Ako ovládať úzkosť Počas cisársky rez

Či už naplánované dodávky cisársky rezu alebo plánujete dopredu v prípade núdze , vedel , ako sa uvoľniť môže pomôcť zmierniť niektoré z úzkosti , ktoré ste počas pôrodu sa môžu cítiť . C - časť je považovaná za hlavné operácie a je dodávaný s rizikami a obavy , podľa Womenshealth.gov . Techniky ktoré vám pomôžu zostať v pokoji v priebehu procesu kontroly dych a presmerovaním svoje zameranie .
Viete , čo očakávať

Príprava na možnosť mať cisársky rez môže pomôcť , aby ste sa cítili viac vyhovuje operácie a znížiť úzkosť . Vedieť , čo chirurgia zahŕňa vám pomôže pocit kontroly v priebehu operácie . To neznamená , že by ste si mali prečítať každý C - sekcie hororový príbeh , ktorý môžete nájsť na internete . Opýtajte sa svojho lekára alebo iného odborného lekára pre detail , čo postup zahŕňa . Nejde vyplniť hlavu s tým , čo by sa mohlo pokaziť . Namiesto toho , naučiť sa základy , ako je napríklad aké typy anestézie sa používa a kde bude lekár robiť rezy .
Ovládanie dýchanie

niekoľko techník kontroly dychu vám umožní uvoľniť a znížiť stres počas cisársky rez . Konkrétny spôsob , ktorý si vyberiete , závisí na vašich preferenciách a to , čo váš lekár radí. Pôrod vzdelanie trieda inštruktor vám môže dať dýchacie techniky používať počas pôrodu . Môžete ich použiť , alebo zvoliť inú stratégiu , že budete cítiť dobre . Napríklad expert Harvard myseľ - telo Herbert Benson je " Relaxácia Response " metóda je známa technika , ktorá zahŕňa dýchanie nosom a potom ticho hovorí jednoduché slovo seba , ako si vydýchol . Môžete si tiež dať si povzbudzujúce reč , ako dýchate sami na pokojnom stave , podľa Hartford Nemocnica zvláštne Dodávky Pôrod Center . Ako vaša nadýchnuť , povedz sám sebe , " môžem - . , Pri výdychu , myslíte , že slovo alebo frázu , ktorá vysvetľuje , ako sa chcete cítiť , ako " relax " alebo " zachovať pokoj ".

zamerať na miesta

Zameranie na konkrétny bod alebo priestoru na operačnom sále môže posunúť vašu pozornosť od vašej úzkosti . Táto technika sa často používa na zmiernenie bolesti pri pôrode , ale to môže prísť vhod pri cisársky rez rovnako . Ako ste si myslíte , že vaša nervozita budovy , zamerať sa na niečo , čo v miestnosti , ktorá sa nepohybuje . To môže byť police na stene oproti vám , nápis visí na dverách alebo čokoľvek iné , čo je vo vašom zornom poli . Môžete tiež udržiavať očný kontakt so svojím partnerom , alebo si predstaviť scénu . Napríklad , zatvorte oči a fotografie vášho plyšové šteňa alebo na pláž z relaxačnú letnú dovolenku . Zamerajte sa na obrázok , pohybujúce sa vaše myšlienky od úzkostné slov, ktoré sú plazivej do vašej hlavy
Count tadiaľ

Ďalšie focus posun relaxačné technika počíta . - So sústrediť na čísla miesto C - sekcie . Zatvorte oči a počítať pospiatky z veľkého počtu smerom k nule . Ak sa dostanete na nulu , ako C - časť je dokončená , a tie sú parapet starosti , začať znovu a odpočítavať znova . Môžete sa tiež inšpirovať túto aktivitu s vizualizáciou . Ak máte problémy sústrediť sa na čísla, ktoré hovoríte , že ticho vo svojej hlave , predstaviť si každé číslo , ako si to myslíte .

Previous:

Next: