• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Optimizmus

Ako sa vám darí deň?

Predtým ako budete čítať ďalej, chvíľu sa zamyslite nad niektorými vecami, ktoré sa vám dnes stali. Ešte lepšie, vezmite pero a zapíšte niekoľko konkrétnych udalostí.

Tak čo ste vymysleli? Bol to väčšinou pozitívny stuff ako: „Môj deň ide skvele! Moja babička mi urobila palacinky na raňajky. Sedel som s priateľmi na obed, a v skutočnosti som si užil angličtinu dnes!“ Alebo váš umiel pristál na tom, čo zlé: „Moja babička uvarila raňajky a tak ma oneskorenila, že som nestihol autobus. Moji priatelia strávili celú obedovú prestávku šľuchaním o nudnej TV šou, a mal som angličtinu dnes. Nenenávidím štvrtky!“

Optimizmus je zdravý

Výskumníci strávili veľa času štúdiom ľudí, ktorí myslia pozitívne. Ukázalo sa, že optimistická postoj pomáha nám byť šťastnejší, úspešnejší a zdravší. Optimizmus môže chrániť pred depresiou – aj pre ľudí, ktorí sú v riziku. Optimistický výhľad robí ľudí odolnejší voči stresu. Optimizmus môže pomôcť ľuďom žiť dlhšie.

Najlepšou vecou na optimizme je, že sa dá naučiť, aj keby váš výhľad bol skôr pesimistický.

Optimizmus vs. Pesimizmus

Optimizmus a pesimizmus sú mindsety – spôsoby myslenia a videnia vecí. Optimisti vidia pozitívnu stranu vecí. Čakajú, že veci dobre dopadnú. Veria, že majú zručnosti a schopnosti, aby urobili dobre veci.

Pravdepodobne ste počuli ľudí, ktorí majú tendenciu vidieť chyby vo všetkom, volaných „pesimistami.“ Pesimista je pravdepodobnejší, že čaká, že veci zle dopadnú, alebo sa zameriava na to, čo nešlo dobre.

Ľudia nie sú vždy optimistickí alebo pesimistickí, ale väčšina ľudí má tendenciu kloniť k jedným z týchto myšlienkových vzorov. Dobrá správa je, ak máte tendenciu byť pesimistický, nie ste určení vždy myslieť tak. Všetci sa môžeme stať optimistickými úpravou spôsobu, akým vidíme veci.

stránka 2

Optimizmus pomáha ľuďom byť úspešní

Optimizmus ide nad vidieť jasnú stranu situácie alebo očakávať dobré veci. Je to aj spôsob, ako vysvetľovať, čo sa už stalo.

Keď sa stane niečo dobre, optimisti premýšľajú o tom, čo urobili, aby situácia tak dobre dopadla. Vedia svoje schopnosti ako trvalé, stabilné časti seba samých. Premýšľajú o tom, ako táto dobrá vec môže viesť k iným dobrým veciam.

Keď veci neprebehnú podľa očakávaní, je to opak: Optimisti seba neobvinenú. Vedia zlyhania ako dočasné. Keď niečo zle dopadne, optimisti to viažu na konkrétnu situáciu alebo udalosť, nie na svoje schopnosti. Pretože nevidia zlyhania ako osobné zlyhania, optimisti sú schopní lepšie sa vyhrabať z zklamania ako pesimisti.

Tu je príklad: Griffin a Jake sa obaja pokúsili do basketbalového tímu v druhom roku. Ani jeden neprešiel finálnym výberom. Obaja cítia zklamanie, ale riešia to inak.

Griffin je optimista. Myslí: „Bolo veľa talentu na výbere a len niekoľko miest. To ma donútilo cvičiť tvrdé a hral som svoje najlepšie – bolo to dobre! Tréner mi dal skvelú spätnú väzbu. Budem pracovať na veciach, ktoré navrhol, a budem sledovať všetky zápasy v tejto sezóne. Tak budem mať lepšiu šancu another rok.“

Griffin je zameraný na konkrétnu situáciu, nie na osobné nedostatky. Nevidí situáciu ako trvalú. Plne očakáva, že sa dostane do tímu another rok a už myslí na to, ako to urobiť.

Jake má tendenciu byť pesimistický. Myslí: „Žiadny div, že som to nedal – bol som najhorší na výbere a tréner ma vlastne nemá rád. Nikdy nedostanem pauzu. Možno by som mal čeliť realite, som len nie veľmi dobrý športovec.“ Na rozdiel od Griffina, Jake berie zlyhanie osobne. Obvinený seba, ale vidí aj vonkajšie faktory (tréner, život) ako pracujúce proti nemu. Ešte horšie, nechá túto jednu udalosť, aby mu zpochybnila jeho športové schopnosti úplne.

Ktorý kluk je pravdepodobnejší, že sa bude cítiť znechutený dlhšie? Kto je pravdepodobnejší, že bude cvičiť viac a skúsiť to znova? Kto je pravdepodobnejší, že sa vzdá?

Stránka 3

Optimizmus buduje odolnosť

Optimizmus nám umožňuje vidieť zklamavé udalosti ako dočasné situácie, ktoré môžeme prejsť. Posilňuje nás, aby sme skúsili to znova namiesto aby sme sa vzdali. Umožňuje nám udržiavať naše ciele a sny v hre, takže môžeme konať na motivácii, aby sme pokračovali v práci na nich. Preto sa optimistickí ľudia cítia viac v kontrole svojich situácií a majú vyššiu sebaúctu.

Pesimizmus nás donúti brať zklamy a zamietnutia osobne. Takisto robí, že vyzerajú trvalejšie, ako sú. Pesimistický výhľad prepyšuje negatívne aspekty situácie, tak že pretiahnu čokoľvek pozitívne. Pesimistické myslenie uťahuje zvládanie, keď veci neprebehnú tak, ako sme doufali.

Realistický optimizmus

Optimizmus nie je o tom vidieť všetko ako ružové. Optimisti neignorujú problémy ani nepretendujú, že život je perfektný. Len sa rozhodnú zamerať sa na to, čo je dobre o situácii a čo môžu robiť, aby veci urobili lepšie. Optimisti majú skutočnú sebavedomie, pretože sú pripravení: Vedia, že sa musia učiť, ak chcú zvládnuť ťažký test. Vedia, že nemôžu dostať do basketbalového tímu bez cvičenia.

Optimizmus ide ruku v ruke s konaním. Ide o nájdenie zdravého rovnováhy medzi pozitívnym a realistickým myslením.

Je miesto pre pesimizmus?

Pesimizmus nás vieť dolu – tak je dobré vedieť, že môžeme zmeniť negatívny mindset. Ale to neznamená vymazanie všetkého negatívneho myslenia. Zdravý „čo je zlé?“ mindset nám umožňuje zoomnúť na problém. Premýšľanie o tom, čo by mohlo zlyhať, nám pomáha vyhnúť sa prílišnému riziku.

Predstavte si, že váš brat píše SMS, kým vás возí na rehearsal. Vaše negatívne myslenie vás upozorní: „Hej, toto nie je dobre!“ Takže mu povediete, aby prestal, ak nie pre jeho vlastnú bezpečnosť, tak pre vašu. V tomto prípade kombinujete pesimistické myslenie (\"SMS pri vodení vedie k autonehodám!\") s optimizmom (\"Viem, že môžem niečo urobiť o tom.\").

Skoro všetci prechádzame teraz a potom hrubým oblakom, kde sa môže zdať, že nič nefunguje. Je zdravé identifikovať pocity, keď sme znechutení, a je v poriadku hovoriť o tom, čo je zlé. Spovedanie niekomu môže zdvihnúť náladu a pripomenúť vám optimistické možnosti. Negatívne myslenie vás môže posunúť vpred, kým sa nezaseknete v zameraní na to, čo je zlé.

Stránka 4

Ako byť optimistický

Ak máte tendenciu k pesimistickému mysleniu, môžete sa zlepšiť v videní toho, čo je dobre. Tu sú niektoré veci na skúsenie:

• Všimnite si dobré veci, keď sa dia. Na konci dňa venujte 10 minút prebiehaniu vášho dňa a prídu s vecami, za ktoré ste vďační. Zapíšte ich do denníka alebo sledujte pomocou motivačnej aplikácie vo vašom telefóne alebo tablete.
• Natrénujte svoj um, aby veril, že môžete urobiť dobre veci vo vašom živote. Zvyknite si hovoriť sebe konkrétne veci, ktoré môžete robiť, aby ste mali úspech. Napr.: „Ak sa učím, môžem dostať lepšiu známku.“ „Ak cvičím, budem dobre vystupovať na audícii.“ „Ak pojdem na dobrovlnú cestu, stretnem nových priateľov.“
• Neobvinenujte seba, keď veci zlyhajú. Čo hovorí váš vnútorný hlas, keď veci neprebehnú podľa plánu? Namiesto myslenia: „Prepadol som ten matematický test, lebo som hrozný v matematike,“ povedzte sebe: „Prepadol som ten test, lebo som sa neučil dostatočne. Nebudem to nechať stať sa another raz!“ Namiesto hovorenia: „Grace sa rozšla so mnou, lebo som taký loser,“ pomyslite: „Teraz viem, prečo ľudia hovoria, že rozlúčky sú tak bolestivé, ale trávenie času s priateľmi ma pomôže cítiť sa znova lepšie.“
• Keď sa stane niečo dobre, dajte sebe kredit. Premýšľajte o tom, čo ste urobili, aby dobrý výsledok bol možný. Pripravili ste sa na test? Cvičili s oddanosťou? Premýšľajte o silách, ktoré ste použili a ako vám pomohli úspech.
• Pripomeňte si, že zlyhania sú dočasné. Hneď, keď niečo zle dopadne, pripomeňte si, že to prejde – a prídu s plánom, ako to urobiť. Napr.: „Moje SAT výsledky nie sú také, aké som sa tešil, ale môžem sa učiť viac a zobrať test znova.“
• Všimnite si, ako iní ľudia hovoria o sebe samých. Sú priatelia a rodinní príslušníci optimistickí alebo pesimistickí? Napr. hovorí váš otec: „Spálil som párky, som len hrozný kuchaľ!“? Alebo hovorí: „Spálil som párky, lebo som bol rozprestretý sledovaním psa, ako honí veverku po záhrade!“?

Optimizmus je myšlienkový štýl, ktorý sa dá naučiť, čo znamená, že pesimizmus sa dá naučiť! Môže to chvíľu trvať, tak necítite sa znechutení. Stať sa viac vedomý oboch štýlov vám postupne môže pomôcť začať všimnúť viac spôsobov, ako byť optimistický. Len stále si hovorte: „Môžem byť optimistický a budem to tréningovať!“