• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Vitamín C počas dojčenia:Zdroje, výhody a účinky nadmernej konzumácie

Mnohí pôrodníci radia, aby matky počas dojčenia jedli potraviny s vysokým obsahom vitamínu C. Vitamín C, tiež známy ako kyselina askorbová, je vo vode rozpustný vitamín, ktorý sa väčšinou nachádza v ovocí a zelenine. Je to zásadný antioxidant a typická zložka materského mlieka. Tiež chráni a udržiava zdravie telesných buniek, pomáha pri hojení rán a zlepšuje vstrebávanie železa.

Keďže naše telo si tento vitamín nevie vyrobiť, mali by sme ho dopĺňať prostredníctvom stravy. Odporúčaná denná dávka vitamínu C u dojčiacich žien je 120 mg. Matka, ktorá je zdravá a stravuje sa vyvážene, by mala mať dostatočné množstvo vitamínu C v materskom mlieku (1)

Prečítajte si tento príspevok a dozviete sa viac o vitamíne C a dojčení, vrátane účinkov vitamínu C na materské mlieko a ako si môžete udržať hladinu vitamínu C v materskom mlieku.

Výhody vitamínu C počas dojčenia

Vitamín C je základná mikroživina, ktorá pomáha pri správnom fungovaní organizmu. Tu sú niektoré možné výhody užívania vitamínu C počas dojčenia. 

1. Vitamín C je kofaktorom mnohých enzýmov zapojených do biosyntézy kolagénu, karnitínu a neurotransmiterov. Preto napomáha rastu kostí a zubov (2).
2. Stimuluje produkciu kolagénu, hlavného proteínu nachádzajúceho sa v krvných cievach, chrupavkách, šľachách a väzivách. atď. (3).
3. Kyselina askorbová pomáha telu absorbovať železo z gastrointestinálneho traktu .
4. Keďže má antioxidačné vlastnosti, znižuje počet voľných radikálov v tele, čím sa znižuje riziko rakoviny.
5. Vitamín C tiež pomáha pri rýchlejšom hojení rán a rýchlejšie obnovenie tkanív.
6. Posilňuje váš imunitný systém a pomáha vám a vášmu dieťaťu bojovať proti infekciám (4).
7. Mastitída je stav známy aj ako zápal prsníka, ktorý postihuje 3 – 20 % dojčiacich matiek, najčastejšie počas prvých 6 týždňov po pôrode (hoci sa môže vyskytnúť kedykoľvek počas laktácie). Štúdie zistili, že výskyt mastitídy bol vyšší u matiek, ktoré mali nedostatok vitamínu C (5). Užívanie doplnkov vitamínu C môže pomôcť pri prevencii mastitídy .
8. Štúdie preukázali, že strava matky bohatá na prírodné zdroje vitamínu C počas dojčenia môže znížiť riziko atopických ochorení ako je ekzém, astma a alergie u dojčiat (6).

Dávkovanie a zdroje vitamínu C v potrave

Ak ste dojčiaca matka, možno budete musieť skontrolovať hladinu vitamínu C a uistiť sa, že je na odporúčanej úrovni. Pre matky vo veku 18 rokov alebo mladšie je odporúčané množstvo 115 mg/deň a pre matky staršie ako 18 rokov je to 120 mg/deň (7).

Čerstvé ovocie a zelenina sú najlepšími zdrojmi vitamínu C. Niektoré z potravín bohatých na vitamín C zahŕňajú citrusové plody, brokolicu, melón, zemiaky, papriku, paradajky, kivi, karfiol, kapustu, jahody a ružičkový kel (8).

Príznaky nedostatku vitamínu C

Nasledujú najčastejšie znaky a príznaky nedostatku vitamínu C (9).

• Skorbut

Toto je charakterizované stratou kolagénu a oslabením spojivových tkanív a môže viesť k

• >
  • Škvrny na koži spôsobené krvácaním a podliatinami krvných ciev.
  • Krvácanie a opuch ďasien a možná strata zubov.
  • Vypadávanie vlasov.
  • oneskorené hojenie rán
• Únava a celkový pocit choroby
• Anémia 

Môžete užívať vitamínové doplnky počas dojčenia?

Priemerná koncentrácia vitamínu C v mlieku je 50-90 mg/l u dobre živenej matky, ktorá konzumuje dostatok vitamínu C vo svojej strave. Avšak matky, ktoré fajčia, majú nižšie hladiny vitamínu C v mlieku (1). Ak dojčíte a máte diagnostikované nízke hladiny vitamínu C, poraďte sa so svojím lekárom o niektorých doplnkoch stravy.

Podľa štúdie matiek, ktorým boli podávané vysoké dávky vitamínu C medzi 250-1000 mg/l denne, bola priemerná koncentrácia mlieka po dvoch dňoch suplementácie 100-120 mg/l. Dokonca aj keď jedna matka užívala dávky až 4 000 mg/l vitamínu C denne, koncentrácia vitamínu C v materskom mlieku bola hlboko pod hladinami, o ktorých je známe, že spôsobujú poškodenie (10). Preto je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom o odporúčanom doplnkovom dávkovaní.

Vedľajšie účinky nadmerného množstva vitamínu C

Užívanie vyšších koncentrácií doplnkov vitamínu C, ako odporúča váš lekár, môže mať nižšie uvedené vedľajšie účinky.

• Poškodenie tkaniva
• Obličkové kamene
• Hnačka
• Nevoľnosť
• Vracanie
• Pálenie záhy (8)

Vitamín C je základnou živinou pre matku aj dieťa. Najlepšou možnosťou je príjem vitamínu C v strave; môžete sa však rozhodnúť aj pre doplnky, pokiaľ ich užívate v rámci predpísaných dávok. Ak máte diagnostikovaný nedostatok vitamínu C, porozprávajte sa so svojím lekárom o diéte alebo doplnkoch, ktoré je potrebné užívať.