Jóga:Meditácia a dýchanie

Jóga:Meditácia a dýchanie

Väčšina ľudí považuje jogu za pózy a cvičenia, vďaka ktorým je telo pružnejšie a silnejšie. Čo však mnohí nevedia, je, že meditácia a dýchanie sú dôležitou súčasťou jogy.

Chcete zvládnuť svoj hnev, aby ste nemali pocit, že ste vždy na pokraji výbuchu? Chcete sa cítiť menej stresovaní a zvládať všetky veci, ktoré sa vo vašom živote dejú? Potrebujete sa lepšie sústrediť v triede alebo pri domácich úlohách? Pomôcť môžu jogové pózy. Meditácia a dýchanie však tieto výhody skutočne dopĺňajú.

Meditácia a vizualizácia

Meditácia je spôsob, ako sa stíšiť, pokojný, a sústredený. Trénuje vašu myseľ spomaliť, relaxuj, a zostať pozitívny. Meditácia iba niekoľko minút denne vám môže pomôcť cítiť sa sústredene, vyrovnaný, a viac pod kontrolou - dokonca aj v časoch, keď v skutočnosti nemeditujete.

Ak si meditáciu zaradíte medzi svoje každodenné rutiny (napríklad čistenie zubov), pomôže vám to cítiť sa pevnejšie, keď sa zdá, že vás ťahá milión smerov.

Tu je niekoľko meditačných cvičení, ktoré môžete vyskúšať:

Sústreďte sa na dych

Skúste to hneď, ako sa dostanete domov zo školy:

  • Zatvorte dvere, nastavte časovač na 3-5 minút, a nájdite si pohodlné miesto na sedenie.
  • Zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie.
  • Ako sa nadýchnete, mysli na to, že sa ti pľúca nafukujú, vaše rebrá sa rozširujú, a dych pohybujúci sa vašimi nosnými priechodmi.
  • Pri výdychu, myslite na to, ako sa vám pľúca vypustia a dych vyrážajúci z nosných dutín.
  • Ak sa tvoja myseľ začne túlať, pokojne si povedzte „premýšľať“ a potom obráťte pozornosť späť na dych.

Vizualizujte úspech

Je to skvelá vec, keď sa cítite stresovaní z niečoho, čo sa blíži ako veľká skúška, športová hra, alebo výkon:

  • Nastavte časovač na 3-5 minút. Nájdite si pohodlné miesto na sedenie.
  • Zatvorte oči a predstavte si, ako sa darí.
  • Keď si sadnete k testu, predstavte si, že sa cítite pripravení a máte kontrolu. alebo kopnutie víťazného gólu vo futbale, alebo pristátie v hlavnej úlohe na vašom dramatickom konkurze.

Vizualizácia nenahrádza skutočnú prípravu. Môže vám to však pomôcť cítiť sa sebaisto a zvládať negatívne myslenie, ktoré je niekedy spojené so stresom.

stránka 1

Dýchanie

Dýchanie je jednou z najdôležitejších častí jogy. Neustále dýchanie, keď ste v póze jogy, vám môže pomôcť vyťažiť z pózy maximum. Cvičenie dychových cvičení, keď práve nerobíte jogu, vám môže prospieť, tiež.

Cvičiť dýchanie môže vyzerať divne, pretože to robíme prirodzene každú chvíľu svojho života. Ale keď sú ľudia v strese, ich dýchanie sa často stáva plytším a rýchlejším.

Keď budete venovať pozornosť tomu, ako dýchate, pomôže vám to všimnúť si, ako sa cítite - môže vám to napovedať, že ste v strese, aj keď si to neuvedomujete. Začnite teda tým, že si všimnete, ako dýchate, potom sa zamerajte na spomalenie a hlbšie dýchanie.

Skúste cvičiť tieto dychové cvičenia:

Brucho dýchanie

Brušné dýchanie vám umožní zamerať sa na úplné naplnenie pľúc. Je to skvelý spôsob, ako pôsobiť proti plytkosti, vystresované dýchanie:

  • Posaďte sa do pohodlnej polohy s jednou rukou na bruchu.
  • So zatvorenými ústami a uvoľnenou čeľusťou, vdýchnuť nosom. Ako sa nadýchnete, nechajte svoje brucho roztiahnuť. Predstavte si, že sa najskôr naplní spodná časť pľúc, potom sa nafúkne zvyšok vašich pľúc.
  • Keď pomaly vydýchate, predstavte si, ako sa vzduch vyprázdňuje z vašich pľúc, a nechajte brucho sploštiť.
  • Vykonajte to 3-5 krát.

Tento druh dýchania vám môže pomôcť upokojiť nervy pred veľkým testom, športová hra, alebo dokonca pred spaním.

Alternatívne dýchanie Nostrilom

Táto dychová technika vám môže pomôcť cítiť sa vyrovnanejšie a pokojnejšie:

  • Posaďte sa do pohodlnej polohy.
  • Položte palec pravej ruky na pravú nosnú dierku. Zastrčte prvý a stredný prst nadol a mimo cesty.
  • Ako váš pravý palec jemne zatvára pravú nosnú dierku, pomaly vydýchnite ľavou nosnou dierkou, keď rátate do 5.
  • Teraz, mať pravý palec na pravej nosnej dierke, pomaly vdychujte ľavou nosnou dierkou, keď rátate do 5.
  • Zdvihnite palec, prstenníkom zavri ľavú nosnú dierku, a vydýchnite pravou nosnou dierkou, 5 ráz. Potom sa nadýchnite pravou nosnou dierkou a pomaly napočítajte do 5.
  • Znova sa vráťte a dajte palec cez pravú nosnú dierku. Zdvihnite prstenník z ľavej nosnej dierky, a celý proces zopakujte - 5 krát vydýchnite ľavou nosnou dierkou, potom 5 vdýchnutí ľavou nosnou dierkou.
  • Pokračujte v tomto vzore (výdych, vdýchnuť, zmeňte strany) na ďalšie tri cykly.

Tieto dýchacie a meditačné techniky môžu mať jemné, ale silné účinky. Ak ich budete naďalej cvičiť, výhody sa prejavia v skutočných výsledkoch. To sa môže stať tak postupne, že si to nevšimnete. Ale budete vedieť, že pozitívna zmena je v práci, keď nestratíte chladno počas bitky s rodičmi alebo sa dostanete do stresu pred veľkou skúškou!

Previous:

Next: