• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Prečo mám takú zlú náladu?

Stalo sa vám niekedy, že ste takmer bezdôvodne skutočne podráždení? Alebo sa zrazu cítite na dne, bez toho, aby ste vedeli prečo? Prechod od smútku k hnevu k radosti v priebehu niekoľkých minút môže u mnohých dospievajúcich vyvolať pocit, že strácajú priľnavosť. Prečo je však pocit, že ste na emocionálnej horskej dráhe, medzi tínedžermi taký bežný?

Vyrovnanie sa s neustálou zmenou a tlakom je súčasťou odpovede. Možno začínate novú školu a už nemôžete toľko vidieť starých priateľov. Dobré známky alebo túžba byť lepší v športe alebo v iných aktivitách môže byť pre mnohých mladistvých starosťou. Môže sa zdať, že jednoducho nie je dostatok času urobiť všetko.

Byť teenagerom znamená zápasiť s identitou a sebaobrazom. Prijatie priateľmi je mimoriadne dôležité. Dospievajúci si tiež môžu všimnúť, prvýkrát, pocit vzdialenosti od rodičov a rodiny. Môžete mať pocit, že chcete byť sami a robiť vlastné rozhodnutia, ale môže sa to tiež zdať zdrvujúce a niekedy dokonca trochu osamelé.

Aj keď je tento čas zábavný a vzrušujúci, môže to byť aj čas zmätku a konfliktov. Tínedžerom - a ich rodinám - môže chvíľu trvať, kým sa budú cítiť pohodlne pri prechode z detstva do dospelosti.

Ďalšou dôležitou príčinou výkyvov nálady je biológia. Keď začína puberta, telo začne produkovať pohlavné hormóny. Tieto hormóny - estrogén a progesterón u dievčat a testosterón u chlapcov - spôsobujú fyzické zmeny v tele. Ale u niektorých ľudí zdá sa, že spôsobujú aj emocionálne zmeny - vzostupy a pády, ktoré sa niekedy cítia mimo kontroly.

Pochopenie toho, že takmer každý si v tínedžerskom veku prechádza zmenami nálady, by mohlo uľahčiť jeho zvládanie.

Keď je to viac ako len nálada

Pocit podráždenosti alebo skratu môže byť znakom depresie. Rovnako môžu byť aj pocity nudy alebo beznádeje.

Mnoho ľudí si myslí, že je depresia smutná, ale depresia môže tiež priniesť pocity náladovosti, netrpezlivosť, hnev, alebo dokonca len nezaujíma. Keď vám depresia bráni užívať si život alebo jednať s inými, to je znak toho, že s tým musíte niečo urobiť, rád sa porozprávate s poradcom alebo terapeutom, ktorí vám môžu pomôcť sa s tým vysporiadať. Tiež, ak máš niekedy chuť ublížiť si, to je viac ako len zlá nálada a musíte to niekomu povedať.

stránka 1

Prevzatie kontroly

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, ktoré by mohli uľahčiť zvládanie týchto zlých nálad:

• Uvedomte si, že nie ste sami. Aj keď nie každý dospievajúci zažíva zmeny nálady v rovnakej miere, sú bežné.
• Zataj dych Alebo napočítajte do 10. Alebo urobte niečo, čo vám umožní na chvíľu sa usadiť, obzvlášť ak sa cítite nahnevane alebo podráždene. Skúste sa na situáciu pozrieť z pohľadu múdreho pozorovateľa.
• Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorým dôverujete. Priatelia si môžu navzájom pomôcť, keď si uvedomia, že nie sú sami so svojimi pocitmi. Rozhovor s rodičmi je dôležitý, tiež. Rodičia sa môžu podeliť o svoje skúsenosti so zlou náladou. Plus, ocenia, ak sa pokúsite vysvetliť, ako sa cítite, namiesto toho, aby ste zabuchli dvere. Učitelia a poradcovia sú často dobrým zdrojom, a lekár vám môže pomôcť vyriešiť otázky týkajúce sa vývoja. Uchovávanie pocitov vo vnútri ich môže zdať oveľa horšie.
• Cvičenie. Pravidelné cvičenie produkuje viac beta-endorfínu, hormón, ktorý ovláda stres a zlepšuje náladu. Ísť behať, zahrať si tenis, jazdiť na bicykli, alebo dierovať boxovacie vrece.
• Dostať dosť spať . Aj keď môže byť ťažké nájsť si dostatok času, adekvátny odpočinok je veľmi dôležitý. Byť unavený môže viesť k väčšiemu smútku a podráždenosti.
• Vytvoriť. Zapojte sa do nejakého projektu, ako založenie denníka alebo denníka, postaviť niečo z dreva, alebo založenie umeleckého alebo hudobného diela. Písanie vám môže pomôcť zorganizovať a vyjadriť svoje myšlienky a pocity a veci bude lepšie zvládnuteľné. Nerobte si starosti s gramatikou, pravopis, alebo interpunkcia; dôležité je len dostať svoje myšlienky na papier. To isté urobte s farbou, sochárstvo, hudba, alebo iné umelecké formy. Vložte svoje pocity do výtvarného diela.
• Plač. Na plači nie je nič zlé; v skutočnosti, v človeku sa často cíti lepšie. Avšak, ak zistíš, že si smutný, podráždený, nudiť sa, alebo beznádejne väčšinu času, alebo ak jednoducho nedokážete otriasť blues, môžete mať depresiu a potrebovať pomoc poradcu alebo lekára. Ak sa často cítite stresovaný alebo nahnevaný, pomoc môže byť pre vás veľmi užitočná.
• Počkaj Rovnako ako sa môžete občas dostať do zlej nálady, ktorá sa zdá byť bezdôvodná, tá nálada môže tiež prejsť. Ak vaša negatívna nálada pretrváva príliš dlho, hoci - alebo ak to narúša spôsob, akým jednáte s priateľmi, rodičia, škola, alebo činnosti - potom sa možno budete chcieť porozprávať so školským poradcom, rodič, alebo terapeut o tom, čo môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie.