• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Prečo som v takej zlej nálade?

Niekedy sa stretnete s tým, že sa stávate naozaj draždivými skoro bez dôvodu? Alebo sa náhle cítite zľaknutí bez vedomia, prečo? Prechod od smútku k hnevu k radosť v otázke minút môže robiť mnohým adolescentom pocit, ako keby stratili kontrolu. Ale prečo je pocit byť na emočnej horskej dráhe tak bežný medzi adolescentmi?

Zvládanie neustálej zmeny a tlaku je časťou odpovede. Možno začínate novú školu a nemôžete vidieť starých priateľov tak často. Dobré známky alebo túžba byť lepší v športe alebo iných aktivitách môže byť obavou pre mnohých adolescentov. Môže sa zdať, ako keby nebolo nikdy dost času na urobienie všetkého.

Byť adolescentom znamená bojuj sa s identitou a sebavedom. Byť prijatý priateľmi sa cíti extrémne dôležité. Adolescenti môžu tiež všimnúť, prvýkrát, pocit vzdialenosti od rodičov a rodiny. Môžete cítiť, že chcete byť sami a robiť svoje rozhodnutia, ale môže to byť tiež preťažujúce a trochu osamelé.

Kotrbá zábavné a vzrušujúce ako je táto doba, môže to byť aj čas zmätenia a konfliktu. Môže trvať chvíľu, kým adolescenti – a ich rodiny – sa pocítia pohodlne s prechodom z detstva do dospelosti.

Ďalším dôležitým dôvodom náladových výkyvov je biológia. Keď začne puberta, telo začína produkovat pohlavné hormóny. Tieto hormóny – estrogén a progesterón u dievcat a testosterón u chlapcov – spôsobujú fyzikálne zmeny v tele. Ale u niektorých ľudí sa zdajú spôsobovať aj emočné zmeny – hory a doly, ktoré niekedy vyzerajú ako by boli mimo kontroly.

Pochopenie, že skoro každý prechádza náladovými výkyvmi v adolescentnom veku, môže im uľahčiť ich zvládanie.

Keď je to viac ako len nálada

Draždivosť alebo krátkodobosť môžu byť znakmi depresie. Takisto pocity núdy alebo beznádeje.

Mnohí ľudia myslia, že depresia je len smútok, ale depresia môže priniesť aj pocity náladovitosť, netrpľavosť, hnev, alebo len nerozhodnosť. Keď depresia stoji v ceste k užívaniu života alebo zvládaniu s inými, je to znak, že musíte niečo urobiť, ako rozprávať s poradcom alebo terapeutom, ktorý vám môže pomôcť s tým sa vypoľdať. Takisto, ak kedykoľvek cítite túžbu zraniť seba, je to viac ako len zlá nálada a musíte niekomu povedať.

strana 1

Prevzatie kontroly

Tu sú niekoľko vecí, ktoré môžete robiť, aby tieto zlé nálady boli trochu ľahšie na zvládanie:

• Uvedomte si, že nie ste sami. Hoci nie každý adolescent prechádza náladovými zmenami v rovnakom stupni, sú bežné.
• Zachytite dech. Alebo spočítajte do 10. Alebo urobte niečo, čo vám umožní sa uklidniť na niekoľko chvíľ, najmä ak ste nahnevaní alebo draždiví. Skúste sa pozerať na situáciu z pohľadu múdreho pozorovateľa.
• Rozprávať s ľuďmi, ktorým dôverujete. Priatelia sa môžu navzájom pomáhať uvedomením si, že nie sú sami vo svojich pocitoch. Rozprávanie s rodičmi je dôležité, too. Rodičia môžu zdieľať svoje vlastné skúsenosti so zľaknutými náladami. Okrem toho to oceňujú, ak sa pokúsite vysvetliť, ako sa cítite, namiesto toho, aby ste len zohrali dvere. Učitelia a poradcovia sú často dobré zdroje, a lekár vám môže pomôcť prejsť otázkami o vývoji. Udržiavanie pocitov vnútri ich môže robiť oveľa horšie.
• Cvičte. Pravidelné cvičenie produkuje viac beta-endorfínu, hormón, ktorý riadi stres a zlepšuje náladu. Choďte na beh, hrajte tenis, jazdite na bicykli, alebo bijte boxovací vrecko.
• Dostajte dostatok spánku. Hoci môže byť ťažké nájsť dostatok času, dostatočný odpočinok je veľmi dôležitý. Unava môže viesť k viac smútku a draždivosti.
• Tvorte. Zapojte sa do nejakého projektu, ako spustenie denníka alebo denníka, stavanie niečoho z dreva, alebo začatie umeleckého alebo hudobného diela. Písanie vám môže pomôcť usporiadať a vyjadriť vaše myšlienky a pocity a urobí veci ovladateľnejšími. Nebudete sa starať o gramatiku, pravopis, ani interpunkciu; dôležitá vec je len dostať svoje myšlienky na papier. Robte to isté s farbami, sochou, hudbou alebo inými umením. Vložte svoje pocity do svojho umenia.
• Plakajte. Nie je nič zlé na plakaní; fakt, často urobí, že sa osoba cíti lepšie. Ak sa ale zistíte, že ste smutní, draždiví, nudní, alebo beznádajní väčšinu času, alebo ak sa vám nepodarí strácať blues, môžete byť deprimovaní a potrebovať pomoc od poradcu alebo lekára. Ak ste vystresovaní alebo nahnevaní veľa času, získanie pomoci by mohlo byť veľmi užitočné pre vás.
• Čakajte. Práve ako sa môžete dostať do zlej nálady z dôvodu, ktorý sa zdá byť bez dôvodu, táto nálada môže tiež miznúť. Ak vaša negatívna nálada zostáva príliš dlho – alebo ak zasahuje do spôsobu, akým sa vypoľdáte s priateľmi, rodičmi, školou, alebo aktivitami – potom by ste mohli chcieť porozprávať sa s školským poradcom, rodičom, alebo terapeutom o tom, čo môžete robiť, aby ste sa cítili lepšie.