Ako ukončiť detské nepokojné noci od certifikovaného odborníka na detský spánok

Ako dospelým, ktorí milujú spánok, je ťažké pochopiť, prečo sa vo svete deti bránia spánku, bojujú s ťažkými viečkami a odkladajú čas spánku. Koniec koncov, skvelý nočný spánok v nás vyvoláva pocit skvelé – je to jeden zo základov zdravého, šťastného a produktívneho života.

Aby sme vám a vašej rodine pomohli získať viac z tých lahodných, regeneračných Zzz, porozprávali sme sa s expertkou na spánok z Purple, certifikovanou odborníčkou na detský spánok a zakladateľkou spoločnosti Tiny Transitions Courtney Zentz, aby sme zistili, prečo práve deti bránia spánku a ako ich môžeme nastaviť tak, aby úspech spánku.

Prečo sa deti bránia spánku.

Povedzte to s nami teraz:spánok plodí spánok.

Jedným z najčastejších dôvodov, prečo sa mladšie deti bránia spánku, je nadmerná únava. Aby tomu zabránili, rodičia musia zaistiť správne prebudenie okien pre bábätko, dojča alebo batoľa.

"Napríklad," vysvetľuje Zentz, "9-mesačné dieťa by malo byť hore asi tri hodiny medzi spánkom. Novorodenec by mal byť hore asi 45 až 60 minút. A väčšina rodičov to nevie, takže pýtali sa sami seba, či by mali spať celý deň. A odpoveď znie, no, áno, skoro!" Keď deti počas dňa nemajú dostatok spánku, spôsobuje to problémy s usídľovaním sa pred spaním, pretože sú nervózne, úplne vyčerpané a unavené.

Ak máte vyriešené časy spánku alebo vaše deti vyrastajú z denného spánku a stále sa bránia pred spaním, zamerajte sa na návyky. Dôsledné kojenie, hojdanie, poskakovanie alebo zaspávanie ho naučí odolávať spánku, kým sa to nestane – nie je to veľmi praktické v noci, najmä ak sa prebúdzajú o druhej ráno!

„Spánok je v podstate súborom zručností. Ak deti naučíme zručnosť spať a dáme im vedieť správne načasovať, aby sa pripravili na úspech, ľahšie zaspia. A úprimne povedané, je to oveľa jednoduchšie aj pre nich. nechcem spoľahnúť sa na rekvizity, ktoré spoznali, ale tak vedia zaspať.“

Tu sú tri jednoduché spôsoby, ako naučiť svoje deti zručnosti spánku. Možno zistíte, že dospelí v rodine sa majú tiež niečo naučiť!

1. Vytvorte si útočisko pre úspešný spánok.

Dojčatá potrebujú predovšetkým tvrdý a bezpečný priestor na spánok. Ale keď deti trochu vyrastú a je čas na matrac, Zentz si vo svojej praxi všimla, že rodičia si jednoducho neuvedomujú potrebu mať pre dieťa kvalitný matrac.

Ako dospelí skúmame, testujeme jazdu v obchode, študujeme, čítame recenzie a míňame peniaze, aby sme získali kvalitný matrac, ktorý je pohodlný a podporný. Na druhej strane deti s väčšou pravdepodobnosťou dostanú pomocnú ruku alebo najpohodlnejšiu a cenovo najefektívnejšiu dostupnú možnosť. Je čas zamyslieť sa nad dôležitosťou podpory, pohodlia a kvality aj pre vaše deti.

Urobili sme pre vás časť výskumu, štúdie a testovacej jazdy (nebudeme si klamať, testovacie postele nie sú ten druh práce, ktorému hovoríme nie!) a našli sme perfektnú voľbu pre deti:nový Purple Kid Matrac. Tento šikovný matrac ponúka rovnaké jedinečné výhody Purple Grid™, ako je No Pressure Support™, pokojný spánok a okamžitá odozva, no je navrhnutý špeciálne pre deti do 115 libier a je optimalizovaný tak, aby im poskytoval dokonalé množstvo pohodlia a podpory. Navyše má poťah vhodný pre deti, ktorý možno prať v práčke! Je to maximálne pohodlné a v spojení s vankúšom Kid Purple Vankúš, obliečkami Kid a Purple Foundation vytvára pre deti dokonalý priestor na odpočinok.

Nakupujte Purple Kids:

Matrac

Matrac

Vankúš

Vankúš

Listy

Listy

Zentz hovorí:"Míňam peniaze na vankúše pre svoje deti, ich paplóny, ich matrace, pretože chcem, aby boli na mieste odpočinku. Spíte tam, kde je vám to príjemné, takže si myslím, že je dôležité dopriať svojim deťom spálňu ako spánková svätyňa."

Zatemňovacie rolety sú ďalšou z tajných zbraní Zentz pre úspech pri spánku. „Väčšina detí (a dospelých) spí dobre v tme. Takto fungujú telesné hodiny – náš cirkadiánny rytmus je založený na svetle a tme. Najľahšia fáza spánku je medzi štvrtou a šiestou ráno, takže si musíte prostredie je vhodné na to, aby dieťa nechcelo vstávať o 5:00, pretože môže vidieť vychádzajúce slnko alebo počuť štebot vtákov.“

V závislosti od jednotlivca môžu byť tiež doplnky ako levanduľový difúzor, stroj na biely šum alebo nočné svetlo (odborný tip:Zentz používa himalájsku soľnú lampu, ktorú možno stmievať ako nočné svetlo pre jej dcéru, aby sa vyhla vystaveniu modrému svetlu). pomôžte vytvoriť bezpečné a pohodlné prostredie pre hlbší spánok.

2. Vytvorte si duševnú svätyňu.

Vytvorenie duševnej svätyne je rovnako dôležité ako zriadenie tejto fyzickej svätyne. Ide o to poslať celú rodinu do postele v pozitívnom, pokojnom a nápaditom stave mysle.

Prvým krokom je odložiť telefóny. Chápeme to; to sa ľahšie povie, ako urobí. Ale, ako hovorí Zentz, "Modré svetlo stimuluje mozog; to je presne to, čo robí. Špecificky spúšťa určité časti mozgu, ktoré mu hovoria, aby pokračoval, a preto sa aj dospelí pozerajú na svoj telefón uprostred noci." a potom nemôžu znova zaspať, pretože ich mozog si myslí, že je pripravený vstať." Aby sa tomu zabránilo, Zentz odporúča zaviesť dokovaciu stanicu pre telefóny a nechať všetkých členov rodiny (vrátane rodičov) odložiť zariadenia a dekomprimovať ich asi hodinu pred spaním.

Vytvorenie malého rituálu, ktorý pomôže celej rodine upokojiť sa pred spaním, je ďalším skvelým spôsobom, ako vytvoriť duševný priestor. Meditácia pomáha upokojiť myseľ a telo, pomáha poslať deti (a dospelých!) do postele bez pretekania myšlienok dňa. Ak sa rozhodnete použiť na vedenie svojej meditácie aplikáciu, pokúste sa minimalizovať vystavenie modrému svetlu, kým sa usadíte, a vypnite si upozornenia, aby ste neboli v pokušení kontrolovať e-maily alebo správy, keď skončíte. Ak meditácia nie je vaša vec, skúste si písať denník alebo čítať (knihy, nie zariadenia!) spolu ako rodina.

3. Naučte deti hodnotu spánku.

Jedným z dôvodov, prečo my dospelí milujeme spánok, je to, že len cítime lepšie, keď sme si dobre oddýchli. Ak dokážeme deti naučiť, že spánok im pomáha robiť veci, ktoré milujú, vyrastú a pochopia dôležitosť spánkovej hygieny a správnych návykov pred spaním.

"Obrovským spúšťačom pre veľa detí v školskom veku sú mimoškolské aktivity." Zentz hovorí a pokračuje:"Ak chcú byť naozaj dobrí vo futbale, byť najlepším športovcom, byť dobrí v karate, gymnastike alebo hudbe, spánok im pomôže podávať čo najlepšie výkony." Naučte svoje deti, že ich hrdinovia dobre spia a jedia, a tak nájdu energiu na to, aby robili veci, ktoré milujú, a dosahujú špičkový výkon.

Alternatívne by to mohlo byť individuálne stretnutie, ktoré ich motivuje ísť do postele. Deti túžia po pozornosti a dostanú ju vždy, keď môžu, aj keď je to uprostred noci! Nastavenie rutiny pred spaním, ktorá zahŕňa kvalitné rozprávanie príbehov, kreslenie alebo spoločné zapisovanie do denníka, im pomôže tešiť sa na spánok a naplní ich pohár tak, aby túto pozornosť nevyhľadávali uprostred noci alebo skoro ráno. .

Posledné slovo.

Spánok je o dôslednosti – a tá nekončí, keď dosiahnete dospelosť. Pravidelný spánok, nastavenie rutiny, ktorá vám pomôže upokojiť sa, vytvorenie útočiska na spánok a investícia do kvalitného a pohodlného matraca od Purple pomôže celej rodine znovu objaviť radosť z dobrého nočného odpočinku. Urobte si spánok prioritou a všetky vaše ostatné priority, ako je cvičenie, práca a kvalitný čas s rodinou, budú o niečo jednoduchšie.

Nakupujte Purple Kids:

Matrac

Matrac

Vankúš

Vankúš

Listy

Listy


Previous:

Next: