• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Ako spať počas tehotenstva

Tehotenstvo je jedným z najúžasnejších zážitkov živote ženy , ale je to ťažké , aby si to , ako moc , keď idete okolo spánku zbavený . Búrlivé hormóny , Žravá hlad , časté močenie , nepohodlie a predvídavosť o svoje dieťa , aby po dlhej noci plnej vzostupov a pádov . Od začiatku tehotenstva , prijať opatrenia , aby uvoľniť svoje telo a myseľ , aby si zvyšok , ktorý potrebujete .
Získajte rutiny

Ak ešte nemáte spaním rutina , je na čase , aby si jeden , Ako vaše tehotenstvo postupuje , ako sa k spánku - a zachovanie spánku - môže stať výzvou . Rutina vás uľahčuje do noci a signalizuje svoj ​​mozog , že je čas ísť spať . Rutina môže zahŕňať nastavenú pred spaním , v teplej vode , ktorý vám pomôže ukončiť a relaxačnú činnosť pred spaním , ako je napríklad čítanie knihy . Ak bodavá bolesť z hladu budiť uprostred noci , aby sa ľahké občerstvenie časť vášho nočného rutiny .
Myslíš , že pred pijete

viac piť počas dňa , aby hydratované , ale začína zužovať off v noci . Podľa National Sleep Foundation , tehotné ženy potrebujú močiť častejšie v dôsledku hormonálnych zmien , a preto , že rastúca maternica stláča močový mechúr . Aby nedošlo k prebudeniu , aby sa v kúpeľni výlety v noci , znížiť príjem tekutín vo večerných hodinách . Okrem toho , prepustiť na kofeínové nápoje dohromady . Pravdepodobne ste už znížiť späť na pevnom kofeínu , ako je káva a energetických nápojov , ale aj malé dávky kofeínu v čaji , nealkoholických nápojov , a čokoláda môže rušiť vašu schopnosť relaxovať a zaspať .


zastávať funkciu

Zvyknite si na spanie na vašej strane , odporúča Americkej asociácie tehotenstva . Ako sa vaše brucho rastie , spanie na chrbte alebo bruchu dostane ťažšie , takže sa oplatí si zvyknúť na spanie na vašej strane na začiatku tehotenstva . S výhodou sa spať na ľavej strane . Spanie na ľavej strane sa znížil tlak dutej žily , žily , ktorý dopravuje krv a živiny po celom tele , a prináša ich do maternice . Spanie na ľavej strane berie tlak na močový mechúr , čo vám môže ušetriť niekoľko výletov do kúpeľne . Spanie na pravej strane , alebo prevrátenia na vaše chrbát vás alebo vaše dieťa neublíži , aj keď, takže ak leží na ľavej strane nie je pohodlné , nebojte sa pohybovať .

hľadať podporu

pomôcť sami zoznámiť sa tak s podporou pre vaše meniace sa telo . Telo vankúš zastrčené pod brucho môže zmierniť niektoré z hmotnosti tohto rastúceho dieťaťa . Pena klin za vami môže pomôcť tomu , aby niektoré z tlak na chrbte . Niektoré ženy rady umiestniť vankúš medzi kolená , aby horná nohu podporované tak bedra a chrbticu pobyt vyrovnané. To tiež sa tlak na zadnej strane .
Uvoľniť myseľ

Podľa WebMD , ženy , ktoré sú tehotné sen živšie a častejšie . To môže tiež zahŕňať nočné mory . Vzhľadom k veľkej zmeny , vaše telo prechádza a všetky nádeje a obavy , ktoré hrajú vo vašej mysli , nie je prekvapením , že vaše podvedomie bude pracovať nadčas , kým spíte . Keď ležal v posteli , budú mať na zreteli okamihu . Počúvajte jemnú hudbu alebo zvukové stroj spánku a sústrediť sa na svoj ​​dych . Nácvik všímavosti vás učí žiť v okamihu , kedy, takže si môžete oddýchnuť , vyhradiť všetky svoje vzrušenie a obavy , dostatočne dlhá , takže sa môžete dostať dobrý nočný odpočinok .