• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Správa vašich emocionálnych reakcií

Je piatok poobede, posledné obdobie. Víkendový výlet, ktorý ste si naplánovali s priateľom, sa začína presne o 4 hodiny. Celý týždeň stíhaš štúdium a práce, aby si si mohol užiť čas preč. A teraz učiteľ vyhlasuje test na pondelok.

Ty pravdepodobne cítiť naštvaný - alebo možno úplne nahnevaný. Môžete sa cítiť sklamaní. Môžete sa tiež cítiť pod tlakom alebo v strese zo všetkého toho štúdia, ktoré budete musieť urobiť.

Ale ako sa máš reagovať ? Čo robíš a hovoríš?

Možno budete chcieť vyskočiť a kričať na učiteľa, „To nie je fér! Niektorí z nás majú plány na víkend.“ Ale vieš, že si musíš zachovať chladnú hlavu, kým sa vyučovanie neskončí - potom sa podeľ o svoje pocity so svojim priateľom.

Ale čo keď nie si pokojný, zozbieraný typ? Nebojte sa. Každý môže rozvíjať schopnosť dobre reagovať, keď emócie narastajú. Niektorým ľuďom to chce trochu viac praxe

Naučiť sa dobre reagovať

Riadenie emocionálnych reakcií znamená výber, ako a kedy vyjadriť emócie, ktoré cítime .

Ľudia, ktorí dobre zvládajú emócie, vedia, že je zdravé vyjadrovať svoje pocity - ale záleží na tom, ako (a kedy) ich vyjadruje. Kvôli tomu, sú schopní produktívne reagovať na situácie:

• Vie, že si môže vybrať spôsob, akým reaguje, namiesto toho, aby ich emócie ovplyvnili robiť alebo hovoriť veci, ktoré neskôr ľutujú.
• Majú pocit, že je najlepšie sa vyjadriť - a kedy je lepšie počkať, kým začnú konať, alebo reagovať na čo cítia.
• Vie, že ich reakcia ovplyvňuje to, čo sa stane ďalej - vrátane toho, ako na ne reagujú iní ľudia a ako sa cítia.

Pravdepodobne ste sa dostali do situácie, keď niekto reagoval príliš emocionálne, spôsobí, že sa pre danú osobu prikrčíte alebo sa budete cítiť v rozpakoch. Tiež ste sa mohli ocitnúť v situácii, keď sa vaše vlastné emócie cítili také silné, že bolo treba celú sebakontrolu, aby ste sa touto cestou nevydali sami.

Možno si spomeniete na čas, kedy by ste mohli nie zvládnuť svoju reakciu. Možno úzkosť, hnev, alebo ťa ovládne frustrácia, To sa stáva. Keď sa to stane, Odpustite si a zamerajte sa na to, čo ste mohli urobiť lepšie. Zamyslite sa nad tým, čo by ste mohli urobiť nabudúce.

P

Emócie 101

Zručnosti, ktoré používame na zvládnutie svojich emócií a dobrú reakciu, sú súčasťou väčšej skupiny emocionálnych zručností nazývanej emočná inteligencia (EQ). Rozvoj všetkých schopností, ktoré tvoria emocionálnu inteligenciu, si vyžaduje čas a prax.

Ľudia, ktorí reagujú dobre, sú už dobrí v niektorých základných schopnostiach EQ. Toto sú však zručnosti, ktoré môže každý cvičiť:

• Emocionálne vedomie . Táto zručnosť je o schopnosti všímať si a identifikovať emócie, ktoré v danej chvíli cítime. Je to najzákladnejšia zo schopností EQ. Niekedy, Len pomenovanie emócií, ktoré cítime, nám môže pomôcť cítiť sa viac zodpovednejší za svoje emócie.
• Pochopenie a prijatie emócií. Pochopiť emócie znamená vedieť prečo cítime sa tak, ako sa cítime. Napríklad, mohli by sme si povedať, „Cítim sa vynechaný a trochu neistý, pretože som ešte nebol pozvaný na ples, a dvaja moji priatelia to už urobili. "
  
  Pomáha vnímať naše emócie ako pochopiteľné, vzhľadom na situáciu. Mohli by sme si myslieť:„Niet divu, že sa cítim vynechaný - v tejto situácii je prirodzené sa tak cítiť.“ Je to ako dať si trochu láskavosti a porozumenia pre to, ako sa cítime. Toto nám pomáha súhlasiť naše emócie. Vieme, že sú rozumní, a to je v poriadku cítiť sa tak, ako sa cítime .
  
  Prijímať emócie znamená všímať si, identifikácia, a porozumenie svojim emóciám bez toho, aby sme obviňovali ostatných alebo súdili sami seba za to, ako sa cítime. Nie je užitočné povedať si, že to, ako sa cítime, je chyba niekoho iného. Nie je dobré hodnotiť svoje emócie a myslieť si, „Nemal by som sa tak cítiť“ alebo „Je hrozné, že sa tak cítim!“ Cieľom je priznať si svoje pocity bez toho, aby ste ich nechali utiecť s vami.

Akonáhle sa tieto základné zručnosti cítia prirodzené, dokážete lepšie zvládnuť to, čo v skutočnosti je urobiť keď cítite silné emócie. Precvičovanie základných zručností vám tiež pomôže rýchlejšie prekonať ťažké emócie.

Čo by si robil?

Predstavte si túto situáciu:Vaši priatelia dostali návrhy (alebo prijatia na vysokú školu, miesta v tíme, atď.). Ale ty nie. Akonáhle sa identifikujete, rozumieť, a prijmi, ako sa cítiš, ako by si mohol reagovat?

1. Vyzerajte nešťastne, keď ste okolo svojich priateľov, dúfajúc, že ​​sa ťa spýtajú, čo sa deje
2. Klebety o ľuďoch, ktorí už majú rande, a povedz, že ani nechceš ísť na ten hlúpy tanec.
3. Zdôver sa priateľovi, „Cítim sa zle z toho, že sa ma ešte nikto nespýtal. Ale stále môžem ísť s priateľmi.“
4. Pripomeňte si, že to nie je koniec sveta. Rozhodnite sa nechať tomu čas a nenechajte si tým pokaziť deň.

Zvážte každú voľbu a premýšľajte o tom, čo sa môže stať pre každú z nich. Ktorá reakcia by viedla k najlepšiemu výsledku?

Vždy máme na výber, ako reagovať na situácie. Akonáhle si to uvedomíme, je jednoduchšie robiť rozhodnutia, ktoré dobre fungujú.

Naučiť sa dobre reagovať, to vyžaduje prax. Ale všetci sa môžeme zlepšiť v tom, aby sme emocionálne situácie brali s nadhľadom a emócie vyjadrovali zdravým spôsobom. A z toho je dobrý pocit!