• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Vpliv prehrane na telesni razvoj v zgodnjem otroštvu

Pravilna prehrana je pomembna za mlade otroke, ki rastejo in se razvijajo. Zdrava prehrana za otroka je zelo podobna tisti, ki bi jo jedel odrasel, po podatkih Mayo Clinic. Vsi potrebujemo enake osnovne hranila, a otroci potrebujejo več določenih hranil v različnih stopnjah svojega razvoja. S ponudbo zdravih izbirs pri majhni starosti lahko pomagate vašemu otroku razviti zdrave navade jedanja za celo življenje.

Dojenčki

Na začetku je prehrana za vašega dojenčka precej preprosta. Po podatkih HealthyChildren.org, matično mleko ali formula zagotavljata vsako hranilo, ki ga dojenček potrebuje v prvem letu življenja. Običajno okrog 6. meseca starosti je vaš majhnek pripravljen dodati prve trdne hrane v svojo prehrano. S to starostjo matično mleko morda ne vsebuje več količine železa in cinka, ki ju vaš dojenček potrebuje, zato so železo okrepljene žitarice in izmešano meso dobre izbire, zlasti, če se doji s prsijo. Vaš dojenček bo potreboval tudi neka precejana sadja in zelenjava v svoji prehrani po 6. mesecu. Poleg tega HealthyChildren.org navaja, da zdrava količina maščob v prehrani dojenčka pomaga pri razvoju možganjev in živcev, zato ne omejujte preveč njene uporabe maščob.

Malčki in predšolski otroci

Eno najpomembnejših hranil za mlade otroke je kalcij. Je nujno za zdrave kosti in zobe, ki se razvijajo, ko malčki in predšolski otroci rastijo. Mleko je odličen vir tega vitalnega hranila za vašega majhnega, a soja mleko, tofu in kalcijem okrepljena hrana ali sokovi so druge možnosti. Vlaknina je drugo hranilo, ki bi morali spodbujati vašega mladega otroka, da jo vključuje v svojo prehrano, kar dosežete s uživanjem zelenjave, hrane, ki vključuje celozrnate žitarice in bobovje. To bo pomagalo preprečiti srčno-obžilne bolezni in hkrati pomagalo pri prevarjanju in preprečevanju zaprtja. Čeprav se apetit vašega malčka ali predšolskega otroka lahko razlikuje od dneva do dneva, je pomembno, da mu ponujate zdrave izbire in ga pustite, da sam odloči, koliko je, po podatkih ChooseMyPlate.gov.

Izbira pravilne hrane

Po podatkih Mayo Clinic bi otroci starosti 2 do 3 let morali uživati okoli 1.000 do 1.400 kalorij na dan; dekleta starosti 4 do 8 let zahtevajo med 1.200 in 1.800, dečki te starosti pa malo več – do 2.000 kalorij na dan. Hrana, ki zagotavlja te kalorije, bi morala biti bogata z hranili in prihajati iz vseh skupin hrane, a bi morali poskušati omejiti kalorije, ki prihajajo iz sladkorjev in trdnih maščob. Dobri viri beljakovin so morski izdelki, mesnate mesine, jajca ali orehi. Spodbujte otroka, da je širok spekter sadja in zelenjave, zlasti temno zeleno, rdeče ali oranžno zelenjavo. Hrana iz skupine žitaric bi morala biti večinoma celozrnata, kot je celozrnati kruh, ovseno žganje ali ržov riž. Izberite nizko maščobne ali brezmaščobne izbire med mlečnimi izdelki kot so mleko, sir in jogurt.

Spodbujanje zdravih navad

Je pogosto, da so mladi otroci izbirni pri jedanju, zlasti ko pridobijo neodvisnost in se naučijo praviti "ne". Vendar lahko spodbujate zdrave navade jedanja že od majhne starosti, po podatkih ChooseMyPlate.gov. Začnite z tem, da boste dober model za vašega otroka, jedli raznoliko zdravo hrano, ker se bo učil s posnemanjem vas. Ponudite otroku pravilno hrano, a ga pustite, da sam odloči, koliko bo pojedel. Bolj verjetno je, da bo užival v novi hrani, ko je njena izbira. Čeprav vaš majhnek ne marame hrane prvič, ko jo poskuša, jo ponujajte velikookrat. Dovolite mu, da vzame le majhen okus, in bodite strpen, medtem ko se uči jo sprejeti.