• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Diastáza rektov: Liečba a prevencia

Trvanlivosť a porod menia telá ľudí významnými spôsobmi. Napokon, veľa rastenia a natiahovania sa musí stať, aby ste mohli vyvýjať a narodíť svoje milé dieťa. Mnohí sa dokážu uzdraviť a vrátiť sa k normálu – alebo k „novému normálu“ – po porode, hoci to často trvá mesiace (alebo roky).

Niektoré ženy skončia s rozdelením brušných svalov po porode, čo necháva buchy vyzerajúce natiahnuté dlho po trvanlivosti. Toto natiahnutie sa nazýva diastáza rektov alebo hovorovo „maminkin buch“.

Ale nie je to len o výzore – diastáza rektov môže spôsobiť chrbticu, „maminkinu močovú pazu“ a iné nepohodlie. Mnohé prípady diastázy rektov sú spojené s prolapsom maternice, konečníka a močového mechúra.

Pozrime sa na to, čo je diastáza rektov, ako zistiť, či ju máte – a najmä, ako ju liečiť, aby ste mohli žiť silný a zdravý život.

Čo je diastáza rektov?

Diastáza rektov je definovaná ako rozdelenie rektus abdominis, páru svalov, ktoré bežia zvisle dolu po vašom bruchu.

Rozdelenie týchto svalov sa môže stať komukolvek, kedykoľvek v ich živote. Novorodené deti často majú diastázu rektov, hoci sa to zvyčajne vyrieši samo.

Ľudia, ktorí majú prácu vyžadujúcu ťažké zvedanie, sú náchylní k diastáze rektov, ako aj ľudia, ktorí zvedajú záťaže nesprávne. Akékoľvek opakované zaťaženie brušných svalov môže spôsobiť diastázu rektov.

Diastáza rektov je veľmi bežná u tehotných a po porode žien. V priebehu trvanlivosti, keď sa vaše brušné svaly natiahajú, aby uvoľnili priestor pre vaše dieťa, môžete si všimnúť jemnú bielu čiaru, ktorá ide zvisle dolu po vašom bruchu tam, kde je vašo púpok. Táto čiara sa nazýva linea alba a je znakom, že sa vaše brušné svaly rozdelili.

Štatistiky

Podľa štúdie publikovanej v British Journal of Sports Medicine, približne tretina všetkých tehotných žien vyvinie diastázu rektov do 21. týždňa trvanlivosti.

Po porode, v šiestom týždni po porode, až 60 % žien bude mať diastázu rektov. Niektoré z týchto prípadov sa vyriešia same. Ďalej, šiestym mesiacom po porode, 45,4 % žien stále vyvíja diastázu rektov a dvanástim mesiacom po porode 32,6 %.

Podľa Národnej federácie profesionálnych trénerov ste náchylnejší vyvinúť diastázu rektov, ak máte dieťa nad 35 rokov, ak vaše dieťa malo vysokú porodovú hmotnosť, ak ste mali viac ako jednu trvanlivosť, alebo ak ste porodili dvojčatá alebo viacernice.

Identifikácia diastázy rektov

Teraz prichádza otázka, na ktorú ste čakali na odpoveď: Ako viete, či máte diastázu rektov?

Opýtajte sa lekára

Jako prvý krok sa môžete opýtať svoju pôrodnú asistentku alebo lekára, aby skontrolovali diastázu rektov pri vašom posporodovom prehliadke.

V dnešnej dobe viac zdravotníckych poskytovateľov si uvedomuje, ako dôležitá je táto hodnotenie, a kým ste na výkone, neváhajte použiť ďalšie kroky so svojím ošetrovateľom.

Môžete sa skontrolovať na diastázu rektov aj v pohodlí vlastného domova. Tu je ako na to:

1. Urobte si pohodlie na pevnom povrchu ako pevná postieľka alebo jogová matka
2. Položte sa na chrbet s pokrčenými kolenami a nohami na povrchu
3. Položte dva prsty do priestoru priamo nad vašim púpkom
4. Jemne vyvďechnite a potom zdvihnite hlavu
5. Ak máte rozdelenie brušných svalov, budete môcť vložiť prsty do priestoru medzi brušnými svalmi, keď vdycháte a zdvihujete hlavu
6. Zopakujte toto hodnotenie v priestore priamo pod vašim púpkom

Ak necítite žiadny voľný priestor medzi brušnými svalmi pri zdvihnutí hlavy, možno nemáte diastázu rektov.

Všeobecne odborníci hovoria, že ak viete vložiť dva alebo viac prstov do tohto priestoru, máte diastázu rektov. Nebuďte prekvapení, ak sa tam zmestí niekoľko prstov – široká diastáza rektov je tiež bežná.

Symptómy

Okrem medzery v brušných svaloch existujú niekoľko ďalších symptómov, ktoré môžu sprevádzať diastázu rektov:

• Chrbticová bolesť
• Úniku moči
• Prolaps močového mechúra, konečníka alebo maternice
• Zlá držka tela
• Naduchanie
• Zácpa
• Všeobecná slabosť stredu tela

Liečba

Tu sú dobré správy! Hoci je diastáza rektov dosť nepohodlná, je vyliečiteľná.

Hoci niektoré závažné prípady môžu vyžadovať operáciu, väčšina prípadov diastázy rektov sa dá liečiť špecifickými, správne vykonanými cvičeniami, ktoré cieľia na hlboké brušné svaly stredu tela a dno miednice.

Majte na pamäti, že neexistuje termín na liečenie vašej diastázy rektov. Ženy úspešne zatvárajú svoju medzeru rok alebo dva po porode, alebo ešte neskôr.

Po porodné cvičenie

Vaša prvá zastavka na ceste k uzdraveniu je porozprávať sa so svojím zdravotníckym poskytovateľom. Oni vás budú môcť schváliť pre akékoľvek po porodné cvičenia, ktoré chcete skúsiť, a môžu vám dať odporúčania o programoch, ktoré by mohli byť užitočné.

Môžu vás tiež odovzdať k špecialistovi na dno miednice alebo fyzioterapeutovi, ktorý vám môže dať špecifické cvičenia prispôsobené vašemu telu a akýmkoľvek iným po porodným problémom, ktoré môžete mať, ako prolaps alebo slabosť dna miednice.

Keď sa pustíte do cvičebného programu zameraného na zatvorenie medzery v brušných svaloch, je neoddeliteľné, aby ste si vybrali taký, ktorý je špecificky zameraný na diastázu rektov.

Zamerajte sa na svoj stred tela

Samotné cvičebné programy zamerané na stred tela – najmä tie, ktoré kladú dôraz na škripania (crunches) alebo iné tradičné cvičenia na brucho – nemusia byť vhodné pre diastázu rektov. Niektoré z týchto cvičení môžu stav dokonca zhoršiť.

Ak pracujete so špecialistom na dno miednice, ten vám pravdepodobne dá cvičenia na vykonanie v jeho kancelárii aj doma. Môžete nájsť niekoľko rôznych online a prezenčných cvičebných programov, ktoré sa špecificky zameriavajú na diastázu rektov.

Cvičenia: Čo robiť a čo sa vyhýbať

Cvičenia, ktoré správne zapojujú vaše hlboké brušné svaly, sa ukázali ako najúčinnejšie pri zatváraní diastázy rektov. Tieto korekčné cvičenia sa vykonávają ťahaním brušných svalov dovnútra namiesto ich vybušovania von, a vyžadujú správne dýchanie, aby ste to mohli urobiť. Všeobecne chcete vyvďechnúť kedykoľvek zapojíte stred tela.

Nižšie sú niektoré bezpečné cvičenia pre diastázu rektov, ktoré skúsiť, a niektoré, ktoré sa vyhnúť. Všeobecne sa chcete vyhnúť akémukoľvek cvičeniu, ktoré vybušuje vaše brucho pri vykonávaní cvičenia, pretože to nezapojí vaše hlboké brušné svaly, a môže spôsobiť ďalšie rozľahčenie brucha.

Cvičenia na skúšanie

• Planky
• Stojacie klieky
• Predklony so zády ku stene
• Naklony dna miednice

Cvičenia, ktoré sa má vyhýbať

• Škripania (crunches)
• Zdvihanie oboch nôh
• Jogové polohy, ktoré natiahajú brušné svaly (napr. záhyby dozadu)

Prevencia

Nemôžete úplne predísť diastáze rektov, najmä v trvanlivosti, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali rozdelenie a predišli zhoršeniu, keď ju už máte. Tu je niekoľko vecí na zváženie:

• Cvičte správnu držku tela
• Naučte sa správne zapájať svoje brušné svaly, nielen kým sedíte, ale v bežnom pohybe
• Vyhnite sa noseniu dieťaťa len na jednej strane. Mnohí z nás nesú deti na bokoch, ale to môže vytvoriť nevyrovnanosť a dať príliš veľa tlaku na jednu stranu tela. Striedajte boky pravidelne alebo použite ergonomický nosič, ktorý rovnomerne rozloží hmotnosť dieťaťa
• Uistite sa, že viete, ako správne zvedať ťažké predmety, ako je detská autosedačka a kočík
• Cvičte dýchanie prívetivé k stredu tela, kde vyvďechnúte pri zapojení stredu tela
• Vyhnite sa „brušnému dýchaniu“ a zadržiavaniu dýchania. Skúste sa vyhýbať zadržiavaniu dýchania pri zdvihnutí dieťaťa

Slovo od Verywell

Zmeny, ktoré sa dejú s našimi telami po tom, čo máme deti, môžu byť úzkostné. Ale je dôležité si pamätať, že tieto zmeny sú očakávané a nevyhnutné – sú súčasťou zázraku prinesenia nového života na tento svet.

Mýtus, že ženské by sa telo malo zostať rovnaké, alebo sa vrátiť do pôvodného stavu do niekoľkých týždňov po porode, je len mýtus – a vieriť v tieto veci môže byť škodlivé pre vašu sebavedomie a sebareprezentáciu. Vaše po porodné telo je krásne a úžasné.

V ten istý čas, kedy chceme praktikovať čo najviac sebaľúbiu a akceptáciu našich po porodných tela, nechceme ani zanedbať naše zdravie. Hoci diastáza rektov je stav, ktorý prežije väčšina žien, ktoré porodili – a mnohokrát sa uzdraví sama bez intervencie – ak vám vaša diastáza spôsobuje akékoľvek nepohodlie, dlužíte si to, aby ste pracovali na zatvorení medzery a posilnení stredu tela.