• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Vitamín C pre malodetsov

Kým vaše malodets rastie, lžíce pevné jedlá, ponúkate prstové jedlo a cvičíte s pohárom – a chcete sa uistiť, že každý hryz alebo šľok obsahuje všetky vitamíny a minerály, ktoré vaše dieťa potrebuje pre dobré zdravie.

Jeden z týchto je vitamín C, dôležitá výživová látka pre rast a vývoj, ako aj taká, ktorá môže pomôcť posilniť imunitný systém vášho ratolestia. Čítajte ďalej pre viac o výhodách vitamínu C ako aj o tom, koľko z neho babatá a malodetsi potrebujú každý deň a najlepšie jedlé zdroje.

Čo je vitamín C?

Vitamín C, známy aj ako askorbová kyselina, je výživová látka, ktorá pomáha s tvorbou ciev, chrupavky, svalov a kolagénu nájdeného v kostiach.

Vitamín C je tiež životné pre hojenie tela. Ako antioxidant, pracuje na ochrane buniek pred poškodením.

Koľko vitamín C potrebujú babatá a malodetsi?

Vek vášho babäte alebo malodetsa určuje, koľko vitamín C je potrebné každý deň pre optimálne zdravie. Tu je rozbor odporúčaných denných množstiev pre chlapcov aj dievčatá počas prvých troch rokov života:

• 0 až 6 mesiacov: 40 mg
• 7 až 12 mesiacov: 50 mg
• 1 až 3 roky: 15 mg

Výhody vitamínu C pre malodetsov

Vitamín C je divná výživová látka, ktorá hraje úlohu v mnohých systémoch tela. Pozrime sa na to, čo robí za kulisami:

Rast a oprava tkanív

Vitamín C buduje a udržiava kosti, zuby, kožku a chrupavku. Hrá úlohu v vývoji tých prvých perlinkov a jeho rastúceho skeletu – nie spomenieme na hojení tých nevyhnutných rezie a škrábancov, ktoré vaše malodets dostane. C pomáha telu tvoriť ciev a kolagén v kostiach.

Podpora imunitného systému

Ako je najznámejšie, vitamín C môže pomôcť posilniť obranný systém vášho malého a možno znížiť dĺžku príznakov prechladnutky.

Dôležitá chemická výroba

Tento antioxidant pomáha pri výrobe neuroprenašačov, dôležitej časti nervového systému, ako aj karnitínu, chemikálie, ktorá pomáha udržiavať vaše malé energické.

Antioxidantná ochrana

Vitamín C chráni pred slobodnými radikálmi, ktoré sa vytvárajú, kedy telo spracováva jedlo alebo kedy je vaše malodets vystavené žiareniu od slnka (alebo X-lúčov).

Dobre zdroje vitamínu C pre malodetsov

Keďže vitamín C nie je vyrábaný telom, deti (aj dospelí) ho získavajú z jedál, ktoré jedia. Našťastie, vitamín C sa nachádza v rôznych malodetsi-prívetivých voľbách, ako:

• Kivi: 75 mg v 1/2 hrnku
• Brokolica: 50 mg v 1/2 hrnku uvarenej
• Navel pomarančové plátky: 48 mg v 1/2 hrnku
• Žltá paprika: 47 mg v 5 prúžkoch
• Ružový kel: 48 mg v 1/2 hrnku uvarenej
• Jahody: 42 mg v 1/2 hrnku
• Rajčacie tomatky: 20 mg v 1/2 hrnku
• Avokádo: 23 mg v 1 hrnku zrnenej

Sú vitamín C doplnky dobré pre malodetsov?

Keď ide o doplnky pre malodetsov, Americká akadémia pediatrie (AAP) uvádza, že ak malé deti jedia zdravú, vyváženú diétu, tak nepotrebujú doplnky ako vitamín C prášky alebo žuvacie gumy. (Jediná výnimka je pre vitamín D, ktorý je odporúčaný ako doplnok pod a nad 1 rokom veku.)

Nedostatok vitamínu C, ktorý môže viesť k skorbútovej chorobe, je v USA neuvěřiteľne zriedkavý a nie je dôvod na úzkosť. Ak podávate normálne, vyvážené jedlá a olovranty vašmu baby alebo malodetovi, tak je pravdepodobné, že dostáva správne množstvo C.

Môžete byť lákaví ponúknuť extra vitamín C, kedy vaše ratolestie má čumák, ale je lepšie skontrolovať s pediatrom pred davaním vašmu dieťaťu akéhokoľvek bezpredpisového vitamínového doplnku, bylinkového lieku alebo domácej zmesi s viac C ako je v jeho bežnej diéte.

Dôvod? Veľké dávky vitamínu C môžu byť nebezpečné, vedúce k nevoľnosti, hôlkam a vyrážkam.

Kocky kivi, niekoľko zrnenej avokáda na chlebe, uvarená brokolica s trochou masla alebo nakrájané rubinové jahody by mali nadchnúť jeho chuťové pohľady a poskytnúť vašmu ratolestiu všetky vitamín C, ktoré potrebuje.