• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Sila pozitívnych emócií

Všetky emócie sú prirodzené

Predstavte si, že začnete písať zoznam všetkých emócií, ktoré ste kedy zažili. Len pre zábavu, skúste to teraz.

Čo je na vašom zozname? Pravdepodobne ste tam dali veci ako šťastný, smutný, nadšený, nahnevaný, lekaný, vďačný, hrdý, vystrašený, zmätený, vystresovaný, uvoľnený, udivený. Teraz zoradte svoj zoznam do dvoch kategórií – pozitívne emócie a negatívne emócie.

Pocit aj pozitívnych, aj negatívnych emócií je prirodzenou súčasťou bytia ľuďmi. Možno používame slovo "negatívne" na opis ťažších emócií, ale neznamená to, že sú zlé alebo by sme ich nemali mať. Stále, väčšina ľudí by radšej pocítila pozitívnu emóciu ako negatívnu. Je pravdepodobné, že by ste radšej pocítili šťastie namiesto smútku, alebo sebavedomie namiesto neistoty.

Dôležité je, ako sú naše emócie vyvážené – koľko ktorého typu emócie, pozitívnej alebo negatívnej, zažijeme.

Ako negatívne emócie nám pomáhajú

Negatívne emócie nás varujú pred hrozbami alebo výzvami, s ktorými môžeme mať záležitosť. Napríklad strach nás môže upozorniť na možné nebezpečenstvo. Je to signál, že sa možno musíme chrániť. Hnevné pocity nás varujú, že niekto nám stúpa na nôhu, prekračuje hranice alebo porušuje na dôveru. Hnev môže byť signálom, že možno musíme konať vlastným prospěchom.

Negatívne emócie zameriavajú našu pozornosť. Pomáhajú nám zamerať sa na problém, aby sme ho mohli riešiť. Ale príliš veľa negatívnych emócií nás môže spôsobiť, že sa budeme cítiť preťažení, úzkostne, vyčerpané alebo vystresované. Keď sú negatívne emócie zvyväžené, problémy sa môžu zdať príliš veľké na to, aby sme ich zvládli.

Čím viac sa zameriavame na negatívne emócie, tým viac sa začneme cítiť negatívne. Zameriavanie sa na negativitu len udržiava jej pokračovanie.

Ako pozitívne emócie nám pomáhajú

Pozitívne emócie vyvážujú negatívne, ale majú aj ďalšie silné výhody.

Namiesto zúženia nášho zameriavania, ako to robia negatívne emócie, pozitívne emócie ovplyvňujú naše mozgy tak, že zvýšujú našu povedomosť, pozornosť a pamäť. Pomáhajú nám prijať viac informácií, udržiavať viacero myšlienok naraz a porozumieť tomu, ako sa rôzne myšlienky vzájomne vzťahujú.

Keď pozitívne emócie nás otvoria novým možnostiam, sme schopnejší sa učiť a budovať našich zručností. To viesť k lepším výsledkom pri úlohách a testoch.

Ľudia, ktorí majú v svojich každodenných životoch veľa pozitívnych emócií, majú tendenciu byť šťastnejší, zdravší, lepšie sa učiť a dobre sa dať s ostatnými.

Dôležitosť pozitívnych emócií

Veda nám pomáha zisťovať, ako cenné môžu byť pozitívne emócie. Odborníci sa dozvedeli veľa z nedávnych štúdií mozgu. Tu sú dva zistenia, ktoré nám môžu pomôcť využiť pozitívne emócie k svojej výhode:

1. Nechajte pozitívne emócie prevažovať nad negatívnymi

Keď cítime viac pozitívnych emócií ako negatívnych, ťažké situácie sú ľahšie zvládnuteľné. Pozitívne emócie budujú našu odolnosť (emočné zdroje potrebné na čelenie). Rozširujú našu povedomosť, čo nám umožňuje vidieť viac možností riešenia problémov.

Štúdie ukazujú, že sa ľudia cítia a robia to najlepšie, keď majú aspoň trikrát toľko pozitívnych emócií ako negatívnych. Je to kvôli niečomu, čomu sa hovorí negatívny prekosenie.

Negatívny prekosenie je prirodzená ľudská tendencia venovať viac pozornosti negatívnym emóciám ako pozitívnym. Dáva to smysel, keď o tom premýšľate: Negatívne emócie zameriavajú našu pozornosť na problémy – problémy, s ktorými možno musíme rýchlo niečo robiť. Ladenie sa na negatívne emócie môže byť prežitkový mechanizmus.

Negatívny prekosenie má ale svojí nevýhodu: Môže nás spôsobiť, že si myslíme, že deň prebehol zle, nie dobre, aj keby sme zažili rovnaké množstvo pozitívnych a negatívnych emócií toho dňa. Trvá aspoň trikrát toľko pozitívnych emócií, aby sa vahy naklonili a deň sa zdal byť skvelý.

2. Cvičte pozitivitu každý deň

Budovanie návykov, ktoré nás povzbudzujú cítiť viac pozitívnych emócií, nám môže pomôcť byť šťastnejší, robiť veci lepšie a znižovať naše negatívne emócie. Budovanie pozitívnych emócií je najmä dôležité, ak už máme záležitosť s veľa negatívnymi pocitmi, ako strach, smútok, hnev, frustrácia alebo stres.

Budovanie dennného návyku positivity je pomerne jednoduché. Zhrnutie na dva základné kroky:

1. Všimnite si a pomenujte svoje pozitívne emócie. Začnite jednoducho zameraním na svoje pocity. Môžete sa naladiť na svoje emócie v reálnom čase, ako sa odohrávajú. Alebo si urobite prehľad na konci dňa, poznamenať, ako ste sa cítili v rôznych situáciách. Napríklad, môžete sa cítiť hrdý, keď odpoviete správne na otázku, radosť, keď vás vaše šteniatko behá po záhrade, alebo milovaný, keď vaša mama príde na váš zápas.
   
   Keď s tým začnete, pravdepodobne budete potrebovať si pripomínať, aby ste sa zamerali na svoje emócie. Ale – ako akýkoľvek návyk – stáva sa to ľahšie, čím to viac robíte.
2. Vyberte si emóciu a konajte, aby ste ju zvýšili. Povedzme, že si vyberiete sebavedomie: Čo vám pomáha cítiť sa sebavedomý? Ako sa dostanete k viac tomuto pocitu? Môžete si dať pep talk "Áno, viem to!" pred testom. Alebo možno stojíte rovnejšie a cvičíte prechádzanie chodbami sebavedomým spôsobom, cítiac sa silný a mocný.

Pozitívne emócie sa cítia dobre a sú dobre pre vás. Venujte pozornosť týmto silným nástrojom a nájdite spôsoby, ako im uvoľniť čas vo svojom každodennom živote. Vytvorte priestor vo svojom dni pre radosť, zábavu, priateľstvo, relaxáciu, vďačnosť a láskavosť. Urobte z toho návyk a pozitívne budete šťastnejší!