Ako sa vyhnúť únavu pri tehotenstve

Únava je častým nežiaducim účinkom tehotenstva , najmä v prvom trimestri a znovu ako svoj ​​dátum splatnosti prístupy . Zatiaľ čo niektoré nastávajúce mamičky majú to šťastie , že preplávať svoje tehotenstvo , bez toho, aby cítil unavený vôbec , iní sa cíti unavený po celú dobu . Tehotenstvo únava nie je nevyhnutne spojené s nadmerným zvýšenie telesnej hmotnosti , aj keď to môže byť faktorom . Rastúce bump a ďalšie vedľajšie účinky tehotenstvo , ako sú bolesti chrbta , pálenie záhy a syndróm nepokojných nôh môže sťažiť , aby si pokojný spánok , čo vedie na dennej únave .
To, čo potrebujete
železo ( voliteľné )
Inštrukcie
1

Vylúčiť chudokrvnosti z nedostatku železa , ktorý ovplyvňuje mnoho tehotných žien , a môže spôsobiť únavu . Váš lekár bude nechať odobrať krv na Vašu prvú prenatálnej návšteve a opäť neskoro vo svojom druhom trimestri alebo čoskoro v treťom trimestri k testovaniu anémie . Ak ste bezkrevný , môže váš lekár predpísať železo .
2

Dávajte pozor na signály svojho tela . Ak máte pocit , že potrebujete oddýchnuť , urobiť to . Choďte spať skôr , než zvyčajne . Oddýchnite si s nohami hore , ak máte pocit únavy . Dajte svoje zdravie a pohodu vášho dieťaťa pred všetkým ostatným, vrátane spoločenských akcií , práca v domácnosti a pracovných záväzkov . Opýtajte sa svojho zamestnávateľa , či môžete znížiť dobu alebo práca z domu na pár dní v týždni . Neprehliadajte známky únavy .
3

jesť zdravú stravu , aby sa vaše energetickej hladiny hore . Tie je treba okolo 300 ďalších kalórií denne , radí BabyCenter.com . Zvýšte príjem čerstvého ovocia a zeleniny , celozrnných výrobkov a chudé mäso , a snaží sa obmedziť nezdravé jedlo a sladké pochúťky . Samozrejme , že je potrebné , aby ste svoje telo , čo je to túžba po, ale snažiť sa dosiahnuť vyváženej stravy . Pamätajte si , že nezdravé potraviny cítite pomalý , zatiaľ čo proteín a komplexné sacharidy poskytujú dlhotrvajúci energetickú podporu . Vyhnite sa kofeínu a piť veľa vody; usilovať o osem pohárov denne . Pite väčšinu svojej vody počas dňa a obmedziť príjem tekutín v hodinách pred spaním , ako udržať nočné WC výlety na minimum .
4

Do pravidelné , mierne cvičenie . Dokonca aj kúsok môže sa budete cítiť napätie . Urobte si čas a zastaviť , ak máte pocit , príliš unavená . Do jemnej úseky pred a po cvičení a sústrediť sa na dýchanie zhlboka .
5

Prijať , že únava je jednoducho súčasťou vášho tehotenstva , a nenechajte sa vám nadol . Ak máte pocit , depresie , úzkosti alebo nie je schopný vyrovnať sa s tehotenstvom alebo budúcnosti mať dieťa , dohodnite si stretnutie so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti . Únava môže byť príznakom depresie , a tie môžu mať prospech z rozhovoru s poradcom o svojom stave mysle . Váš lekár môže vykonať postúpenie vaším menom .

  • Pozrite si týchto 101 nápadov na aktivity, vďaka ktorým sa deti toto leto nebudú nudiť. Tento dlhý zoznam zábavných vecí im pomôže vytvoriť spomienky, ktoré budú mať na celý život (alebo aspoň na prvý deň v škole, keď sa učiteľ opýta:„Čo si robil tot
  • Čas na uloženie bruška - na bruchu alebo na boku, keď sú hore - je dôležitý pre zdravý vývoj detí. Môžete dať svoje dieťa na zem, na bezpečnom pevnom povrchu, na kolenách alebo na hrudi - čokoľvek vám vyhovuje. Vaše dieťa potrebuje niekoľkokrát de
  • Je vedecky (ne) dokázaný fakt, že prvá otázka, ktorú vám položia po oznámení, že ste tehotná, je, Dúfaš v chlapca alebo dievča? Aj keď niet pochýb, že vašou hlavnou starosťou je mať zdravé, šťastné dieťa, je tu malé dieťa, malá šanca, že sa môžete na