• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Technológia: 5 spôsobov, ako sa reštartovať pred spaním

Posielanie a prijímanie správ neskoro v noci môže ztížiť zasypanie. A tie neskoré bzučania, zvonenie a vibrácie vás môžu prebudiť a nechať unavených a nerozsústredených ráno, keď je čas do školy. Nedostatok spánku alebo prerušený spanok ovplyvňuje všetko od nálady po športový výkon.

Istota, chcete zostať v kontakte s priateľmi, ale ako užitoční môžete byť, keď ste vyčerpaní? Dajte svojej „tech“ (SMS, sociálne siete, e-maily, hovory) pauzu od času usínania až po zvonenie budíka, aby ste sa mohli oddýchnuť.

Ako sa uvoľniť od neustácej dostupnosti k odpojeniu pri usínaní? Tu sú tipy na noc, ktoré pomôžu zvesť vašu energiu a sústredenie ráno:

1. Odhláste sa z komunikačných aplikácií, sociálnych sietí a e-mailu. Notifikácie uprostred noci môžu prerušiť spanok – aj ak neprídete ich zodpovedať. A, pravdepodobne, ak priatelia uvidia, že ste odhlásení, odhlásia sa aj oni.
2. Vypnite telefón (nenastavujte len vibráciu) v čas usínania. Bzučanie môže byť rovnako hlasné ako pípanie alebo zvonenie, najmä v noci, keď je vse okolo tiché. Plus, ak priatelia nemajú s kým hovoriť, možno ich to inšpiruje vypnúť mobil a chytiť niekoľko Zzz.
3. Zvyknite si vypínať zariadenia – najmä ak sú vo vašej izbe. Vypnite celú elektroniku: notebooky, tablety, TV, herné konzóle. Niekoľkedy stačí len odhlásenie. Blikajúce svetlá a svietivé obrazovky môžu ztížiť zasypanie a prebiehanie spánku.
4. Vyjmite telefón a tablet z izby úplne. Skúste nabíjať telefón alebo tablet nocou v inej izbe. Kým sa nabíja batéria, vy môžete dostať spanok, ktorý potrebujete na nabitie vlastnej batérie. Elektronika v inej izbe robí menej pravdepodobné, že ich budete používať pri a po usínaní.
5. Urobte z dostatočného spánku svoj spôsob, ako dobre vyzerať a cítiť sa. Spanok je skvelý spôsob, ako vyzerat a cítiť sa osvežený a zosústredený ráno. Abyste dostali spanok, ktorý potrebujete, povedzte priateľom, kedy prestanete odpovedať na SMS, e-maily alebo hovory. Tak budú vedieť, že ich pípania budú musieť počkať. Skúste sa odpojiť cca hodinu pred spaním.

Môže byť výzva vypnúť technológiu v noci. Ale dodržiavanie kurfewu pre zariadenia vám pomôže uvoľniť sa do spánku a dať mozgu potrebné tech-free downtime. A ak potrebujete ospravedlnenie, povedzte len, že vás k tomu nutia rodičia.