• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

20 vecí, ktoré môžete robiť medzi kŕmeniami

Hoci každé dieťa je iné, ak kŕmite na žiadosť alebo mliekom pre kojence, vaše hladové malé dieťa bude pravdepodobne jesť cca 8 až 12 krát denne, alebo raz za 1 až 3 hodiny.

Pretože bruško vašho dieťaťa je malé, potrebujú jesť malé množstvo častejšie. A hoci babatká kŕmené mliekom pre kojence možno nejedia tak často ako dojčené babatká (pretože materské mlieko je zvyčajne ľahšie stráviteľné), môžete sa stále cítiť, že kŕmite tak často, že sa nemôžete dostat k ničomu inému.

Keď babatká rastú, rastú aj ich brušá a preto sa predĺži čas medzi kŕmeniami. Okrem toho, keď sa dostanete do dobreho rutiny, zistíte, že existuje veľa vecí, ktoré sa dajú urobiť v krátkom periode času.

Objímať sa

Nie je lepší čas na objímanie vašho dieťaťa ako po dobre najedenom kŕmení. To je skvelé pre vás i vaše dieťa. Objímanie stimuluje výrobu hormónu oxytocín, inak známeho ako „hormón objímania“, ktorý pomáha dieťaťu vytvoriť dôveru a maternú viazosť. Tento hormón je ešte viac zvyšovaný počas dojčovacích relácií.

Odpočívať

Vaše dieťa pravdepodobne usne, keď je najedené a vyvrcholené, tak prečo nevyužiť ten čas na získanie tak potrebného spánku? Môžete myslieť, že nie je žiadny spôsob, ako sa odpočívať. Je tam príliš veľa na prácu. Ako ťažké to môže byť odložiť povinnosti, tie veci sa urobia a spánok je kritický pre vaše zdravie.

Nedostatok spánku dáva stres na vaše telo a môže dočasne znižovať vaše množstvo mlieka. Viac spánku môže znamenať menej kortizolu cirkulujúceho po tele, čo môže pomôcť zlepšiť množstvo mlieka u niektorých dojčiacich mám.

Majte na pamäti, že tieto informácie sú anekdotické, ale môže byť za to skúsiť. Národná fundácia spánku navrhuje, že „veľšina ľudí sa cíti osvežená po drieme, ktorá trvá približne 20 minút.“ Necíťte sa vinný; pokladajte toto za prvý krok k adekvátnej starostlivosti o seba skoro po porode.

Sprcha

Sprchy su horúcim tovarom po narodení babatka. Mnohé mamy sťažujú, že sa „necítia ako ľudia“ skoro po porode. Ak vaše dieťa odpočíva pokojne a bezpečne, toto môže byť perfektný čas na sprchu. A hoci možno len meníte na nové sady teplákov a dávate raz špinavé, teraz čisté vlasy do nového chvosta, teplá sprcha môže zmeniť vašu perspektívu a náladu. Sprchovanie vám môže pomôcť prebudiť sa, obnoviť vás a dať vám energiu, ktorú potrebujete na zvládnutie vašej ďalšej úlohy.

Zjesť zapeklenie alebo jedlo

Dodávanie paliva vašemu telu je dôležité pre výrobu mlieka ako aj pre udržiavanie energie, zlepšenie nálady a strávenie detskej váhy. Mamy s novorodenými sa môžu nájsť hľadajúcich čas na jedenie, dojímajúc zvyšky starších detí a nesaďúc si k jedlu same alebo ešte na talierku.

Boli by ste prekvapení, ako úžasné je jesť výživné a chutné jedlo pomaly a šťastne. Zamerajte sa na zohretie zvyškov alebo prípravu syteho a zdravého jedla alebo zapeklenia. Niektoré dobré nápady zahŕňajú:

• Čerstvé ovocie (ako jahody) s nízkotukovým gréckym jogurtom a niekoľko sekanými orechmi a semenami (vlašské orechy, mandle, mleté lňa, konopné, chia, kašú)
• Zmiešané vajce so zvyškovou zeleninou a avokádom v páre s plátkom celozrnnej pečiva
• Celozrnnej anglický muffin s arašidovým maslom a banánom
• Celozrnná kukuričná quesadilla s syrom, cibulkou a niektorými zvyškovými bielkovinami
• Zohreté zvyšky, ktoré vám niekto iný urobil (najlepší druh jedla)

Uvariť čaj a pozerať seriál

Relaxujte. Zaslúžite si to. Zapojte sa do bezmyelnej aktivity na znižovanie stresu a úzkosti. Riady a pranie budú tam aj po ďalšom kŕmení. Hoci niektoré čaje môžu podporovať výrobu materského mlieka, majte na pamäti, že niektoré bylinkové čaje by sa nemali konzumovať pri dojčení. Ak nie ste si istí, poradajte sa so svojím lekárom. A ak nemáte rád čaj, pite citrónovú vodu alebo sodovku.

Pripraviť jedlo

Nasekajte zeleninu, dajte kuracie do pomalého varu, zložte jedálenský lístok na jeden panvicu, alebo hľadajte nové recepty. Udržujte to jednoduché a ľahké, aby ste nemali dodatočnú prácu neskôr, keď je čas jesť.

Vytvoriť nákupný zoznam

Je frustrujúce ísť do obchodu s kojencom (alebo poslať niekoho za vás) a zabudnúť niečo dôležité. Ušetrte si úzkoť a vytvorte si zoznam. Môžete ešte objednať nákup online a nechať si ho doručiť, alebo ho vyzdvihnúť pri aute v obchode. Všetky vaše objednávky budú uložené, čo urobí budúce nákupy ešte ľahšími.

Zapnúť pranie

Máť babatko znamená veľa prania. Od deiek, po bodky, do bielizny, ponožiek, mamini trička a dojčiace sutiene, môžete sa cítiť, ako keby tam bolo nekonečné množstvo oblečenia na pranie. Dobrý spôsob, ako predísť preťaženiu praním, je skúsiť robiť aspoň jednu až dve davky denne. Môžete mať ešte dostatok času na zloženie sucheho oblečenia a uložiť ho (najmä ak nosíte svoje dieťa, takže máte ruky voľné).

Naložiť alebo vyložiť umývačku

Plný umývadlo alebo umývačka vás môže viesť do katastrofálneho večere. Nastavte sa na úspech tak, že budete mať umývadlo a umývačku pripravené na ďalšie jedlo. Zamerajte sa na to, aby vaša umývačka bola čistá a vyprázdnená pred večerou, takže keď je večera hotová, môžete ju jednoducho naložiť a zapnúť pred spaním.

Skontrolovať zásoby

Skontrolujte svoje zásoby domácej spotreby. Došitie vecí ako plienky, utierky, papierové utierky, zubná pasta, prášok na pranie, alebo umývadlový prostriedok môže byť problémové. Skontrolujte zásoby, aby ste sa nedostali do situácie, kde ste na poslednej plienke. Aby ste tomuto predišli, zvážte kúpiu týchto vecí v balení alebo naplánovanie mesačných dodávok.

Dohonit e-maily

Často trvá len pár hodín, kým sa vaša schránka naplní, a vidieť tonu notifikácií môže spôsobiť zbytočnú úzkosť. Využite tento čas na dohonenie e-mailov. Teraz môže byť ešte čas odhlásiť sa od určitých promo e-mailov. Čistenie môže znižovať rozptyl a úzkosť a pomôcť vyčistiť mysľ.

Zaplatiť účty

Či používate online pravidelné fakturovanie alebo spravujete čekovník, teraz by bol dobrý čas, aby ste sa uistili, že vaše účty sú aktuálne.

Hrať sa s bratrom/sestrou babatka

Ak máte malé dieťa alebo staršie deti, teraz je perfektný čas, aby ste im dali pozornosť. Nové babatko môže vyvolať žiarlivosť a nejaký čas jeden-na-jedno s rodičom je to, čo práve potrebujú.

Zahrajte sa hrou, farebte, čítajte knihu, pozrite sa na seriál s nimi, alebo nechajte im pomôcť s povinnosťou, ktorá musí byť urobena. Deti milujú pomáhať v kuchyni alebo triediť pranie. Môžu byť užitočné a učiť sa niečo nové naraz.

Ísť na prechádzku (vziať psa)

Dajte dieťa do kočíkku a dostajte sa na čerstvý vzduch. Tak dlho, ako ste lekársky schválení, cvičenie je skvelý spôsob, ako zväčšiť energiu a uvoľniť endorfíny. Pomáha aj stráviť po-tehotenskú váhu. A ak bol váš srstnatý priateľ vaše prvé dieťa, toto je skvelý čas, aby ste im dali lásku.

Urobiť cvičebné video

Ak prechádzka nie je možnosť kvôli zlej povede, streamujte cvičebné video na telefóni alebo televízii (keď ste dostali lekárske povolenie). Zvážte jogu, pilates, alebo iný typ aktivity, ktorá vás udržiava zapojenú.

Umyť fľašky a bradavky

Fľašky a bradavky by mali byť umyté s horúcim mydelným vodou, keď sú nový, a potom po každom použití. V minulosti bola sterilizácia odporúčaná po každom kŕmení. Dnes je odporúčaná len pred prvým použitím. Detailné umývanie alebo umývanie v umývačke (pre bezpečné dodávky do umývačky) sa považuje za bezpečný spôsob, ako sa zbaviť všetkých krmíc. Poradajte sa s odborníkom, čo je najlepšie pre vaše dieťa.

Pumpovať

Pumpovanie po kŕmení môže zväčšiť vaše množstvo mlieka a pomôcť vám zostaviť zásobu vytlačeného mlieka. Vytlačené materské mlieko môže byť použité pre neskoršie kŕmenie alebo môže byť uložené v špeciálne vyrobenom mrazničkom vrečku určenom výlučne pre zber mlieka, BPA-free skle, alebo tvrdom plastovom nádobe v mraznici. Ak ste ustálili množstvo mlieka, príliš časté pumpovanie môže viesť k nadmernému množstvu. Ale jednodenná pumpovacia relácia, po kŕmení, je dobrý spôsob, ako vytvoriť zásobu dodatočného mlieka.

Zamrazené materské mlieko je ideálne použité v prvých šesť mesiacoch po vytlačení, ale môže byť dobré až do jedného roka. Pýtajte sa svojho gynekóloga alebo laktačnej poradkyne na špecifické odporúčania.

Napísať denníkový záznam

Máť babatko môže vyvolať veľa emócií. Niektoré mamy milujú písať denník, aby vyjadrili svoje pocity alebo dokonca ako platformu na užívanie a reflektovanie dňa. Tieto záznamy môžu byť použité ako osobný nástroj, alebo ak sú viac ako reflektície, môžu byť začlenené do detskej knihy vašho dieťaťa. Denníkové záznamy môžu byť použité aj na zaznamenávanie kŕmení, mokrých plienok a iných dôležitých informácií o vašom novom dieťaťu.

Zavolať niekomu

Máť novorodené dieťa doma môže robiť hovory cez telefón ťažkými. Po kŕmení je perfektný čas, aby ste dali volanie vašej najlepšej kamarátke, mame, otcovi, sestře alebo komukoľvek inému, s kým ste chceli rozprávať.

Zapojenie sa do dospelého rozhovoru vám môže pomôcť nájsť odpovede na otázky, ktoré ste mali, alebo vás len urobiť, že sa cítite viac v kontakte s vonkajším svetom. Najmä ak máte potíže s niečím, vyjadrenie frustracie a získanie niektorých rád môže ísť ďaleko.

Pripraviť detské jedlo

Ak vaše dieťa začína jesť niektoré pevné potraviny, „môžete použiť čas medzi kŕmeniami na prípravu domáceho jedla pre ne,“ hovorí Lauren Degaetano, registrovaná dietoločka a matka dvoch detí.

Existuje veľa výhod vlastnej prípravy detského jedla, ako je schopnosť ovládať ingrediencie (žiadna pridaná soľ alebo cukor), zvyšovanie rozmanitosti a expozície novým potravinám, úspora nákladov a pohodlie (môžete zmixovať jedlo, ktoré už varíte). Pre tie mamy, ktoré plánujú ísť späť do práce, mať zamrazené detské jedlo na sklade je skvelý spôsob, ako ušetriť čas a užívať si svoje dieťa, kým sú v bdeli.

Tu sú niektoré ľahké a rýchle jedlá na mieste, ktoré môžete pripraviť v len pár minútach:

• Rozdavená banán
• Rozdavené avokádo
• Surové zrelé ovocie: Veľmi zrelé mangá alebo kantalup môžu byť rozdavené vidličkou alebo rýchlo hodené do mixéra

Majte na pamäti, že Americká akadémia pediatrie odporúča výlučné dojčenie do šiestich mesiacov veku, ale niektoré babatká môžu ukázať vývinovú pripravenosť jesť pevné potraviny skôr (medzi 4 a 6 mesiacmi). Poradajte sa so svojím pediatrom, ak nie ste si istí, kedy začať s pevnými potravinami.