• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako sa vyhnúť únavu pri tehotenstve

Únava je častým nežiaducim účinkom tehotenstva , najmä v prvom trimestri a znovu ako svoj ​​dátum splatnosti prístupy . Zatiaľ čo niektoré nastávajúce mamičky majú to šťastie , že preplávať svoje tehotenstvo , bez toho, aby cítil unavený vôbec , iní sa cíti unavený po celú dobu . Tehotenstvo únava nie je nevyhnutne spojené s nadmerným zvýšenie telesnej hmotnosti , aj keď to môže byť faktorom . Rastúce bump a ďalšie vedľajšie účinky tehotenstvo , ako sú bolesti chrbta , pálenie záhy a syndróm nepokojných nôh môže sťažiť , aby si pokojný spánok , čo vedie na dennej únave .
To, čo potrebujete
železo ( voliteľné )
Inštrukcie
1

Vylúčiť chudokrvnosti z nedostatku železa , ktorý ovplyvňuje mnoho tehotných žien , a môže spôsobiť únavu . Váš lekár bude nechať odobrať krv na Vašu prvú prenatálnej návšteve a opäť neskoro vo svojom druhom trimestri alebo čoskoro v treťom trimestri k testovaniu anémie . Ak ste bezkrevný , môže váš lekár predpísať železo .
2

Dávajte pozor na signály svojho tela . Ak máte pocit , že potrebujete oddýchnuť , urobiť to . Choďte spať skôr , než zvyčajne . Oddýchnite si s nohami hore , ak máte pocit únavy . Dajte svoje zdravie a pohodu vášho dieťaťa pred všetkým ostatným, vrátane spoločenských akcií , práca v domácnosti a pracovných záväzkov . Opýtajte sa svojho zamestnávateľa , či môžete znížiť dobu alebo práca z domu na pár dní v týždni . Neprehliadajte známky únavy .
3

jesť zdravú stravu , aby sa vaše energetickej hladiny hore . Tie je treba okolo 300 ďalších kalórií denne , radí BabyCenter.com . Zvýšte príjem čerstvého ovocia a zeleniny , celozrnných výrobkov a chudé mäso , a snaží sa obmedziť nezdravé jedlo a sladké pochúťky . Samozrejme , že je potrebné , aby ste svoje telo , čo je to túžba po, ale snažiť sa dosiahnuť vyváženej stravy . Pamätajte si , že nezdravé potraviny cítite pomalý , zatiaľ čo proteín a komplexné sacharidy poskytujú dlhotrvajúci energetickú podporu . Vyhnite sa kofeínu a piť veľa vody; usilovať o osem pohárov denne . Pite väčšinu svojej vody počas dňa a obmedziť príjem tekutín v hodinách pred spaním , ako udržať nočné WC výlety na minimum .
4

Do pravidelné , mierne cvičenie . Dokonca aj kúsok môže sa budete cítiť napätie . Urobte si čas a zastaviť , ak máte pocit , príliš unavená . Do jemnej úseky pred a po cvičení a sústrediť sa na dýchanie zhlboka .
5

Prijať , že únava je jednoducho súčasťou vášho tehotenstva , a nenechajte sa vám nadol . Ak máte pocit , depresie , úzkosti alebo nie je schopný vyrovnať sa s tehotenstvom alebo budúcnosti mať dieťa , dohodnite si stretnutie so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti . Únava môže byť príznakom depresie , a tie môžu mať prospech z rozhovoru s poradcom o svojom stave mysle . Váš lekár môže vykonať postúpenie vaším menom .