Kako preiti otroka za uravnavanje spanja

Privoščiti novorojenčkem, da "preklopi" svoj urnik, tako da spi pretežno v noči in je bolj prebuden med dnevom, pomaga poučiti otroka zdrave spavane navade in omogoča ostanku družine boljšo priložnost, da je dobro odprta. Preklop urnika vključuje učenje vašega otroka, da je dan za aktivnost in počitnice, medtem ko je noč za dolge razpone spanja.

Navodila

  1. Ohranite hrup, svetlobo in aktivnosti v vaši hiši na normalni ravni med dnevnimi urami, ko je vaš otrok prebuden. To pomaga vašemu otroku naučiti se, da je dnevna svetloba povezana z aktivnostjo.
  2. Spodbujajte popolna dojenja. Ne dovolite, da se vaš otrok zaspí na začetku dojenja. Polen trebuh bo pomagal podaljšati dnevne počitnice in dovolil vašemu otroku, da vadí daljše cikle spanja.
  3. Dovolite zdrave količine dnevnega spanja. Dnevne počitnice ne bodo motile nočni spanje pri otrocih in majhnih otrocih. Fakt je, da lahko olajšajo nočni spanje s preprečevanjem, da otrok postane preveč utrujen, da ima težave z umirjenjem ob času za spanje. Prav tako dnevne počitnice preprečujejo, da otrok postane preveč utrujen, da zaspí pri večerji, le da se zbudí ob 3. uri zjutraj, misleč, da je zdaj jutro.
  4. Omejite preveč dnevnega spanja. Nežno poskušajte ohraniti vašega otroka prebudenega za razumno čas med dnevom z igro, spremembo okolja, spremembo oblačil ali celo kopalcem (če to ni del vaše rutine pred spanjem). Če se vaš otrok zelo dolgo spi med dnevom, se morda odločite, da ga zbudite.
  5. Izpostavite vašega otroka svetlobi med dnevom. Sončna svetloba signalizira proizvodnjo melatonina v človeškem telesu, hormona, ki pomaga uravnavati dnevno bdajnost in nočni spanje. Po Ann Douglas 2006 "Sleep Solutions," izpostavitev vašega otroka naravnem soncu, z ustreznimi preprečevalnimi ukrepi za zaščito njegove občutljive kože, bo "povečala priložnost, da vaš otrok dobi dober nočni spanje."
  6. Načrtujte mirnejši, prehodni čas zvečer, da signalizirate vašemu otroku, da se približuje čas za spanje, in dovolite nekaj umirjanja od zasednejših časov dneva.
  7. Ustanovite rutino pred spanjem, kjer sledite enakim korakom vsako noč in ki konča z vašim otrokom, ki gre v posteljo in upa, da zaspí. S časom se bo vaš otrok naučil, da je ta rutina signal, da je čas za spanje.
  8. Ohranjajte svetlobo, hrup in ravnivo aktivnosti čim manjši, ko se vaš otrok zbudí v noči. Izvajajte dojenja in spreminjanje pelenk čim mirnejše in tiho. Na koncu se bo vaš otrok začel povezovati dan z aktivnostjo in noč z mirovanjem.

Previous:

Next:

  • Kaj morate vedeti o Care.com pogojih
    Kaj morate vedeti o Care.com pogojih
    Skrbniki zagotavljajo našim družinam in našim skupnostim neizmerne storitve: skrbijo za naše otroke, za naše ljubljenčke, za naše starše in za naše dome. Ti skrbniki igrajo ključne vloge pri pomaganju nam upravljati naša življenja – in našo zvestobo
  • 4 zunanje aktivnosti za zasedenost otrok poletje
    4 zunanje aktivnosti za zasedenost otrok poletje
    Poletje prihaja, kar pomeni, da bodo vaši otroki prosti od šole. To je lahko blagoslov, ker preživite več časa z njimi, a preden preveč časa mine, slišite neizogibno »Žalim se« iz njihih ust. Te zunanje aktivnosti jih bodo ohranile zasedne med polet
  • Kako bi izhod iz zaklepanja izgledal za družine (Spoiler: Bude počasen)
    Kako bi izhod iz zaklepanja izgledal za družine (Spoiler: Bude počasen)
    Morda se vsi prilegamo v naš nov normalen v dobi COVID-19, a žele po starem normalnem – ali kakršnemkoli normalnem z nekaterimi ljudskimi stiki, prosim! – še vedno sedi v zadnjem delu večine naših misli. Po tednih ostanka doma, fizičnega distanciran