• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Čo treba vedieť o chuťochkách v tehotenstve

Tehotenstvo je jednou z najintenzívnejších telesných transformácií, ktoré kedy prežijete. Áno, takmer každá časť vášho tela sa mení jedným spôsobom alebo iným. Ale ešte predtým, ako sa to všetko stane – možno ešte predtým, ako dostanete pozitívny tehotenstvý test – všimnete si, že sa vaša chuť zmení, často drasticky.

Budú existovať určité jedlá, ktoré ste predtým milovali, a ktoré budete napriek tomu nenávidieť, keď ste v tehotenstve. Ale budú existovať aj jedlá, ktoré budete túžiť – možno jedlá, ktoré ste nikdy predtým nemali radi.

Môžu existovať niektoré divné kombinácie vecí, ktoré náhle túžite. Uhorky a zmrzlina je možno najznámejšia kombinácia, ale to je len vrch olovky, keď ide o divné chuťochky v tehotenstve.

Pozrime sa bližšie na chuťochky v tehotenstve – prečo sa diajú, ako bežné sú, aké typy jedla tehotenstvení ľudia majú tendenciu túžiť, a kedy a či chuťochky v tehotenstve sa stávajú niečim, čo by malo byť záujmom.

Sledujte všetky epizódy nášho video seriálu Stay Calm Mom a sledujte, ako naša hostiteľka Tiffany Small hovorí s diverznou skupinou žien a top lekármi, aby dostala reálne odpovede na najväčšie otázky tehotenstva.

Momentálne odborníci nevedia naistotu, prečo tehotenstvo robí, že túžite po určitých jedlách (a nenávidíte iné!), ale vedia naistotu, že to sa deje. Podľa jednej výskumovej štúdie, až 50 % až 90 % tehotenstvených ľudí v USA prežije chuťochky na jedlo v jednom čase alebo inom.

Kedy začínajú chuťochky v tehotenstve?

Všetci tehotenstvení ľudia sú rôzni, ale v všeobecnosti chuťochky v tehotenstve začínajú do konca prvého trimestra, tendujú k vrcholu v druhom trimestre a potom klesajú, kým končí tretí trimester.

Avšak rodičia, ktorí kŕmia prsami, môžu preživať vlastné chuťochky a určite pokračujú v zvyšovanom apetite, pretože aj kŕmenie z prsu aj tehotenstvo vyžadujú zvyšované kalorické potreby.

Prečo tehotenstvo spôsobuje chuťochky na jedlo?

Existuje niekoľko hlavných teórií o tom, prečo tehotenstvo mení naše chuťové pocity a prečo sa určité jedlá túžia v tomto čase. Tu sú niekoľko z najpopulárnejších teórií.

Hormonálne zmeny

Tehotenstvo je čas hlbokých hormonálnych zmen, najmä v prvom trimestre. Predstavte si to ako PMS krát milion. Podobne ako to, čo sa vám deje, keď očakávate mesiačku, hormóny tehotenstva môžu meniť typy chuťochok, ktoré prežívate.

Hormóny môžu ovplyvniť váš senzorický zážitok z jedla, váš čich a náladu – všetko, čo určuje, aké typy jedla túžite.

Senzorické zmeny

Mnohí tehotenstvení ľudia hovoria, že sa stávajú psy stopovačmi počas tehotenstva – schopnými čuchať veci z míleďa a ľahko sa preťažovať čuchami. To môže ovplyvniť typy jedla, ktoré túžime. Jedlá s silnými a páchnúcimi voniavi môžu byť úplným odporom. Naraz, jedlá s príjemnými, vonnými voniavami môžu byť zvýšeného záujmu.

Meniace sa výživové potreby

Tehotenstvení ľudia majú zvýšené potreby o živiny, ako je vápnik a železo. Ako tak, môžete sa zisťovať túžiť po jedle, ktoré sú bohaté na tieto zložky. Jediný problém je, že vaše telo môže brať svoju potrebu vápnika a spôsobí, že budete túžiť po obrovskej vanilovej zmrzline.

Jezte zmrzlinu! Ale pamätajte na pridanie do svojej stravey viac výživných zdrojov živiny, ktorú túžite. V prípade vápnika sú tmavo zelené listy, mandle a ryby tiež skvelé zdroje, okrem tej zaslúženej zmrzliny.

Prežitie najsilnejších

Niektoré z našich chuťochok a odporov majú dôvod v túžbe chrániť seba a svoje rastúce dieťa pred ublížením. Napríklad, mnohí z nás zistia, že látky, ktoré by boli nezdravé alebo menej zdravi, prirodzene sa dostanú na naše zoznamy odporov, ako káva a alkohol. Mnohí z nás aj stratia chuť na mäso – teória byva, že konzumácia mäsa môže zväčšiť šancu na bakteriálnu kontamináciu. Avšak tieto skúsenosti nie sú pravdivé pre každého tehotenstveného človeka!

Túžba po pohodlí

Mnohí z nás jednoducho túžia po jedle, ktoré nám dávajú pocit pohodlia, ako sladkosti a sacharidy. Môžeme túžiť aj po jedle z detstva, ktoré spojujeme s pohodľom a láskou. Keď prežívame nevoľnú počas tehotenstva, môžeme túžiť po druhoch jedál, ktoré jeme, keď sa necítime dobre.

Kultúrne očakávania

Jedna z najzaujímavejších vecí o chuťochkách je to, že kultúra, v ktorej sme vyrástli, môže zafarbiť naše vlastné túžby po určitých jedlách. Napríklad, keď ide o chuťochky predmenštruačnými, ženy v USA majú tendenciu túžiť po čokoláde najviac, kým ženy v Japonsku túžia po ryži. Rovnaké typy vzorov sú pravdivé aj v prípade chuťochok v tehotenstve.

Aké sú najbežnejšie chuťochky v tehotenstve?

Existuje široká škála rozmanitosti, keď ide o chuťochky v tehotenstve. Niektorí ľudia majú veľmi atipické chuťochky, ktoré sa zdajú prichádzať znikde. Avšak, existujú niektoré vzory, ktoré výskumníci našli, keď ide o chuťochky v tehotenstve medzi ženami v USA. Podľa jednej štúdie, najbežnejšie chuťochky v tehotenstve zahŕňajú:

• Sladkosti
• Vysoko kalorické, slané sacharidy ako pizza alebo chipsy
• Zvieracie bielkoviny
• Ovoce

Ďalšie bežné chuťochky v tehotenstve zahŕňajú rýchle jedlo, uhorky, zmrzlinu, ovocný džús, mliečne výrobky, zeleninu a čokoládu. Je tiež pomerne bežné, že tehotenstvení ľudia túžia po divných kombináciách ich obľúbených jedál, čo môže mať dôvod v ich zmenených čuche a chuťových lupienkach.

Udržiavanie zdravého vzťahu k jedlu počas tehotenstva

V everythingom smere, nie je dôvod neuhnúť vašim chuťochkám v tehotenstve, pokiaľ sú menej výživné jedlá jedené v mieri a vaša celková strava je rozmanitá a bohatá na živiny.

Tehotenstvo je rozhodne nie čas na dietu, ale je to čas, aby ste sa zameriavali čo najviac na zdravé voľby. Vyvážená, výživná strava udrží aj vás aj vaše dieťa zdravé a zaisťuje, že budete silní na porod a pooporodné obdobie.

Vaše kalorické potreby sa zvyšujú, kým ste v tehotenstve. Hoci sa to bude líšiť, budete potrebovať o cca 500 kalorii viac denne, kým ste v tehotenstve. Avšak, skúste sa nesústreďovať na množstvo, ale počúvajte vlastné chuťové signály.

Existuje niekoľko živín, ktoré budete potrebovať viac, aby ste pomohli vašemu dieťaťu rásť a udržali vaše telo silné.

Vápnik

Budete potrebovať cca 1 000 miligramov vápnika denne, kým ste v tehotenstve. Vápnik môžete získať z mliečnych výrobkov, tmavo zelených listov, rýb, fortified cerealií a džúsov, orieškov a sezamových semeniek.

Folíková kyselina

Folíková kyselina je potrebná pre váš zvýšený krvotok počas tehotenstva a na ochranu vášho dieťaťa pred defektmi neurálnej rúry. Prenatálne vitamíny sú skvelý spôsob, ako získať svoju folikovú kyselinu, ale môžete ju získať aj cez jedlá ako zelené listovce, oriešky, fazuľky, čočka a citrúsové ovocie.

Železo

Vaše železné potreby sa zvyšujú počas tehotenstva, a budete potrebovať cca 27 mg železa denne. Je dôležité, aby ste jedli železo bohaté jedlá, ako celozrnné obiloviny, mäsa, tmavo zelené listy, fazuľky a oriešky, a že beriete doplnok, ak skončíte s anémiou počas tehotenstva.

Bielkoviny

Vaše potreby bielkovín sa tiež zvyšujú počas tehotenstva, na priemer cca 75 gramov denne. Bielkoviny môžete získať z rôznych zdrojov, vrátane mása, rýb, vajíc, orieškov, grahu, fazuľky a sójových produktov.

Jedlá, ktoré sa majú vyhýbať počas tehotenstva

Existujú niektoré jedlá, ktoré je najlepšie vyhýbať sa počas tehotenstva, pretože ich riziko ublíženia vašemu dieťaťu alebo spôsobenie predčasného porodu. Sú to zvyčajne jedlá, ktoré môžu spôsobiť bakteriálnu kontamináciu a zahŕňajú:

• Salámy a uzené mäso
• Mäkké syry
• Suši
• Neprepečené mäso

Sú nejaké chuťochky v tehotenstve nebezpečné?

Niekedy tehotenstvení ľudia končia túžiť po nejedlých veciach ako zem, prášok na pranie, ľad, kukuričná škroba, il, popol alebo kúsok farby. Ak túžite po týchto veciach, môžete prežívať zdravotný stav zvaný pica. Nielen, že tieto veci nie sú bezpečné na konzumáciu, ale môžu naznačovať výživovú deficienciu – zvyčajne nedostatok železa (anémiu).

Hovorte so svojím lekárom hneď, ak prežívate chuťochky po nejedlých veciach.

Ak náhle túžite po jedlách, ktoré by ste zvyčajne nejeli, ako ak ste vegetarián a náhle túžite po mäse, je na vás, či sa tým chuťochkám podriadite. V prípade mäsa, môžete túžiť po ňom, pretože prežívate nedostatok železa. Môžete zvážiť požiadať svojho lekára, či máte anémiu, a môžete zvážiť jesť viac nerastlinných zdrojov železa, ako oriešky a tmavo zelené listy.

Slovo od Verywell

Pre väčšinu ľudí – raz po prvých niekoľkých mesiacoch jedlových odporov a ránnej nevoľne – je tehotenstvo čas, aby sa skutočne užili to, čo jedia. Môžete skončiť skúšaním jedál, ktoré ste nikdy predtým neskúšali, a rozširovaním svojej čuti vzrušujúcimi spôsobmi.

S niektorými výnimkami, a majúc na pamäti vaše výživové potreby, nie je žiadny problém uhnúť k off-the-wall chuťochkám. Áno, to môže znamenať, že necháte svojho partnera ísť v polnoci pre vás kavun, Froot Loops a pražené kašu. Dovolte si byť zaručovaní!

To povedané, ak sa zisťujete túžiť po nezdravých jedlách, jedlách, ktoré nie sú kompatibilné s tehotenstvom, alebo nejedlých veciach, uistite sa, že kontaktujete svojho lekára. Ak ste niekto, kto bojoval s jedlovou poruchou, alebo kto prežívaja znaky poruchy jedla ako prejedanie, obmedzenie jedla alebo body dysmorfia, kontaktujte svojho lekára alebo sa spojte s terapeutom.

Chuťochky a jedenie v tehotenstve vo všeobecnosti by malo byť o tom, aby ste sa cítili dobre, silní, zdraví a péčovali o svoj rastúci balík lásky. Ak sa trápite s jedlom akýmkoľvek spôsobom, pomoc je vonku. Zaslúžite si užívať tento čas – a všetky tie chutné delicie, ktoré vaše srdce túži.