• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako Teens môže zvýšiť spánku

Keď National Sleep Foundation vykonal štúdiu o spánok návyky v USA 2006 , niektoré prekvapivé skutočnosti o dospievajúce a spánku objavili . Štyridsaťpäť percent dospievajúcich študovaných dostal menej ako osem hodín večer na školské noci a ďalších 30 percent má osem až deväť hodín . Pretože väčšina dospievajúci potrebujú minimálne deväť hodín spánku každú noc , to znamená , že zhruba tri štvrtiny dospievajúcich v USA sú spánok - zbavení .
Vnútorné hodiny

Všetci ľudia majú vnútorné hodiny , ktoré ovplyvňuje telesnej teploty , spánku cykly , chuť k jedlu a hormonálne zmeny v závislosti na Mayo Clinic . Rad biologických procesov - najmä , spánkový cyklus - sledovať cyklus tohto vnútorného 24-hodinovom formáte . Tieto cirkadiánní rytmy spôsobiť zaspať a prebudiť; u detí , ktoré obvykle spôsobujú ospalosť okolo 8 alebo dvadsaťjeden hodín Po puberty hity , však, vnútorné zmeny hodiny , posunutie prirodzenú spaním smerom dvadsať tri hodín alebo novší . Keď sa dospievajúci hore dlho do noci študovať alebo sa baviť , vnútorné hodiny sa môže stať ešte viac narušená .
Zmeniť plán

V niektorých prípadoch , je potrebné dospievajúci venovať väčšiu pozornosť ich každodenný plány a zvyky , aby zlepšili svoje spiace vzory . Školské plány sa skoro ráno triedy a večerné aktivity , ako je šport môže predĺžiť deň . Hranie videohier , používate počítač na iné účely alebo sledovanie televízie neskoro v noci môže byť stimulujúci a zabrániť dospievajúci zaspať . Posledné hodiny pred spaním by mala byť médiá bez . Domácu úlohu a študijné stretnutia by mali byť naplánované pred mimoškolských aktivít, aby sa zabránilo študijné sedenie neskoro v noci a mimoškolské aktivity by mali byť minimalizované počas školského týždňa .
Ďalších stratégií

Mnoho basic hygienické návyky môžu podporovať spánok , podľa článku v "apríla 2009; psychológie Today ". , Denné cvičenie môže zlepšiť kvalitu spánku , ale to by nemalo dôjsť v priebehu večera , pretože to by mohlo byť príliš stimulujúce potom. Majte dospievajúci v spálni v pohode , v tme a tichu; spálne by mala byť použitá len na spanie . Niektorí dospievajúci môžu ťažiť z krátkej zdriemnutie , zatiaľ čo iní zisťujú , že v rozpore s nočným spánkom . Kofeín môže narušiť spánok , a to najmä v prípade , vziať v prebytku . Niektorí dospievajúci môže byť nutné odstrániť kofeín úplne vytvoriť lepší spánok . Expozícia na jasné svetlo hneď po prebudení pomáha zvýšiť pozornosť tým , že potláča melatonín , hormón , ktorý robí ospalosť .
Ďalšie problémy Galerie

Ak vaše dieťa je vždy ťažké vzbudiť , nevrlý , alebo sa zdá depresia , nedostatok spánku môže byť zdrojom ťažkostí . Ďalšie príznaky sú ťažkosti pobyt zameraný , zaspal v triede alebo zlé známky . Spánková deprivácia môže tiež spôsobiť dopravné nehody , poruchy správania a priberanie na váhe , v súlade s národnou Sleep Foundation . Okrem zmien v cirkadiánneho rytmu, dospievajúci s problémami so spánkom môže mať zdravotné podmienky , ako je depresia alebo spánkového apnoe . Ak máte obavy o spánkové návyky a správanie , vaše dieťa má , obráťte sa na svojho pediatra alebo rodinného lekára .