Testujte úzkosť

Splnili ste všetky svoje domáce úlohy a usilovne ste sa učili. a myslíš si, že sa materiálu chopíš. Potom však príde deň testu. Zrazu, vyprázdniš sa, zmraziť, stratiť pozornosť, alebo sa cítite tak nervózni, že sa nedokážete spojiť v odpoveď na otázky, na ktoré ste včera večer poznali odpovede.

Ak to znie ako ty, môžete mať prípad testovacej úzkosti - nervózny pocit, ktorý ľudia niekedy majú, keď sa chystajú urobiť test.

Je normálne, že sa pred testom cítite trochu nervózni a v strese. Skoro každý to robí. A malé nervózne očakávanie vám skutočne môže pomôcť lepšie zvládnuť test.

Ale pre niektorých ľudí, testová úzkosť je intenzívnejšia. Nervozita, ktorú pociťujú pred testom, môže byť taká silná, že narúša ich koncentráciu alebo výkon.

Čo je testová úzkosť?

Testovacia úzkosť je vlastne druh úzkosť z výkonu - pocit, ktorý môže mať niekto v situácii, keď je výkon skutočne dôležitý, alebo keď sa vyvíja tlak, aby sa mu darilo dobre. Napríklad, človek môže mať úzkosť z výkonu tesne pred vyskúšaním si školskej hry, spievať sólo na pódiu, dostať sa na miesto pri kope džbánu, vystúpenie na plošinu pri potápačskom stretnutí, alebo ísť na dôležitý pohovor.

Rovnako ako ostatné situácie, v ktorých môže človek pociťovať úzkosť z výkonu, úzkosť z testu môže vyvolať „motýle, " Bolesť žalúdka, alebo bolesť hlavy. Niektorí ľudia sa môžu cítiť roztrasení alebo spotení, alebo cítite, ako im rýchlo bije srdce, keď čakajú na vydanie testu. Študent so skutočne silnou úzkosťou z testu môže mať dokonca pocit, že môže omdlieť alebo zvracať.

Testovacia úzkosť nie je to isté, ako zle zvládnuť určitý test, pretože vaša myseľ sa zameriava na niečo iné. Väčšina ľudí vie, že keď majú na mysli iné veci - napríklad rozchod alebo smrť niekoho blízkeho - môže to narušiť ich koncentráciu a zabrániť im v tom, aby urobili pri teste maximum.

stránka 1

Čo to spôsobuje?

Všetka úzkosť je reakciou na očakávanie niečoho stresujúceho. Rovnako ako ostatné úzkostné reakcie, test úzkosť ovplyvňuje telo a myseľ.

Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje hormón adrenalín , ktorý ho pripravuje na nebezpečenstvo (môžete to počuť ako reakciu „bojuj alebo uteč“). To spôsobuje fyzické príznaky, ako je potenie, búšenie srdca, a zrýchlené dýchanie. Tieto pocity môžu byť mierne alebo intenzívne.

Zameranie sa na zlé veci, ktoré sa môžu stať, tiež poháňa testovaciu úzkosť. Napríklad, niekto, komu robí starosti zle, môže mať myšlienky ako, „Čo keď zabudnem všetko, čo viem?“ alebo „Čo keď je test príliš náročný?“ Príliš veľa takýchto myšlienok nenecháva žiadny mentálny priestor na premýšľanie o testovacích otázkach. Ľudia s testovacou úzkosťou sa môžu cítiť vystresovaní aj z ich fyzickej reakcie:„Čo keď zvraciam?“ alebo „Ach nie, trasú sa mi ruky. "

Rovnako ako ostatné druhy úzkosti, úzkosť z testu môže vytvoriť zlý cyklus:Čím viac sa človek zameriava na negatívne veci, ktoré by sa mohli stať, čím silnejší je pocit úzkosti. Vďaka tomu sa človek cíti horšie a s hlavou plnou rušivých myšlienok a strachu, môže zvýšiť šance, že v teste dopadne zle.

Kto má pravdepodobne testovaciu úzkosť?

Ľudia, ktorí sa veľmi trápia alebo sú perfekcionisti, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať problémy s testovacou úzkosťou. Ľudia s týmito vlastnosťami majú niekedy problém prijať chyby, ktorých sa môžu dopustiť, alebo získať niečo iné ako dokonalé skóre. Touto cestou, aj bez zmyslu, môžu na seba skutočne tlačiť. V takejto situácii sa úzkosti z testu určite darí.

Študenti, ktorí nie sú pripravení na testy, ale ktorým záleží na tom, aby urobili dobre, majú pravdepodobne tiež úzkosť z testov. Ak vieš, že nie si pripravený, je zbytočné si uvedomiť, že sa budeš obávať, že budeš robiť zle. Ľudia sa môžu cítiť nepripravení na testy z niekoľkých dôvodov:Možno sa dostatočne neučili, môžu považovať materiál za ťažký, alebo sa možno cítia unavení, pretože noc predtým nemali dostatok spánku.

strana 2

Čo môžeš urobiť?

Testovacia úzkosť môže byť skutočným problémom, ak ste z testu natoľko vystresovaní, že nedokážete prekonať nervozitu, aby ste sa mohli sústrediť na testové otázky a odvádzať najlepšiu prácu. Cítiť sa pripravený splniť výzvu, predsa, môže udržať testovaciu úzkosť na zvládnuteľnej úrovni.

Využite trochu stresu vo svoj prospech. Stres je varovný mechanizmus vášho tela - je to signál, ktorý vám pomôže pripraviť sa na niečo dôležité, čo sa čoskoro stane. Využite to teda vo svoj prospech. Namiesto toho, aby ste na stres reagovali hrôzou, sťažovať sa, alebo sa trápiť s testom s priateľmi, zaujať aktívny prístup. Nechajte stres, aby vám pripomenul, aby ste sa pred testom dobre učili. Šance sú, udržíš svoj stres mimo kontroly. Po všetkom, nikto sa nikdy necíti vystresovaný myšlienkami, ktoré by mohol urobiť dobre na teste.

Požiadať o pomoc. Aj keď malá úzkosť z testu môže byť dobrá vec, predávkovanie je ďalší príbeh. Ak vás sedenie pri teste natoľko vystresuje, že sa vám myseľ zatemní a spôsobí, že vám budú chýbať odpovede, ktoré poznáte, potom si vaša úroveň testovacej úzkosti pravdepodobne vyžaduje pozornosť. Tvoj učiteľ, školský poradca, alebo tútorom môžu byť dobrí ľudia, s ktorými sa dá hovoriť a testovať úzkosť, je príliš veľa na to, aby ste ju zvládli

Byť pripravený. Niektorí študenti si myslia, že chodenie do triedy je všetko, čo je potrebné na to, aby sa naučili a zvládli testy. Ale naučiť sa toho je oveľa viac, ako len dúfať, že všetko pohltíte v triede. Preto sú dobré študijné návyky a zručnosti také dôležité - a prečo žiadne prešľapovanie alebo učenie sa večer pred testom nemôže nahradiť hlbšiu úroveň učenia, ktorá sa časom stáva pri dobrých študijných schopnostiach.

Mnoho študentov zistí, že ich úzkosť z testov sa zmierni, keď začnú lepšie alebo pravidelnejšie študovať. Dáva to zmysel - čím viac poznáte materiál, tým sebavedomejšie sa budete cítiť. Sebavedomie ísť do testu znamená, že očakávate, že urobíte dobre. Keď očakávate, že sa vám bude dariť dobre, budete môcť relaxovať v teste, keď prejdú bežné nervozity v prvom momente.

Sledujte, čo si myslíte. Ak vám očakávanie, že test dopadne dobre, môže pomôcť relaxovať, čo keď ťa čakáš nebude urobit dobre? Dávajte si pozor na všetky negatívne správy, ktoré si o teste môžete posielať. Môžu prispieť k vašej úzkosti.

Ak zistíte, že premýšľate negatívne myšlienky („Nikdy nie som dobrý v testovaní“ alebo „Bude to hrozné, ak si na tomto teste urobím zle“), nahraďte ich pozitívnymi správami. Nie nereálne pozitívne správy, samozrejme, ale také, ktoré sú praktické a pravdivé, napríklad „Študoval som usilovne a poznám materiál, takže som pripravený urobiť to najlepšie, čo môžem. “

Prijmite chyby. Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, je naučiť sa udržať chyby v nadhľade - najmä ak ste perfekcionista alebo máte tendenciu byť na seba tvrdí. Každý robí chyby, a možno ste už počuli, že učitelia alebo tréneri označujú chyby za „príležitosti na učenie“. Naučiť sa tolerovať malé zlyhania a chyby - napríklad jeden problém, v ktorom ste sa mýlili v matematickom kvíze - je cenná zručnosť.

Dávaj na seba pozor. Môže vám pomôcť naučiť sa spôsoby, ako sa upokojiť a relaxovať, keď ste napätí alebo nervózni. U niektorých ľudí, to môže znamenať naučenie sa jednoduchého dychového cvičenia. Ak cvičíte pravidelné dychové cvičenia (keď nie ste v strese), pomôže vášmu telu vnímať tieto cvičenia ako signál na relaxáciu.

A, samozrejme, starostlivosť o svoje zdravie - napríklad dostatok spánku, cvičiť, a zdravé jedlo pred testom - môže pomôcť udržať vašu myseľ v najlepšom stave.

Všetko chce čas a prax, a naučiť sa poraziť úzkosť z testu nie je nič iné. Aj keď to nezmizne cez noc, čelenie a zvládanie testovacej úzkosti vám pomôže naučiť sa zvládať stres, ktoré sa okrem testovania môžu ukázať ako cenná zručnosť v mnohých situáciách.

Previous:

Next: