Koliko vode potrebujejo dojilne matere za piti?

Dojenje vašega dojenčka je nagradna izkušnja za oba, a zahteva, da vaše telo deluje težje za proizvodnjo matičnega mleka. Ne samo, da morate jesti uravnoteženo prehrano, da upoštevate potrebe vašega telesa, morate se prepričati, da dovolj pijete vode. Pridobitev pravilne količine tekočin vsak dan bo ohranilo vaše telo hidrirano, delujočo učinkovito in proizvajalo dovolj mleka za vašega malička.

Količina

Pridobitev pravilne količine vode skozi dan je vitalna za ohranjanje vašega zdravja, medtem ko vaše telo deluje ekstra trdo za proizvodnjo mleka za vašega dojenčka. Po University of California San Francisco (UCSF) Medical Center, dojilne matere bi morali piti vsaj osem skodelic vode na dan. Če se vadite ali je vreme na teplejši strani, morate piti več, da nadomestite količino, ki jo izpotite.

Kdaj piti

Ne želite piti vse te vode enkrat; morate jo razporediti skozi dan. Najbolje je piti, ko čutite žejno. Morda opazite, da postate bolj žejen, ko dojite. Franciscan Health System predlaga, da imate skodelico vode ali soka v blizini, medtem ko krpite vašega dojenčka, in popijete skozi krmenje.

Alternative vodi

Ni treba drgniti le pri čisti vodi, da pridobite pravilno količino tekočine v vaši prehrani. V vodo lahko stisnete rezino limone ali limete, da jo naredite bolj užitno. UCSF Medical Center poudarja, da lahko pridobite dodatno vodo skozi mleko, juhe, zeliščne čaje in županje. 100-odstoten sok, kot je narancov sok, vam lahko pomaga doseči zahtevan vnos tekočin. Samo imajte v mislih, da sok vsebuje sladkor in dodatne kalorije, zato ne pijte osem skodelic tega v enem dnevu.

Odsušenje

Če ne pridobite dovolj vode, morda doživite nekatere neprijetne stranske učinke. Lahko postaneте odsušeni, če ne pijete dovolj vode, ker izgubite telesno vodo skozi dojenje, normalno telesno funkicjo, travanje, pot in celo skozi dih. Če postaneте odsušeni, morda doživite glavobol, utrujenost, suho kožo, zaprtje, omotico ali izjemno žejo, po Mayo Clinic.

Previous:

Next: