• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Sezónne afektívna porucha

Čo je to sezónna afektívna porucha?

Sezónna afektívna porucha (SAD) je depresia, ktorá sa vyskytuje u človeka iba v konkrétnom ročnom období. So SAD, človek sa dostane do depresie na jeseň alebo v zime, keď sú dni kratšie a skôr sa stmieva SAD je spôsobená reakciou mozgu na sezónne zmeny denného svetla. Keď sa denné hodiny opäť predĺžia, depresia dvíha.

SAD sa nazýva aj sezónna depresia.

Aké sú príznaky a príznaky SAD?

Rovnako ako u iných typov depresie, osoba s JCD si môže všimnúť niektoré alebo všetky tieto položky:

• Zmeny nálady. SAD môže spôsobiť smutnú náladu, deprimovaný, alebo podráždený. SAD môže u ľudí vyvolať pocit beznádeje, odradený, alebo bezcenné. Môžu plakať alebo sa rozčuľovať jednoduchšie.
• Negatívne myslenie. Človek sa môže stať sebakritickejším, alebo citlivejší na kritiku. Môžu sa sťažovať, obviňovať, nájsť chybu, alebo vidieť problémy častejšie ako obvykle.
• Nedostatok radosti. Ľudia s SAD môžu stratiť záujem o veci, ktoré bežne robia radi. Môžu stratiť záujem o priateľov a prestať sa zúčastňovať sociálnych aktivít.
• Málo energie. Ľudia sa môžu cítiť unavení, málo energie, alebo vám chýba motivácia robiť veci. K nim, všetko sa môže zdať, že to vyžaduje príliš veľa úsilia.
• Zmeny v spánku. Človek môže spať oveľa viac ako obvykle. V ranných hodinách môže byť pre nich obzvlášť ťažké vstať a pripraviť sa na školu alebo prácu.
• Zmeny v stravovaní. SAD môže vyvolať chuť na jednoduché uhľohydráty (mysli na pohodlné jedlá a sladké jedlá) a tendenciu sa prejedať. Vzhľadom na túto zmenu stravovania SAD môže mať za následok priberanie na váhe v zimných mesiacoch.
• Problémy so sústredením. Ako každá depresia, SAD môže sťažiť zaostrenie. To môže mať vplyv na školské povinnosti a známky.

So SAD, človek si tieto zmeny všimne iba počas roka, keď je denného svetla menej. Ako sa sezóna mení a dni sa opäť predlžujú, ich depresia sa zlepší a vráti sa im obvyklá energia.

Čo spôsobuje SAD?

Sezónna depresia je spôsobená reakciou mozgu na kratšie denné hodiny. Denné svetlo ovplyvňuje dve chemické látky v mozgu, melatonín a serotonín. Tieto chemikálie pomáhajú regulovať cykly spánku a bdenia človeka, energia, a nálada.

Melatonín je spojený so spánkom. Mozog robí viac keď je tma. Vyššia hladina melatonínu spôsobuje, že sa človek cíti ospalý a menej energický. Serotonín je spojený s náladou a energiou. Keď je človek vystavený slnečnému žiareniu, mozog produkuje viac serotonínu. Vyššia hladina serotonínu zvyšuje pocit šťastia a pohody. Nízke úrovne viesť k depresii.

Kratšie dni a dlhšie hodiny tmy na jeseň a v zime môžu spôsobiť vyššie hladiny melatonínu a nižšie hladiny serotonínu. To vytvára biologické podmienky pre depresiu.

Ako sa diagnostikuje SAD?

Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti sú vyškolení na diagnostiku SAD po starostlivom vyhodnotení. To zahŕňa kladenie otázok a počúvanie. Kontrola zdravia môže zaistiť, aby príznaky neboli spôsobené iným stavom.

Ako sa lieči SAD?

Ak je osobe diagnostikovaná SAD, lekár môže odporučiť jednu alebo viac z týchto liečebných procedúr:

Väčšia expozícia svetlu

Pre mnoho ľudí s JCD, jednoducho trávenie viac času vonku počas denného svetla stačí na úľavu od sezónnej depresie. Cvičenie vonku alebo každodenná prechádzka sú spôsoby, ako to urobiť. Ľudia môžu tiež priniesť viac denného svetla do svojich domovov v zimných mesiacoch pomocou špeciálnych žiaroviek denného svetla, ktoré sa hodia do bežných žiaroviek.

Terapia svetlom

Svetelná terapia (tiež nazývaná fototerapia ) používa špeciálny svetelný box, ktorý je umiestnený na stole alebo stole. Osoba sedí na krátku dobu pred svetlom každý deň (asi 45 minút denne, zvyčajne ráno).

Pri dennej svetelnej terapii sezónna depresia sa mnohým ľuďom zlepší v priebehu niekoľkých dní. U ostatných to môže trvať niekoľko týždňov. Aj keď sa cítia lepšie, ľudia, ktorí používajú box svetelnej terapie pre SAD, ho naďalej používajú, kým nie je vonku dostatok slnečného svetla.

Ako každé lekárske ošetrenie, svetelná terapia by sa mala používať až po rozhovore s lekárom. Osoba by mala starostlivo dodržiavať pokyny, ktoré sú súčasťou svetelného boxu.

Talk Therapy

Rozhovor s terapeutom pomáha zbaviť sa negatívnych myšlienok a pocitov spojených s depresiou. Môže zmierniť izoláciu alebo osamelosť, ktoré ľudia s depresiou často cítia. Pomáha ľuďom porozumieť ich stavu, a naučte sa, čo robiť, aby ste predišli budúcim záchvatom sezónnej depresie.

Medicína

Lekári môžu niektorým ľuďom s SAD predpisovať lieky. Antidepresívne lieky pomáhajú vyrovnať serotonín a ďalšie neurotransmitery, ktoré ovplyvňujú náladu a energiu.

Ako sa môžem cítiť lepšie?

Ak si myslíte, že by ste mohli mať SAD, porozprávajte sa so svojim rodičom alebo lekárom o tom, čo ste cítili.

Ak máte diagnostikovanú SAD, Sú veci, ktoré si môžete urobiť sami:

• Pri liečbe sa riaďte radami lekára.
• Veľa cvičiť, hlavne vonku. Denné svetlo aj cvičenie zlepšujú náladu.
• Trávte čas s priateľmi a blízkymi, ktorí chápu, čo prežívate - môžu vám pomôcť cítiť sa prepojení a starať sa o vás.
• Buď trpezlivý. Nečakajte, že vaše príznaky hneď zmiznú.
• Ak potrebujete, požiadajte o pomoc s domácimi úlohami a inými úlohami. Porozprávajte sa so svojimi učiteľmi o vypracovaní plánu na splnenie svojich úloh. Ak máte pocit, že sa nemôžete na veci sústrediť, pamätajte, že je to súčasť SAD. Pripomeňte si, že veci sa budú opäť zlepšovať.
• Správne jesť. Môže to byť ťažké, ale vyhnite sa jednoduchým sacharidom a sladkému občerstveniu. Jedzte veľa celozrnných výrobkov, zelenina, a ovocie, ktoré vám pomôže cítiť sa lepšie.
• Vytvorte si spánkový režim. Pravidelná doba večierky a bdenia vám môže pomôcť získať výhody spánku a denného svetla pre duševné zdravie.

Depresia v akejkoľvek forme môže byť vážna. Ak si myslíte, že máte príznaky akéhokoľvek druhu depresie, porozprávajte sa s niekým, kto vám môže pomôcť získať liečbu.