• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Diastáza Recti:Liečba a prevencia

Tehotenstvo a pôrod výrazne menia ľudské telo. Koniec koncov, musí sa stať veľa rastu a naťahovania, aby ste mohli otehotnieť a porodiť svoje sladké dieťa. Mnohé sa po pôrode dokážu vyliečiť a vrátiť sa do normálu – alebo do „nového normálu“, hoci často trvá mnoho mesiacov (alebo rokov), kým sa tam dostanú.

Niektoré ženy po pôrode skončia s oddelením brušných svalov, čo spôsobí, že brucho vyzerá natiahnuté ešte dlho po tehotenstve. Toto naťahovanie je známe ako diastáza recti alebo hovorovo „múmie bruško“.

Nejde tu však len o vzhľad – diastáza recti môže spôsobiť bolesti chrbta, „mamičkový močový mechúr“ a iné nepríjemnosti. Mnoho prípadov diastázy recti súvisí s prolapsom maternice, konečníka a močového mechúra.

Poďme sa pozrieť na to, čo je diastáza recti, ako zistiť, či ju máte – a čo je najdôležitejšie, ako ju liečiť, aby ste mohli žiť silný a zdravý život.

Čo je diastáza recti?

Diastáza recti je definovaná ako oddelenie priameho brušného svalu, páru svalov, ktoré prebiehajú vertikálne nadol prednou časťou brucha.

Oddelenie týchto svalov sa môže stať každému a kedykoľvek v živote. Novonarodené deti majú často rektálnu diastázu, hoci sa to zvyčajne vyrieši samo.

Ľudia, ktorí majú prácu, ktorá si vyžaduje zdvíhanie ťažkých bremien, sú náchylní na diastázu recti, rovnako ako ľudia, ktorí zdvíhajú závažia nesprávne. Akékoľvek opakované namáhanie brušných svalov môže spôsobiť diastázu recti.

Diastáza recti je veľmi častá u tehotných žien a žien po pôrode. Počas tehotenstva, keď sa vaše brušné svaly naťahujú, aby sa prispôsobili vášmu bábätku, si môžete všimnúť slabú bielu čiaru, ktorá prechádza zvisle po bruchu v mieste, kde máte pupok. Tento riadok sa nazýva linea alba a je to znamenie, že sa vaše brušné svaly oddelili.

Štatistika

Tvrdí to štúdia publikovaná v British Journal of Sports Medicine , približne u jednej tretiny všetkých tehotných žien sa do 21. týždňa tehotenstva vyvinie diastáza recti.

Po pôrode, v šiestom týždni po pôrode, bude mať diastázu recti až 60 % žien. Niektoré z týchto prípadov sa vyriešia samy. Okrem toho do šiestich mesiacov po pôrode sa u 45,4 % žien stále vyvinie diastáza recti a do 12 mesiacov po pôrode u 32,6 %.

Podľa Národnej federácie profesionálnych trénerov ste náchylnejší na rozvoj diastázy recti, ak máte dieťa staršie ako 35 rokov, ak malo vaše dieťa vysokú pôrodnú hmotnosť, ak ste mali viac ako jedno tehotenstvo alebo ak ste porodili dvojčatá alebo viacerčatá.

Identifikácia priamej diastázy

Teraz prichádza otázka, na ktorú ste čakali odpoveď:Ako zistíte, že máte diastázu recti?

Opýtajte sa lekára

Ako prvý krok môžete požiadať svoju pôrodnú asistentku alebo lekára, aby pri kontrole po pôrode skontrolovali diastázu recti.

V súčasnosti si viac poskytovateľov zdravotnej starostlivosti uvedomuje, aké dôležité je toto posúdenie, a počas stretnutia s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti sa neváhajte poradiť o ďalšom postupe.

Diastázu recti si môžete skontrolovať aj v pohodlí domova. Tu je návod, ako to urobiť:

1. Urobte si pohodlie na rovnom povrchu, ako je pevná posteľ alebo podložka na jogu
2. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na povrchu pod ním
3. Položte dva prsty do priestoru priamo nad pupkom
4. Jemne vydýchnite a potom zdvihnite hlavu
5. Ak máte oddelené brušné svaly, budete môcť pri nádychu a zdvíhaní vložiť prsty do priestoru medzi brušnými svalmi.
6. Toto hodnotenie zopakujte v priestore priamo pod pupkom

Ak pri zdvíhaní hlavy necítite žiadny otvorený priestor medzi brušnými svalmi, možno nemáte diastázu recti.

Vo všeobecnosti odborníci tvrdia, že ak sa vám do tohto priestoru zmestia dva alebo viac prstov, máte priamu diastázu. Nebuďte prekvapení, ak sa vám do tohto priestoru zmestí niekoľko prstov – bežná je aj široká diastáza recti.

Symptómy

Okrem medzery vo vašich brušných svaloch existuje niekoľko ďalších príznakov, ktoré môžu sprevádzať diastázu recti:

• Bolesti chrbta
• Únik moču
• Prolaps močového mechúra, konečníka alebo maternice
• Zlé držanie tela
• Nadúvanie
• Zápcha
• Všeobecná základná slabosť

Liečba

Tu je niekoľko dobrých správ! Hoci je diastáza recti dosť nepríjemná, je liečiteľná.

Hoci niektoré závažné prípady môžu vyžadovať operáciu, väčšinu prípadov diastázy recti možno liečiť špecifickými, správne vykonanými cvičeniami, ktoré sú zamerané na hlboké brušné svaly a panvové dno.

Tiež majte na pamäti, že neexistuje žiadna lehota na liečbu vašej diastázy recti. Ženy úspešne uzatvárajú svoj rozdiel rok alebo dva po pôrode alebo aj dlhšie.

Cvičenie po pôrode

Vašou prvou zastávkou na vašej ceste k uzdraveniu je prediskutovať túto záležitosť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Budú vás môcť očistiť od akýchkoľvek popôrodných cvičení, ktoré by ste chceli vyskúšať, a môžu vám poradiť o programoch, ktoré by vám mohli pomôcť.

Môžu vás tiež odporučiť špecialistovi na panvové dno alebo fyzioterapeutovi, ktorý vám môže poskytnúť špecifické cvičenia prispôsobené vášmu telu a akýmkoľvek ďalším problémom po pôrode, s ktorými sa môžete stretnúť, ako je prolaps alebo slabosť panvového dna.

Keď sa pustíte do cvičebného programu zameraného na odstránenie medzery vo vašich brušných svaloch, je nevyhnutné, aby ste si vybrali program zameraný špeciálne na diastázu recti.

Zamerajte sa na svoje jadro

Samotné cvičebné programy zamerané na jadro – najmä tie, ktoré zdôrazňujú kľuky alebo iné tradičnejšie cviky na brucho – nemusia byť vhodné pre diastázu recti. Niektoré z týchto cvičení môžu v skutočnosti stav zhoršiť.

Ak pracujete so špecialistom na panvové dno, pravdepodobne vám dá cvičenia, ktoré môžete robiť vo svojej kancelárii aj doma. Môžete tiež nájsť niekoľko rôznych online a osobných cvičebných programov, ktoré sa špeciálne zameriavajú na diastázu.

Čo robiť a čo nerobiť

Cvičenia, ktoré správne zapájajú vaše hlboké svaly, sa ukázali ako najúčinnejšie pri uzatváraní diastázy recti. Tieto nápravné cvičenia sa vykonávajú skôr zatiahnutím brušných svalov, ako ich vydutím, a vyžadujú si, aby ste správne dýchali, aby ste to urobili. Vo všeobecnosti chcete vydýchnuť vždy, keď zapojíte svoje jadro.

Nižšie sú uvedené niektoré cviky bezpečné pre diastázu, ktoré môžete vyskúšať a ktorým sa vyhnúť. Vo všeobecnosti sa budete chcieť vyhnúť akémukoľvek cvičeniu, pri ktorom sa vám pri cvičení vypučia brušné svaly, pretože to nezapojí vaše hlboké svaly stredu tela a môže spôsobiť ďalšie oddelenie brucha.

• Dosky

• Vzpriamené kliky

• Drep proti stene

• Panvové dno sa nakláňa

• Crunches

• Dvojité zdvihy

• Jógové pozície, ktoré naťahujú brušká (napr. záklony chrbta)

Prevencia

Možno nebudete schopní úplne zabrániť diastáze recti, najmä v tehotenstve, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali separáciu a zabránili jej zhoršeniu, keď ju už máte. Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť:

• Nacvičte si správne držanie tela
• Naučte sa správne zapájať brušné svaly nielen pri sedení, ale aj pri každodennom pohybe
• Nenoste dieťa len na jednej strane. Mnohí z nás nosia svoje deti na bokoch, ale to môže spôsobiť nesúlad a spôsobiť príliš veľký tlak na jednu stranu vášho tela. Pravidelne striedajte boky alebo používajte ergonomický nosič, ktorý rovnomerne rozloží váhu vášho dieťaťa
• Uistite sa, že ste sa naučili správne zdvíhať ťažké predmety, ako je napríklad autosedačka a kočík vášho dieťaťa
• Precvičujte si dýchanie priateľské k jadru, čo je miesto, kde vydychujete, keď zapájate svoje jadro
• Vyhnite sa „dýchaniu do brucha“ a zadržiavaniu dychu. Snažte sa vyhnúť zadržiavaniu dychu, keď dvíhate dieťa

Slovo od Verywell

Zmeny, ktoré sa dejú v našom tele po narodení dieťaťa, môžu byť znepokojujúce. Je však dôležité mať na pamäti, že tieto zmeny sú očakávané a nevyhnutné – sú súčasťou zázraku prinášania nového života do tohto sveta.

Myšlienka, že ženské telo zostane rovnaké alebo sa vráti späť do niekoľkých týždňov po pôrode, je mýtus – a viera v tieto veci môže poškodiť vaše sebavedomie a sebaobraz. Tvoje telo po pôrode je nádherné a úžasné.

Zároveň s tým, že chceme čo najviac praktizovať sebalásku a akceptáciu o našich telách po pôrode, nechceme zanedbávať ani svoje zdravie. Zatiaľ čo diastáza recti je stav, s ktorým sa stretáva väčšina žien po pôrode – a mnohokrát sa vylieči sám bez zásahu – ak vám diastáza spôsobuje nejaké nepohodlie, dlhujete sami sebe, aby ste zapracovali na odstránení rozdielu a posilnení vášho tela. jadro.