• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

5 spôsobov, ako premôcť predvýstupnú nervozitu

Veľa ľudí sa stresuje z hovorenia pred triedou alebo zo smiechu, ak urobia chybu pred publikom. Pocit nervozity pred výstupom je prirodzený – a súčasťou spôsobu, akým vaše telo pomáha, aby ste dali svoj najlepší výkon. "Stresové hormóny" (ako adrenalin), ktoré vaše telo produkuje v takýchto časoch, vám skutočne môžu pomôcť zamerať sa.

Ale keď sa úzkosť a stres z výstupu stávajú príliš veľkými, tieto hormóny dávajú ľuďom ten pocit "červeného alertu" – ten, ktorý spôsobuje, že sa cítite chladnými alebo zliezlavými, máte motýle v žalúdku, alebo sa cítite, ako keby ste nemohli myslieť jasne.

Tieto tipy vám môžu pomôcť zaobchádzať s týmto pocitom:

1. Buďte pripravení. Ste menej pravdepodobné, že sa zamrznete, ak ste dobre pripravení. Rehearste čo najviac môžete a cvičte – samotní alebo pred inými – pri každej príležitosti. Cvičte, kým sa necítite uvoľnení a pripravení. Nič neukludňuje nervy ako dôvera, ktorá prichádza z vedomia, že ste pripravení.
2. Nabijte sa pozitívnou energiou. Namiesto zamýšľania sa nad tým, čo by mohlo zlyhať, naberte niekoľko pozitívnej energie. Pozrite sa na futbalový tím, predtým ako bežia na ihrisko. Stavia sa do skupiny a modlia sa alebo spievajú tímovú pieseň, aby sa nabili pozitívnou energiou a tímovým duchom. Môžete to robiť, či už vystupujete sami alebo ako súčasť skupiny. Nechajte sa dať nadchnúť priateľom. Dajte si aj sami. Povedzte sebe: "Dokážem to!" "Som pripravený to urobiť – ideme na to!" alebo "Toto bude zábava!"
3. Naučte sa spôsoby, ako sa uvoľniť. Mladí výkonníci, ako olympijskí gymnasty a hudobní solisti, hovoria o tom, ako dôležité je príprava na predvýstupnú nervozitu ako aj na samotný výstup. Pri určitých typoch súťaží je celkom dlhá čakacia doba, kým je vaša radosť vystúpiť. Niektorí ľudia si berú inšpiratívne fotky, zostavujú playlist, ktorý im pomáha uvoľniť sa, alebo sa učia jógú a dýchacie techniky, aby im pomohli cítiť sa spokojne. Niektorí ľudia potrebujú byť aktívni, aby sa uvoľnili, iní potrebujú byť tichí a spokojní. Zistite, ktorá technika funguje pre vás, a potom urobte plán, ako ju použiete v_dočasku pred veľkým výstupom.
4. Nebojte sa nervózneho pocitu. Keď cítite predvýstupnú nervozitu, nepanikujte! Nedajte tomu, aby vás ten pocit zastavil alebo zastrašil. Len nechajte ho byť tam. Pripomeňte si, že je to prirodzené, len váš nervový systém sa naberá, aby vás pripravil a nastavil na štart. Viete, že je na vás, aby ste ho riadili vo svoje prospěch. Použite svoj pozitívny nadchnúvač a uvoľňovacie stratégie, aby ste práve to urobili. Potom, ísť na to!
5. Starajte sa o seba. Pred veľkými výstupmi je ľahké prestať sa starať o seba, pretože trávite príliš veľa času na rehearsals a cvičenie. Budete vyzerať a cítiť sa najlepšie, ak dostanete dostatok spánku a zjete zdravé jedlá pred vaším výstupom. Cvičenie vám tiež môže pomôcť cítiť sa dobre, a spolu so spaním a výživou, je vynikajúci spôsob, ako udržať tie stresové hormóny pod kontrolou.