• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Riadenie emočných reakcií

Je piatok poobede, posledná hodina. Víkendová výlet, ktorý ste plánovali s priateľom, začína presne cez 4 hodiny. Celý týždeň ste dohonali učenie a domáce povinnosti, aby ste si mohli užívať čas pryč. A teraz učiteľ oznámil test v pondelok.

Pravdepodobne sa cítite rozrušený – alebo úplne naštvaný. Môžete sa cítiť sklamaný. Môžete sa cítiť aj pod tlakom alebo zestresovaný z všetkého učenia, ktoré budete musieť robiť.

Ale ako zareagujete? Čo urobíte a povedáte?

Môžete chcieť vyskočiť a kričať na učiteľa: „To nie je fér! Niektorí z nás majú víkendové plány.“ Ale viete, že musíte zostať chladní, kým hodina nekončí – potom sa podelíte o svoje pocity s priateľom.

Ale čo ak nie ste ten chladný, zberený typ? Neplačte sa. Každý sa môže naučiť zručnosť dobre reagovať, keď emócie hrajú hlavnú úlohu. Len to vyžaduje trochu viac cvičenia pre niektorých ľudí.

Učenie sa dobre reagovať

Riadenie emočných reakcií znamená voľba toho, ako a kedy vyjadriť emócie, ktoré cítime.

Ľudia, ktorí robú dobrú prácu pri riadení emócií, viete, že je zdravé vyjadrovať svoje pocity – ale že záleží na tom, ako (a kedy) ich vyjadria. Preto sú schopní reagovať na situácie produktívnymi spôsobmi:

• Vedia, že si môžu vybrať spôsob, ako zareagujú, namiesto nechania emócií ovplyvniť ich, aby robili alebo povedali veci, ktoré neskôr ľutujú.
• Majú zmysel pre to, kedy je najlepšie hovoriť – a kedy je lepšie pockať pred konaním na, alebo reagovaní na to, čo cítia.
• Vedia, že ich reakcia ovplyvňuje to, čo sa stane ďalej – vrátane toho, ako iní ľudia reagujú na nich a ako sa cítia o sebe samých.

Pravdepodobne ste boli v situácii, kde niekto zareagoval spôsobom, ktorý bol príliš emočný, robíac vás zmrhnúť alebo cítiť sa hanbený pre danú osobu. Môžete byť aj v situácii, kde vaše vlastné emócie boli tak silné, že to vzalo celú vašu sebakontrolu, aby ste nešli tou cestou.

Možno viete o čase, kedy ste ne riadili svoju reakciu. Možno úzkosť, hnev, alebo frustrácia vyhrali nad vami. Stáva sa. Keď to nastane, odpustite si a zamerajte sa na to, čo ste mohli robiť lepšie. Premýšľajte o tom, čo by ste mohli robiť next time.

P

Emócie 101

Zručnosti, ktoré používame na riadenie našich emócií a dobre reagovanie, sú súčasťou väčšej skupiny emočných zručností zvaných emočná inteligencia (EQ). Rozvoj všetkých zručností, ktoré tvoria emočnú inteligenciu, trvá čas a cvičenie.

Ľudia, ktorí dobre reagujú, sú už dobrí v niektorých základných EQ zručnostiach. Ale tieto sú zručnosti, ktoré si ktokoľvek môže cvičiť:

• Emočná vedomosť. Táto zručnosť ide o to, byť schopný všimnúť si a identifikovať emócie, ktoré cítime v danom momente. Je to najzákladnejšia z EQ zručností. Niekedy, len pomenovanie emócie, ktorú cítime, môže pomôcť nám cítiť sa viac v kontrole našich emócií.
• Porozumenie a prijímanie emócií. Porozumenie emóciám znamená vedieť prečo sa cítime tak, ako sa cítime. Napr. môžeme povedať sebe: „Cítim sa vylúčený a trochu nezistotnený, lebo som nedostal pozvánku na 졸업ový ples ešte, a dvaja moji priatelia už dostali.“
  
  Pomáha si pohladať na naše emócie ako na zrozumiteľné, dané situáciou. Môžeme si myslieť: „Žiadny div, že sa cítim vylúčený – je prirodzené cítiť sa tak v tejto situácii.“ Je to ako dať sebe trochu láskavosti a porozumenia pre spôsob, akým sa cítime. To nám pomáha prijať naše emócie. Vieme, že sú rozumné, a že je v poriadku cítiť sa akýmkoľvek spôsobom, akým sa cítime.
  
  Prijímanie emócií znamená všimnúť si, identifikovať a porozumieť našim emóciám bez obviňovania iných alebo sebahodnotenia sa za to, ako sa cítime. Nie je nápomocné povedať sebe, že to, ako sa cítime, je niekoho iného vina. Je to tiež nie dobré súdiť svoje emócie a myslieť: „Nemal by som sa tak cítiť“ alebo „Je hrozné, že sa tak cítim!“ Cieľ je uznávať svoje pocity bez nechania im bežať s vami.

Keď tieto základné zručnosti cítia prirodzene, ste viac schopní riadiť to, čo skutočne robíte, keď cítite silné emócie. Cvičenie základných zručností vám tiež pomôže prejsť cez ťažké emócie rýchlejšie.

Čo by ste urobili?

Predstavte si túto situáciu: Vaši priatelia dostali pozvánky na 졸업ový ples (alebo prijatie na vysokej škole, miesta v tíme, atď.). Ale vy nie. Keď identifikujete, porozumiete a prijmete, ako sa cítite, ako by ste mohli zareagovať?

1. Vyzeráte nešťastne, keď ste s priateľmi, dúfajúc, že sa vás spýtajú, čo je zlé.
2. Šírite sluchy o ľuďoch, ktorí už majú partnerov, a hovoríte, že ani nechcete ísť na tú hlúpu párty.
3. Doveríte sa priateľovi: „Cítim sa zle, že som ešte nedostal pozvánku. Ale stále môžem ísť s priateľmi.“
4. Pripomeňte si, že to nie je koniec sveta. Rozhodnite sa dať tomu čas a nechať to ničiť váš deň.

Uvažujte o každej voľbe a premýšľajte o tom, čo by sa mohlo stať ďalej pre každú z nich. Ktorá reakcia by viesť k najlepšiemu výsledku?

Vždy máme voľbu, ako reagovať na situácie. Keď si to uvedomíme, je ľahšie robiť voľby, ktoré vyjdú dobre.

Učenie sa dobre reagovať trvá cvičenie. Ale my všetci sa môžeme zlepšiť v tom, bráť emočné situácie v pokoji a vyjadrovať emócie zdravými spôsobmi. A to je niečo, na čo sa môžeme pyšniť!