• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako ovládať úzkosť pri cesáreom reze

Či už máte naplánovaný cesársky rez alebo sa pripravujete na núdzový prípad, vedieť, ako sa uvoľniť, pomôže zľaviť úzkosť pri porode. Cesársky rez je veľká operácia s rizikami, podľa Womenshealth.gov. Techniky na udržanie klidu: kontrola dýchania a presmerovanie pozornosti.

Vedieť, čo očakávať

• Príprava na možnosť cesárskeho rezu pomôže cítiť sa pohodlnejšie s operáciou a znižuje úzkosť. Vedieť, čo operácia zahŕňa, dáva pocit kontroly. To neznamená čítať všetky horrorové príbehy na internete. Požiadajte lekára alebo zdravotníka, aby popísal procedúru. Nechcete plniť hlavu tým, čo môže zlyhať. Namiesto toho sa naučte základy: aký typ anestezie sa používa a kde urobia れzy.

Kontrola dýchania

• Niekoľko techník dýchania vám umožní uvoľniť sa a znižovať stres. Konkrétna metóda závisí od vašich preferencií a odporúčania lekára. Inštruktor pôrodných kurzov môže dať techniky dýchania pre pôrod. Môžete použiť tie alebo inú, ktorú cítite pohodlnejšiu. Napr. Herbert Bensonova metóda „Relaxation Response“: vdych nosom, pri vydychu si povedajte slovo. Alebo si dajte pep talk: pri vdechu „Dokážem“, pri vydychu „uvoľním sa“ alebo „zostanem kludný“.

Zameriavajte sa na bod

• Zameranie na konkrétny bod v operačnej sále posunie pozornosť od úzkosti. Často sa používa na zmiernenie bolesti v pôrode, funguje aj pri cesáreom reze. Keď cítite úzkosť, zamerajte sa na nemovný objekt v dosahu zrak: polica na stene, tabuľa na dveriach. Alebo udržiavajte očný kontakt s partnerom alebo si predstavte scénu: zatvorte oči a predstavte si svojho psa alebo pláž z letnej dovolenky. Zamerajte sa na obraz, posuňte myšlienky pryč od úzkostných slov.

Počítajte cez to

• Ďalšia technika: počítanie – koncentrácia na číslach namiesto na operácii. Zatvorte oči a počítajte dozadu z vysokého čísla k nule. Ak doprajete k nule pred koncom a stále ste úzkostní, začnite znova. Môžete pridať vizualizáciu: ak vám vadí koncentrácia na číslach, predstavujte si každé číslo, keď ho myslíte.