Jedanie kašujov v tehotnosti: bezpečnosť, výhody a opatrenia
Áno, kašuje sú zvyčajne bezpečné a výživné v tehotnosti – s niekoľkými dôležitými výhradami.
Výživové benefity pre tehotnosť
- Zdravé tuky: Mononenasýtené a polynenasýtené tuky podporujú vývoj fetálneho mozgu a nervovej sústavy.
- Rastlinné bielkoviny: ~5 g na unciu – prispievajú k zvýšeným potrebám bielkovín (71 g/den v 2./3. trimestri).
- Horčík: ~83 mg/unc pomáha predchádzať skomoleniam nôh, reguluje krvný tlak, podporuje 300+ enzymatických reakcií.
- Zink a Medi: Kľúčové pre imunitnú funkciu, delenie buniek a železný metabolizmus.
- Folát, Vitamín K, B6: Podporujú uzatvorenie neurálneho trubca, zvieranie krvi a manažment nevolnosti.
- Vláknina: ~1 g/unc bojuje s tehotenskou zácpou.
Kontrolný zoznam bezpečnosti
- ✅ Len opražené: Surové kašuje obsahujú urushiol (rovnaký toxin ako jedovatý dub). Komerčné „surové“ kašuje sú v skutočnosti párované – bezpečné. Skutočne surové kašuje sa nepredávajú v bežných obchodoch.
- ✅ Nesolené/nizkonatrietové: Nadmerný sodík zhoršuje tehotenskú opuchlínu a krvný tlak. Vyhnite sa medovo-opekaným alebo silne príchutovým odrodám.
- ✅ Miera: 1 uncia (18–20 orieškov) denne je rozumná porcia. Oriešky sú kaloricky husté (~157 kal/unc).
- ⚠️ Alergická história: Ak máte alergiu na orechy, vyhnite sa. Ak nemáte históriu, aktuálne smerodajné hodnoty neodporúčajú vyhýbanie sa pre prevenciu alergií – skrána expozícia môže byť protektívna.
- ⚠️ Trávenlivá citlivosť: Vysoký tuk/vláknina môže spôsobiť naduchanie. Začnite s malými množstvami.
Chytré spôsoby ako ich zahrnúť
- Nasekané do ovsenej kaše alebo jogurtu
- Zmiešané do kašujového masla na chleba/jablká
- Pridané do stir-fry alebo kari (pridajte na koniec aby sa zachovali živiny)
- Namäčané a zmiešané do jemných bezmliečnych omáčok
- Trail mix s ovocným sušením (pozor na pridaný cukor) a čokoládovými drobkami
Vždy diskutujte výživové voľby so svojím gynekológom/pôrodnou asistentkou alebo prenatálnym dietetikom – najmä ak máte gestationálnu cukrovku, riziko preeklampsie alebo jedálové aversie. Môžu prispôsobiť porcie vašim kalorickým a výživovým cieľom.
Previous:Ako sa vyhnúť chuťovým poľahám na sladké v tehotensky
Next:Jedzenie pre chytré dieťa? Zamerajte sa na celkovú výživu, nie "kúzelný jedlá"
-
Správne bezplatné aplikácie pre deti môžu byť úžasný, bezplatný nástroj na zábavu detí, pričom podporujú učenie. Avšak in-app upgradov a nákupy môžu pokaziť zábavu a poslať vaše dieťa do krížovej cesty nepríhodného webového obsahu, hovorí Christine E -
Blahoprajeme k novému dieťaťu! Pozrite sa, ako sa iné ženy cítili po svojich poroch a rady, ako najlepšie starať sa o vašeho novorodeného, vrátane dojenia. Dodatočné odkazy: VIDEO: Plánovanie vašej tehotensnostiVIDEO: Prvé trimenóVI -
Deti prechádzajú neviernymi fyzickými zmenami v krátkom čase. Tu je to, čo môžete očakávať vzhľadom na rast a vývoj počas prvých šesť mesiacov. Od narodenia by váš zdravotnícky poskytovateľ mal merať hmotnosť, dĺžku a veľkosť hlavy vášho dieťaťa
