Stres

Máte pocit, že na vás prší príliš veľa tlakov a požiadaviek? Strácate spánek úzkosťou z testov a školskej práce? Jete na behu, lebo váš rozvrh je príliš plný?

Nie ste sami. Všetci sa niekedy cítia vystresovaní – dospelí, adolescenti a aj deti. Ale môžete sa vyhnúť tomu, aby ste sa príliš nestresovali, riešením každodenných tlakov a problémov, zostávaním spokojnými, pýtaním o pomoc, keď ju potrebujete, a vytváraním času na relaxáciu.

Čo je stres?

Stres je reakcia na tlak alebo hrozbu. Pod stresom sa môžeme cítiť napjatí, nervózne, na hranici. Stresová reakcia je aj fyzikálna. Stres spúšťa nával hormónu zvaného adrenalín, ktorý dočasne ovplyvňuje nervový systém. Ako výsledok, keď ste nervózni alebo vystresovaní, môžete cítiť, že vám rýchlejšie bije srdce alebo dýchate, vám sa zlie dlanie alebo vám trhnú kolená.

Stresová reakcia sa tiež nazýva boj-alebo-útôčkovú reakciu. Je to automatická reakcia, ktorá nás pripravuje riešiť nebezpečenstvo.

Ale situácia nemusí byť fyzikálne nebezpečná, aby aktivovala stresovú reakciu. Každodenné tlaky ju môžu aktivovať tiež. Napríklad, môžete cítiť stres pred testom alebo predložením prezentácie, stretnutím silného súpera v športe alebo vystúpením na scéne.

Aj v týchto situáciách (ktoré sú zďaleka nie život a smrť) sa stresová reakcia aktivuje, aby vám pomohla dobre konať pod tlakom. Môže vám pomôcť prevziať výzvu a splniť ju s bdelosťou, zameraním a silou. Čelenie týmto výzvam – namiesto ustupovania im – je súčasťou učenia a rastu.

Keď je výzva končaná, stresová reakcia ustupuje. Môžete sa uvoľniť a nabíjať, a byť pripravení na novú výzvu.

Keď stres neustupuje

Stres nenastáva vždy v reakcii na veci, ktoré sú okamžité a rýchlo skončia. Bežiace alebo dlhodobé udalosti, ako zvládanie rozvodu alebo sťahovanie do novej ulice alebo školy, môžu spôsobiť stres tiež.

Dlhodobé stresové situácie môžu vytvoriť trvajúcu, nízkoúrovňovú stres, ktorá môže nechať osobu unavenú alebo preťaženú. Nájdenie spôsobov, ako sa vypoľdať s ťažkou situáciou, môže tomuto predísť a uľahčiť stres, ktorý trvá dlho. Niekedy ľudia potrebujú pomoc na zvládanie ťažkých situácií, ktoré viedú k intenzívnemu alebo dlhodobému stresu.

Strana 2

Udržiavajte stres pod kontrolou

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžu pomôcť udržať stres pod kontrolou:

  • Postavte sa proti preťaženiu rozvrhu. Ak sa cítiate natiahnutí, zvážte vynechanie jednej alebo dvoch aktivít, výber len tých, ktoré sú pre vás najdôležitejšie.

  • Buďte realistickí. Nepokúšajte sa byť dokonalí – nikto nie je. Nedávajte na seba zbytočný tlak. Ak potrebujete pomoc s niečim, ako školske práce alebo zvládanie straty, pýtajte sa na ňu.

  • Dajte si dobrú nocný spánek. Dostatočný spánok pomáha udržiavať vaše telo a mysľ v top forme, čo vám umožňuje lepšie sa vypoľdať s akýmikoľvek negatívnymi stresormi. Pretože biologické „spánkové hodiny“ sa posúvajú v adolescentnom veku, mnohí adolescenti preferujú zostávať trochu dlhšie v noci a rano sa prebudiť neskôr. Ale ak zostávate dozadu a stále musíte rano ísť do školy, nemusíte dostať všetky hodiny spánku, ktoré potrebujete.

  • Naučte sa uvoľniť. Prirodzený protijed k stresu tela sa nazýva relaxačná reakcia. Je to opak stresu a je to pocit dobre a klidu. Môžete aktivovať relaxačnú reakciu len tak, že sa uvoľníte. Naučte sa a cvičte jednoduché dýchacie cvičenia, potom ich používajte, keď ste zapletení do stresových situácií.

  • Vytvorte čas pre zábavu. Zahrňte do svojho rozvrhu aktivity, ktoré máte radi – čítajte dobrú knihu, hrajte sa s domácim zvieratkom, smiejte sa, robte hobby, tvorte umelecké diela alebo hudbu, trávte čas s pozitívnymi ľuďmi, buďte v prírode.

  • Starávajte sa o svoje telo. Pravidelný pohyb a zdravá výživa pomáhajú vašemu telu fungovať na seu najlepšom. Keď ste vystresovaní, je ľahké jesť na behu alebo jesť šťastné jedlo. Ale pod stresovými podmienkami potrebujete dobrú výživu viac ako kedykoľvek.

  • Nájdite pozitívnu stránku. Váš pohľad, postoj a myšlienky ovplyvňujú spôsob, akým vidíte veci. Je váš pohár polovicou plný alebo prázdny? Zdravá dávka optimismu vám môže pomôcť najlepšie využiť stresové okolnosti – a ešte si uvedomíte niečo, čo ste sa naučili z situácie.

  • Riešte malé problémy. Podujte akciu na riešenie problémov, ktoré objavujú. Napríklad, ak ste vystresovaní z domácej úlohy, zhodnoťte situáciu a zistite spôsoby, ako ju lepšie zvládnuť.

  • Budujte pozitívne vzťahy. Vedomie, že existujú ľudia, ktorí veria v nás, posilňuje našu schopnosť zvládať výzvy. Pýtajte sa na pomoc a podporu, keď ju potrebujete. Zdielajte to, prečo prechádzate – vrátane dobrých vecí, ktoré sa deju.

Môžete robiť veci, ktoré vám pomôžu zvládať stres, ktorý prichádza s akoukoľvek novou výzvou, dobrá alebo zlá. Zručnosti riadenia stresu fungujú najlepšie, keď sa cavia vopred, nie len keď je tlak na. Vedieť, ako sa „destresovať“ a uispokojiť sa, vám môže pomôcť prejsť ťažkymi okolnosťami.

Previous:

Next: