• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Stres

Máte pocit, že je na vás priveľa tlakov a požiadaviek? Chýba vám spánok kvôli testom a školským povinnostiam? Jete na úteku, pretože je váš rozvrh príliš zaneprázdnený?

Nie si sám. Každý sa občas cíti vystresovaný - dospelí, tínedžeri, a dokonca aj deti. Ale môžete sa vyhnúť prílišnému stresu tým, že zvládnete každodenné tlaky a problémy, zostaň pokojný, požiadať o pomoc, keď ju potrebujete, a urobiť si čas na relax.

Čo je stres?

Stres je reakciou na tlak alebo hrozbu. V strese sa môžeme cítiť napätí, Nervózny, alebo na okraji. Stresová reakcia je fyzická, tiež. Stres vyvoláva nával hormónu tzv adrenalín ktorá dočasne ovplyvňuje nervový systém. Ako výsledok, keď ste nervózni alebo v strese, môžete cítiť, ako sa vám zrýchľuje tlkot srdca alebo dýchanie, potia sa ti dlane, alebo sa vám roztrasú kolená.

Stresová reakcia sa nazýva aj odpoveď boj alebo útek . Je to automatická reakcia, ktorá nás pripravuje vyrovnať sa s nebezpečenstvom.

Na aktiváciu reakcie na stres však situácia nemusí byť fyzicky nebezpečná. Aktivovať ho môžu každodenné tlaky, tiež. Napríklad, pred testom alebo prezentáciou na hodine môžete cítiť stres v športovom zápase s ťažkým súperom, alebo ísť na pódium na predstavenie.

Aj v týchto situáciách (ktoré sú sotva na život alebo na smrť), stresová reakcia sa aktivuje, aby vám pomohla dobre fungovať pod tlakom. Môže vám pomôcť vyrovnať sa s výzvou a zvládnuť ju s prehľadom, sústrediť sa, a silu. Postaviť sa týmto výzvam - nie ustúpiť od nich - je súčasťou učenia sa a rastu.

Keď výzva skončí, reakcia na stres povoľuje. Môžete relaxovať a načerpať nové sily, a buďte pripravení na novú výzvu.

Keď sa stres nezmierňuje

Stres nie je vždy reakciou na veci, ktoré sú bezprostredné a rýchlo sa skončia. Prebiehajúce alebo dlhodobé akcie, napríklad vyrovnať sa s rozvodom alebo sa presťahovať do nového susedstva alebo školy, môže spôsobiť stres, tiež.

Dlhodobé stresové situácie môžu spôsobiť trvalé stres na nízkej úrovni, ktorý môže v človeku zanechať pocit únavy alebo preťaženia. Hľadanie spôsobov, ako sa vyrovnať s ťažkou situáciou, môže zabrániť tomu, aby sa to stalo, a zmierniť stres, ktorý trvá. Niekedy, ľudia potrebujú pomoc pri riešení ťažkých situácií, ktoré vedú k intenzívnemu alebo trvalému stresu.

Stránka 2

Majte stres pod kontrolou

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžu pomôcť udržať stres pod kontrolou:

• Postavte sa proti preplneniu. Ak sa cítite natiahnutí, zvážte prerušenie jednej alebo dvoch činností, výber len tých, ktoré sú pre vás najdôležitejšie.

• Buď realistický. Nesnažte sa byť dokonalí - nikto taký nie je. Nevyvíjajte na seba zbytočný tlak. Ak potrebujete pomoc s niečím ako školské úlohy alebo riešenie straty, Požiadať o to.

• Dobre sa vyspi Dostatok spánku pomôže udržať vaše telo a myseľ v najlepšej forme, budete tak lepšie vybavení na zvládanie akýchkoľvek negatívnych stresov. Pretože sa biologické „hodiny spánku“ v období dospievania posúvajú, veľa tínedžerov uprednostňuje zostať v noci o niečo neskôr a ráno zaspať o niečo neskôr. Ak však zostanete neskoro hore a napriek tomu budete musieť vstávať skoro do školy, možno nebudete mať toľko hodín spánku, koľko potrebujete.

• Naučte sa relaxovať. Prirodzená protilátka tela na stres sa nazýva relaxačná reakcia . Je to opak stresu, a je to pocit pohody a pokoja. Relaxačnú odpoveď môžete aktivovať jednoducho relaxáciou. Naučte sa a cvičte ľahké dychové cvičenia, potom ich použite, keď vás chytia stresové situácie.

• Nájdite si čas na zábavu. Vytvorte si časový rozvrh aktivít, ktoré vás bavia - prečítajte si dobrú knihu, hrať sa so svojim domácim miláčikom, smiať sa, robiť koníček, robiť umenie alebo hudbu, tráviť čas s pozitívnymi ľuďmi, alebo byť v prírode.

• Správajte sa k svojmu telu dobre. Pravidelne cvičte a dobre sa stravujte, aby vaše telo fungovalo čo najlepšie. Keď ste v strese, je ľahké jesť na úteku alebo jesť nezdravé jedlo. Ale v stresových podmienkach viac ako inokedy potrebujete dobrú výživu.

• Nájdite obrátenú stránku. Tvoj pohľad, postoj, a myšlienky ovplyvňujú spôsob, akým veci vidíte. Je váš pohár poloplný alebo poloprázdny? Zdravá dávka optimizmu vám môže pomôcť zvládnuť stresové situácie čo najlepšie - a dokonca rozpoznať niečo, čo ste sa zo situácie naučili.

• Vyriešte malé problémy. Vykonajte opatrenia na vyriešenie problémov, ktoré sa objavia. Napríklad, ak ste v strese z domácich úloh, Zlepšite situáciu a nájdite spôsoby, ako ju lepšie zvládnuť.

• Budujte pozitívne vzťahy. Vedieť, že existujú ľudia, ktorí nám veria, zvyšuje našu schopnosť vyrovnať sa s výzvami. Požiadajte o pomoc a podporu, keď ju potrebujete. Podeľte sa o to, čo prežívate - vrátane dobrých vecí, ktoré sa dejú.

Môžete robiť veci, aby ste zvládli stres, ktorý prichádza s každou novou výzvou, dobrý alebo zlý. Schopnosti zvládania stresu fungujú najlepšie, ak sa cvičia vopred, nielen keď je tlak. Vedieť, ako sa „zbaviť stresu“ a upokojiť sa, vám môže pomôcť zvládnuť náročné situácie.