• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

20 vecí, ktoré treba robiť medzi kŕmením

Hoci každé bábätko je iné, ak dojčíte na požiadanie alebo kŕmite umelou výživou, vaše hladné dieťatko bude pravdepodobne jesť osem až dvanásťkrát denne alebo raz za jednu až tri hodiny.

Keďže je bruško vášho bábätka malé, musí jesť malé množstvá častejšie. A aj keď deti kŕmené umelým mliekom nejedia tak často ako dojčené deti, (pretože materské mlieko je zvyčajne ľahšie stráviteľné), stále môžete mať pocit, že kŕmite tak často, že nemôžete nič urobiť.

S rastom bábätiek rastie aj ich bruško, a preto sa predlžuje čas medzi kŕmením. Navyše, keď sa dostanete do dobrej rutiny, zistíte, že existuje veľa vecí, ktoré sa dajú urobiť za krátky čas.

Pritúliť sa

Nie je lepší čas pritúliť sa k bábätku, ako keď je po dobrom plnom kŕmení. To je skvelé pre vás a vaše dieťa. Pritúpanie stimuluje produkciu hormónu oxytocínu, inak známeho ako „hormón maznania“, ktorý pomáha bábätku vybudovať si pocit dôvery a pripútanosti k matke. Tento hormón je ešte viac zvýšený počas dojčenia.

Oddýchnite si

Vaše dieťa bude pravdepodobne spať, keď bude kŕmené a odgrgnuté, tak prečo nevyužiť tento čas na to, aby si zatvorilo oči? Možno si myslíš, že si nemôžem oddýchnuť. Je toho príliš veľa. Akokoľvek ťažké môže byť odložiť domáce práce bokom, tieto veci sa vykonajú a spánok je rozhodujúci pre vaše zdravie.

Nedostatok spánku spôsobuje stres pre vaše telo a môže dočasne znížiť vašu produkciu mlieka. Viac spánku môže znamenať menej kortizolu cirkulujúceho v tele, čo môže pomôcť zlepšiť množstvo mlieka u niektorých dojčiacich matiek.

Majte na pamäti, že tieto informácie sú neoficiálne, ale možno by to stálo za vyskúšanie. Národná nadácia pre spánok naznačuje, že "väčšina ľudí sa cíti svieža po zdriemnutí, ktoré trvá približne 20 minút." Necíťte sa vinní; zvážte, že toto je prvý krok pre adekvátnu starostlivosť o seba krátko po pôrode.

Osprchujte sa

Sprchy sú po pôrode horúcim tovarom. Mnohé mamičky sa krátko po pôrode sťažujú, že sa „necítia ľudsky“. Ak vaše dieťatko pokojne a bezpečne odpočíva, môže to byť ideálny čas na osprchovanie. A hoci sa možno jednoducho prezliekate do nového páru potu a dávate si svoje kedysi špinavé, teraz čisté vlasy do nového chvosta, teplá sprcha môže zmeniť váš pohľad a náladu. Sprcha vám môže pomôcť prebudiť sa, omladiť vás a dodať vám energiu, ktorú potrebujete na zvládnutie ďalšej úlohy.

Jedzte desiatu alebo jedlo

Doplnenie vášho tela je dôležité pre tvorbu mlieka, ako aj pre udržanie energie, zlepšenie nálady a chudnutie dieťaťa. Mamičky s novorodencami sa môžu ocitnúť v situácii, že hľadajú čas na jedenie, dojedajú zvyšky svojich starších detí a neposadia si k jedlu samy alebo dokonca na tanieri.

Boli by ste prekvapení, aké úžasné je jesť výživné a chutné jedlo pomaly a s radosťou. Zamerajte sa na zahriatie zvyškov jedla alebo si pripravte výdatné a zdravé jedlo či desiatu. Niektoré dobré, ktoré treba zvážiť, zahŕňajú:

• Čerstvé ovocie (ako bobuľové ovocie) s nízkotučným gréckym jogurtom a nasekanými orechmi a semienkami (vlašské orechy, mandle, mleté ​​ľanové semienko, konope, chia, kešu oriešky)
• Vaječná šľahačka so zvyškom zeleniny a avokáda spárovaná s plátkom celozrnného toastu
• Celozrnný anglický muffin s arašidovým maslom a banánom
• Celozrnná kukuričná quesadilla vyrobená zo syra, cibuľky a trochy zvyškov bielkovín
• Teplé zvyšky, ktoré vám pripravil niekto iný (najlepší druh jedla)

Uvarte si čaj a pozrite si šou

Uvoľnite sa. Zaslúžiš si to. Zapojte sa do bezduchej činnosti, aby ste znížili stres a úzkosť. Riad a bielizeň tam budú po ďalšom kŕmení. Aj keď niektoré čaje môžu podporovať tvorbu materského mlieka, majte na pamäti, že niektoré bylinkové čaje by sa nemali konzumovať počas dojčenia. Ak si nie ste istý, poraďte sa so svojím lekárom. A ak nemáte radi čaj, popíjajte citrónovú vodu alebo soľ.

Pripravte si jedlo

Nakrájajte si zeleninu, vložte kurča do pomalého hrnca, pripravte si jedlo z jednej panvice alebo hľadajte nové recepty. Nech je to jednoduché a jednoduché, aby ste neskôr, keď je čas na jedenie, nemali prácu navyše.

Vytvorte si zoznam potravín

Je frustrujúce ísť do obchodu s dieťaťom (alebo poslať niekoho po vás) a zabudnúť na niečo dôležité. Ušetrite si zhoršenie a urobte si zoznam. Potraviny si môžete dokonca objednať online a nechať si ich doručiť, alebo si ich môžete vyzdvihnúť priamo v obchode. Všetky vaše objednávky sa uložia, vďaka čomu budú budúce nákupy oveľa jednoduchšie.

Spustite plnú bielizeň

Mať dieťa znamená veľa bielizne. Od prikrývok, cez tielka, podbradníky, ponožky, mamine tričká a podprsenky na kojenie, môžete mať pocit, že existuje nekonečné množstvo oblečenia na pranie. Dobrým spôsobom, ako zabrániť preťaženiu bielizne, je pokúsiť sa urobiť aspoň jednu alebo dve várky denne. Môžete mať dokonca dosť času na to, aby ste zložili suché oblečenie a odložili ho (najmä ak nosíte svoje dieťa, aby ste mali voľné ruky).

Naplňte alebo vyložte umývačku riadu

Plný drez alebo umývačka riadu vás môžu priviesť do katastrofálnej večere. Pripravte sa na úspech tým, že budete mať drez a umývačku riadu pripravené na ďalšie jedlo. Zamerajte sa na to, aby bola vaša umývačka riadu čistá a vyčistená pred večerou, aby ste ju po večeri mohli jednoducho naplniť a zapnúť pred spaním.

Skontrolujte svoj inventár

Skontrolujte si svoj inventár, kde nájdete základné potreby pre domácnosť. Dochádzanie vecí, ako sú plienky, utierky, papierové utierky, zubná pasta, prací prostriedok alebo saponát na riad, môže byť problematické. Skontrolujte si inventár, aby ste sa nedostali do situácie, že budete do poslednej plienky. Ak tomu chcete zabrániť, zvážte hromadný nákup týchto položiek alebo plánovanie mesačných dodávok.

Sledujte e-maily

Často trvá len niekoľko hodín, kým sa vaša schránka naplní a videnie tony upozornení môže spôsobiť zbytočnú úzkosť. Nájdite si tento čas na dobehnutie e-mailov. Teraz môže byť dokonca čas zrušiť odber určitých propagačných e-mailov. Odstránenie neporiadku môže znížiť rozptýlenie a úzkosť a pomôcť vám vyčistiť myseľ.

Platiť účty

Či už používate online pravidelnú fakturáciu alebo spravujete šekovú knižku, teraz je ten správny čas uistiť sa, že vaše faktúry sú aktuálne.

Hrajte sa so súrodencom dieťaťa

Ak máte batoľa alebo staršie deti, teraz je ideálny čas venovať im trochu pozornosti. Nové bábätko možno vyvolalo určitú žiarlivosť a občasné stretnutie s rodičom je presne to, čo potrebujú.

Zahrajte si hru, vyfarbite, prečítajte si knihu, pozerajte s nimi predstavenie alebo ich nechajte, aby vám pomohli s prácou, ktorú je potrebné vykonať. Deti milujú pomáhať v kuchyni alebo triediť bielizeň. Môžu byť nápomocní a zároveň sa niečo naučiť.

Choďte na prechádzku (Take the Dog)

Dajte dieťa do kočíka a nadýchnite sa čerstvého vzduchu. Pokiaľ vás lekár prečistil, cvičenie je skvelý spôsob, ako zvýšiť energiu a endorfíny. Pomáha tiež schudnúť po tehotenstve. A ak bol váš chlpatý kamarát vaším prvým bábätkom, teraz je skvelý čas dať mu trochu lásky.

Urobte si video o cvičení

Ak nie je možné ísť na prechádzku kvôli nepriaznivému počasiu, streamujte si cvičebné video na telefóne alebo televízii (akonáhle dostanete lekárske potvrdenie). Zvážte jogu, pilates alebo iný typ aktivity, ktorá vás udrží v zábere.

Umývanie fliaš a cumlíkov

Fľaše a cumlíky by sa mali čistiť horúcou mydlovou vodou, keď sú úplne nové a potom po každom použití. V minulosti sa odporúčala sterilizácia po každom kŕmení. Dnes sa to len odporúča pred prvým použitím. Dôkladné umývanie alebo umývanie v umývačke riadu (pre zásoby vhodné do umývačky riadu) sa považuje za bezpečný spôsob, ako sa zbaviť všetkých mikróbov. Diskutujte o tom, čo je pre vaše dieťa najlepšie, s odborníkom.

Pumpa

Odsávanie po dojčení môže zvýšiť prísun mlieka a pomôcť vám vytvoriť si zásoby odsatého mlieka. Odsaté materské mlieko je možné použiť na neskoršie kŕmenie alebo je možné ho uchovávať v špeciálne vyrobenom mraziacom vrecku vyrobenom výhradne na zber mlieka, v skle bez obsahu BPA alebo v nádobe z tvrdého plastu v mrazničke. Ak ste si vytvorili prísun mlieka, príliš časté odsávanie môže viesť k nadmernému zásobovaniu. Odsávanie raz denne po kŕmení je však dobrý spôsob, ako si vytvoriť zásobu mlieka navyše.

Zmrazené materské mlieko je ideálne používať počas prvých šiestich mesiacov odstriekania, ale môže byť dobré až jeden rok. Požiadajte svojho pôrodníka alebo laktačného poradcu o konkrétne odporúčania.

Napíšte záznam do denníka

Mať dieťa môže vyvolať veľa emócií. Niektoré mamičky si píšu do denníka, aby im pomohli vyjadriť svoje pocity alebo dokonca ako platformu na vychutnanie si dňa a premýšľanie o ňom. Tieto záznamy možno použiť ako osobnú pomôcku alebo ak sú skôr odrazmi, možno ich začleniť do detskej knižky vášho dieťaťa. Záznamy v denníku môžu byť tiež použité na zaznamenávanie kŕmenia, mokrých plienok a ďalších dôležitých informácií o vašom novom dieťati.

Zavolajte niekomu

Mať doma nové dieťa môže sťažiť telefonické rozhovory. Po kŕmení je ideálny čas zavolať svojmu najlepšiemu priateľovi, mame, otcovi, sestre alebo komukoľvek inému, s kým ste sa chceli porozprávať.

Zapojenie sa do konverzácie s dospelými vám môže pomôcť nájsť odpovede na otázky, ktoré ste možno mali, alebo sa jednoducho budete cítiť viac v kontakte s vonkajším svetom. Najmä ak máte s niečím problémy, ventilácia a získanie rád môže znamenať veľa.

Príprava detskej stravy

Ak vaše dieťa začína jesť tuhú stravu, „môžete využiť čas medzi kŕmením na prípravu domáceho jedla,“ hovorí Lauren Degaetano, registrovaná dietologička a matka dvoch detí.

Výroba vlastnej detskej výživy má mnoho výhod, ako napríklad možnosť kontrolovať prísady (bez pridania soli alebo cukru), zvýšenie rozmanitosti a vystavenie novým potravinám, úspora nákladov a pohodlie (môžete rozmixovať jedlo, ktoré už pripravujete). . Pre mamičky, ktoré sa plánujú vrátiť do práce, je mať na sklade mrazenú detskú výživu skvelým spôsobom, ako ušetriť čas a užiť si dieťatko, keď sú hore.

Tu je niekoľko jednoduchých a rýchlych jedál, ktoré si môžete pripraviť za pár minút:

• Roztlačený banán
• Roztlačené avokádo
• Surové zrelé ovocie:Veľmi zrelé mango alebo melón možno rozdrviť vidličkou alebo rýchlo hodiť do mixéra

Majte na pamäti, že American Academy of Pediatrics odporúča výlučné dojčenie do šiestich mesiacov veku, ale niektoré deti môžu prejaviť vývojovú pripravenosť jesť pevné potraviny skôr (medzi 4. a 6. mesiacom). Porozprávajte sa so svojím pediatrom, ak si nie ste istí, kedy začať s príkrmami.

Slovo od Verywell

Či už máte úplne nové dieťa alebo dieťa, ktoré je o niečo staršie, stále sa možno snažíte zistiť, aký je váš režim a čo robiť medzi kŕmeniami. Po kŕmení deti (najmä nové deti) zvyčajne zaspia. Nájdite si tento čas na to, aby ste sa najskôr postarali o seba a zvyšok rodiny, potom sa postarajte o dom, účty a čokoľvek iné, čo vám vyhovuje.