Prehrana in zdravje doječih mater: Osnove

Prehrana in zdravje doječih mater: Osnove

Čas za mamo
Z vsem, kar morate narediti v dnevu, je enostavno videti, zakaj dajete skrb za sebe na dno seznama. Vendar, ignoriranje vaših potreb je v resnici kontraproduktivno, zlasti za doječe matere. Uspešno dojenje v veliki meri odvisi od tega, kako se mati obravnava. Slaba prehrana, premalo spanja in preveč stresa lahko zmanjšata kakovost in količino vaše mlečne dobave. Tukaj so osnove samoskrbe za po porodne ženske.

Prosite za pomoč. Ko v dvomu, se obrnite. Pokličite prijatelje in družino, da pomagajo zmanjšati vašo strah na vsak možen način. Laktacijski svetovalci in osebje pri vašem pediatru bi morali biti sposobni rešiti vaše težave z dojenjem in odgovoriti na vaša vprašanja, ne glede na to, kako nesmiselna mislite, da so vaše skrbi.

Skrbite za svoja prsa. Doječe mati bi morali izogniti uporabi mila na soskih ali areoli pri prhanju ali kopanju in se izogniti lanolinu ali antiseptikom. Kupite trdne bombžne dojilne sute s klobki, ki lažko odkrijejo prsa in se lažko odklopijo in znova priklopijo z eno roko. Kdorkoli je mogoče, zlasti na začetku, pustite prsa, da se naravno posušijo za pet do deset minut, da preprečite trjenje in nadaljnje draženje. Vedno spremenite sutenj, če postane mokra od mleka.

Dobite R & R. Pozabite na vse neizredne hišne dele. Ne poskušajte sklopati perila ali čistiti kopalnice, medtem ko otrok spi. Vi morate počivati tudi. Zmanjšajte odzivanje na klice s komunikacijo po e-pošti in uporabo zavesnika. To je za tehnologijo! Dremite ali počivajte, ko otrok spi, zlasti, če dobivate zelo malo neprekinjenega spanja v noči. Kdorkoli sem mogla, sem ugasnila zvonček telefona, povлекла žaluce, dojila otroka, in nato zdremala sredi dneva.

Jestite pravilno. Dojenje ali ne, morate ohraniti energijo, kar vključuje jedanje pravilne količine zdrave hrane in nadaljevanje jemanja multivitamina z železom za dopolnitev tega, kar je izgubljeno med porodom kot del kri. Nove mati ne bi smejo omejevati kalorij vsaj šest tednov po porodu. Ženske, ki ne dojijo svojih otrok, bi mele jesti vsaj 1600 kalorij na dan, da pomagajo svojim telesom, da se vrnejo na normalno; doječe mati, ki jedo manj kot 1800 kalorij dnevno, lahko ogrožajo mlečno proizvodnjo.

Premikajte se, a bodite previdni. Telesna aktivnost olajšuje stres in vam lahko pomaga, da se vlečete v vaše prednosečnostne oblačila hitreje. Toda preden zapnete tekmovalne čevlje, potrebujete zdravnikovo dovoljenje, ki običajno pride pri šesttjednem po porodnem pregledu. Čeprav takrat, pospešite. Naredite vadbo družinsko zadevo z vzemom otroka na sprehode. Ali vadite doma z posebej zasnovanim videoposnetki za po porodno fitnes.

Ustavite, preden popustite. Doječe mati morajo izogniti nekaterim zdravilom. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden jemljete kakršno koli predpisano ali brezreceptno zdravilo ali dodatek. Vaš zdravnik bo verjetno posvetoval z bazo podatkov o varnosti zdravil, imenovano LactMed, za najnovejše informacije.

Vaša dojilna prehrana
Ko ste njen edini vir prehrane, kar jesti, vpliva na vašega otroka zdravje in razvoj. Včasih pa je nega otroka na vaš račun. Po študiji v Journal of the American Dietetic Association, doječe ženske pomanjkalo primerno kalcij; vitamini B6, D in E; folna kiselina; in cink, ker niso jedle pravilno med dojenjem. To ni treba, a. Hranite dve osebi, zato bi se morali osredotočiti na uporabo uravnotežene prehrane, hkrati upoštevajoč naslednje.

Kalorije. Dojenje otroka zahteva več energije kot nosečnost. Da proizvedete dovolj mleka, morate jesti približno 500 dodatnih kalorij vsak dan (v nosečnosti je bilo 300). Večina žensk bo potrebovala približno 2700 kalorij dnevno za proizvodnjo zadostnih količin mleka za svoje dojenčke. Če mislite na vlečenje v vaše prednosečnostne oblačila, dvomljiv je, da je upočasnitev teže na vašem uma. Počasi. Potrebujete vsaj 1800 kalorij na dan za nadaljevanje dojenja. Manjše kalorije lahko zmanjšajo mlečno proizvodnjo. Če izgubite več kot štiri funte na mesec, povečajte kalorije, da ustrezno prehranite sebe in otroka hkrati.

Maščobe. Dojeni dojenčki potrebujeta dokosaheksenoško kisilino (DHA) in arahidonsko kisilino (AA), dve maščobi, ki spodbujata razvoj možganov in vrhunski vid. Da pridobite dovolj teh vitalnih maščob, vključite maščobito ribo, kot je losos, dvakrat tedensko, in naredite orehe, zelene listnate zelenjave, sojine izdelke in rastlinska olja, kot so sončnično in rapolje, del vaše vsakdanje prehrane. Maščobitejša riba so najbolj koncentrirani viri DHA, a bo vsaka riba storila delo, zlasti, če ne marate močnejših okusov. Izogibajte se morski psu, mečju ribi, kraljevski skumbri in peščici zaradi potencialno nevarnih ravni živega srebra.

Tekočine. Matično mleko je 87 odstotkov voda, torej proizvodnja mleka pomeni več pijača. Verjetno ne boste imeli težav s popivanjem dovolj mleka, soka ali vode, ker boste žejeni. Ne čakajte, da vas žeja zadene, da pijete. Kot doječa mati potrebujete skupno blizu 100 unč ali dvanajst 8-unčnih skodelic tekočine dnevno. Tukaj je nasvet: Nalijite si skodelico vode vsakič, ko se posadite dojiti, da pomagate ohraniti ravnotežje tekočin. Izogibajte se kofeinovitim pijačam, ker kofein pride v matično mleko in lahko moti otrokov span. Izogibajte se tudi alkoholiu. Obstajajo dokazi, da alkohol v matičnem mleku vpliva na otrokove motorične sposobnosti in vzorce spanja.

Holines. Holin je ključnega pomena za razvoj otrokovih možganov, zato prepričajte se, da vključujete bogate z holin hrane, kot so jajca in govedina, v vašo prehrano redno. Meso je odličen vir železa.

Dopolnila. Končajte svoj prednosečnostni vitamin/mineralni dodatek, nato preklopite na multivitamin z železom, ki zagotavlja vsaj 400 mikrogorov folne kiseline in 100 odstotek dnevne vrednosti (DV) za železo. Izogibajte se zeliščenim dopolnili in drugim botaničnim. Ni dokaza, da so varni za dojene dojenčke.

Previous:

Next: