• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako mať zdravú tehotnosť

Ak ste sa rozhodli mať dieťa, najdôležitejšou vecou, ktorú môžete robiť, je dobra starostlivosť o seba samú, aby ste a vaše dieťa boli zdravé. Dievčatá, ktoré dostávajú správnu starostlivosť a robia správne voľby, majú veľmi dobrú šancu mať zdravé deti.

Predporodná starostlivosť

Navštívte lekára čo najskôr, ako zistíte, že ste tehotná, aby ste začali dostávať predporodnú starostlivosť (predporodná starostlivosť je lekárska starostlivosť počas tehotnosti). Čím skôr začnete dostávať lekársku starostlivosť, tým lepšie šance, že vy a vaše dieťa budete zdravé.

Ak si nemôžete dovoliť ísť k lekárovi alebo do kliniky na predporodnú starostlivosť, sociálne služby vám môžu pomôcť. Požiadajte dôveryhodného dospelého, ako rodiča alebo školského poradcu, aby vám pomohli nájsť nízkonákladovú alebo bezplatnú starostlivosť vo vašej komunite.

Během vašej prvej návštevy vás lekár spýta veľa otázok, vrátane dátuma vašej poslednej menstruácie. To pomáha lekárovi vypočítať, ako dlho ste tehotná a váš predpokladaný termín.

Termín porodu je len odhad. Fakt je, že ženy zvyčajne neporodia presne na svojich terminoch. Väčšina detí sa narodí medzi 38. a 42. týždňom po prvom dni poslednej menstruácie ženy, alebo 36. až 40. týždňom po konceptcii (keď spermie oplodnia vajček).

Časové osi

Tehotnosť je rozdelená do troch fáz zvaných trimestrá. Prvé trimestr je od konceptcie do konca 13. týždňa. Druhé trimestr je od 14. týždňa do konca 26. týždňa. Tretie trimestr je od 27. týždňa do konca tehotnosti.

Lekár vás vyšetrí a urobí plevné vyšetrenie. Váš lekár môže urobiť aj krvné testy, močový test a testy na pohlavne prenosné choroby (STD). Lekári to robia preto, lebo niektoré STD môžu spôsobiť závažné zdravotné problémy u novorodených, takže je dôležité získať liečbu, aby ste chrániť dieťa.

Váš lekár pravdepodobne odporúča, aby ste dostali niektoré očkovania, ako Tdap vakcínu na ochranu vášho dieťata proti kvapkavke (dáškovke).

Váš lekár vám vysvetlí typy fyzických a emocionálnych zmení, ktoré môžete očakávať počas tehotnosti. On alebo ona vás naučí, ako rozpoznať znaky možných problémov počas tehotnosti (možno počujete, ako váš lekár volá problémy "komplikácie"). Dospievajúce sú viac rizikovaní pre určité problémy počas tehotnosti, ako je anémia, vysoký krvný tlak a porod skôr ako zvyčajne (volá sa predčasný porod).

Váš lekár bude chcieť, aby ste začali brať prenatálne vitamíny, ktoré obsahujú kyselinu folickú, vápnik a železo čo najskôr. Lekár môže predpišať vitamíny alebo odporučiť značku, ktorú si môžete kúpiť bez predpisu. Tieto vitamíny a minerály pomáhajú zabezpečiť zdravie dieťata a matky ako aj predchádzať niektorým typom vrodených vad.

Ideálne by ste mali navštíviť svojho lekára raz mesačne po prvých 28 týždňoch vašej tehotnosti, potom každé 2 týždne do 36. týždňa, potom raz týždne, kým neporodíte dieťa. Ak máte zdravotný stav, ako cukrovka, ktorá potrebuje pečlivé monitorovanie počas vašej tehotnosti, váš lekár bude chcieť vidieť vás častejšie.

Během návštev vás váš lekár alebo sestra skontrolujú váš váhu, krvný tlak a moč. Lekár alebo sestra zmeria váš brucho, aby sledovali rast dieťaťa. Po tom, ako sa dieťaťacie srdce dá počuť so špeciálnym zariadením, lekár bude počúvať ho pri každej návšteve. Váš lekár vás pravdepodobne pošle aj na niektoré iné testy počas tehotnosti, ako ultrazvuk, aby sa uistil, že je všetko v poriadku s vaším dieťaťom.

Jedna časť predporodnej starostlivosti je návšteva tried, kde budúce mamy sa môžu dozvedieť o zdravom prechode tehotnosti a porodu. Môžete sa naučiť aj základy starostlivosti o novorodené dieťa. Tieto triedy môžu byť ponúkané v nemocniciach, zdravotných centrách, školách a vysokých školách vo vašej oblasti.

Môže byť ťažké pre dospelých rozprávať so svojimi lekármi o svojich telách a ešte ťažšie pre dospievajúce to urobiť. Váš lekár je tam, aby vám pomohol zostať zdravá počas tehotnosti a mať zdravé dieťa – a pravdepodobne nie je veľa, čo by nepočul! Takže sa nebojte pýtať.

Buďte úprimní, keď vás lekár pýta, aj keby to vyzeralo hanbavo. Veľa z týchto otázok, ktoré lekárkladie, môže ovplyvniť zdravie vášho dieťaťa. Myslite na svojho lekára nielen ako na niekoho, kto môže pomôcť, ale aj ako na niekoho, komu sa môžete spoľahnúť o tom, čo sa vám deje.

Zmeny, ktoré môžete očakávať vo svojom tele

Tehotnosť spôsobuje veľa fyzických zmen v tele. Tu sú niektoré bežné:

Rast prsí

Nárast veľkosti prsí je jeden z prvých znakov tehotnosti, a prsia môžu rásť cez celú tehotnosť. Môžete vyrásť niekoľko veľkostíŠtiestievťahov počas priebehu vašej tehotnosti.

Zmeny kože

Nebuďte prekvapení, ak vám ľudia povedia, že vaša koža "svietí", keď ste tehotná – tehotnosť spôsobuje nárast objemu krvi, čo môže robiť vaše tváre trochu ružovejšie ako zvyčajne. A hormonálne zmeny zvyšujú sekréciu mastných žliaz, čo môže dať vašej koži lesklejší vzhľad. Akné je tiež bežné počas tehotnosti z toho istého dôvodu.

Iné zmeny kože spôsobené tehotenskými hormónmi môžu zahŕňať hnedavé alebo žltavé skvrny na tvári zvané chloasma a tmavú čiaru na strednej čiare spodného brucha, známu ako linea nigra.

Tiež, muttermály alebo škvrinky, ktoré ste mali pred tehotnosťou, môžu stať väčšími a tmavšími. Aj aréola, oblasť okolo bradavíc, stane sa tmavšou. Razy sú tenké ružové alebo fialové čiary, ktoré sa môžu objaviť na vašom bruchu, prsiach, alebo stehách.

Okrem ztmavenia aréoly, ktoré môže pretrvávať, tieto zmeny kože zvyčajne zmiznú po porode.

Náladové výkyvy

Je veľmi bežné mať náladové výkyvy počas tehotnosti. Niektoré dievčatá môžu zažiť aj depresiu počas tehotnosti alebo po porode. Ak máte príznaky depresie, ako smútok, zmeny v spánkových vzoroch, myšlienky o zranení seba samého, alebo zlé pocity o sebe samom alebo svojom živote, povedzte to svojmu lekárovi, aby vám mohol pomôcť získať liečbu.

Tehotenské nepohodlia

Tehotnosť môže spôsobiť niektoré neprijemné vedľajšie účinky. Tieto zahŕňajú:

• zvracanie a nevolnosť (najmä skoro v tehotnosti)
• opuchliny nôh
• varikózy na nohách a v oblasti okolo pohlavného otvoru
• hemoroidy
• žalúdková záhor a zapchať
• bolest chrbta
• únava
• strata spánku

Ak máte jeden alebo viac z týchto vedľajších účinkov, pamätajte, že nie ste sami! Požiadajte svojho lekára o radu, ako sa vyrovnať s týmito bežnými problémami.

Ak ste tehotná a máte krvarenie alebo bolesť, zavolajte lekáru ihneď, aj keby ste neplánovali pokračovať v tehotnosti.

Veci, ktoré sa majú vyhýbať

Fajčenie, pitie alkoholu a užívanie drog, keď ste tehotná,kladie vás a vaše dieťa do rizika niekoľkých závažných problémov.

Alkohol

Lekári teraz veria, že nie je bezpečné piť akékoľvek množstvo alkoholu, keď ste tehotná. Pitie môže poškodiť vyvíjajúci sa plod, čím sa dieťa dostane do rizika vrodených vad a psychických problémov.

Fajčenie

Keď žena fajčí, kým je tehotná, môže mať alebo mŕtvy narod. Jeje dieťa môže byť predčasné (narodené skoro), a syndróm náhleho kojeneckého úmrtia (SIDS). SIDS je náhle, neobjasniteľná smrť kojenca, ktorý je mladší ako 1 rok.

Drogy

Používanie drog, ako kokain alebo marihuana, počas tehotnosti môže spôsobiť zabortenie, predčasnosť a iné zdravotné problémy. Deti sa môžu narodit závislí na niektorých drogoch.

Požiadajte svojho lekára o pomoc, ak máte problémy prestať fajčiť, piť, alebo drogy. Skontrolujte so svojím lekárom pred užívaním akéhokoľvek lieku, keď ste tehotná, vrátane liekov bez predpisu, bylinných liečiv a doplnkov, a vitamínov.

Nebezpečný sex

Porozprávať sa so svojím lekárom o sexe počas tehotnosti. Ak váš lekár povie, že je v poriadku mať sex, kým ste tehotná, musíte použiť kondóm, aby ste pomohli predísť získaniu STD. Niektoré STD môžu spôsobiť slepotu, zánik plúc, alebo meningtitídu u novorodených, takže je dôležité chrániť seba samú a svoje dieťa.

Starostlivosť o seba sama počas tehotnosti

Jedzanie

Mnohé dievčatá sa obávajú, ako vyzerajú ich telá, a boja sa prirášťť počas tehotnosti. Ale teraz, že jete pre dvoch, toto nie je dobrý čas na rezanie kalórií ani na dietu. Vy aj vaše dieťa potrebujete určité živiny, aby dieťa mohlo rásť správne. Jedzenie rozmanitých zdravých jedál, pitie veľa vody, a obmedzovanie mastných junk foodov vám pomôže vám a vašemu vyvíjajúcemu sa dieťaťu byť zdravým.

Lekári zvyčajne odporúčajú pridať asi 300 kalórií denne k vašej strave, aby ste poskytli adekvátnu výživu pre vyvíjajúci sa plod. Mali by ste prirásť asi 11 až 16 kg (25 až 35 libier) počas tehotnosti, väčšinu toho počas posledných 6 mesiacov – hoci koľko by dievča malo prirásť, závisí od toho, koľko vážila pred tehotnosťou. Váš lekár vás poradí na základe vašej individuálnej situácie.

Jedenie dodatočného vlákna – 25 až 30 gramov denne – a pitie veľa vody môže pomôcť predchádzať bežným problémom, ako je zapchať. Dobré zdroje vlákna sú čerstvé ovocie a zelenina a pečivo, cereálie, alebo muffiny, ktoré majú veľa celozrnna.

Budete sa musieť vyhýbať jedeniu alebo pitiu určitých vecí počas tehotnosti, ako:

• určité typy rýb, ako mečiar, konzervovaná tuniak, a iné ryby, ktoré môžu byť vysoko v rtuti (váš lekár vám môže pomôcť rozhodnúť, aké ryby môžete jesť)
• jedlá, ktoré obsahujú surové vajcia, ako mus alebo Caesar salát
• surové alebo nepripravené mäso a ryby
• spracované mäso, ako parky a šunkové mäso
• mäkké, nepasterizované syry, ako feta, brie, modrý, a kozí syr
• nepasterizované mlieko, džús, alebo šťava

Je tiež dobrý nápad obmedziť jedlá alebo nápoje, ktoré obsahujú kofeín a umelé sladidlá.

Cvičenie

Cvičenie počas tehotnosti je dobre pre vás, pokiaľ máte bezkomplikačnú tehotnosť a vyberáte vhodné aktivity. Lekári zvyčajne odporúčajú nízko-impaktové aktivity, ako chodenie, plávanie, a jógu. Kontaktné športy a vysokoodporové aerobické aktivity, ktoré kladajú väčšie riziko zranenia, by sa zvyčajne mali vyhýbať.

Tiež, práca na pracovnom mieste, ktorá zahŕňa ťažké zvedanie, nie je odporúčaná pre ženy počas tehotnosti. Porozprávať sa so svojím lekárom, ak máte otázky o tom, či konkrétne typy cvičenia sú bezpečné pre vás a vaše dieťa.

Spánok

Je dôležité dostať veľa odpočinku, kým ste tehotná. Skoro v vašej tehotnosti, skúste získať návyk spať na boku. Ležanie na boku s pohýbanými kolenami je pravdepodobne najpohodlnejšia pozícia, kým vaša tehotnosť pokracuje. Takisto, to uľahčuje prácu vášho srdca, pretože udržiava váhu dieťaťa od tlaku na veľkú žilu, ktorá prenáša krv späť k srdcu z vašich nôh a kolien.

Niektorí lekári odporúčajú, aby dievčatá, ktoré sú tehotné, spali na ľavom boku. Pretože niektoré z vašich hlavných krvných cieľ su tu, ležanie na ľavom boku pomáha udržiavať macicu od tlaku na ne. Požiadajte, čo váš lekár odporúča – v väčšine prípadov, ležanie na jednej alebo druhej strane by malo urobiť trik a pomôcť ubrať nejaký tlak z vašho chrbta.

Počas celého vašej tehotnosti, ale najmä koncom, sa môžete často prebúdzajť v noci, aby ste išli na záchod. Aj keď je dôležité piť dostatočne vodu, kým ste tehotná, skúste piť väčšinu toho cez deň namiesto v noci. Použite záchod hneď predspaním.

Keď sa dostanete ďalej v tehotnosti, môžete mať ťažkosti dostať sa do pohodlia v posteľke. Skúste umiestniť vankúše okolo a pod vaším bruchom, chrbtom, alebo nohami, aby ste sa dostali do pohodlia.

Stres môže tiež rušiť spánok. Možno ste znepokojení o zdraví vášho dieťaťa, o porode, alebo o tom, aká bude vaša nová rola rodiča. Všetky tieto pocity sú normálne, ale môžu vás udržať v bdeli v noci. Porozprávať sa so svojím lekárom, ak máte problémy so spaním počas vašej tehotnosti.

Očkovanie

Váš lekár môže odporučiť, aby ste dostali niekoľko očkování počas tehotnosti. Gripová injekcia môže zmierniť hrozné účinky tej choroby. A vakcína je bezpečná – štúdie ukazujú žiadne škodlivé účinky na plod. Takisto pomáha chrániť matku a jej dieťa pred chripením (a inými vírusmi) v prvom roku života dieťaťa. Tehotné ženy by mali dostať len injekciu vyrobenú s inaktivovaným vírusom. Gripová vakcína predtým prišla aj v nálevovej forme (alebo hmle), ale obsahovala živé štruchy vírusu a nikdy nebola bezpečná pre budúce mamy. V súčasnosti nálevová forma nie je odporúčaná pre nikoho, pretože neprevencovala prípady chripky medzi 2013 a 2016.

Tdap vakcína (proti tetanu, difterii a kvapkavke) je teraz odporúčaná pre všetky tehotné ženy v druhej polovici každej tehotnosti, bez ohľadu na to, či ju dostali predtým, alebo kedy bola naposledy daná. Toto odporúčanie je v reakcii na nárast infekcií kvapkavkou (dáškovkou), ktoré môžu byť smrteľné u novorodených, ktorí ešte nemali svoje rutinné očkovania.

Emocionálne zdravie

Je bežné, že tehotné dospievajúce cítia rozmanité emócie, ako strach, hnev, vina, zmätenosť a smútok. Môže chvíľu trvať, kým sa prispôsobíte faktu, že budete mať dieťa. Je to obrovská zmena, a je prirodzené pre tehotné dospievajúce sa pýtať, či sú pripravené zvládať zodpovednosti, ktoré prichádzajú s byť rodičom.

Ako sa dievča cíti, často závisí od toho, koľko podpory má od otca dieťaťa, od svojej rodiny (a rodiny otca dieťaťa), a od priateľov. Každá dievčatko situácia je iná. V závislosti na vašej situácii, možno budete potrebovať hľadať viac podpory od ľudí mimo vašej rodiny. Je dôležité rozprávať s ľuďmi, ktorí vás môžu podporovať a riadiť vás a pomôcť vám zdieľať a zoradiť vaše pocity. Váš školský poradca alebo sestra vás môže odovzdať k zdrojom vo vašej komunite, ktoré môžu pomôcť.

Niekoľkokrát dievčatá, ktoré sú tehotné, majú zabortenia a strácať tehotnosť. To môže byť veľmi naštvané a ťažké pre niektoré dievčatá, hoci môže priniesť pocity úľavy pre iné. Je dôležité hovoriť o týchto pocitoch a získať podporu od priateľov a rodiny – alebo ak to nie je možné, od ľudí, ako poradcovia alebo učitelia.

Škola a budúcnosť

Niektoré dievčatá plánujú vychovávať svoje deti samé. Niekoľkokrát starí rodičia alebo iní členovia rodiny pomáhajú. Niektoré dievčatá sa rozhodnú dať svoje deti na adoptovanie. Trvá to veľa odvahy a starostlivosti o dieťa, aby sa urobili tieto ťažké rozhodnutia.

Dievčatá, ktoré dokončia strednú školu, majú viac šancí mať dobré pracovné miesta a užívať si viac úspech v ich životoch. Ak je to možné, dokončite strednú školu teraz namiesto skúšania sa vrátiť neskôr. Požiadajte svojho školského poradcu alebo dôveryhodného dospelého o informácie o programoch a triedach vo vašej komunite pre tehotné dospievajúce.

Niektoré komunity majú podporné skupiny najmä pre teen rodičov. Niektoré stredné školy majú detské centrá na kampuse. Možno člen rodiny alebo priateľ môže starať sa o vaše dieťa, kým ste v škole.

Môžete sa dozvedieť viac o tom, čo očakávať pri stavaní sa rodičom, čítaním kníh, návštevou tried, alebo prezeraním dôveryhodných webových stránok o výchove detí. Lekár vášho dieťaťa, vaši rodičia, členovia rodiny, alebo iní dospelí vám všetci môžu pomôcť riadiť vás, kým ste tehotná a po narodení dieťaťa.