• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Môžem brať zink pri dojčení?

Potrebný príjem zinku pri laktácii

Podobne ako v tehotenstve, zdravá a rozmanitá strava pri dojčení zaisťuje, že vy aj vaše dieťa dostanete všetky nutrienty potrebné na prekonanie štvrtého trimestru. Potreba zinku sa pri laktácii zvyšuje, pretože je kľúčový pre rast a vývoj dieťaťa aj pre vaše celkové zdravie.

Ak vám starostlivosť o novorodené neumožňuje pravidelne pripravovať zdravé jedlá, možno sa pýtate, či je bezpečné brať doplnok zinku. Krátka odpoveď znie: áno, pokiaľ nepresiahnete odporúčaný denný limit 40 mg.

Alice Sutton, MD, FACOG, asistentka klinickej profesorky na oddelení pôrodníctva, gynekológie a reproduktívnej vedy v UC San Diego Health potvrdzuje: „Je všeobecne bezpečné brať doplnok zinku alebo multivitamín obsahujúci zink pri dojčení. Mnoho dojčiacich žien pokračuje v užívaní prenatálnych vitamínov, ktoré zink obsahujú.“

Zatiaľ čo benefície dostatočného príjmu zinku sú rozsiahle, pred doplnením stravy by ste mali zvážiť niekoľko aspektov.

Čo je zink?

Zink je esenciálny minerál, ktorý hraje niekoľko dôležitých úloh v tele: podporuje imunitnú funkciu, hojenie rán, metabolizmus a trávenie. U nemladätiet a detí je kľúčový pre zdravý rast a vývoj.

Keďže je to esenciálny minerál, naše telá ho nedokážu vyrábať ani skladovať. Môžete ho prijímať ako doplnok, ale vyskytuje sa prirodzene v rôznych potravinách – ryby, mäso, semienká, orechy. Zink sa nachádza aj v niektorých liekoch na prechladnutky a chrípku dostupných bez predpisu.

Pre dospelých mužov je odporúčaný denný príjem 11 mg, pre ženy 8 mg. U väčšiny ľudí sa táto dávka pokryje vyváženou stravou. Pri laktácii sa odporúčanie zvyšuje na 12 mg denne.

Je bezpečné brať zink pri dojčení?

Zink nie je len bezpečný, mnohí odborníci ho pri dojčení dokonca odporúčajú, pretože seba odporúčaná dávka stúpa z 8 mg na 12 mg.

„Dojčiace ženy sú vystavené zvýšenému riziku nedostatku zinku,“ uvádza dr. Sutton. U dospelých spôsobuje nedostatok oslabenú imunitu, chrípku, pokles hmotnosti a problémy s koncentráciou. U dojčených detí, ktoré závisia na materskom mlieku ako primárnom zdroji zinku, môže nedostatok spôsobiť slabšiu imunitnú funkciu a poškodiť fyzický aj kognitívny vývoj.

„Organizmus zinku neukladá, takže ho je potrebné prijímať denne,“ vysvetľuje dr. Sutton. „Zink sa nachádza v mnohých potravinách a väčšina dospelých v USA má dostatočný príjem. Tehotenstvo a laktácia však vyčerpávajú zásoby zinku, takže ak žena neprijíma dostatok potravín bohatých na zink, môže byť múdre užívať doplnok.“

Hoci je zink neoceniteľný pre zdravie, stačí pokryť odporúčanú dennú dávku. Viac zinku neznamená viac benefítov, nadmerné dávky môžu spôsobiť otravenie zinkom.

Každá cesta dojčenia je iná. Poradte sa so svojím lekárom, ak máte otázky k užívaniu zinku pri dojčení.

Výhody užívania zinku pri dojčení

Dostatočný príjem zinku je kľúčový pre zdravie matky aj rast dieťaťa. Tehotenstvo a dojčenie môžu zink vyčerpať, čo zvyšuje riziko nedostatku – preto sa odporúča doplnok alebo potraviny bohaté na zink.

„Zink hraje úlohu v imunnej funkcii, hojení rán a je esenciálny pre bunkový metabolizmus,“ hovorí dr. Sutton.

Podpora imunitného systému

Zink je nevyhnutný pre správnu funkciu imunitného systému, pomáha predchádzať ochoreniam a infekciám. Štúdie ukázali, že užívanie zinku hneď po objavení príznakov skráti dĺžku a závažnosť bežnej prechladnutky.

Podpora pooporodovej regenerácie

Zink je kľúčový pre hojenie rán a kožných poškodení, čo robí z neho jeden z najvýhodnejších nutrienti pre regeneráciu po pôrode. Dostatočný príjem cez stravu alebo doplnok môže pomôcť hojiť zranenia z pôrodu – perineálne trhliny alebo řez cesáreou.

Zvýšenie obsahu zinku v materskom mlieku

Podľa jednej štúdie môže zvýšenie príjmu zinku pri dojčení zvyšovať jeho koncentráciu v materskom mlieku. Potrebujú sa však ďalšie výskumy na potvrdenie tohto zistenia.

„Dôkazy sú zmiešané, či sa materný príjem zinku prejaví v jeho úrovni v mlieku,“ hovorí dr. Sutton. „Niektoré štúdie ukázali vyššiu úroveň zinku v mlieku u žien s vyšším príjmom, iné zase žiadny rozdiel.“

Bezpečnostné opatrenia

Doplnky zinku sú pri dojčení bezpečné, existujú však dôležité upozornenia.

Ak užíavate antibiotiká, zink môže ovplyvniť ich účinok. „Zink môže inhibovať absorpciu niektorých antibiotik,“ varuje dr. Sutton. Poradte sa so svojím lekárom, či môžete zink brať spoločne s antibiotikami.

Dr. Sutton odporúča čítať štítky multivitamínov – môžu obsahovať súčasti nesprávne pre dojčiacu. „Doplnky nejsú regulované FDA a nemusia byť testované na dojčiacich ženách. Vyhnite sa produktom s mnohými dodatočnými substanciami. Zvoľte produkt obsahujúci len vitamíny a minerály, ktoré chcete.“

Nakonec, extrémne vysoké dávky zinku môžu spôsobiť toxicitu. Odporúčaná dávka pri dojčení je 12 mg denne, horný limit 40 mg. Príznaky otravenia: nevolnosť, zvracanie, chrípka, bolesty hlavy. Pri podezrení na otravenie vyhľadajte neodkladnú lekársku pomoc.

Alternativy bezpečné pri dojčení

Zinkový doplnok je bezpečný, no môžete pokryť potreby aj cez stravu.

„Odporúčam získať čo najviac vitamínov z jedla v tehotenstvi aj pooporodnom období, najmä pri dojčení,“ hovorí Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, asistentka profesorky OB/GYN na Wexner Medical Center Ohio State University. „Zink je silne koncentrovaný v hovädzine, kuracie a morských plodoch. Existujú aj nerastlinné zdroje ako fazuľa a ovocie.“

Ustice a červené mäso obsahujú najviac zink. Dobrými zdrojmi sú aj orechy, semienká, celozrnné obiloviny a mliečne výrobky.

Po porcii: konzervovaná fazuľa obsahuje 2,9 mg zinku (rovnako ako bravčový kotlet), 30 g sušených semieniek z tekvice 2,2 mg. Porcia obohacených ovocných cornflakes obsahuje viac zinku na mg ako kuracie mäso.

Konzumáciou týchto potravín získať nie len zink, ale aj ďalšie nutričné benefity zdravej stravy.

Záver od Verywell

Kvôli nárokom na rast a kŕmenie dieťaťa môžu úrovne zinku klesnúť v tehotenstvi a pri dojčení. Dostatočný príjem zaisťite jedlom bohatým na zink – mäso, morské plody, celozrnné obiloviny, mliečne výrobky. Pokiaľ nepresiahnete horný limit 40 mg denne, je bezpečné brať aj doplnok zinku.

Ak beriete zink v multivitamíne, skontrolujte štítok, či neobsahuje nevhodné súčasti. Zink môže interferovať s niektorými antibiotikmi – poradte sa s gynekológom, pôrodnou asistentkou alebo lekárom pred kombináciou s liekami.