• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Sezónna afektívna porucha

Čo je sezónna afektívna porucha?

Sezónna afektívna porucha (SAD) je depresia, ktorá sa u osoby objavuje iba v konkrétnom čase roka. Pri SAD sa osoba stáva deprimovanou jesennou alebo zimou, keď sú dni kratšie a skoro sa stmavne. SAD je spôsobená reakciou mozgu na sezónne zmeny dĺžky dňa. Keď sa dĺžka dňa znova predĺži, depresia ustupuje.

SAD sa nazýva aj sezónna depresia.

Aká sú príznaky a symptómy SAD?

Podobne ako pri iných druhoch depresie, osoba s SAD môže všimnúť niektoré alebo všetky z týchto:

• Zmeny nálady. SAD môže spôsobiť náladu, ktorá je smutná, deprimovaná, alebo podráždená. SAD môže spôsobiť, že sa ľudia cítia beznádejne, ochabovaní, alebo bezhodnotne. Môžu plakať alebo ľahšie sa rozčuliť.
• Negatívne myslenie. Osoba môže stať sebedomnejšou, alebo citlivejšou na kritiku. Môžu sa sťažovať, viniť, hľadať chyby, alebo vidieť problémy častejšie ako zvyčajne.
• Strata záujmu. Ľudia so SAD môžu stratiť záujem o veci, ktoré zvyčajne radi robia. Môžu stratiť záujem o priateľov a prestať sa učasťovať na sociálnych aktivitách.
• Nízka energia. Ľudia sa môžu cítiť unavení, s nízkou energiou, alebo bez motivácie robiť veci. Pre nich môže všetko vyzerať, ako keby to vyžadovalo príliš veľa úsilí.
• Zmeny v spaní. Osoba môže spať oveľa viac ako zvyčajne. Môže mať obzvlášť ťažké vstávať a pripravovať sa do školy alebo do práce v raných ranných hodinách.
• Zmeny v jedení. SAD môže spôsobiť túžbu po jednoduchých sacharidoch (myslite na pohodlné jedlo a cukrovinky) a tendenciu k prejedeniu. Kvôli tejto zmene v strave môže SAD viesť k príbehu váhy zimnými mesiacmi.
• Problémy s koncentráciou. Ako akákoľvek depresia, SAD môže spôsobiť ťažkosti so zameriavaním. To môže ovplyvniť školskú prácu a známky.

Pri SAD osoba všimne tieto zmeny len v ročnom období, keď je menej hodín dňového svetla. Keď sa ročné obdobie zmení a dni sa znova predĺžia, ich depresia sa zlepšuje a ich zvyčajná energia sa vracia.

Čo spôsobuje SAD?

Sezónna depresia je spôsobená reakciou mozgu na kratšie dňové hodiny. Dňové svetlo ovplyvňuje dve chemikálie v mozgu, melatónin a serotonín. Tieto chemikálie pomáhajú regulovať spaním-vbdové cykly, energiu a náladu osoby.

Melatónin je spojený so spaním. Mozog produkuje viac keď je tma. Vyššia úroveň melatóninu spôsobuje, že sa osoba cíti usná a menej energická. Serotonín je spojený s náladou a energiou. Mozog produkuje viac serotonínu, keď je osoba vystavená slnečnému svetlu. Vyššia úroveň serotonínu zlepšuje pocity šťastia a pohovité. Nízke úrovne vedú k depresii.

Kratšie dni a dlhšie hodiny tmy jesennou a zimou môžu spôsobiť vyššiu úroveň melatóninu a nižšiu úroveň serotonínu. Toto vytvára biologické podmienky pre depresiu.

Ako sa diagnostikuje SAD?

Zdravotnícky personál je vyškolený diagnostikovať SAD po starostlivom posudku. To zahŕňakladanie otázok a počúvanie. Zdravotná kontrola môže zistiť, že symptómy nie sú spôsobené iným stavom.

Ako sa liečí SAD?

Ak je osoba diagnostikovaná s SAD, lekár môže odporučiť jeden alebo viac z týchto liečieb:

Viac expozície svetlu

Pre mnohých ľudí so SAD stačí tráviť viac času vonku v dňových hodinách, aby sa sezónna depresia uľahčila. Cvičenie vonku alebo denná prechádzka sú spôsoby, ako to urobiť. Ľudia môžu priniesť viac dňového svetla do svojich domov zimnými mesiacmi použitím špeciálnych žiaroviek dňového svetla, ktoré sa hodia do bežných lampiek.

Fototerapia

Fototerapia (tzv. fototerapia) používa špeciálnu svetelnú krabicu, ktorá sa umiestňuje na stôl alebo pisací stôl. Osoba sedí pred svetlom krátky čas každý deň (cca 45 minút denne, zvyčajne ráno).

S dennou fototerapiou sa sezónna depresia zlepšuje do niekoľkých dní u mnohých ľudí. U iných to môže trvať až niekoľko týždňov. Aj po tom, ako sa pocítia lepšie, ľudia, ktorí používajú krabicu na fototerápiu pre SAD, pokračujú v používaní, kým nie je vonku dostatočne slnečného svetla.

Ako akákoľvek lekárska liečba, fototerapia by mala byť používaná len po poradení s lekárom. Osoba by mala pečlivo dodržiavať inštrukcie, ktoré prichádzajú s krabicou.

Rozhovorová terapia

Rozhovor s terapeutom pomáha uľahčiť negatívne myšlienky a pocity spojené s depresiou. Môže uľahčiť izoláciu alebo osamelost, ktorú ľudia s depresiou často cítia. Môže pomôcť ľuďom porozumieť ich stavu, a naučiť sa, čo robiť, aby sa predišlo budúcim sezónnym depresiám.

Liéky

Lekári môžu predpišať lieky niektorým ľuďom so SAD. Antidepressiva pomáhajú vyvážiť serotonín a iné neurotranzmitéry, ktoré ovplyvňujú náladu a energiu.

Ako sa môžem cítiť lepšie?

Ak myslíte, že by ste mohli mať SAD, porozprávajte sa so svojím rodičom alebo lekárom o tom, čo ste cítili.

Ak ste diagnostikovaní s SAD, existujú veci, ktoré môžete robiť, aby ste pomohli sebe:

• Dodržiavajte lekárovu odporúčanie na liečbu.
• Získajte veľa pohybu, najmä vonku. Aj dňové svetlo aj pohyb zlepšujú náladu.
• Strávajte čas s priateľmi a blízkymi, ktorí chápú, čo prechádzate – môžu vám pomôcť cítiť sa spojenými a starostlivými.
• Buďte trpezliví. Nečakajte, že vaše symptómy zmiznú ihneď.
• Požiadajte o pomoc s domácou úlohou a inými úlohami, ak ju potrebujete. Porozprávajte sa s učiteľmi, aby ste vypracovali plán na splnenie úloh. Ak cítite, že sa nedokážete koncentrovať, pripomeňte si, že je to časť SAD. Pripomeňte si, že veci sa zase zlepšia.
• Jezte správne. Môže byť ťažké, ale vyhnite sa jednoduchým sacharidom a cukrovinkám. Jezte veľa celozrnných produktov, zeleniny a ovocia, aby ste sa cítili lepšie.
• Vytvorte spaniu rutinu. Pravidelné časy ísť spať a vstávať vám môžu pomôcť získať psychické výhody spánku a dňového svetla.

Depresia v akejkoľvek forme môže byť vážna. Ak myslíte, že máte symptómy akéhokoľvek typu depresie, porozprávajte sa s niekým, kto vám môže pomôcť získať liečbu.