• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Vitamín C pri dojčení: zdroje, výhody a účinky nadmerného užívania

Mnohí gynekológia odporúčajú matkám jesť potraviny bohaté na vitamín C pri dojčení. Vitamín C, známy aj ako askorbínová kyselina, je vodorastný vitamín nachádzajúci sa najmä v ovoci a zelenine. Je kľúčovým antioxidantom a typickou zložkou ludského mlieka. Takisto chráni a udržiava zdravie buniek tela, pomáha hojení rán a zlepšuje absorpciu železa.

Keďže naše telá nedokážu tento vitamín vyrobiť, musí byť dodávaný cez našu stravu. Odporúčaný denný príjem vitamínu C u laktujúcich žien je 120 mg. Matka, ktorá je zdravá a jesť vyváženú stravu, by mala mať dostatočné množstvo vitamínu C v svojom dojčacom mlieku.

Prečítajte si tento článok, aby ste sa dozvedeli viac o vitamíne C a dojčení, vrátane vplyvov vitamínu C na dojčacie mlieko a ako môžete udržiavať úroveň vitamínu C vo svojom dojčacom mlieku.

Výhody vitamínu C počas dojčenia

Vitamín C je esenciálny mikronutrient, ktorý pomáha pri správnom fungovaní tela. Tu sú niektoré možné výhody užívania vitamínu C počas dojčenia.

1. Vitamín C je kofaktor pre mnoho enzýmov zapojených do biosyntézy kolagénu, karnitínu a neurotrasmiterov. Preto pomáha rastu kostí a zubov.
2. Stimuluje produkciu kolagénu, hlavného proteínu nachádzajúceho sa v cievach, chrúpavke, svalových svazoch, väzivách atď.
3. Askorbínová kyselina pomáha telu absorbovať železo z gastrointestinálnej sústavy.
4. Kvôli antioxidantným vlastnostiam znižuje počet slobodných radikálov v tele, čím znižuje riziko rakoviny.
5. Vitamín C pomáha aj pri rýchlejšom hojení rán a rýchlejšej regenerácii tkánov.
6. Dáva vašej imunitnej sústave náraz a pomáha vám a vašemu dieťaťu bojovať s infekciami.
7. Mastitída je stav známy aj ako zánik prsu, ktorý postihuje 3–20 % dojčiacich matiek, najčastejšie v prvých 6 týždňoch po porode (hoci môže nastať kedykoľvek v laktácii). Štúdie ukázali, že incidence mastitídy bola vyššia u matiek, ktoré mali nedostatok vitamínu C. Užívanie doplnkov vitamínu C môže pomôcť predchádzať mastitíde.
8. Štúdia dokázali, že matkina strava bohatá na prirodzené zdroje vitamínu C počas dojčenia môže znižovať riziko atopických ochorení ako ekzém, astma a alergie u nutrieb.

Dávkovanie a dietetické zdroje vitamínu C

Ak ste dojčiace matky, možno budete musieť skontrolovať vaše úrovne vitamínu C a uistiť sa, že sú na odporúčanej úrovni. Pre matky 18 rokov alebo mladšie je odporúčané množstvo 115 mg/den, a pre matky staršie 18 rokov je to 120 mg/den.

Čerstvé ovocie a zelenina sú najlepšími zdrojmi vitamínu C. Niektoré potraviny bohaté na vitamín C zahŕňajú citrusové ovocie, brokolicu, kantalup, zemiaky, papriku, rajčiny, kivi, karfiol, kapustu, jahody a brušne kálice.

Príznaky nedostatku vitamínu C

Nasledujú najbežnejšie znaky a symptómy nedostatku vitamínu C:

• Skorbút: Charakterizuje sa stratou kolagénu a oslabovaním spojivových tkánov a môže viesť k:
  • Skvrnám na koži kvôli krvareniu a siniakom cievičiek.
  • Krvareniu a opuchniętią dásien a potenciálnej strate zubov.
  • Vypadávaniu vlasov.
  • Oneskorenému hojeniu rán.
• Únava a všeobecné pocit byť nemocný
• Anémia

Môžete brať vitamínové doplnky pri dojčení?

Priemerná koncentrácia vitamínu C v mlieku je 50–90 mg/l u dobre vyživenej matky konzumujúcej dostatočný vitamín C v strave. Matky, ktoré fajčia, majú nižšie úrovne vitamínu C v mlieku. Ak dojíte a máte diagnostikovaný nízký vitamín C, poradte sa so svojím lekárom o niektorých doplnkoch.

Podľa štúdie matiek, którym boli podané vysoké dávky vitamínu C medzi 250–1000 mg/l denne, bola priemerná koncentrácia v mlieku 100–120 mg/l po dvoch dňoch suplementácie. Aj keď jedna matka brala dávky až 4000 mg/l vitamínu C denne, koncentrácia vitamínu C v dojčacom mlieku bola dobre pod úrovňami známymi ako škodlivé. Preto je najlepšie sa poradiť s lekárom pre odporúčanú doplnkovú dávku.

Vedľajšie účinky nadmerného vitamínu C

Užívanie vyšších koncentrácií doplnkov vitamínu C ako odporúča váš lekár môže mať nasledujúce vedľajšie účinky:

• Poškodenie tkánov
• Kamene v obličkách
• Diarea
• Nevolnosť
• Zvracanie
• Zápal žalúdka

Vitamín C je esenciálny nutriant pre matku aj dieťa. Dietetický príjem vitamínu C je najlepšou voľbou; môžete sa však rozhodnúť aj pre doplnky, pokiaľ ich beriete v predpísaných dávkach. Ak ste diagnostikovaní s nedostatkom vitamínu C, poradte sa so svojím lekárom ohľadom diety alebo doplnkov, ktoré je potrebné brať.