• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Môžem užívať zinok počas dojčenia?

Rovnako ako počas tehotenstva, zdravá a pestrá strava počas dojčenia pomôže vám aj vášmu dieťaťu poskytnúť živiny, ktoré potrebujete na to, aby prospievalo počas celého štvrtého trimestra. Najmä množstvo zinku, ktoré potrebujete, sa zvyšuje, keď dojčíte, pretože je neoddeliteľnou súčasťou rastu a vývoja vášho dieťaťa a vášho celkového zdravia.

Ak však požiadavky raného rodičovstva spôsobili, že príprava zdravých jedál klesla na zoznam vašich priorít, možno sa pýtate, či je bezpečné užívať zinkový doplnok. Krátka odpoveď je áno za predpokladu, že neprekročíte odporúčaný denný limit 40 mg.

"Vo všeobecnosti je bezpečné užívať doplnok zinku alebo multivitamín so zinkom počas dojčenia," potvrdzuje Alice Sutton, MD, FACOG, asistentka klinického profesora na oddelení pôrodníctva, gynekológie a reprodukčnej vedy na UC San Diego Health. "Mnoho dojčiacich jedincov pokračuje v užívaní prenatálneho vitamínu počas dojčenia a mnoho prenatálnych vitamínov obsahuje zinok."

Zatiaľ čo výhody dostatočného množstva zinku sú rozsiahle, pred doplnením stravy o zinok je potrebné vziať do úvahy niekoľko faktorov.

Čo je zinok?

Zinok je esenciálny minerál, ktorý hrá v tele niekoľko rôznych dôležitých úloh, vrátane podpory imunitnej funkcie, hojenia rán, metabolizmu a trávenia. U dojčiat a detí je zinok rozhodujúci pre zdravý rast a vývoj.

Keďže ide o esenciálny minerál, naše telo nie je schopné produkovať ani skladovať zinok. Môže sa užívať ako doplnok, ale prirodzene sa vyskytuje aj v rôznych potravinách vrátane rýb, mäsa, semien a orechov. Zinok možno nájsť aj v niektorých voľnopredajných liekoch na prechladnutie a chrípku.

Pre dospelých mužov je odporúčaná denná dávka zinku 11 mg, zatiaľ čo odporúčaná denná dávka pre dospelé ženy je 8 mg denne. U väčšiny ľudí sa toto odporúčanie dá splniť konzumáciou zdravej a vyváženej stravy.

Potreba zinku sa však zvyšuje počas detstva, detstva a tehotenstva. Počas laktácie sa odporúčaná denná dávka zvyšuje na 12 mg denne.

Je bezpečné užívať zinok počas dojčenia?

Nielenže sa zinok vo všeobecnosti považuje za bezpečný počas dojčenia, ale aj mnohí zdravotníci vám to radia, pretože odporúčaná denná dávka sa pri dojčení zvyšuje z 8 mg na 12 mg.

"Jednotlivci, ktorí dojčia, sú vystavení zvýšenému riziku nedostatku zinku," hovorí Dr. Sutton. Medzi nepriaznivé účinky nedostatku zinku u dospelých patrí oslabený imunitný systém, hnačka, strata hmotnosti a problémy s koncentráciou. U dojčených detí, ktoré sa budú spoliehať na materské mlieko ako primárny zdroj zinku, môže nedostatok spôsobiť zlú imunitnú funkciu a narušiť fyzický a kognitívny vývoj.

„Telo si zinok neukladá, preto ho treba prijímať každý deň,“ vysvetľuje Dr. Sutton. „Zinok sa nachádza v mnohých potravinách a väčšina dospelých v Spojených štátoch má dostatočný príjem zinku. Tehotenstvo a dojčenie však vyčerpávajú zásoby zinku v tele, takže môže byť rozumné užívať zinkový doplnok, ak jednotlivec nekonzumuje dostatočné množstvo potravín obsahujúcich zinok.“

Napriek tomu, že zinok je pre naše zdravie nesmierne dôležitý, na to, aby sme mohli využívať jeho výhody, nám stačí dodržať odporúčané denné množstvo. Príjem väčšieho množstva zinku, ako je potrebné, neznamená viac zdravotných výhod, zatiaľ čo nadmerné množstvo zinku môže viesť k otrave zinkom.

Každá cesta dojčenia je iná. Ak máte nejaké otázky týkajúce sa užívania zinku počas dojčenia, určite sa poraďte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Výhody užívania zinku počas dojčenia

Príjem dostatočného množstva zinku je rozhodujúci pre celkové zdravie dojčiacich rodičov a rast a vývoj ich dieťaťa. Avšak kvôli požiadavkám na rast a kŕmenie dieťaťa môže tehotenstvo a dojčenie vyčerpať hladinu zinku. To môže spôsobiť, že budete náchylní na nedostatok zinku, a preto sa počas dojčenia odporúča užívať doplnky zinku alebo zaradiť potraviny bohaté na zinok do stravy.

"Zinok hrá úlohu v imunitnej funkcii a hojení rán a je nevyhnutný pre bunkový metabolizmus," hovorí Dr. Sutton. Tu sa bližšie pozrieme na niektoré zložité úlohy zinku v tele.

Podporuje imunitný systém

Zinok je potrebný pre zdravú funkciu imunitného systému, pomáha predchádzať chorobám a infekciám. Štúdie ukázali, že užívanie zinku hneď, ako sa objavia príznaky, môže skrátiť dĺžku a závažnosť bežného prechladnutia.

Podporuje zotavenie po pôrode

Zinok je nevyhnutný na to, aby pomáhal pri hojení rán a kožných lézií, čo z neho robí jednu z najprospešnejších živín, ktoré môžete užívať na pomoc pri zotavovaní sa z pôrodu. Príjem dostatočného množstva zinku prostredníctvom stravy alebo doplnkov môže pomôcť pri hojení zranení utrpených počas pôrodu, ako je natrhnutie hrádze alebo cisársky rez.

Zvýšte obsah zinku v materskom mlieku

Podľa jednej štúdie by zvýšenie príjmu zinku počas dojčenia mohlo zvýšiť koncentráciu zinku v materskom mlieku. Je však potrebné vykonať ďalší výskum, kým sa tieto dôkazy budú môcť považovať za presvedčivé.

"Existujú zmiešané dôkazy o tom, či sa úrovne príjmu zinku matkou premietajú do hladín zinku v materskom mlieku," hovorí Dr. Sutton. "Niektoré štúdie ukázali, že ženy s vyššou konzumáciou zinku mali viac zinku v materskom mlieku, ale iné štúdie ukázali, že hladiny zinku v materskom mlieku boli podobné bez ohľadu na to, či ženy konzumovali viac zinku."

Bezpečnostné opatrenia

Zinkové doplnky sa považujú za bezpečné počas dojčenia, ale existuje niekoľko preventívnych opatrení, o ktorých by ste mali vedieť ako prvé.

Ak užívate antibiotiká, zinok môže ovplyvniť ich účinnosť. "Zinok môže brániť vstrebávaniu niektorých antibiotík," vysvetľuje Dr. Sutton. Ak vám boli predpísané antibiotiká, opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, či máte pokračovať v užívaní doplnkov zinku spolu s nimi.

Dr. Sutton tiež odporúča tým, ktorí užívajú zinok ako súčasť multivitamínu, aby si boli vedomí akýchkoľvek ďalších zložiek, pretože nemusia byť bezpečné pre dojčiace osoby. „Prečítajte si štítok, aby ste vedeli, čo je vo vašom vitamíne,“ vyzýva Dr. Sutton. "Doplnky nie sú regulované FDA a možno neboli študované u dojčiacich ľudí, takže by som sa vyhol produktu, ktorý by obsahoval veľa "vecí" navyše. Držte sa niečoho, čo obsahuje iba vitamíny a minerály, ktoré chcete prijať.“

Napokon, extrémne veľké množstvá zinku môžu spôsobiť toxicitu zinku. Počas dojčenia sa odporúča 12 miligramov zinku denne, pričom horná hranica je 40 mg denne. Príznaky toxicity zinku zahŕňajú nevoľnosť a vracanie, hnačku a bolesti hlavy. Ak si myslíte, že by ste mohli trpieť otravou zinkom, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Alternatívy bezpečné pri dojčení

Pri užívaní Doplnok zinku sa považuje za bezpečný počas dojčenia, môžete sa rozhodnúť, že by ste uprednostnili splnenie odporúčaného denného príjmu samotnou stravou.

„Odporúčam, aby ste počas tehotenstva a popôrodného obdobia prijímali čo najviac vitamínov z potravy, najmä ak dojčíte,“ hovorí Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, odborná asistentka OB/GYN na The Wexner Medical Center na Štátnej univerzite v Ohiu. „Zinok je silne koncentrovaný v hovädzom a kuracom mäse a morských plodoch. A samozrejme, existujú aj niektoré nemäsové možnosti, ako fazuľa a obilniny, ktoré by ste mohli preskúmať.“

Najvyššie množstvo zinku obsahujú ustrice a červené mäso. Avšak orechy, semená, celé zrná a mliečne výrobky sú tiež dobrým zdrojom zinku.

Na porciu obsahuje plechovka pečených fazúľ toľko zinku (2,9 mg) ako bravčová kotleta, zatiaľ čo unca sušených tekvicových semienok obsahuje 2,2 mg zinku. Medzitým porcia obohatených raňajkových cereálií obsahuje viac zinku na miligram ako kuracie mäso.

Nielenže konzumácia jedla z týchto skupín zvýši hladinu zinku, ale využijete aj ďalšie nutričné ​​výhody, ktoré ponúka zdravá strava.

Slovo od Verywell

Kvôli zvýšeným nárokom na rast a výživu dojčaťa sa hladiny zinku môžu počas tehotenstva a dojčenia vyčerpať. Dostatok zinku môžete získať samotnou stravou konzumáciou potravín bohatých na zinok, ako je mäso, mäkkýše, celozrnné výrobky a mliečne výrobky. Avšak za predpokladu, že neprekročíte odporúčanú hornú hranicu 40 mg denne, je bezpečné užívať zinok aj počas dojčenia.

Ak užívate zinok ako súčasť multivitamínu, mali by ste si pozorne prečítať štítok, aby ste sa uistili, že neobsahuje zložku, ktorá nie je bezpečná na užívanie počas laktácie. Zinok môže tiež interferovať s niektorými antibiotikami, preto sa poraďte so svojím pôrodníkom, pôrodnou asistentkou alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, ako začnete užívať zinok spolu s akýmikoľvek liekmi.