• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako pubertujúci môžu zvýšiť svoj spánok

Keď National Sleep Foundation vykonal v roku 2006 štúdiu o spánkových zvykoch v USA, objavili sa niektoré šokujúce fakty o pubertujúcich a spánku. Štyridsaťpäť percent adolescentov študovaných dostalo menej ako osem hodín nocne v školské noci a dodatočné 30 percent dostalo osem až deväť hodín. Pretože väčšina pubertujúcich potrebujú aspoň deväť hodín spánku každú noc, znamená to, že približne tri štvrtiny pubertujúcich v USA sú spánkovo vyčerpané.

Vnútorné hodiny

Všetci ľudia majú vnútorné hodiny, ktoré ovplyvňujú telesnú teplotu, spánkové cykly, chuť a hormonálne zmeny, podľa Mayo Clinic. Niekoľko biologických procesov – najmä spánkový cyklus – nasleduje cyklus týchto vnútorných 24-hodinových hodín. Tieto cirkadiánne rythmy vás spôsobia, že sa uspiete a zobudíte; u detí zvyčajne spôsobia unavu okolo 20:00 alebo 21:00. Keď však puberta nastúpi, vnútorné hodiny sa menia, posúvajúc prirodzený čas na spaní smerom k 23:00 alebo neskôr. Keď pubertujúci zostávajú upravení dlhšie pre učenie alebo socializáciu, vnútorné hodiny sa môžu stať ešte viac narušenými.

Zmenite rozvrh

V niektorých prípadoch pubertujúci musia venovať viac pozornosti svojmu dennému rozvrhu a zvykom, aby zlepšili svoje spánkové vzorce. Školské rozvrhy s rannými rannými hodinami a večernými aktivitami, ako je šport, môžu predĺžiť deň. Hranie video hier, používanie počítača na iné účely alebo pozerať TV neskoro v noci môže byť stimulujúce a zabrániť pubertujúcemu uspať sa. Posledná hodina pred spaním by mala byť bez médií. Domáca úloha a učenie by mali byť naplánované pred mimoškolskými aktivitami, aby sa predišlo neskoronocným učeniu, a mimoškolské aktivity by mali byť minimizované počas školského týždňa.

Iné stratégie

Mnoho základných zdravotných zvykov môže podporiť spánok, podľa aprílového článku v "Psychology Today". Denné cvičenie môže zlepšiť kvalitu spánku, ale nemalo by sa konať večer, pretože by mohlo byť príliš stimulujúce. Udržujte izbu pubertujúceho chladnú, tmavú a tichú; izby by mali byť použité len na spanie. Niektorí pubertujúci môžu mať užitok z krátkych driemek, iní zistia, že im rušia nočný spánok. Kofeín môže rušiť spánok, najmä ak sa berie v nadmernom množstve. Niektorí pubertujúci môžu potrebovať úplne vyeliminovať kofeín, aby ustanovili lepšie spánkové vzorce. Expozícia jasnému svetlu ihneď po prebudení pomáha zvýšiť bdeliost potlačením melatóinu, hormónu, ktorý vás robí unaveným.

Iné problémy

Ak je váš pubertujúci vždy ťažko zobuditeľný, drsný alebo sa zdá deprimovaný, nedostatok spánku by mohol byť zdrojom problému. Iné znaky sú ťažkosti zostať zameraným, zasypanie v triede alebo zlé známky. Nedostatok spánku môže tiež spôsobiť dopravné nehody, správaniacie problémy a príval hmotnosti, podľa National Sleep Foundation. Okrem zmen v cirkadiánnom rytme môžu pubertujúci so spánkovými problémami mať zdravotné stavy, ako je depresia alebo spánková apnoe. Ak ste znepokojení spánkovými zvykami alebo správaním svojho pubertujúceho, poradite sa s vašim detským lekárom alebo rodinným lekárom.