Čo by ste mali vedieť o tehotenských túžbach

Tehotenstvo je jednou z najintenzívnejších telesných premien, aké kedy zažijete. A áno, takmer každá časť vášho tela sa nejakým spôsobom zmení. Ale skôr, ako sa toto všetko stane – možno ešte predtým, než dostanete pozitívny tehotenský test –, všimnete si, že vaša chuť do jedla sa mení, často dosť dramaticky.

Existujú určité jedlá, ktoré ste milovali, a ktoré budete úplne nenávidieť, keď ste tehotná. Ale budú tu aj jedlá, po ktorých túžite – možno jedlá, ktoré ste nikdy predtým nemali radi.

Môžu existovať zvláštne kombinácie vecí, po ktorých zrazu túžite. Nakladané uhorky a zmrzlina sú možno najneslávnejšou kombináciou, ale to je len špička ľadovca, pokiaľ ide o zvláštne tehotenské túžby.

Pozrime sa bližšie na tehotenské túžby – prečo k nim dochádza, aké sú časté, po akých typoch jedla majú tehotné ženy tendenciu túžiť a kedy a či sa tehotenské túžby stávajú predmetom obáv.

Pozrite si všetky epizódy našej série videí Stay Calm Mom a sledujte, ako naša moderátorka Tiffany Smallová hovorí s rôznorodou skupinou žien a špičkových lekárov, aby získala skutočné odpovede na najväčšie otázky o tehotenstve.

Odteraz si odborníci nie sú istí, prečo vo vás tehotenstvo vyvoláva túžbu po určitých potravinách (a iné nenávidíte!), ale s istotou vedia, že sa to stáva. Podľa jednej výskumnej štúdie až 50 % až 90 % tehotných ľudí v USA pociťuje túžbu po jedle v tom či onom čase.

Načítava sa shell pre komponent quizzesApp1 vue props v Globe.

Kedy začínajú túžby po tehotenstve?

Všetky tehotné ženy sú iné, ale vo všeobecnosti sa túžby po tehotenstve začínajú koncom prvého trimestra, majú tendenciu vrcholiť v druhom trimestri a potom majú tendenciu klesať na konci tretieho trimestra.

Rodičia, ktorí dojčia, však môžu pociťovať vlastné túžby a určite aj naďalej pociťovať zvýšenú chuť do jedla, keďže dojčenie aj tehotenstvo si vyžadujú zvýšené kalorické potreby.

Prečo tehotenstvo spôsobuje túžbu po jedle?

Existuje niekoľko hlavných teórií o tom, prečo tehotenstvo spôsobuje zmenu nášho podnebia a prečo v tomto období túžime po určitých potravinách. Tu je niekoľko najpopulárnejších teórií.

Hormonálne zmeny

Tehotenstvo je obdobím hlbokých hormonálnych zmien, najmä počas prvého trimestra. Predstavte si to ako PMS krát milión. Podobne ako to, čo sa vám stane, keď očakávate menštruáciu, hormóny tehotenstva môžu zmeniť typy túžob, ktoré zažívate.

Hormóny môžu ovplyvniť váš zmyslový zážitok z jedla, váš čuch a vašu náladu – to všetko určuje, na aký typ jedla máte chuť.

Senzorické zmeny

Mnoho tehotných ľudí hovorí, že sa z nich počas tehotenstva stanú krvavé psy – sú schopné cítiť veci na míle ďaleko a pachy ich ľahko premôžu. To môže ovplyvniť druhy potravín, na ktoré máme chuť. Potraviny so silným a štipľavým zápachom môžu byť totálne vypnuté. Zároveň môžu vzbudiť zvýšený záujem o potraviny s príjemnou, voňavou vôňou.

Zmena nutričných potrieb

Tehotné osoby majú zvýšenú potrebu živín, ako je vápnik a železo. Preto sa vám môže stať, že budete túžiť po potravinách, ktoré sú bohaté na tieto zložky. Jediným problémom je, že vaše telo môže prijať svoju potrebu vápnika a spôsobiť, že budete túžiť po obrovskej nádobe s vanilkovou zmrzlinou.

Jedzte zmrzlinu! Ale nezabudnite pridať do svojho jedálnička viac výživných zdrojov živín, po ktorých túžite. Čo sa týka vápnika, skvelými zdrojmi sú okrem zaslúženej zmrzliny aj tmavá listová zelenina, mandle a ryby.

Prežitie najschopnejších

Niektoré z našich túžob a averzií súvisia s túžbou chrániť seba a naše rastúce deti pred poškodením. Mnohí z nás napríklad zisťujú, že látky, ktoré by boli nezdravé alebo menej zdravé, sa prirodzene dostanú do našich zoznamov averzií, ako je káva a alkohol. Mnohí z nás tiež strácajú chuť na mäso – teória hovorí, že konzumácia mäsa môže zvýšiť šance na bakteriálnu kontamináciu. Tieto skúsenosti však nie sú pravdivé pre každú tehotnú!

Túžba po pohodlí

Mnohí z nás jednoducho túžia po potravinách, ktoré nám dávajú pocit pohodlia, ako sú sladkosti a sacharidy. Môžeme tiež od detstva túžiť po potravinách, ktoré si spájame s pohodlím a láskou. Keď počas tehotenstva pociťujeme nevoľnosť, môžeme túžiť po potravinách, ktoré jeme, keď sa necítime dobre.

Kultúrne očakávania

Jednou z najzaujímavejších vecí na chuti do jedla je, že kultúra, v ktorej sme vyrastali, môže zafarbiť naše vlastné túžby po určitých potravinách. Napríklad, pokiaľ ide o túžbu pred PMS, ženy v USA majú tendenciu najviac túžiť po čokoláde, zatiaľ čo ženy v Japonsku inklinujú k ryži. Rovnaké druhy vzorov sú pravdivé, pokiaľ ide o túžbu po tehotenstve.

Aké sú najčastejšie túžby po jedle v tehotenstve?

Pokiaľ ide o tehotenské túžby, existuje široká škála rozmanitosti. Niektorí ľudia majú veľmi netypické chute, ktoré akoby prišli z ničoho nič. Existuje však niekoľko vzorov, ktoré vedci našli, pokiaľ ide o túžbu po tehotenstve medzi ženami v USA. Podľa jednej štúdie medzi najčastejšie tehotenské túžby patria:

  • Sladkosti
  • Vysokokalorické, pikantné sacharidy, ako je pizza alebo hranolky
  • Živočíšne bielkoviny
  • ovocie

Medzi ďalšie bežné tehotenské túžby patrí rýchle občerstvenie, uhorky, zmrzlina, ovocné šťavy, mliečne výrobky, zelenina a čokoláda. Je tiež celkom bežné, že tehotné ženy túžia po zvláštnych kombináciách svojich obľúbených jedál, čo môže súvisieť s ich zmenenou vôňou a chuťovými pohárikmi.

Udržiavanie zdravého vzťahu k jedlu počas tehotenstva

Vo všeobecnosti nie je dôvod nepoddať sa tehotenským chúťkam, pokiaľ menej výživné jedlá jete s mierou a vaša celková strava je pestrá a bohatá na živiny.

Tehotenstvo určite nie je čas na diétu, ale je to tiež čas zamerať sa čo najviac na zdravé rozhodnutia. Jesť vyváženú a výživnú stravu udrží vás aj vaše dieťa zdravé a zaistí, že budete pri pôrode a po pôrode silní.

Vaše kalorické potreby sa počas tehotenstva zvýšia. Hoci sa to bude líšiť, počas tehotenstva budete potrebovať ďalších 500 kalórií denne. Skúste sa však nesústreďovať na množstvo, ale počúvajte svoje vlastné signály hladu.

Existuje niekoľko živín, ktorých budete potrebovať viac, aby pomohli vášmu dieťaťu rásť a udržať vaše telo silné.

Vápnik

Počas tehotenstva budete potrebovať asi 1 000 miligramov vápnika denne. Vápnik môžete získať z mliečnych výrobkov, tmavej, listovej zeleniny, rýb, obohatených cereálií a štiav a orechov a sezamových semienok.

Kyselina listová

Kyselina listová je potrebná pre váš zvýšený prísun krvi počas tehotenstva a na ochranu vášho dieťaťa pred defektmi neurálnej trubice. Prenatálne vitamíny sú skvelým spôsobom, ako získať kyselinu listovú, ale môžete ju získať aj prostredníctvom potravín, ako je zelená listová zelenina, orechy, fazuľa, šošovica a citrusové plody.

Žehlička

Vaša potreba železa sa počas tehotenstva zvyšuje a celkovo budete potrebovať asi 27 mg železa denne. Je dôležité, aby ste jedli potraviny bohaté na železo, ako sú celé zrná, mäso, tmavá listová zelenina, fazuľa a orechy, a aby ste užívali doplnok stravy, ak počas tehotenstva skončíte s anémiou.

Proteín

Vaša potreba bielkovín sa zvýši aj počas tehotenstva, v priemere na 75 gramov denne. Proteín môžete získať z rôznych zdrojov vrátane mäsa, rýb, vajec, orechov, hrachu, fazule a sójových produktov.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť počas tehotenstva

Existuje niekoľko potravín, ktorým je lepšie sa počas tehotenstva vyhnúť, pretože môžu poškodiť vaše dieťa alebo spôsobiť predčasný pôrod. Vo všeobecnosti ide o potraviny, ktoré môžu spôsobiť bakteriálnu kontamináciu a zahŕňajú:

  • Lahôdky a desiatové mäso
  • Mäkké syry
  • Sushi
  • Nedostatočne tepelne spracované mäso

Sú nejaké tehotenské túžby nebezpečné?

Niekedy tehotné ženy nakoniec túžia po nepotravinových predmetoch, ako je špina, prací prostriedok, ľad, kukuričný škrob, hlina, popol alebo štiepky. Ak túžite po týchto veciach, možno trpíte zdravotným stavom nazývaným pica. Nielen, že konzumácia týchto položiek nie je bezpečná, ale môžu naznačovať nedostatok výživy – zvyčajne nedostatok železa (anémia).

Okamžite sa porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak pociťujete túžbu po nepotravinových položkách.

Ak zrazu zatúžite po potravinách, ktoré by ste za normálnych okolností nejedli, ako keď ste vegetarián, ktorý zrazu túži po mäse, je len na vás, či sa tejto chuti poddáte alebo nie. V prípade mäsa po ňom možno túžite, pretože pociťujete nedostatok železa. Môžete zvážiť, či sa spýtate svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, či máte anémiu, a môžete zvážiť konzumáciu väčšieho množstva nemäsových zdrojov železa, ako sú orechy a tmavá listová zelenina.

Slovo od Verywell

Pre väčšinu ľudí – po prvých mesiacoch averzie k jedlu a ranných nevoľností – je tehotenstvo časom, kedy si naozaj užijú to, čo jete. možno nakoniec vyskúšate jedlá, ktoré ste nikdy predtým neskúšali, a rozšírite si chuťové bunky vzrušujúcim spôsobom.

S niektorými výnimkami a so zreteľom na vaše nutričné ​​potreby nie je problém vzdať sa zbytočných túžob. Áno, môže to znamenať, že svojho partnera prinútite ísť si zabehať o polnoci, aby vám priniesol melón, Froot Loops a pečené kešu. Nechajte sa rozmaznávať!

Ako už bolo povedané, ak máte chuť na nezdravé jedlá, potraviny, ktoré nie sú kompatibilné s tehotenstvom, alebo nepotravinové položky, uistite sa, že ste kontaktovali svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Ak ste niekto, kto bojoval s poruchou príjmu potravy alebo kto pociťuje príznaky poruchy príjmu potravy, ako je prejedanie sa, obmedzenie jedla alebo telesná dysmorfia, kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo sa spojte s terapeutom.

Túžba po jedle a jedenie počas tehotenstva vo všeobecnosti by mali byť o tom, aby ste sa cítili dobre, cítili sa silní, zostali zdraví a živili svoj rastúci zväzok lásky. Ak nejakým spôsobom bojujete s jedením, pomoc je na svete. Zaslúžite si vychutnať si tento čas – a všetky lahodné pochúťky, po ktorých vaše srdce túži.


Previous:

Next: