Osnove prehrane in zdravja pri dojenju
Osnove prehrane in zdravja pri dojenju
Time Out za mamo
Glede na vse, kar morate narediti v enem dnevu, je enostavno razumeti, zakaj ste skrb zase postavili na dno seznama. Vendar pa je ignoriranje vaših potreb dejansko kontraproduktivno, zlasti za doječe matere. Uspešno dojenje je v veliki meri odvisno od tega, kako mama ravna s seboj. Slaba prehrana, premalo spanja in preveč stresa lahko zmanjšajo kakovost in količino vašega mleka. Tukaj so osnove samooskrbe za poporodne ženske.
Prosite za pomoč. Če ste v dvomih, se obrnite. Pokličite prijatelje in družino, da vam na kakršen koli način pomagajo zmanjšati tesnobo. Svetovalci za dojenje in osebje v vaši pediatrični ordinaciji bi morali biti sposobni rešiti vaše težave z dojenjem in odgovoriti na vaša vprašanja, ne glede na to, kako neumne so vaše skrbi.
Poskrbite za svoje prsi. Doječe matere naj se izogibajo uporabi mila na bradavicah ali areoli, ko se tuširajo ali kopajo, in naj se izogibajo lanolinu ali antiseptikom. Kupite močne bombažne nedrčke za dojenje z zavihki, ki zlahka razkrijejo prsi ter se lahko enostavno odpnejo in ponovno pritrdijo z eno roko. Če je le mogoče, še posebej na začetku, pustite, da se prsi sušijo na zraku pet do deset minut, da preprečite drgnjenje in posledično draženje. Nedrček vedno zamenjajte, če se zmoči z mlekom.
Pridobite nekaj R &R. Pozabite na vsa nepomembna gospodinjska opravila. Ne poskušajte zložiti perila ali očistiti kopalnice, medtem ko otrok drema. Tudi ti moraš počivati. Zmanjšajte odgovarjanje na telefonske klice s komunikacijo po e-pošti in uporabo telefonskega odzivnika. Za to je tehnologija! Ko dojenček to počne, dremež ali počivajte, še posebej, če ponoči spite zelo malo neprekinjeno. Kadar koli sem lahko, sem ugasnila telefonsko zvonjenje, spustila senčila, dojila otroka in nato sredi dneva zadremala.
Jejte prav. Dojenje ali ne, morate ohraniti svojo energijo, kar vključuje uživanje prave količine zdrave hrane in nadaljnje jemanje multivitamina z železom, da napolnite izgubljeno med porodom kot del krvi. Nove mamice ne smejo omejevati svojih kalorij vsaj šest tednov po porodu. Ženske, ki ne dojijo svojih otrok, bi morale zaužiti vsaj 1.600 kalorij na dan, da se njihovo telo vrne v normalno stanje; doječe matere, ki dnevno zaužijejo manj kot 1800 kalorij, lahko ogrozijo proizvodnjo mleka.
Premaknite se, vendar pazite. Telesna aktivnost lajša stres in vam lahko pomaga, da se hitreje prilegate prednosečniškim oblačilom. Preden pa si zaprete tekaške copate, potrebujete zdravniško zdravniško zdravniško preglednost, ki običajno pride ob vašem šesttedenskem poporodnem pregledu. Tudi takrat počasi. Naj bo vadba družinska zadeva, tako da otroka vzamete s seboj na sprehode. Ali pa telovadite doma s posebej oblikovanimi videokasetami za fitnes po porodu.
Ustavite se, preden zaskočite. Doječe matere se morajo izogibati nekaterim zdravilom. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete katero koli zdravilo ali dodatek na recept ali brez recepta. Za najnovejše informacije se bo vaš zdravnik verjetno posvetoval z zbirko podatkov o varnosti zdravil, imenovano LactMed.
Vaša prehrana za dojenje
Ko ste njen edini vir prehrane, to, kar jeste, vpliva na zdravje in razvoj vašega otroka. Včasih pa je negovanje otroka opravljeno na vaše stroške. Glede na študijo v Journal of the American Dietetic Association , doječe ženske niso imele zadostnega kalcija; vitamini B6 , D in E; folna kislina; in cink, ker med dojenjem niso jedli prav. Ni pa nujno, da je tako. Hranite dve osebi, zato se osredotočite na uravnoteženo prehrano, pri tem pa upoštevajte naslednje.
Kalorije. Dojenje otroka zahteva več energije kot nosečnost. Če želite narediti dovolj mleka, morate vsak dan zaužiti približno 500 dodatnih kalorij (v nosečnosti je bilo 300). Večina žensk bo potrebovala približno 2700 kalorij na dan, da proizvedejo zadostno količino mleka za svoje dojenčke. Če razmišljate o tem, da bi se prilegali oblačilom pred nosečnostjo, nedvomno razmišljate o izgubi teže. Pojdi počasi. Za nadaljevanje dojenja boste potrebovali vsaj 1800 kalorij na dan. Uživanje manj kalorij lahko zmanjša proizvodnjo mleka. Če shujšate za več kot štiri kilograme na mesec, povečajte svoje kalorije, da boste hkrati ustrezno nahranili sebe in svojega otroka.
Maščoba. Doječi dojenčki potrebujejo dokozaheksanojsko kislino (DHA) in arahidonsko kislino (AA), dve maščobi, ki spodbujata razvoj možganov in vrhunski vid. Če želite zaužiti dovolj teh vitalnih maščob, dvakrat tedensko vključite mastne ribe, kot je losos, in v vašo dnevno prehrano vključite oreščke, zeleno listnato zelenjavo, sojine izdelke in rastlinska olja, kot sta sončnično in oljno olje. Debelejše ribe so najbolj koncentriran vir DHA v hrani, toda katera koli riba bo primerna, še posebej, če ne marate sort močnejšega okusa. Zaradi potencialno nevarnih ravni živega srebra se izogibajte morskim psom, mečaricam, kraljevi skuši in ribi.
Fluid. Materino mleko je 87 odstotkov vode, zato proizvodnja mleka pomeni pitje več tekočine. Verjetno ne boste imeli težav z zaužitjem dovolj mleka, soka ali vode, saj boste žejni. Vendar ne čakajte, da žeja zadene piti. Kot doječa mati potrebujete skupno skoraj 100 unč ali dvanajst 8-unčnih kozarcev tekočine na dan. Tukaj je nasvet:vsakič, ko sedite k dojenju, si nalijte kozarec vode, da boste lažje sledili izgubi tekočine. Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo kofein, saj kofein vstopi v materino mleko in lahko moti otrokov spanec. Izogibajte se tudi alkoholu. Obstajajo dokazi, da alkohol v materinem mleku vpliva na otrokove motorične sposobnosti in vzorce spanja.
Holin. Holin je ključnega pomena za razvoj možganov vašega dojenčka, zato poskrbite, da boste v svojo prehrano redno vključevali živila, bogata s holinom, kot so jajca in goveje meso. Meso je tudi odličen vir železa.
Dopolnila. Zaključite prenatalni vitaminski/mineralni dodatek, nato preklopite na multivitamin z železom, ki zagotavlja vsaj 400 mikrogramov folne kisline in 100 odstotkov dnevne vrednosti (DV) železa. Izogibajte se zeliščnim dodatkom in drugim rastlinskim dodatkom. Ni dokazov, da so varni za doječe dojenčke.
-
Potrebovalo je pet razprav, da je moderator končno povprašal demokratske kandidate o varstvu otrok, vprašanju, ki zadene srca, domove in denarnice volivcev. Zakaj je trajalo tako dolgo – in zakaj ne slišimo več o razlikah v načrtih kandidatov? Ko se -
Kaj je spodbujevalni spirometer? Spimulacijski spirometer je ročna naprava, ki ljudem pomaga pri počasnem jemanju, globoki vdihi. To je kot vadbena oprema za pljuča, da ostanejo močna in dobro delujejo. Zakaj otroci potrebujejo spodbujevalni spir -
Ste pripravljeni dati svoji buči edinstven videz brez uporabe noža? Potem je 13 vaša srečna številka za noč čarovnic! S temi vzorci buč brez rezanja se lahko majhni otroci naučijo, medtem ko ustvarjajo zabavno dekoracijo za vašo verando ali okno. To
