščobni jogurt z granolo in svežimi jagodami, beljakovinski omlet s praženimi zelenjavami in celozrnati vafli, žlične zajtrke ali tost. Če sveže sadje in zelenjava niso v sezoni, lahko uporabite konzervirane, zamrznjene in sušene, a iščite tiste, ki nimajo dodanega sladkorja, soli ali maščobnih omak.

  3. Pripravite kosilnico za vsakega člana družine. Študija iz leta 2010, objavljena v »American Heart Journal«, je ugotovila, da so šolske malice povezane s povečano stopnjo debelosti pri otrocih. Naredite lastne malice, da boste prepričani, da izpolnjujejo vaše standarde dobre prehrane. Zdrave možnosti za kosilo vključujejo arašidovo maslo ali solato iz tunjine na celozrnatem kruhu, testeninsko solato z zelenjavo, humus s pito in domače piščanče nuggets – pečene, ne pržene. Medtem ko pakirate kosilnice za otroke, ne pozabite pakirati nekaj tudi za odrasle. Kosilnice so veliko zdravejše – in ekonomičnejše – od vsakodnevnih obiskov lokalne okrepčevalnice ali taco vozila.

  4. Raziskujte raznovrstne zdrave možnosti za večerjo z zamenjavo virov beljakovin; pomešajte z načrtovanjem obrokov okoli perutnine, fižola ali soje. Okusne možnosti vključujejo pečeno piščančjo solato, črno fižolovo kezadijo in tofu praženico. Ko jedete rdeče meso, izberite najsuhomesnejše reze in poskušajte jesti morskoželve dvakrat na teden, kot priporoča USDA. Ribe, zlasti, so bogate z srčno zdravimi omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko zaščitijo tudi živčni sistem in ohranjajo moč možganov.

Previous:

Next:

  • 3 načina za obvladovanje slabe šolske izkaznice
    3 načina za obvladovanje slabe šolske izkaznice
    Vsak starš želi vedeti, da je njegov otrok pameten. Bodisi je vaš otrok vesel prvišolec ali zadrgan teenager, želite tisto, kar je najboljše za vašega otroka. Ko vaš mladi prinese domov šolsko izkaznico, je naravno, da upate, da so njene ocene dobre
  • Kako otroku odpraviti navado sojenja palca
    Kako otroku odpraviti navado sojenja palca
    Soenje palca je utešitev pri stresu, bolečini, utrujenosti. Starši se ne bi morali skrbeti, dokler ne pojavijo trajni zobje (okoli 6. leta). Ključna je intenzivnost: pasivno počivanje v ustih manj škodi kot aktivno soenje s pritiskom jezika. Kaznova
  • FridaBalls – otroci dokazne spodnje perilo za moške je zdaj stvar
    FridaBalls – otroci dokazne spodnje perilo za moške je zdaj stvar
    Glave v hrbt, kopi v petke, kolena bombe, in linijske pogodbe – ko gre do očetov in otrokov, udarec v družinske dragulje je škripo (in boleče) vse preveč pogost. Ali je to nekakšen notranji samohranilni/sorodniški preprečevalni mehanizem, ali prosto