5 spôsobov, ako poraziť nervy pred výkonom

Veľa ľudí stresuje rozprávanie pred triedou alebo vysmievanie sa, ak urobia chybu pred publikom. Pocit nervozity pred vystúpením je prirodzený - a súčasť toho, ako vám vaše telo pomôže vydať zo seba to najlepšie. „Stresové hormóny“ (ako adrenalín), ktoré vaše telo produkuje v týchto obdobiach, vám môžu skutočne pomôcť sústrediť sa.

Ale keď starosti a stres z výkonu budú príliš veľa, tieto hormóny dodávajú ľuďom pocit „červenej výstrahy“ - ten, pri ktorom vám je zima alebo sa potíte, dostať motýle do žalúdka, alebo máte pocit, že nemôžete myslieť rovno.

Tieto tipy vám môžu pomôcť zvládnuť tento pocit:

  1. Byť pripravený. Je menej pravdepodobné, že zamrznete, ak ste dobre pripravení. Skúšajte čo najviac a cvičte - sami alebo pred ostatnými - pri každej príležitosti. Cvičte, kým sa nebudete cítiť uvoľnene a pripravene. Nič nepokojí nervy tak, ako dôvera, ktorá pochádza z vedomia, že ste pripravení.
  2. Upokojte sa. Namiesto toho, aby ste sa pozastavovali nad tým, čo sa môže pokaziť, naštartujte pozitívnu energiu. Sledujte futbalový tím, než vybehnú na ihrisko. Dostanú sa do skupiny a modlia sa alebo spievajú tímovú pieseň, aby sa načerpali pozitívnou energiou a tímovým duchom. Môžete to urobiť, či vystupujete sami alebo ako súčasť skupiny. Nechajte priateľa, nech vás povzbudí. Dajte si aj vy jeden. Povedz si, "Mám to!" „Som pripravený to urobiť - tu to ide!“ alebo, „Toto bude zábava!“
  3. Naučte sa chladiť. Mladí interpreti, olympijských gymnastiek a hudobných sólistov, porozprávajte sa o tom, aké dôležité je pripraviť sa na nervozitu pred vystúpením i na samotný výkon. Na niektorých typoch súťaží, čaká sa na vás, kým vystúpite. Niektorí ľudia si robia inšpiratívne fotografie, zostavte si zoznam skladieb, ktorý im pomôže relaxovať, alebo sa naučte jogu a dýchacie techniky, ktoré im pomôžu cítiť sa pokojne. Niektorí ľudia musia byť aktívni, aby si oddýchli, ostatní musia byť pokojní a pokojní. Zistite, ktorá technika pre vás funguje, potom si naplánujte, ako ho použijete v čase prestávky pred veľkým predstavením.
  4. Nebojte sa nervózneho pocitu. Keď cítite chvenie pri výkone, nehnevaj sa! Nenechajte sa tým pocitom zastaviť alebo zastrašiť. Len nech to tam je. Pripomeňte si, že je to prirodzené, len sa nervový systém rozbehne, aby ste boli pripravení vyraziť. Vedzte, že je len na vás, ako to zvládnete vo svoj prospech. Na to použite svoje pozitívne pep-talk a upokojujúce stratégie. Potom, ísť na to!
  5. Postarať sa o seba. Pred veľkými predstaveniami je ľahké nechať starostlivosť o seba ujsť, pretože trávite príliš veľa času skúškami a cvičením. Budete vyzerať a cítiť sa najlepšie, ak sa dostatočne vyspíte a budete jesť zdravé jedlá pred svojim výkonom. Cvičenie vám môže tiež pomôcť cítiť sa dobre, a spolu so spánkom a výživou, je to vynikajúci spôsob, ako zabrániť vymknutiu sa stresovým hormónom.

Previous:

Next:

  • COVID a sviatky 2021:Ako zostať v bezpečí, ak sa schádzate na oslavu
    Počasie sa ochladilo a v mnohých obchodoch sa to hemží nakupujúcimi, ale ako sa predierame dovolenkovou sezónou 2021 uprostred prebiehajúcej globálnej pandémie, mnohí ľudia majú na mysli jednu hlavnú otázku:Je to bezpečné? „Bezpečnosť COVID-u je zál
  • Vakcíny a deti COVID-19:Čo zatiaľ vieme (a čo nevieme).
    Ako koronavírusová kríza pokračuje, mnohí zadržiavajú dych po vakcíne. V súčasnosti je vo vývoji viac ako 165 kandidátov na vakcínu, pričom niekoľko z nich sa už testuje v štúdiách na ľuďoch. Zatiaľ čo sa výskumníci pokúšajú skrátiť roky trvajúci pro
  • 8 pozitívnych alternatív k trestu
    Hoci sa slová trest a disciplína tradične používali ruka v ruke, dnešní rodičia si uvedomujú, že existujú aj iné spôsoby, ako pomôcť deťom poučiť sa z chýb a správne sa v budúcnosti správať. Je dôležité mať na pamäti, že väčšina správania v detstve