• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako ukončiť neklidné noci detí, od certifikovaného experta na detský spánok

Ako spánok-milujúci dospelí, je ťažké pochopiť, prečo na svete deti odporujú spánku, bojujú s ťažkými vecami a posúvajú čas ísť spať. Conajlepšie, skvelá noc spánku nás robí cítiť skvelo – je to jeden z základov zdravého, šťastného, produktívneho života.

Abý sme vám a vašej rodine pomohli dostať viac tých lahodných, rekonštruktívnych Zzz, poradili sme sa s Purple's spánkovým expertom, certifikovaným pediatrickým spánkovým odborníkom a zakladateľkou Tiny Transitions Courtney Zentz, aby sme zistili, prečo presne deti odporujú spánku a ako ich môžeme nastaviť na úspech so spánkom.

Prečo deti odporujú spánku.

Povedzte to s nami teraz: Spánok rodí spánok.

Jedným z najbežnejších dôvodov, prečo menšie deti odporujú spánku, je prepretie. Aby sa tomu predišlo, rodičia musia získať prehľad o správnych oknách bdeliosti pre baby, kojence alebo malé dieťa.

„Napríklad,“ vysvetľuje Zentz, „9-mesačné dieťa by malo byť bdelé približne tri hodiny medzi spaním. Novorodené by malo byť bdelé len asi 45 až 60 minút. A väčšina rodičov to nevie, takže sa pýtajú, či by mali spať celý deň. A odpoveď je, no, takmer!“ Keď deti nedostávajú dostatok spánku počas dňa, to spúšťa problémy s uspaním pri spánku, lebo sú nadráždené, úplne vyčerpané a prepreté.

Ak máte usporiadané časť dňového spánku alebo vaše deti rastú z denných spánkov a stále odporujú ísť spať, zameriajte sa na zvyky. Konštantné dojčenie, chvenie, hopkanie alebo vozenie dieťata do spánku ich naučí odporovať spánku, kým to nenastane – nie veľmi praktické na nočnej báze, najmä ak sa budia o 2 ráno!

„Spánok je zručnosť fundamentalne. Ak učíme deti zručnosť spánku a posilníme ich s pravidlom časovania, aby sa nastavili na úspech, budú sa ľahšie uspievať. A úprimne, je to pre nich oveľa ľahšie. Nechcú záležať na rekvizitách, ktoré sa naučili poznať, ale takto vieto, ako uspať.“

Tu sú tri jednoduché spôsoby, ako naučiť vaše deti zručnosť spánku. Možno len zistíte, že dospelí v rodine majú vec alebo dve sa naučiť!

1. Nastavte svätyňu pre úspech spánku.

Kojence potrepe tvrdu, bezpečnú priestor na spánok predovšetkým. Ale keď deti trochu rastú a je čas na matrac, Zentz si všimla v praxi, že rodičia jednoducho nie sú vedomí potreby dieťa mať kvalitný matrac.

Ako dospelí, výskumujeme, testujeme v obchode, študujeme, čítame recenzie a trávime peniaze, aby sme dostali kvalitný matrac, ktorý je pohodlný a podporný. Deti, na druhej strane, sú pravdepodobnejšie, že dostanú odovzdaný alebo najvýhodnejšiu a najpohodlnejšiu možnosť. Je čas premýšľať o dôležitosti podpory, pohodlia a kvality pre vaše deti too.

Urobili sme výskum, štúdium a testovacie jazdy za vás (neklame; testovanie posteľ nie je druh práce, ktorú hovoríme nie!) a našli sme ideálnu možnosť pre deti: nový Purple Kid Matrac. Ten chýry matrac ponúka tie isté unikátne výhody Purple Grid™, ako je No Pressure Support™, chladný spánok a okamžitá reakcia, ale je navrhnutý špeciálne pre deti pod 115 liberiem a je optimalizovaný, aby im dal ideálnu dávku pohodlia a podpory. Plus, má detsky-prívetivý, strojovo umyvateľný kryt! Je supremne pohodlný a, keď je spárovaný s Kid Purple Poduškou, Kid Plátnami a Purple Foundation, vytvára ideálny priestor pre deti na odpočink.

Nakupujte Purple Kids:

Matrac

Matrac

Poduška

Poduška

Plátno

Plátno

Zentz zdieľa: „Minem peniaze na podušky pre moje deti, ich peřiny, ich matrac, pretože chcem, aby boli v mieste odpočinku. Spíte tam, kde ste pohodlný, takže myslím, že je dôležité zaobchádzať s ložnicou pre vaše deti ako so spánkovou svätyňou.“

Zatiaľ čo závisí na individue, doplnky ako lavendlový difuzor, biely šum strojček, alebo nočná svetielka (Expert tip: Zentz používa Himalájsku soľovú lampu, ktorá sa dá stmievať ako nočnú svetielku pre svoju dcéru, aby sa vyhnula modrému svetlu) môžu tiež pomôcť vytvoriť to bezpečné, pohodlné prostredie pre hlbší spánok.

2. Vytvorte mentálnu svätyňu.

Vytvorenie mentálnej svätyne je rovnako dôležité ako nastavenie fyzickej. Ide o to, poslať celú rodinu spať v pozitívnom, klidnom a imaginatívnom stave mysle.

Prvý krok je položiť telefóny. Vieme; je to ľahšie povedané ako urobene. Ale, ako zdieľa Zentz, „Modré svetlo stimuluje mozog; to je len to, čo robí. Konkrétne spúšťa určité časti mozgu, ktoré mu hovoria, aby pokračoval, preto aj dospelí sa diajú na telefón uprostred noci, a potom sa nedokážu znova uspať, pretože ich mozog myslí, že je připravený vstať.“ Aby to bojovala, Zentz odporúča zaviesť nabíjaciu stanicu pre telefóny a nechať všetky členy rodiny (rodičov vrátane) položiť zariadenia stranou a dekompresovať asi hodinu pred spaním.

Vytvorenie malého rituálu, ktorý pomáha celej rodine uvoľniť sa pred spaním, je ďalší skvelý spôsob, ako nastaviť ten mentálny priestor. Meditácia pomáha utišiť mysľ a telo, pomáhajúce poslať deti (a dospelých!) do postele slobodných od bežiacich myšlienok dňa. Ak sa rozhodnete použiť aplikáciu na vedenú meditáciu, skúste minimalizovať vašu expozíciu modrému svetlu, kým sa usadzujete a vypnite notifikácie, aby ste neboli pokúšení skontrolovať e-maily alebo správy, keď skončíte. Ak meditácia nie je vaša vec, skúste denník, alebo čítanie (knihy, nie zariadenia!) spoločne ako rodina.

3. Učte deti hodnotu spánku.

Časť dôvodu, prečo my dospelí ceníme spánok, je, že sa len cítime lepšie, keď sme mali dobrú nočný odpočink. Ak môžeme naučiť deti, že spánok im pomáha robiť veci, ktoré milujú, vyrastajú s porozumením dôležitosti spánkovej hygieny a dobrých zvykov pri ísť spať.

„Obrovský trigger pre veľa školských detí je poškolské aktivity.“ Zdiela Zentz, ďalej, „Ak skutočne chcú byť dobrí v futbale, byť najlepší atlet, byť dobrí v karate alebo gymnastike alebo hudbe, spánok im pomôže performovať na ich najlepšom.“ Učte svoje deti, že ich hrdinovia spia a jedia dobre, a takto nájdu energiu robiť veci, ktoré milujú a dosiahnu vrcholový výkon.

Alternatívne, môže to byť one-on-one čas, čo ich motivuje ísť spať. Deti túžia po pozornosti, a dostanú ju kedykoľvek môžu, aj keby to bolo uprostred noci! Nastavenie rutiny pred spaním, ktorá zahŕňa kvalitné časť s rozprávaním príbehov, kreslením alebo denníkom spoločne, im pomôže tešiť sa na ísť spať a naplní ich čašu, aby nehľadali tú pozornosť uprostred noci alebo rano ráno.

Záver.

Spánok je všetko o konzistencii – a to nekončí, kedy dosiahnete dospelosť. Mať konštantný čas ísť spať, nastaviť rutinu, ktorá vám pomôže uvoľniť sa, vytvoriť svätyňu pre spánok a investovať do kvalitného, pohodlného matracu od Purple pomôže celej rodine znova objaviť radosť z dobrej noci spánku. Urobte zo spánku prioritu, a vaše ostatné priority, ako cvičenie, práca a kvalitný čas s rodinou, prídu o trochu ľahšie.

Nakupujte Purple Kids:

Matrac

Matrac

Poduška

Poduška

Plátno

Plátno